大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男人健身減肥肚子健身的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹男人健身減肥肚子健身的解答，讓我們一起看看吧。
- 男生肚子上有贅肉站著的時(shí)候沒有，坐下來就有很多了，如何練腹??？
- 男生減脂，鍛煉腹肌，應(yīng)該如何安排自己的飲食和訓(xùn)練？
- 男人做什么運(yùn)動(dòng)可以快速減掉腹部贅肉？
- 男性如何減肚子，有什么妙招？
男生肚子上有贅肉站著的時(shí)候沒有，坐下來就有很多了，如何練腹肌？
仰臥起?坐
仰臥起坐是一?項(xiàng)最簡(jiǎn)單的練習(xí)腹肌?的辦法。在體育課時(shí)，體?育教師普?通都會(huì)教學(xué)生怎?樣練習(xí)仰臥起坐，所?以，關(guān)于中學(xué)?生來說，控制好正?確的仰臥起坐辦法并不是難事。既?然曉得了?做仰臥起坐能?夠練腹肌的話，那?么倡議大家每天堅(jiān)持做?幾十個(gè)仰臥起坐，只需能?長(zhǎng)期堅(jiān)持，腹肌?就一定能練出來。***?如再增強(qiáng)?飲食中蛋白質(zhì)?食物的攝入的話，效果會(huì)?更好！所有的減脂塑型，都要搭配合理飲食才會(huì)有好的效果，加油吧！
男生減脂，鍛煉腹肌，應(yīng)該如何安排自己的飲食和訓(xùn)練？
方法一：仰臥起坐
做法：平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
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方法三：曲膝抬腿
做法：坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
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方法四：側(cè)腹肌訓(xùn)練
做法：一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
男人做什么運(yùn)動(dòng)可以快速減掉腹部贅肉？
無論男女，想要減掉腹部贅肉方法都大同小異，就是去全身減脂，而且還應(yīng)該把快速這兩個(gè)字去掉。因?yàn)?/a>我們提倡地是健康減肥，而不是快速減肥。過于追求速度很容易陷入極端減肥的誤區(qū)，所以，要給自己制定合理的目標(biāo)。
那么，要減肥，除了飲食上的控制以外，運(yùn)動(dòng)也是一定要有的。而最好的方法就是無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。無氧運(yùn)動(dòng)也就是力量訓(xùn)練，對(duì)于男性來講，不管是從負(fù)重的選擇上還是增肌的速度上都有著天然的優(yōu)勢(shì)，而力量訓(xùn)練的好處，會(huì)提高基礎(chǔ)代謝從而加速燃脂。當(dāng)然，在減脂期間單純的力量訓(xùn)練還不夠，因?yàn)橐?guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)才是減脂的有效途徑。
那么，如果沒有過多時(shí)間把無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合來做，以HIIT的方法來運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇，并且在一般情況下HIIT也不需要任何器械，還可以在減脂的同時(shí)盡可能地保證肌肉的不流失，除此之外，還可以在運(yùn)動(dòng)以后繼續(xù)燃脂。
所以，接下來分享一組高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)，比較適合時(shí)間不多還要有效燃脂并塑形的朋友來做。
動(dòng)作二：動(dòng)態(tài)平板[_a***_]20次
我有親身體會(huì)，體重從230+斤，半年時(shí)間減到現(xiàn)在的190斤上下。
我是在健身房辦的卡。
體重太大不易做劇烈的跑步、快走啥的（個(gè)人覺得），因?yàn)檫@樣對(duì)膝蓋和關(guān)節(jié)造成損傷。
