大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥報(bào)告的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥報(bào)告的解答，讓我們一起看看吧。
已經(jīng)堅(jiān)持鍛煉4個(gè)月，瘦了但是脂肪層特別松軟，應(yīng)該怎么辦？
減肥不是減重！如果你出現(xiàn)脂肪層松軟的問(wèn)題，那你一定要引起重視！
我有一個(gè)跑友，她原來(lái)有80多公斤，后來(lái)她愛(ài)上了跑步，一天跑一個(gè)多小時(shí)，晚上什么都不吃！
不到一年的時(shí)間她瘦了30公斤，你可能覺(jué)得效果不錯(cuò)，很羨慕她，但是最后的結(jié)果肯定讓你大跌眼鏡！
如果你去看她的腹部，完全就是耷拉下來(lái)的，皮膚已經(jīng)沒(méi)有彈性了，真的是特別難看！
她已經(jīng)為這個(gè)事情哭了很多次！也去找過(guò)專業(yè)的健身專家，專業(yè)的醫(yī)院去看過(guò)，這種問(wèn)題基本無(wú)解，只能從源頭預(yù)防！
出現(xiàn)這種問(wèn)題有一個(gè)最主要的原因，那就是你做的有氧運(yùn)動(dòng)太多，平常節(jié)食減肥，而且減肥的速度跟火箭一樣！
如果你原來(lái)比較胖，體重有70公斤，80公斤，原來(lái)你肚子上的皮膚是由脂肪支撐的！
如果你快速減肥，皮膚就失去了脂肪支撐，完全沒(méi)有過(guò)渡的階段，所以會(huì)非常的松弛！
脂肪層特別松軟，說(shuō)明脂肪減少了，鍛煉實(shí)現(xiàn)了一定的減脂目標(biāo)，但最終的目標(biāo)還是要根據(jù)你的BMI值和體脂率來(lái)判斷。
大家平時(shí)有沒(méi)有玩過(guò)氣球呢，
新的氣球，把它充滿氣后玩一會(huì)兒，然后把氣放完癟了，但是較之前最開始新的時(shí)候，要明顯要大一些……
說(shuō)明了什么呢？
——皮被撐大了。
其實(shí)我們的肥胖，很少是一下子胖起來(lái)的，大多數(shù)人少則幾個(gè)月，多則幾年逐漸的胖起來(lái)。在這個(gè)過(guò)程中皮膚被越撐越大，有的皮膚沒(méi)有彈性了之后，它就會(huì)有脂肪紋
跟肌肉紋妊娠紋，都是相似的。都是由于皮膚以下的東西過(guò)速的增長(zhǎng)，但是皮膚的彈性沒(méi)有跟上，導(dǎo)致皮膚被撐裂開。
當(dāng)我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQb5a7d4f403646fb2 relatedlink">運(yùn)動(dòng)健身或者其他的減肥方法，把脂肪減少了，但是內(nèi)容量的肌肉沒(méi)有辦法提升起來(lái)，就會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛。
翻了翻先前的答案，好像沒(méi)有一個(gè)回答在點(diǎn)子上的。
看了你的描述，和現(xiàn)在的結(jié)果也是匹配的。選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，大概率決定了最后的身體成分和結(jié)果。我初步猜測(cè)你的想法是，一開始只想把體重減下來(lái)，后來(lái)，發(fā)現(xiàn)瘦下來(lái)了，體重?cái)?shù)字下來(lái)了，但是脂肪并沒(méi)有掉多少。和你最開始想的有些出入。以下，我先給出分析，為什么會(huì)脂肪層特別松軟，然后給出你解決方案。
有氧太多加上飲食不管理，造成的問(wèn)題就是瘦體重的下降，基礎(chǔ)代謝的下降。你每天有氧接近90分鐘，還有40分鐘的力量訓(xùn)練，但是，我想，你那40分鐘的力量訓(xùn)練，從強(qiáng)度上來(lái)說(shuō)，可能也沒(méi)有達(dá)到力量訓(xùn)練的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你這個(gè)4個(gè)月體重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能減的真是不多。
一天太多的訓(xùn)練，會(huì)造成你身體特別大的壓力，皮質(zhì)醇居高不下，向心性肥胖的發(fā)生?，F(xiàn)在的狀態(tài)應(yīng)該是吃點(diǎn)就反彈，脂肪不容易減。
2.沒(méi)有管理的飲食
