大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥變重的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥變重的解答，讓我們一起看看吧。
剛開始健身會變重嗎？
剛開始健身，肌肉可能會暫時(shí)增加重量，這是因?yàn)?/a>鍛煉后肌肉纖維會得到修復(fù)和增粗，導(dǎo)致肌肉體積變大。但是，隨著鍛煉的持續(xù)，脂肪會逐漸減少，體重也會變得更加穩(wěn)定?？傮w來說，健身可以幫助人們塑造身材，增強(qiáng)體質(zhì)，提高代謝，降低體重。
爬山變重了怎么回事？
爬山后體重增加的原因：
1. 肌肉比例增加：爬山可增加肌肉質(zhì)量和體積，使體內(nèi)肌肉比例增加，導(dǎo)致體重增加；
2. 運(yùn)動強(qiáng)度不夠：若運(yùn)動強(qiáng)度不夠，無法消耗體內(nèi)脂肪，反而肌肉和其他物質(zhì)會增加，導(dǎo)致體重增加；
3. 飲食不合理：爬山需要長時(shí)間堅(jiān)持，且需要控制飲食，攝入高熱量食物會導(dǎo)致體重增加；
4. 飲水過量：大量補(bǔ)充水分會導(dǎo)致肌肉含水量過高，也可能導(dǎo)致體重增加。
爬山過程中體重的變化可能是由于以下幾個(gè)原因造成的：
水分?jǐn)z入：在爬山期間，人們通常會飲水，以保持身體水分平衡。水的重量會增加體重。
肌肉質(zhì)量增加：爬山是一項(xiàng)鍛煉全身肌肉的活動，特別是腿部和核心肌群。通過長時(shí)間的爬行和攀登，肌肉可能會得到鍛煉并增長，從而增加體重。
食物消化：在爬山期間，人們通常會攝入能量豐富的食物來提供所需的能量。這些食物需要消化，消化過程中食物在體內(nèi)會產(chǎn)生廢物和氣體，這也可能會導(dǎo)致體重的增加。
脂肪儲存：在長時(shí)間的運(yùn)動過程中，身體可能會開始儲存脂肪作為能量來源。脂肪是一種高能量的物質(zhì)，它的儲存可能會導(dǎo)致體重的增加。
為什么控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動體重不減反增？
大家好，我是農(nóng)姐，很高興能回答你這個(gè)問題。
想要減肥的人都知道，七分吃三分運(yùn)動，脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等的攝入比例如何，每天你攝入的熱量和你運(yùn)動的熱量是怎么樣的，最好是你每天吃的東西做一個(gè)統(tǒng)計(jì)，你做了什么樣的運(yùn)動，消耗大概多少熱量，兩個(gè)數(shù)值一減，就知道你的當(dāng)天運(yùn)動有沒有達(dá)到相應(yīng)的量。
能不能瘦是能算出來的。你每天吃的食物都有多少熱量，你運(yùn)動消耗了多少熱量，是可以計(jì)算的。
還有一點(diǎn)是運(yùn)動時(shí)長，你能堅(jiān)持多久，有些人同樣的運(yùn)動量，有的一個(gè)月就能瘦下來，有的三個(gè)月也不一定能瘦下來，就看你是結(jié)實(shí)的胖子還是虛胖的那種。
除了吃和運(yùn)動之外我們還要注意的幾點(diǎn)：
1、多喝水；
3、飲食要有規(guī)律，不能想吃就吃，不想吃就不吃，比如不吃晚餐，第二天怎么有力氣去運(yùn)動呢。可以在睡覺前三個(gè)小時(shí)不吃東西，是可以的；
4、運(yùn)動時(shí)記得保護(hù)好自己，比如跑步的時(shí)候，你要跑前做熱身，跑后做拉伸。
減肥初期體重增加很正常，不用太在意，繼續(xù)堅(jiān)持就是了。
有的人在控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動后體重不減反增，主要有以下幾點(diǎn)可能:1、運(yùn)動的時(shí)間可能有點(diǎn)短，一般以減肥為目的地運(yùn)動，應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動在40-60分鐘，運(yùn)動后的心律在130至150之間為好。一周鍛煉5至6天。2、飲食，可能還是熱量攝取偏高，飲食根據(jù)自身?xiàng)l件，科學(xué)計(jì)算熱量攝取。網(wǎng)上可以查到常見食品的熱量表。接合運(yùn)動消耗的熱量表以做參考。3、減肥進(jìn)入平臺期。減肥進(jìn)入這個(gè)期間后，堅(jiān)持運(yùn)動和控制飲食也取不到期望的[_a***_]，有時(shí)還會出現(xiàn)反彈，這時(shí)不要焦急，仔細(xì)分析原因，可變化一下運(yùn)動的方式，或***取多種運(yùn)動方式和頻率相結(jié)合的方法，如，快步走后接慢跑，跑步后恢復(fù)快走，再走一段時(shí)間后接幾個(gè)加速跑。如此交替進(jìn)行等等方法。4、如果減肥鍛煉一段時(shí)間后還可測測體脂水平，有時(shí)體重增加不一定是壞事，單位體積的肌肉和脂肪消耗的熱量不可同日而語，如果是前者，可以高興一下。5、在有氧運(yùn)動一段時(shí)間后，可以增加一些力量訓(xùn)練，原因就是增加肌肉，利于消耗熱量?？梢允箿p肥效率更高?？傊\(yùn)動和減肥是一種生活態(tài)度，需要長期堅(jiān)持。不知道以上回答能幫助到你嗎？謝謝指正。
到此，以上就是小編對于健身減肥變重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥變重的3點(diǎn)解答對大家有用。
