大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的減肥觀念的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康的減肥觀念的解答，讓我們一起看看吧。
健康減肥的基本原則是什么？
很榮幸能回答這個(gè)問(wèn)題。
首先我做一個(gè)自我介紹:我是一家體重管理俱樂(lè)部的店主。主要從事減肥和增重的事業(yè)！
回答這個(gè)問(wèn)題之前得先說(shuō)一下人體的幾個(gè)指標(biāo):年齡，性別，身高，體重，體脂率，肌肉含量，水分，骨量，基礎(chǔ)代謝，bmi，內(nèi)脂脂肪等。
那么對(duì)于一個(gè)肥胖的人，那些指標(biāo)最應(yīng)該關(guān)注的呢？
首先說(shuō)體脂率和內(nèi)臟脂肪，體脂率指體內(nèi)脂肪占體重的百分比，內(nèi)臟脂肪指臟器周圍脂肪的含量。所以體脂率和內(nèi)臟脂肪的降低是健康的。
然后說(shuō)肌肉含量和水分，對(duì)于肥胖的人，這兩個(gè)指標(biāo)增高是好事兒。
最后說(shuō)基礎(chǔ)代謝，打個(gè)比方人體是一部手機(jī)，那么在待機(jī)狀態(tài)消耗的電量就是基礎(chǔ)代謝。所以，一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝越好越不容易胖，越低越容易胖。所以，基礎(chǔ)代謝提高是好事兒。
好！我的回答到此為止。有更多減肥和增重信息，請(qǐng)關(guān)注我的分享！有想創(chuàng)業(yè)的也可以私信我！
肥胖的預(yù)防與營(yíng)養(yǎng)治療
肥胖治療原則是達(dá)到能量負(fù)平衡,促進(jìn)脂肪分解。其最有效的方法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。盡管藥物可使某些患者體重下降,但在肥胖治療中不列為首選。肥胖的預(yù)防比治療更重要且更有效。
(一)膳食調(diào)整
限制每天食物攝入量和食物攝入的種類,以便減少攝入的能量,但必須保證人體從事正常活動(dòng)所需的能量。一般成人每天攝入能量控制在1000kcal左右。
謝謝邀請(qǐng)回答！
隨著人們生活水平的提高，肥胖稱為危害健康的重要因素。我國(guó)目前至少有3.5億人屬于肥胖人群！
具世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，目前排名前十的致死性疾病中有七種與肥胖直接相關(guān)，那么我們應(yīng)該在日常生活中注意哪些原則性問(wèn)題。做到科學(xué)合理減肥呢？
首先，合理膳食，科學(xué)安排飲食結(jié)構(gòu)；
安排好一日三餐，注意熱量攝入的同時(shí)，不能盲目控制飲食，防止?fàn)I養(yǎng)不良對(duì)身體的損害。
其次，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，積極合理運(yùn)動(dòng)；
把運(yùn)動(dòng)作為一種樂(lè)趣，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式同時(shí)合理安排運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)而不是盲目增加運(yùn)動(dòng)量而造成身體損傷。
第三，良好的生活習(xí)慣；
長(zhǎng)期熬夜、吃零食、飲酒等壞習(xí)慣都會(huì)引起肥胖，因此要調(diào)節(jié)好作息習(xí)慣，改變不良嗜好。
第四，持之以恒不要半途而廢；
健康減肥，本身就是有問(wèn)題的說(shuō)法。
- 首先，什么是健康？這個(gè)本身就是很有爭(zhēng)議的名詞。
- 其次，把減肥和健康掛鉤，就顯得更遠(yuǎn)了一些。吃藥的人沒(méi)有問(wèn)吃藥健不健康的；動(dòng)手術(shù)的也沒(méi)有問(wèn)動(dòng)手術(shù)健不健康的；化療的也沒(méi)有問(wèn)化療健不健康的。
- 所以，正真重要的是管不管用。所謂管用，我覺(jué)得就是做這件事的收益＞副作用，當(dāng)然，差值越大越好。
- 所以，減肥的基本原則就是：創(chuàng)造熱量差，控制并降低潛在風(fēng)險(xiǎn)。
- 最后：如果真的關(guān)注健康，少熬夜，多運(yùn)動(dòng)，保持好心情比這個(gè)強(qiáng)多了????
健康減肥的基本原則就是要管好自己的嘴。大部分肥胖產(chǎn)生的原因都是與長(zhǎng)期的不合理飲食有關(guān)。所以健康減肥一定要從管住嘴開(kāi)始。
合理的控制飲食熱量
健康減肥不能吃太多也不能吃的太少。吃太多會(huì)達(dá)不成減肥目標(biāo)，吃太少很容易導(dǎo)致減肥的反彈。
每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。
合理攝入碳水化合物
碳水化合物并不是我們長(zhǎng)胖的根本原因。但是碳水化合物吃太多，會(huì)讓體重下降緩慢，[_a***_]過(guò)多的碳水化合物會(huì)增加糖原的儲(chǔ)存，每?jī)?chǔ)存一克糖原，身體同時(shí)儲(chǔ)存3到4克水分。長(zhǎng)期高碳水，會(huì)讓體重下降緩慢，也有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。
以減脂減體重為目標(biāo)的減肥，就需要控制碳水化合物的攝入量。一方面能利用碳水穩(wěn)定血糖，提供運(yùn)動(dòng)能量爆棚另一方面延緩饑餓的同時(shí)，又能讓體重持續(xù)下降。減肥期間碳水?dāng)z入在每日每公斤體重2到4克比較合適。
控制脂肪的過(guò)多攝入
人體需要脂肪，但是過(guò)多的脂肪攝入是長(zhǎng)胖的根源。減肥的目的也是為了減少多余脂肪。控油控脂是達(dá)成減肥目標(biāo)最簡(jiǎn)單的方式。
保證足夠的蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)無(wú)時(shí)無(wú)刻為我們的身體提供能量。對(duì)于減肥而言，蛋白質(zhì)能防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，在力量訓(xùn)練中促進(jìn)肌肉合成，增加瘦體重重量。是減肥不可或缺的物質(zhì)。
對(duì)于健康減肥最好的方式就是管住自己的嘴，合理控制飲食熱量，對(duì)飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整，就能達(dá)到好的減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于健康的減肥觀念的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的減肥觀念的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