飲食中，相對(duì)于你的全天訓(xùn)練量來(lái)說(shuō)，大概率也是熱量缺口太大，導(dǎo)致自己身體處于自我保護(hù)模式。整體熱量偏低。且三大營(yíng)養(yǎng)素，比例不好。從而因?yàn)?/a>熱量缺口加上訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，肌肉流失厲害。
1.飲食調(diào)整
瘦了一半脂肪層松軟怎么辦？3個(gè)辦法齊頭并進(jìn)才有效
大家好，要說(shuō)什么事情最尷尬的話，想必很多人都能說(shuō)出一大堆來(lái)，但是關(guān)于健身或是減肥的，就要數(shù)減到一半?yún)s好像更胖的那種尷尬，這種狀態(tài)其實(shí)是最容易讓人放棄的，那么瘦了一半脂肪層松軟怎么辦？3個(gè)辦法齊頭并進(jìn)才有效
上面所說(shuō)到的減到一半，好像更胖的經(jīng)歷并不奇怪，如果你在剛開始時(shí)很刻苦，每天做了很多運(yùn)動(dòng)的話，就很容易出現(xiàn)這種情況，或者是每天都重復(fù)著同樣的運(yùn)動(dòng)，也比較容易出現(xiàn)這種情況。
那么“看上去胖了”并不一定是真的，可能是身體的浮腫所導(dǎo)致的，也有可能是肌肉得到了成長(zhǎng)，而脂肪并沒(méi)有很大變化所導(dǎo)致的，但要知道你所做的事情是對(duì)的，堅(jiān)持下去的最終結(jié)果是瘦就好。
那么這里要著重說(shuō)到的，就是脂肪層松軟的問(wèn)題，可能在原本比較胖的狀態(tài)下，用手去捏自己的脂肪層的話，并不會(huì)是很軟的感覺(jué)，而在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，為何會(huì)變得軟軟的？是減肥失敗了嗎？
當(dāng)然不是減肥失敗的問(wèn)題，其實(shí)這是一種正常的過(guò)程，并不會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生很大的影響，相反是我們減肥有所進(jìn)展的表現(xiàn)，但是卻很容易讓人產(chǎn)生誤解，從而認(rèn)為自己之前的行為是錯(cuò)誤的而進(jìn)行錯(cuò)誤的改變。
當(dāng)你開始堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且吃健康的食物，減少了對(duì)電子[_a***_]的依賴時(shí)，身體也正在朝著好的方向發(fā)展，而脂肪層松軟只是一個(gè)必經(jīng)的過(guò)程，甚至可能會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間，下面三個(gè)辦***加快這個(gè)過(guò)程。
一、力量訓(xùn)練
脂含量有所下降之后，原本的體型或許就會(huì)有些偏大了，但是體型的改善是一個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程，所以脂肪就會(huì)松軟一些也是很正常的，那么進(jìn)行力量訓(xùn)練增強(qiáng)我們的肌肉，就可以讓各部位更加的緊致。
消耗掉的脂肪被代謝掉了，那么原本的位置就會(huì)形成空缺，而皮膚已經(jīng)產(chǎn)生了變化，可能被撐的很大了，所以有些人瘦的很快之后，就會(huì)留下一層層的皮膚褶皺，如果胖的不是很厲害的話，力量訓(xùn)練或許是最好的解救辦法。
您的訓(xùn)練目標(biāo)該改變了！
請(qǐng)您
1. 按照公式計(jì)算一下自己的BMI
2. 利用體脂儀測(cè)一下自己的體脂率
然后
結(jié)合這兩個(gè)數(shù)據(jù)分析：
如果你的BMI在正常范圍（18~25）內(nèi)，甚至低于18，體脂率與之相比卻并不低（女性高于20%，男性高于15%），你應(yīng)該以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)則盡量少做，一周2~3次就足夠了，每次也不宜時(shí)間太長(zhǎng)。
如果你的BMI低于18，體脂率也極低（女性低于18，男性低于12），那么你應(yīng)該少做甚至不做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQfa39632900fe814f relatedlink">需要增肌，爭(zhēng)取提高BMI，但保持體脂率。
記住
肌肉體積小，緊美彈
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥報(bào)告的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥報(bào)告的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
