大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)衰老嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)衰老嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)的人一旦停止運(yùn)動(dòng)發(fā)胖更快？運(yùn)動(dòng)真的會(huì)加速人體衰老嗎？
- 有氧運(yùn)動(dòng)做多了會(huì)更顯老嗎？
- 如果我保持健康的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)量，我會(huì)慢慢減低體脂率嗎？
運(yùn)動(dòng)的人一旦停止運(yùn)動(dòng)發(fā)胖更快？運(yùn)動(dòng)真的會(huì)加速人體衰老嗎？
***的。
所有說(shuō)“停止運(yùn)動(dòng)發(fā)胖更快”的，所提供的論證都是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，這和普通人的運(yùn)動(dòng)，是兩回事情。
加速衰老這一點(diǎn)，可能存在于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，但對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于身心健康、
延年益壽。
運(yùn)動(dòng)的人停止運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉松弛，體型就會(huì)沒(méi)有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)時(shí)的緊致，所以就會(huì)顯的胖！如果有人一停止運(yùn)動(dòng)就會(huì)發(fā)胖的更快，那是因?yàn)?/a>～單純的運(yùn)動(dòng)不可以減肥！想減肥必須合理飲食?科學(xué)運(yùn)動(dòng)?健康作息，才可以達(dá)到減肥效果！運(yùn)動(dòng)不會(huì)加速人體衰老！不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才會(huì)對(duì)身體造成傷害，就是說(shuō)比如：你從沒(méi)有參加過(guò)運(yùn)動(dòng)或者很少運(yùn)動(dòng)，突然就開始劇烈的跑步、跳繩、騎直行車等等，這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的身體很容易就受傷，骨關(guān)節(jié)和韌帶都很容易受傷害！在沒(méi)有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，選擇走路、快走是最好的運(yùn)動(dòng)！千萬(wàn)不要一下子就劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是年紀(jì)大的人，千萬(wàn)要記??！
之前也說(shuō)過(guò)很多次了，減肥的機(jī)制就是運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量必須大于飲食所攝入的熱量。為什么有的人一旦停止運(yùn)動(dòng)，會(huì)更快發(fā)胖呢？因?yàn)椋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQd4e888e11c18daab relatedlink">他們停止了運(yùn)動(dòng)，但是卻沒(méi)有改變自己的飲食習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)可以實(shí)現(xiàn)“吃動(dòng)兩平衡”，但是不運(yùn)動(dòng)卻仍然吃的多，那多出來(lái)的熱量沒(méi)有被消耗出去，就只能在身體里面轉(zhuǎn)化成脂肪了。運(yùn)動(dòng)的人一旦停止運(yùn)動(dòng)，確實(shí)會(huì)給身體帶來(lái)一系列的影響，但完全沒(méi)有這么夸張，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康效益是長(zhǎng)久的。就算停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，運(yùn)動(dòng)過(guò)的人的身體健康狀況也會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人好很多。
運(yùn)動(dòng)不會(huì)使人加速衰老。相反，運(yùn)動(dòng)會(huì)使人更加年輕，無(wú)論是我們的心態(tài)，還是我們的身體。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)我們的新陳代謝，從而可以幫助我們的身體排泄更多的廢物出去。這對(duì)我們的身體又很大的好處，是可以延緩衰老的，而不是加速衰老。
謝謝邀請(qǐng)。運(yùn)動(dòng)的人一旦停止運(yùn)動(dòng)，是會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗麄冞\(yùn)動(dòng)的習(xí)慣改變了，但是飲食習(xí)慣一時(shí)改變不了，熱量支出少了，是會(huì)胖一些。為此我有切身體會(huì)。2009年，我生下兒子，由于是41歲的高齡孕婦，孕期反應(yīng)又特厲害，所以特別注意，一直在家休息。直到生下兒子，都快六個(gè)月了，才發(fā)現(xiàn)自己體重變成120左右。此前我常年保持98斤以下。后來(lái)通過(guò)進(jìn)一年循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)娘嬍巢偶敖抵?05斤，至今兒子八歲，我94斤。我覺(jué)得健康年輕是一種健康生活方式的結(jié)果。過(guò)度運(yùn)動(dòng)和過(guò)度極端飲食方式一樣都不利于健康。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)娘嬍常m當(dāng)?shù)男?，是一種中庸之道吧。適可而止，形成習(xí)慣最好。不要對(duì)任何一種方式期望過(guò)高。太瘦也不一定就好看，就健康。
