大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于降脂減肥健身的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹降脂減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
健身能降脂嗎？
健身可以幫助降低體脂。
具體而言，經(jīng)常健身可以制造熱量缺口，消耗攝入的熱量，避免其轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi)。
此外，高強(qiáng)度訓(xùn)練能增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在靜息狀態(tài)下也能消耗更多能量。
有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等，可以加快心肺功能，進(jìn)一步提升熱量消耗效率，從而實(shí)現(xiàn)減脂的目的。
然而，健身的效果因人而異，取決于個(gè)體差異、飲食習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素。
因此，為了達(dá)到理想的減脂效果，除了健身，還需要配合合理的飲食規(guī)劃和適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6fd08ed5570501f0 relatedlink">休息時(shí)間。
同時(shí)，在健身過(guò)程中，應(yīng)確保每次訓(xùn)練前做好充分熱身準(zhǔn)備，以減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。
請(qǐng)注意，以上信息僅供參考，在開(kāi)始任何健身計(jì)劃前，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的意見(jiàn)。
脂肪肝適合什么運(yùn)動(dòng)？
可以選擇以有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、中快速步行、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等。因?yàn)?/a>以有氧代謝為特征的動(dòng)力性活動(dòng)對(duì)脂肪肝病人降脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。所以脂肪肝病人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)。
降血脂的運(yùn)動(dòng)有哪些？
隨著我們生活水平的不斷提高，生活方式日益改變，我國(guó)高血脂的人數(shù)越來(lái)越多，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國(guó)成人高脂血癥的患病率高達(dá)40%，就是說(shuō)每10個(gè)人中就有4個(gè)是高脂血癥患者，血脂就是血液中的膽固醇、甘油三酯等脂質(zhì)成分，血脂不正常可導(dǎo)致血管壁上產(chǎn)生脂質(zhì)斑塊，這些脂質(zhì)斑塊在血管里沉積，就發(fā)生了動(dòng)脈粥樣硬化，血管管腔變得狹窄，出現(xiàn)缺血，一旦斑塊破裂，脂質(zhì)流出，會(huì)形成血栓，徹底堵塞血管，誘發(fā)心肌梗死或缺血性腦卒中等心腦血管***，因此，高血脂就如同一顆血管中的定時(shí)***，隨時(shí)可能引爆。
高脂血癥患者應(yīng)首先進(jìn)行生活方式干預(yù)，改善飲食，主食應(yīng)以全谷類和薯類為主，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，每天最好吃夠1斤蔬菜和水果，多吃豆類、菌菇等富含膳食纖維的食物，脂肪攝入應(yīng)優(yōu)先選擇富含多不飽和脂肪酸的食物，如植物油、深海魚(yú)、堅(jiān)果、魚(yú)油等，減少動(dòng)物油、黃油、奶油等含飽和脂肪酸或反式脂肪酸食物的攝入。此外，肥胖也是血脂代謝異常的危險(xiǎn)因素，高脂血癥患者應(yīng)控制[_a***_]，保持健康的體重，有利于控制血脂，吸煙和飲酒都可以導(dǎo)致血脂異常，戒煙限酒有助于血脂控制，降低心肌梗死和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉也有助于降低血脂，推薦中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如快走、騎車、打太極拳、乒乓球、羽毛球、高爾夫球等，每周5-7天，每次30分鐘，每天至少消耗200kcal熱量，如果沒(méi)有禁忌，每周最好進(jìn)行2-3次抗阻運(yùn)動(dòng)，如舉啞鈴、舉杠鈴、平板支撐、仰臥起坐等，鍛煉肌肉力量和耐力，有助于進(jìn)一步改善血脂代謝，運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)有點(diǎn)兒用力，呼吸和心跳加快但不急促，可以簡(jiǎn)單判斷達(dá)到中等強(qiáng)度，即使每次進(jìn)行10分鐘的短時(shí)運(yùn)動(dòng)，每天累計(jì)30分鐘，對(duì)改善血脂也是有益的，如果運(yùn)動(dòng)暫停超過(guò)3-4天，累積的效果將減弱，運(yùn)動(dòng)不在于多，強(qiáng)度不在于大，貴在每天堅(jiān)持。
總之，高脂血癥是動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，顯著增加心肌梗死和缺血性腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)，高脂血癥患者應(yīng)積極改善生活方式，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制體重，戒煙限酒，規(guī)律進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，都可以改善血脂代謝，推薦快走、騎車、打太極拳、乒乓球、羽毛球、高爾夫球等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周5-7天，每次30分鐘，還可以配合舉啞鈴、舉杠鈴、平板支撐、仰臥起坐等抗阻運(yùn)動(dòng)，效果更好，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，血脂才能平穩(wěn)達(dá)標(biāo)。
參考文獻(xiàn)：
中國(guó)成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）
一、本人二年前脂肪肝中度，血脂高于正常標(biāo)準(zhǔn)5倍，通過(guò)夜跑，每周三四次，每次5公里以上，堅(jiān)持一年后，脂肪肝消失，血脂只略高于正常標(biāo)準(zhǔn)。二、基本上所有有氧運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持都能降血脂。三、少吃油膩食品輔以運(yùn)動(dòng)，效果更佳。
在不考慮病理性問(wèn)題的情況下，想降低血脂需要從兩個(gè)方面入手。
第一，練
第二，吃
怎么練?
降低血脂，也就是讓我們身體脂肪下降。通俗點(diǎn)講就是要做減肥訓(xùn)練。
減肥訓(xùn)練怎么做?
減肥最有效的辦法就是做有氧訓(xùn)練。
很多人都認(rèn)為減肥訓(xùn)練就是跑步，當(dāng)然跑步可以，但是還有更適合自己的嗎?
當(dāng)然有
今天我給大家普及一下
什么運(yùn)動(dòng)可以降血脂，血脂偏高跑步有用嗎？
雖然我不是醫(yī)療專家，但是我是一個(gè)常年跑步的愛(ài)好者，一年的跑量在3000公里左右，晨跑在200天以上。每年參加3場(chǎng)全程馬拉松。因常年跑步，我的血脂不高，應(yīng)該得于與跑步有關(guān)，跑步出汗，減脂，減重，分泌多巴胺，好處多多，血脂高的人可以嘗試慢跑，達(dá)到減脂增肌的作用。
到此，以上就是小編對(duì)于降脂減肥健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于降脂減肥健身的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
