大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后怎樣做運(yùn)動(dòng)不反彈的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥后怎樣做運(yùn)動(dòng)不反彈的解答，讓我們一起看看吧。

1. 節(jié)食減肥后改怎么恢復(fù)飲食不反彈？
2. 如何快速有效地減肥并能保持不反彈？
3. 減肥成功后要維持多久才不容易反彈？
4. 這兩個(gè)月每天都運(yùn)動(dòng)了三十分鐘以上，也就瘦了六斤，要怎樣減肥又快又不反彈？

節(jié)食減肥后改怎么恢復(fù)飲食不反彈？

1.

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)節(jié)食:減肥成功后想要恢復(fù)飲食，首先要慢慢恢復(fù)，多樣化飲食和慢慢增加食用量；比如可以慢慢增加養(yǎng)胃粥或者小米粥的食用量，然后再慢慢再慢慢增加蔬菜水果、面食等；可以多吃蔬菜，比如白菜、菠菜、油菜、蘿卜。水果可以多吃火龍果、獼猴桃、蘋果等，這些都含有膳食纖維，不容易反彈。

2.

節(jié)食減肥后需要少吃多運(yùn)動(dòng)，控制飲食量，不能暴飲暴食。飲食合理搭配，注意葷素搭配,健康飲食。

3.

增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:多運(yùn)動(dòng)，提高脂肪消耗。增加運(yùn)動(dòng)消耗量來維持體內(nèi)脂肪代謝平衡，防止熱量堆積來保持體重。

如何快速有效地減肥并能保持不反彈？

您好，這位朋友，長期健康不反彈的減肥一定是可持續(xù)性的，就像我們偉大祖國選擇的道路一樣，是一條可持續(xù)發(fā)展的道路。下面就為您進(jìn)行梳理。

首先是飲食，既然是可持續(xù)性的，說白了就是容易堅(jiān)持。如果成天把自己餓的跟鬼似的，實(shí)在是難以堅(jiān)持。所以說建議您以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)為主，遠(yuǎn)離油炸油煎食物，甜點(diǎn)、甜飲料、酒精類飲料也要少攝入。三餐比例合理，早餐吃飽，午餐要吃的全面，盡量多吃幾樣食物。晚餐選擇吃半飽，盡量簡單。也可根據(jù)承受能力用糖低的水果代餐。

再有就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不要急于求成，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為佳。比如慢跑、游泳、健步走以及各種球類運(yùn)動(dòng)。感覺是什么樣的呢，在運(yùn)動(dòng)中可以順暢呼吸，但不會上氣不接下氣，運(yùn)動(dòng)后稍稍有些累，但第二天不會爬不起來。每周3次以上，每次30分鐘以上為好。

這種減肥方法速度不會太快，但也不能太慢。有人用這種方法1年減掉了90多斤，而且運(yùn)動(dòng)可以改善易胖體質(zhì)體質(zhì)，增加肌肉量更重要的是，這種方法不會太痛苦，更容易堅(jiān)持，也更健康。所以這應(yīng)該就是您要的長期健康可持續(xù)不反彈的減肥方法。

這種可能不存在。

要存在了，也是存在于廣告宣傳中。

減肥，一個(gè)月瘦8斤，對于身體來說是比較合適的。

就這8斤，也不是每個(gè)月都能瘦的，前面剛開始減的快，后面就慢了。

又快又能保持的減肥方法，目前不存在的。

減肥最快的方法是少吃，保持不反彈的最有效的辦法是毅力！健康減肥適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于每天下午六點(diǎn)以后不要吃任何食物，包括水果、飲料、小食品在內(nèi)。只要毅力夠，保你健康瘦！

想要有效的減肥并且不要出現(xiàn)反彈的情況，一般需要持續(xù)性的進(jìn)行飲食的控制和身體的[_a***_]。

因?yàn)?/a>在減肥之后如果是出現(xiàn)反彈，也就是說明身體上積累的脂肪含量又出現(xiàn)了持續(xù)的增多，這種情況就是說明身體的代謝速度已經(jīng)明顯的小于身體攝入的速度了，所以會出現(xiàn)反彈。