我直接說我的過程吧
第一先要快速減體重?？刂骑嬍呈潜匦璧?，輕淡、少油、少脂、少糖，以蔬菜水果和湯為主，少食面食、米飯、糕點(diǎn)等。每個(gè)人開始減肥，最初的10-20斤都是好減的。因?yàn)轶w重過大，每天跑步機(jī)上慢走幾分鐘，活動(dòng)一下，做一下準(zhǔn)備活動(dòng)。
第二每天慢走活動(dòng)完之后，做無養(yǎng)半個(gè)小左右，根據(jù)自己的實(shí)際情況，為了減掉腹部贅肉，可以做仰臥起坐、健腹輪等一些器械，一般健身房都有。有條件的地方，可以通過游泳快速減掉一部分體重，再做其它的劇烈運(yùn)動(dòng)。
第三動(dòng)感單車45分鐘左右。為什么要做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵诮∩矸縿?dòng)感單車一般都是集體運(yùn)動(dòng)，有老師帶你做動(dòng)作，指導(dǎo)你騎行，周圍有很多和你一樣的胖子，因此有帶入感，不容易掉隊(duì)。一定要循序漸進(jìn)，開始一定是跟不上的，跟不上可以慢慢來，第一天跟五分鐘，慢慢十分鐘、二十分鐘，直到跟上為止，然后再加動(dòng)作，在加速度，動(dòng)感單車減肥降脂超好。我體重基本上都是單車減的。
第四騎完單車一定要做拉伸，不然會(huì)影響你的肌肉線條。切記！
腹部的肥贅肉，要想快速減掉，只有一個(gè)就是毅力
很多肥胖的人，在減肥的漫漫長(zhǎng)路上，極其苦楚，有的減不下來，有的好不容易減下來又反彈，究竟原因在哪呢？是不是像題主所問的，有什么運(yùn)動(dòng)方法可以把腹部的贅肉減下來呢？其實(shí)答案就一個(gè)，那就是您的毅力，管好您的嘴巴，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
答案肯定是不可能的，因?yàn)榉逝滞悄鷽]管住自己的嘴巴，比如暴飲暴食，大魚大肉等沒有節(jié)制的攝入才導(dǎo)致。即使您每天去鍛煉1小時(shí)左右，吃進(jìn)去的熱量也不能全部消耗；任憑您每天都鍛煉，仍然不能有效減肥。所以，只知道運(yùn)動(dòng)，而不知道吃，靠運(yùn)動(dòng)減肥是不可能的。
1.正確的瘦身飲食方案：對(duì)于肥胖減脂的人，減脂的原則，應(yīng)該是補(bǔ)足身體所需的營養(yǎng)素，改變飲食習(xí)慣，減少多余的熱量，增加食物的體積，制造出能量負(fù)平衡的缺口。
2.食物的選擇的搭配方案：選擇粗、細(xì)糧搭配主食，可以是米飯，雜糧饅頭、雜糧豆粥等；同樣，也得搭配含有蛋白質(zhì)的瘦肉、蝦米、魚肉、牛羊肉、豆腐、雞蛋等，葉菜或瓜果類為主的蔬菜；還有一小部分堅(jiān)果；這就是每天人體需要的均衡、多樣化的營養(yǎng)素。
3.進(jìn)食習(xí)慣：少量多餐，不絕食；有節(jié)制的進(jìn)食，不要已經(jīng)吃得差不多，還覺得嘴巴還想再饞一下；重視淡水的合理攝入；少吃過甜的食物，不喝飲料之類的東西。
在此，我介紹幾種針對(duì)腹部高效運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法，僅供參考。
1.呼吸法激活腹橫肌
【首先要想快速，你先要減去身體水分】
有很多人可能會(huì)以為腰間的贅肉都是脂肪惹得禍，其實(shí)在我們體內(nèi)含量最多的是水分。而且你要想快速的瘦下去，其實(shí)你只能先減水分，因?yàn)楦共康念B固性脂肪很難快速消除。而且如果你是水腫型肥胖，那么這個(gè)效果尤為明顯。
其次配合有氧訓(xùn)練，開始燃燒脂肪之旅，這是緩慢且不會(huì)反彈的，實(shí)現(xiàn)身材的一個(gè)長(zhǎng)期維持。
如何減水分和進(jìn)行燃脂訓(xùn)練？
我是white犀牛！接下來為你詳細(xì)解答
注意這個(gè)“水分”不光指的是你日常的一個(gè)飲水量。它還包括每日攝入的添加劑如鈉鹽的多少，還有每日攝入食物中含有水分的多少。
想要快速減重，優(yōu)先考慮消除多余水分。限制好生活中的兩大問題來源：調(diào)味品和碳酸性飲料。
舉個(gè)例子一個(gè)人當(dāng)天攝入鈉鹽過高，他的身體就會(huì)產(chǎn)生水腫，尤其是表現(xiàn)在面部、下腹、腿部。