有氧運(yùn)動(dòng)做多了會(huì)更顯老嗎？
水能載舟亦能覆舟。這個(gè)問(wèn)題就是一個(gè)度的問(wèn)題。我前幾年在健身房認(rèn)識(shí)的健身教練就很清楚的說(shuō)過(guò)：“適度運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老，過(guò)度運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗身體，讓人顯老且疲憊。”
我們普通人應(yīng)該就是打打籃球，打打羽毛球和乒乓球，然后鍛煉最普遍的就是跑步?；旧暇褪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd94be4c3dd3bc4e6 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)，如果適度做這些運(yùn)動(dòng)，而且可以堅(jiān)持下來(lái)，可以看得到他們一般比同齡人更顯得年輕和敏捷。
我發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老主要是有以下的原因：
1、增加耗氧量，促進(jìn)新陳代謝。研究表明：長(zhǎng)期進(jìn)行相對(duì)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于減去10到12歲的生理年齡。
2、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的衰老。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老人在神經(jīng)反映和靈敏度上可以和20歲的小伙子相媲美。
3、促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，骨質(zhì)增強(qiáng)。
當(dāng)然不會(huì)老，絕對(duì)親身體驗(yàn)，你要堅(jiān)持到最后，才能知道你實(shí)際上有多么好看，（剛剛瘦下來(lái)有點(diǎn)顯老，此時(shí)千萬(wàn)不要放棄）。
我是一年前發(fā)現(xiàn)自己高血壓的，因?yàn)槲冶旧砭褪窍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQd4e888e11c18daab relatedlink">患者，又患了高[_a***_]，心里別提多緊張了，于是開始運(yùn)動(dòng)。
我選擇的運(yùn)動(dòng)從一開始的零零落落擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，后背，走路，到有規(guī)律的每日瑜伽，快走，慢跑，體操，跳舞，太極拳……都有，伴隨著每天堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，飲食也嚴(yán)格控制，為此，我每天拿著本子在手機(jī)上翻看各種對(duì)高血壓患者有利的信息并且記錄，然后應(yīng)用到自己身上，漸漸的，也整理出了一套很有用的日常保養(yǎng)方法，真是久病成醫(yī) ，我這樣嚴(yán)格要求自己，十個(gè)月過(guò)后，我居然治好了我的高血壓，留下來(lái)的是健康的生活習(xí)慣，現(xiàn)在，我輕輕松松的在操場(chǎng)上跑步，誰(shuí)能想到這是一個(gè)高血壓曾經(jīng)高到190，又常年哮喘的更年期婦女呢？
剛剛才瘦下來(lái)的時(shí)候，大概至少半年時(shí)間，皮膚松弛，是有皺紋有墜下來(lái)的肉肉，確實(shí)顯老，不過(guò)因?yàn)槲业?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQd4e888e11c18daab relatedlink">目標(biāo)是健康，我沒(méi)有在意這些，繼續(xù)努力堅(jiān)持各種健康生活習(xí)慣?，F(xiàn)在，一年過(guò)去了，大家都驚訝于我的整容式減肥，但是其實(shí)我僅僅是為了健康而已。很多時(shí)候，我竭盡全力的向別人介紹怎么運(yùn)動(dòng)怎么飲食可以治愈高血壓，別人關(guān)注的重點(diǎn)卻是怎么減肥，怎么不顯老。
我現(xiàn)在每天都要練一個(gè)小時(shí)瑜伽，一個(gè)太極拳競(jìng)賽套路，跳繩，快走，慢跑等等，都是有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)確實(shí)身上沒(méi)有肌肉，我最近正在學(xué)習(xí)如何增加肌肉。
我覺(jué)得關(guān)鍵的字是“多”，這個(gè)怎么來(lái)界定？你都明顯的感受到很累、很疲倦了，還要去做持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有根據(jù)自己的能力，量力而行，只能是適得其反。至于說(shuō)最后的結(jié)果，那就不一定是老不老的問(wèn)題了，更多的是會(huì)讓自己受傷。所以說(shuō)過(guò)了就錯(cuò)了——就叫過(guò)錯(cuò)！
