大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥兩天掉6斤正常嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥兩天掉6斤正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么三天體重增加了六斤多怎么回事？
要考慮是這幾天暴飲暴食引起的，建議首先要控制飲食，盡量不要多吃高脂肪，高蛋白的食物，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，健胃消脾，可以多吃一些山楂，或者是山楂條，山楂糕之類的，幫助消化，另外可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉，這段時(shí)間避免暴飲暴食，可以多吃一些容易消化的，
隔天跑一次，每次5km，配速6分半，持續(xù)3個(gè)月，怎么瘦不下來(lái)？
配速太低，身體適應(yīng)了就沒(méi)效果了，6分半的配速要每天跑6公里以上，只跑5公里的話必須要把配速提到4分半到5分鐘才有可能有效果，總之一個(gè)原則，跑的過(guò)程不能太舒服，要讓身體累，氣喘吁吁，心率加快，這才會(huì)有效果
三分在練，七分在吃。你鍛煉的多，雖然你這個(gè)運(yùn)動(dòng)量也不算多，但是還是應(yīng)該有效果的，那你就需要看看你自己每天吃的東西了。你要是運(yùn)動(dòng)后餓了，吃幾個(gè)炸雞 來(lái)兩杯奶茶，吃幾片面包，那你不胖就該高興了。
隔天跑一次，每次5km，配速6分半，持續(xù)3個(gè)月，怎么瘦不下來(lái)？
可能存在著三個(gè)方面問(wèn)題，一個(gè)是您面前可能沒(méi)有控制自己的嘴巴，純粹依靠跑步鍛煉來(lái)達(dá)成減肥目標(biāo)作用力是有限的，除非您能夠像專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員那樣的訓(xùn)練方式、訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，他們每個(gè)月的月跑量都在500-1000公里，您能夠做到嗎？想要有效減肥，普通肥胖人沒(méi)有辦法只能夠一邊控制嘴巴，一邊堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥。另外一點(diǎn)就是您的跑步鍛煉的跑步量，目前您僅是5公里，6分30秒，如果是女性還可以，男性，不僅跑步量少，而且跑步強(qiáng)度也不理想，應(yīng)該主動(dòng)性提高應(yīng)該鍛煉日的跑步量，5公里-10公里，跑步強(qiáng)度也要提高到5-6分鐘，這樣還要嚴(yán)格控制好一日三餐的攝入量，尤其是碳水化量、糖量、燒烤品、油炸品、腌制品等等，做到不吃宵夜，不熬夜，在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中不喝任何碳酸飲料。運(yùn)動(dòng)和飲食都能夠保質(zhì)保量的做到了，我建議了，在每一個(gè)鍛煉日加入全身性力量訓(xùn)練30-60分鐘，這三個(gè)方面做實(shí)了，做到位了，您的體重會(huì)下降很快的！
核心減肥的要素在于：嘴巴。
體重降下來(lái)了，如何有效維護(hù)與保持好減肥成果又是一個(gè)問(wèn)題，高度自律性是核心中的核心！
樓主的情況我也遇到過(guò)，隔天跑5公里，配速也和樓主差不多，我也沒(méi)見(jiàn)體重下降。但這并不證明跑步減不了肥，而是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間還不夠。跑完五公里的時(shí)間大約為33分鐘，還不夠消耗您的脂肪，都消耗身體里的糖分了。我后來(lái)跑10公里之后，僅僅跑了三四次，就已經(jīng)減了5斤，這是以前跑5公里時(shí)沒(méi)有試過(guò)的成效。所以不要聽(tīng)信別人說(shuō)的要加配速，重要的是有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，30分鐘不夠，要加到至少45分鐘，如果堅(jiān)持不下來(lái)可以放慢速度，七分配八分配都行，最重要的是跑夠時(shí)間！跑夠時(shí)間！然后當(dāng)然飲食是要控制的，最后祝您減肥成功。
先不管多長(zhǎng)里程，每天要做好幾個(gè)流程，定瘦！
1.慢跑40分鐘，消耗一天過(guò)剩糖基，去掉“存量”，要[_a***_]心率控制在140-160 之間（混氧區(qū)，確保低乳酸）；
2.做系列健腹運(yùn)動(dòng)，有氧，盡量20-40分鐘，可以使用健腹輪；找視頻教程做弓箭步、深蹲、開(kāi)合跳等動(dòng)作；
3.注意拉伸，使用筋膜槍，補(bǔ)充蛋白質(zhì)鈣質(zhì)，不要熬夜，減量少吃米飯面食等碳水化合物，多吃肉類蔬菜。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥兩天掉6斤正常嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥兩天掉6斤正常嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