這也是為什么現(xiàn)在會(huì)提倡限鹽勺的使用。限制每天鈉鹽的攝入，包括其他調(diào)味品過量會(huì)增加內(nèi)臟代謝負(fù)擔(dān)，而且口味的加重會(huì)讓你喝大量的水來中和，導(dǎo)致整個(gè)人更加臃腫。
其次，就是我們?cè)谑忻嫔辖?jīng)?？吹降奶妓犸嬃?，喝大量帶氣飲料不但達(dá)不到解渴目的，而且含有的氣體會(huì)讓你脹氣和飽腹。讓肚子看起來更大。你的唯一飲水就是無添加純天然的水質(zhì)。
通過飲食上的限制，你會(huì)在短期內(nèi)快速消除水腫，你的身體會(huì)看起來瘦一圈，尤其是在肉最多的腹部表現(xiàn)尤為明顯。
這個(gè)我有經(jīng)驗(yàn)。一招制勝-仰臥起坐。
簡(jiǎn)單粗暴！這招除了減肚子，還有讓你驚喜副作用！
大學(xué)的時(shí)候天天胡吃海喝，肚子不知不覺就變的大了，大到站直了看不見自己的腳面。
當(dāng)時(shí)就用了一招，每2天做仰臥起坐，每次做到做不動(dòng)為止。不到2周就有成效，更加堅(jiān)定了我的信心。一個(gè)月后就非常滿意了，2個(gè)月就有了6塊腹肌。
現(xiàn)在40了，身高175,小肚子還是平平的，十幾年沒有再做仰臥起坐了。
如果你年齡大了，可能有點(diǎn)難，還得配合飲食。飲食也特別簡(jiǎn)單。
1,把你的主食參一半的雜糧-黑豆，紅豆，綠豆，玉米，鷹嘴豆，薏米，藜麥，燕麥等。
2,如果愛吃肉就只吃瘦肉，且每天不超過2兩，大約半碗。
3,戒啤酒，每周不超過2瓶。
以上做到了，坐等收貨喜悅吧。如果是男生，你會(huì)發(fā)現(xiàn)***也強(qiáng)了，更有自信，更有吸引力了，精神頭也好了。
男性如何減肚子，有什么妙招？
事實(shí)大家都知道，現(xiàn)在條件越來越好了，胖子就越來越多了，減肥成了大家茶余飯后最敏感的話題。其實(shí)什么減肥藥，減肥操，我認(rèn)為都是浮云，最重要的就是要管住嘴，邁開腿。每餐控制性的少吃一點(diǎn)食物，不吃夜宵，不吃零食，一日三餐，多吃菜，少吃米，多吃水果。飯后多走動(dòng)走動(dòng)，健健身，游個(gè)泳。堅(jiān)持一個(gè)月，肯定要掉稱的?，F(xiàn)在很多減肥機(jī)構(gòu)呀，幾百塊錢包瘦幾斤呀，我也參加過，無非也是要你少吃，或者一日多餐，你注意了，關(guān)注了，瘦下來了，回頭又海吃海喝，到頭來還會(huì)反彈，甚至更胖的。
三個(gè)月，48歲中年男，從168到146，肚子小了，脂肪也少了，形象好了，精神好了，我是這樣干 的，堅(jiān)持下來，你也可以：
第一條是改變觀念，注意飲食。首先是進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，比如，少吃肉類，即使吃也盡量吃牛肉、[_a1***_]、魚肉，少吃豬肉，多吃蔬菜和水果，肉類和植物蔬菜類的比例為2：8。即：保證總量不超標(biāo)的前提下，2成肉類，8成蔬菜和水果。
第二條是少油和少鹽，要想減肥，還要把油和鹽的攝入降低，重油重鹽會(huì)增加人的食欲，同時(shí)，增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致油脂指標(biāo)和雪押等指標(biāo)升高，對(duì)健康會(huì)帶來不利的影響。
第三條是適量運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都知道，但是生活中能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人太少了。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體的血液循環(huán)，促進(jìn)身體健康?？觳阶哌@個(gè)辦法很好，走路的時(shí)候心率達(dá)到120左右，脂肪就開始消耗，脂肪在參與運(yùn)動(dòng)，被分解成能量提供你使用，長(zhǎng)久下來，脂肪就能分解得七七八八了。
第四條是保持開心哈。這個(gè)很重要，經(jīng)常處于開心和高興的狀態(tài)，能夠保持身體的各個(gè)機(jī)能良好的運(yùn)轉(zhuǎn)，從而可以保持良好的免疫力，避免疾病。僅對(duì)身體有比較多的好處，同時(shí)還可以預(yù)防心理疾病，比如不容易出現(xiàn)抑郁癥，焦慮癥等。