不管什么運(yùn)動(dòng)一旦過(guò)量都會(huì)有副作用。有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)消耗大量的肌肉自然會(huì)顯老。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)很多都是需要負(fù)重進(jìn)行的要么就是對(duì)心率有極高的要求，導(dǎo)致的結(jié)果就是對(duì)心臟，骨骼韌帶造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷！當(dāng)然造成這些副作用的前提是“過(guò)量”兩個(gè)字。如果是在你身體的可承受范圍內(nèi)進(jìn)行有氧或者無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)起到強(qiáng)身健體的作用！所以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持一小時(shí)即可！
如果我保持健康的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)量，我會(huì)慢慢減低體脂率嗎？
相信你只要堅(jiān)持做下去是一定可以的。
健康的飲食和良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是可以塑造健康的身體。
飲食健康，也要做到飲食結(jié)構(gòu)上的合理。飲食健康就是不亂吃東西，不吃垃圾食品，不暴飲暴食，不吃夜宵和油炸食品。
飲食結(jié)構(gòu)合理就是蔬菜、水果、肉類、牛奶、主食等搭配合理。
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然不能少。
運(yùn)動(dòng)量要合理，既不適合太大也不能太小。每天有氧運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)為宜，力量訓(xùn)練每個(gè)星期兩三次即可。
運(yùn)動(dòng)方式的選擇可以多樣化，跑步、騎自行車、跳操、各種球類、武術(shù)都是可以的。
會(huì)，貴在持之以恒！
體脂率高，通俗理解就是“熱量的吸收大于消耗”，多出來(lái)的這些熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪沉積在體內(nèi)。體內(nèi)的脂肪細(xì)胞增殖或體積增大，體脂率自然就超標(biāo)了。而健康合理的飲食是可以合理控制熱量的攝入。
有氧加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每天持續(xù)20分鐘以上就能持續(xù)燃脂24小時(shí)。運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的有效減脂方式之一，合理持久的運(yùn)動(dòng)是可以降低體脂率的。
一、健康的飲食習(xí)慣
每天控制飯量，每頓飯7成飽，晚餐可再少吃一點(diǎn)。做到低脂、低糖、低鹽飲食，不喝碳酸飲料，飲食盡量多樣化。少吃或不吃高熱量食物，多吃清淡的蔬菜（白蘿卜、黃瓜、蘆筍、芥菜、魔芋、韭菜、冬瓜、白菜、菠菜、油菜、西紅柿），水果（葡萄柚、獼猴桃、藍(lán)莓、香蕉、百香果、奇異果、橙子、蘋果、梨）。主食可選擇粗糧、全麥面包、黑米、燕麥。
二、合理運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)通常分為有氧運(yùn)動(dòng)（跳繩、跑步、游泳、單車、爬山、有氧體操、搏擊等），無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（器械硬拉、負(fù)重深蹲、杠鈴臥推、啞鈴彎舉、啞鈴飛鳥，啞鈴上推等）。如果想快速減脂，建議***用兩者結(jié)合的方式。有氧鍛煉30分鐘，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉40分鐘。如果體能比較好，兩者可順延10分鐘，個(gè)人認(rèn)為減脂效果最佳的運(yùn)動(dòng)為：游泳，搏擊，負(fù)重深蹲。記住，如果你只做有氧運(yùn)動(dòng)一項(xiàng)請(qǐng)保持運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20分鐘以上，因?yàn)榍?0分鐘消耗的是身體的糖分并非是熱量及脂肪。運(yùn)動(dòng)切勿三天打魚，兩天曬網(wǎng)，貴在持之以恒。
總結(jié)：七分在于吃，三分在于練，控制食量最重要。千萬(wàn)不要選擇節(jié)食，一是不好堅(jiān)持，而且對(duì)身體也不好，體重還容易反彈。不要熬夜，作息時(shí)間有規(guī)律，適當(dāng)?shù)腻憻?，每星期保證3-4次有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、騎單車、打羽毛球等，再做做器械無(wú)氧負(fù)重訓(xùn)練，相信你的體脂率會(huì)直線下降的。
會(huì)逐漸趨向一個(gè)合理的體脂率的范圍并維持，男性合理范圍大概是百分之13至百分之15 女性則是百分之21至23
再往下，就需要專門的減脂飲食，和減脂運(yùn)動(dòng)了。這個(gè)范圍已經(jīng)很不錯(cuò)了，如果沒(méi)有特殊需要沒(méi)必要把體脂率降的太低，太低反而會(huì)影響我們的身體，影響日常生活，脂肪還是很重要的。
健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)因人而定，比較代表性的是早吃好中吃雜（多種食物）晚少吃或不吃，每歺七分飽最佳，每歺吃飯前有饑餓感最佳，主食占一肉肉占一水果蔬菜占八最佳。炸零甜有色飲料絕對(duì)說(shuō)NO。
運(yùn)動(dòng)量按健康程度來(lái)定最佳，循序漸進(jìn)是先決條件，經(jīng)常練力練氣堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)遠(yuǎn)離肥胖.防役力也會(huì)很強(qiáng)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)衰老嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)衰老嗎知乎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