因?yàn)樯眢w是否會出現(xiàn)肥胖與身體的營養(yǎng)攝入和消耗是否平衡來決定的，比如如果是身體的攝入營養(yǎng)量明顯的大于身體代謝量，就會出現(xiàn)身體脂肪的積累，所以就會出現(xiàn)身體發(fā)胖的癥狀；而如果是身體的代謝量要明顯的大于身體營養(yǎng)的攝入量，這種情況***重就會有一定程度的減輕；如果是營養(yǎng)的攝入和身體的代謝達(dá)到平衡的狀態(tài)，身體的肥胖程度就不會發(fā)生明顯的變化。

因?yàn)橄胍行У臏p肥，只要做到兩點(diǎn)就可以了，通俗來講就是能夠做到“邁開腿、管住嘴”。意思非常的明確，“管住嘴”就是平時(shí)的時(shí)候一定要控制脂肪含量過高和含糖量過高食物的攝入，通過營養(yǎng)的攝入上來控制營養(yǎng)攝入量；“邁開腿”的意思就是需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿嗽诔掷m(xù)的運(yùn)動(dòng)過程中會加快身體脂肪的代謝和消耗。

所以如果是想要有效的減肥并且避免出現(xiàn)反彈的癥狀，一定要持續(xù)的做到合理運(yùn)動(dòng)，并且在進(jìn)食上一定要控制熱量的攝入，并且進(jìn)行持續(xù)的運(yùn)動(dòng)達(dá)到持續(xù)的消耗脂肪的目的，就能夠有效地避免出現(xiàn)反彈的癥狀。

減肥成功后要維持多久才不容易反彈？

在回答這個(gè)問題之前，我們來了解一下“減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)”是什么？

國際上公認(rèn)的減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)有2個(gè)：

一個(gè)是：減掉的體重>=基礎(chǔ)體重的5%，并且保持1年以上；

第一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)適用于小基數(shù)的減肥者；

第二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)適用于大基數(shù)的減肥者。

您屬于哪個(gè)呢？

答案是：1年以上！

對于很多今天胖、明天瘦、后天又反彈的減肥者，中間瘦的這段可憐的時(shí)間，根本不叫減肥成功，只能說是玩了一個(gè)體重悠悠球的游戲而已。

而對于那些真正的減肥成功者（保持減肥成果1年以上），情況也不是那么樂觀：因?yàn)?0%的人在2年之內(nèi)又恢復(fù)了原來的體重，更有一些甚至比減肥前還要胖。只有5%的人才能永久的減肥成功！

減肥成功后維持體重更是一輩子的事情！

看到這里，是不是覺得減肥成功幾乎是一件不可能的事?。侩y道這樣就要放棄減肥嗎？

謝謝邀請，首先我們要明白一點(diǎn)，減肥成功到底是一個(gè)什么概念呢？是我們體重減少了，腰圍縮小了，BMI降低了，脂肪減少了，其實(shí)我認(rèn)為都不是。

真正的減肥成功，是養(yǎng)成一個(gè)最好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。以后再也不反彈，而且能根據(jù)這個(gè)信息就夠了，很輕松很快樂的堅(jiān)持下去，保持下去，這才是真正的減肥成功。

如果我們想養(yǎng)成這種飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣，可以這么做。

飲食結(jié)構(gòu)對我們大部分人來說都是重中之重，因?yàn)槲覀儾豢赡芴焯爝\(yùn)動(dòng)，但大部分人都要天天吃飯吧，所以從吃飯著手是最簡單，也是最快捷最具性價(jià)比的方法。

