大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身講解的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身講解的解答，讓我們一起看看吧。
減肥動作中幾組是什么意思？
在減肥過程中所做的有氧運(yùn)動，動作一般是分為十幾個為一組，在規(guī)定時間內(nèi)要做完幾組才能夠達(dá)到燃燒脂肪的目的，長期燃燒脂肪，并且大量補(bǔ)充水分就能夠達(dá)到循序漸進(jìn)減肥的效果。可以經(jīng)常慢跑跳繩，游泳，另外在飲食方面也要注意，盡量不要吃高脂肪高熱量的食物。
有氧運(yùn)動、HIIT、tabata，區(qū)別在哪？哪個減肥最快？
首先說下有氧運(yùn)動和HIIT吧，tabata最后說，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。這是種很有效率的鍛煉辦法，當(dāng)然也會很虐：HIIT讓你在短時間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，這種技術(shù)讓你在（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃燒更多熱量。
（burpee就是一種HIIT訓(xùn)練）
但是，HIIT運(yùn)動如果停止，減脂效果一般都會有明顯反彈
有氧運(yùn)動 受不了HIIT大強(qiáng)度的人，還是可以選擇慢跑的，它能改變體質(zhì)，長時間堅持有氧運(yùn)動之后，身體的燃脂率會提高——身體會被改造成真正的燃脂機(jī)器！
So。。HIIT像西藥，猛烈、見效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見效慢，但治根，能改變體質(zhì)。
最后說一下tabata...
Tabata 是由日本東京體訓(xùn)大學(xué)的田畑泉（ lzumi Tabata）教授專門設(shè)計給短道速滑運(yùn)動員用于賽前提高體能的,
tabata 看起來時間很短，感覺很容易吧。。但他是專門給運(yùn)動員設(shè)計的，要求很高，若果你在平時也做tabata 的話，一說明你真的很強(qiáng)，二 在不經(jīng)意間你已經(jīng)降低了強(qiáng)度做成了HIIT。
首先這個問題提的就并不是很專業(yè)的~本身就有很多問題！
愷愷帶大家依次講解，有氧和HIIT以及HIIT和無氧，這樣大家比較有辨識度
有氧訓(xùn)練跟HIIT訓(xùn)練的區(qū)分？
HIIT本身就是有氧訓(xùn)練但又不同于常見有氧訓(xùn)練，這種間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練是讓你短時間內(nèi)快速，暴汗以及爆發(fā)力的訓(xùn)練！
HIIT的訓(xùn)練能量還是來自于細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，氧化反應(yīng)，只不過他通過高強(qiáng)度間歇性結(jié)合，能夠幫助你消耗更多的熱量，HIIT的特點是短時間內(nèi)運(yùn)動強(qiáng)度較大，并且每次都達(dá)到最大或者接近最大的運(yùn)動能力但是運(yùn)動時間相對較短而且是間歇期的訓(xùn)練。
下面可以談一下HIIT運(yùn)動后，強(qiáng)度大，并且超短間隙，有什么好處？
運(yùn)動后的過量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高強(qiáng)度運(yùn)動后身體仍然保持著持續(xù)的超強(qiáng)燃燒狀態(tài),這種是使用爆發(fā)力的后果,此時你只能運(yùn)用身體里的糖原實現(xiàn)維持這種狀態(tài)，并且需要在運(yùn)動后消耗脂肪的形式還給身體?。?span style="font-weight: bold;">就是提前預(yù)付之后還）
這就是HIIT?。?！
tabata訓(xùn)練與hiit訓(xùn)練的區(qū)別？
我就來總結(jié)一波，我們這些人非常容易把tabata訓(xùn)練做成HIIT訓(xùn)練的。因為這種訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，初學(xué)者最好量力而行要經(jīng)過循序漸進(jìn)的鍛煉才能涉及！這種訓(xùn)練強(qiáng)度比HIIT更加強(qiáng)大，他的理念就是只要運(yùn)動四分鐘就可以達(dá)到燃脂效果！
這種訓(xùn)練可以強(qiáng)力燃燒自身脂肪而且還可以增加肌肉！既然效果這么卓越為什么不好好推廣呢，欲戴王冠，必承其重?。?！我們都知道這種訓(xùn)練方法的強(qiáng)度特別大，我來做一個科學(xué)的數(shù)據(jù)吧！
這種運(yùn)動每分鐘百分之170的最大攝氧量，一般我們普通人慢跑全力沖刺才大概90%以上，僅僅讓你四分鐘收工流汗的運(yùn)動能力，根本不是tabata。
這兩種運(yùn)動都有EPOC,上文已經(jīng)介紹過，就是后面的持續(xù)燃燒效果，不過這種運(yùn)動應(yīng)該會比HIIT強(qiáng)很多！
總結(jié)：欲承***，必受其重，如果你問我效果哪個最好，那就是tabata，那你說哪個最適合，那就是HIIT，至少那個我們能做啊！
過多的理論只會束縛我們前進(jìn)的腳步，不要搞那些虛頭巴腦的自己練自己的就完事了，健身前你想這么多東西，當(dāng)我是科普文算了……
另外說一句點個關(guān)注再走唄，打字不易……
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練為什么可以減肥？原理是什么？
首先聲明，任何運(yùn)動對減肥都有一定幫助，本篇我主要介紹什么叫高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，還有就是它與其他類型運(yùn)動最根本的區(qū)別是什么？
高強(qiáng)度間歇運(yùn)動:是指極高強(qiáng)度的無氧爆發(fā)式運(yùn)動配合極短休息間歇的訓(xùn)練方式！例如，以全速高抬腿30秒，休息15秒馬上再高抬腿30秒.......再詳細(xì)的介紹百度一下比我講的清楚，今天主要看下面的圖，講解它與其他運(yùn)動的區(qū)別！在講解之前，我們先來認(rèn)識一個名次，運(yùn)動后過量氧耗:運(yùn)動后恢復(fù)期內(nèi)，為了償還運(yùn)動中的氧虧，以及在運(yùn)動后使處于高水平代謝的機(jī)體恢復(fù)到安靜水平時消耗的氧氣量.簡單的理解就是如果激烈運(yùn)動，攝氧量滿足不了需氧量，我們的身體處于***穩(wěn)定時，償還ATP-CP及由乳酸供能所虧欠的氧氣，為了償還，身體會額外消耗能量！激烈運(yùn)動使體內(nèi)的兒茶酚胺濃度增加，它的濃度保持在較高水平，氧氣消耗也會增加，還有就是甲狀腺素，糖皮質(zhì)激素的增加，體溫的升高都會引起氧氣耗加大，燃燒的熱量會更多！[_a***_]高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，不止運(yùn)動中，運(yùn)動后還會額外消耗熱量，并熱量來源自脂肪！
到此，以上就是小編對于減肥健身講解的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身講解的3點解答對大家有用。