減肚子這事我很有說服力，因?yàn)槲易约壕褪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQf0eb4beaf0d1b436 relatedlink">大肚腩減到有腹肌的，你看看下面后面身材，如果你以想減到這樣狀態(tài)，那么今天內(nèi)容就適合你！
接下來我把全套方案給到你！包含飲食，鍛煉。
1、反式脂肪酸
正常的脂肪吃下去之后一周就代謝掉了，但是反式脂肪吃了之后代謝就要60天，有的甚至代謝不掉。典型的反式脂肪像奶茶，還有食物配料表上面寫著植脂末帶可可脂，還有氫化植物油
2、糖油混合物
單純吃糖或者單純吃油，很容易膩，當(dāng)把糖和油1 : 1兌在一起吃后，你絕對(duì)的胃口大開，很容易把熱量吃超標(biāo)。所有的油炸主食類碰都不要碰，比如油條，典型的油炸面粉、烤面包、甜品、油炸粑等等，全部都是熱量***。
3、蔗糖
包括果汁、含糖飲料、甜品、食物配料表上面寫著白砂糖，長(zhǎng)期吃高糖食物，你的胰島素素就會(huì)出問題，輕則變成易胖體質(zhì)，重則變成糖尿。
對(duì)于男人減肚子我最近還真的有招。
有的人對(duì)于仰臥起坐堅(jiān)持不下來，我也一樣，那個(gè)太費(fèi)勁。
最近歪打正著跳繩幫著我減肚子了。本來是幫助尿結(jié)石排石跳繩，每天先喝白開水，再喝點(diǎn)姜水，身體熱了，就開始跳繩，我是雙腿繃直一起跳，這個(gè)費(fèi)點(diǎn)勁，不過跳一千下就開始渾身冒汗。每天堅(jiān)持是跳個(gè)三千下，跳繩過程中肚子跟著上下動(dòng)，感覺肚子里的濕水和脂肪甩出去了，越跳越有勁，有人說堅(jiān)持不下來，我是照著鏡子跳，看著鏡子里的自己越跳越有勁。有時(shí)候也會(huì)跟著勁爆音樂跳。這個(gè)對(duì)瘦肚子絕對(duì)有效果，不分男女。
有的人說跳繩膝蓋受不了，那還有一個(gè)辦法，快步走。就是急急忙忙的走，好像后邊有人追你，或者怕上班遲到了罰款。這個(gè)辦法沒有跳繩來快，但是堅(jiān)持個(gè)三個(gè)月下來絕對(duì)有效果，這也是我經(jīng)驗(yàn)之談。
還有我通過這一段喝姜水，我感覺這個(gè)也有幫助，肚子那一塊暖烘烘的，邊喝姜水邊揉肚子，讓肚子溫度高了，容易熬化一些脂肪（就像高溫熬化肥肉一樣[捂臉]），有寒濕的可以喝姜水，沒有寒濕的喝熱水效果一樣。
肚子大是每個(gè)人都容易出現(xiàn)的問題，男人如此，女人也一樣。主要原因是因?yàn)楦共渴侨梭w最容易堆積脂肪的部位。而且，減脂又不存在局部減脂，只能全身上下一起瘦，所以，減掉肚子成了每個(gè)人的難題。
先看下我個(gè)人的體型，不知道符不符合各位的意愿。
要想減掉肚子，一定要把握住兩個(gè)原則：
第一 控制飲食
作為一個(gè)普通人，我們不是健身教練，也沒有條件實(shí)現(xiàn)每日都是減脂餐。所以，只能從家常便飯中控制飲食。大體方向是多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，多吃水果和蔬菜，避開脂肪含量高的食物。注意，一定不要節(jié)食減肥，那樣得不償失。
第二 無氧運(yùn)動(dòng)腹部訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)先做無氧運(yùn)動(dòng)，尤其要注重腰腹肌肉的訓(xùn)練。然后再做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，跳繩打球等等。一周最低保證4次一個(gè)多小時(shí)的訓(xùn)練。
持之以恒的堅(jiān)持這兩個(gè)大原則，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不要刻意去想著我是要減肥才做運(yùn)動(dòng)。一旦運(yùn)動(dòng)形成習(xí)慣，健身成為生活理念，身材自然就好了！
希望我的回答能幫助你！
到此，以上就是小編對(duì)于男人健身減肥肚子健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男人健身減肥肚子健身的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