我有吃得飽還不用運(yùn)動(dòng)的方法。因?yàn)槲抑拦茏∽爝~開腿從來就不是減肥的答案。

胖是吃出來的，同理，反彈也是吃出來的。如果想減肥成功，想不反彈，就要會吃。

低碳飲食可以讓你吃的好還能變瘦變美。

沒那么費(fèi)勁，兩條，

每天固定雷打不動(dòng)三到五千米，

每頓固定水煮蔬菜加雞胸肉或牛肉，這兩者你可以放開了吃，別在外邊吃飯，油膩加鹽太多。

這樣做了減肥效果還不理想的，除非有病理性原因，

我身邊按這個(gè)執(zhí)行的，一個(gè)月十斤二十斤不是問題。

所以減肥是一個(gè)心理問題，而不是一個(gè)生理問。

醬。

weight: bold;">1、努力打造不容易反彈的身體。

很多人最為苦惱的是，減肥成功，恢復(fù)正常生活后，飛速反彈。

有的可能會比之前更胖。

那其實(shí)就要從減肥的方式來尋找問題了，而不是減后的維持了。

有的人以節(jié)食的方式，把自己餓得抓狂，最后確實(shí)是輕了，也削瘦了。

但犧牲很大的是肌肉，也跟著餓肚子一起流失了。

而肌肉流失之后，就是我們一直會念叨的，代謝也會降低。

身體在遭遇饑餓之后，會非常積極地吸收吃進(jìn)來的食物。

如果你恢復(fù)之前的飲食習(xí)慣，身體只會比之前更多地吸收熱量。

有的人或許沒有節(jié)食，但選擇的運(yùn)動(dòng)方式也是高度消耗型的。

這樣的消耗確實(shí)快速，也立竿見影。

這兩個(gè)月每天都運(yùn)動(dòng)了三十分鐘以上，也就瘦了六斤，要怎樣減肥又快又不反彈？

想要健康減肥的話一個(gè)月6斤其實(shí)也算不錯(cuò)了哦。

另外不知道您的飲食方面控制的怎么樣，如果想要減肥飲食方面是一定要有動(dòng)作的，平時(shí)吃飯的話要少油少鹽，吃飯要先吃多吃蔬菜，大概到平時(shí)7分飽的樣子就足夠了。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)量的話，一天30分鐘以上其實(shí)不少，不過最好是可以一個(gè)月加點(diǎn)量，有氧能到45分鐘-1個(gè)小時(shí)左右是最好不過了，視個(gè)人身體情況而定的，跑步，燃脂操都可以，初期最好以跑步為主。無氧的話就看個(gè)人愛好了，不想做的話其實(shí)也沒問題，無氧效果沒有有氧顯著，是長期的事。

其實(shí)個(gè)人覺得沒有特殊情況的話，一個(gè)月6斤并不少，樓主千萬不要因?yàn)橛X得減重量不夠而放棄，減肥是一天一天來的，堅(jiān)持下去對身體很有好處，堅(jiān)持了一個(gè)月，那就再堅(jiān)持一個(gè)月，相信一定能擁有理想的身材。

本人親測2個(gè)月減重23斤，從88公斤減到76.5公斤，每天保證有氧運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)以上，我是跑步加騎單車，再加上飲食控制，早餐是紅豆薏米粉或燕麥片加水煮蛋或雞蛋花加一些碳水，中午沒有控制碳水想著可以吃飽，晚上不吃或少量水果蔬菜，一定要少油少鹽，現(xiàn)在是第三個(gè)月體重沒有反彈，保證有氧運(yùn)動(dòng)量，你的運(yùn)動(dòng)30分鐘有點(diǎn)少了，前20分消耗的是熱量，后面時(shí)間才開始消耗脂肪，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長控制飲食，減到一定體重需要配合力量鍛煉來減脂了，這個(gè)時(shí)候反彈是肯定不會了。3月份跑了174公里，4月份跑了229公里，5月份截止到今天跑了108公里，今天稱重76公斤有減去1斤，堅(jiān)持每天有氧運(yùn)動(dòng)再加上控制碳水，肯定可以快速減肥還不反彈。

正常人的體質(zhì)都會胖，不胖那是不可能的！吸收不好的人除外！

想不反彈那是不可能的！

減肥是一輩子的事情！

需要長久的堅(jiān)持下去的！

想不反彈只有天天鍛煉！

每次30分鐘保底！

到此，以上就是小編對于減肥后怎樣做運(yùn)動(dòng)不反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后怎樣做運(yùn)動(dòng)不反彈的4點(diǎn)解答對大家有用。