大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充維生素的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充維生素的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期運(yùn)動(dòng)后可以吃蔬菜嗎？
可以
減肥運(yùn)動(dòng)后可以多吃些菠菜，菠菜的熱量非常低，而且菠菜中含有豐富的維生素c，經(jīng)過烹飪后就會(huì)變得非常的軟滑，與其它的菜肴搭配烹飪，可以使得營養(yǎng)相互的補(bǔ)充具有很好的減肥效果，因此菠菜也是減肥運(yùn)動(dòng)后的一種不錯(cuò)的食物。
增肌時(shí)需要額外補(bǔ)充哪些維生素嗎？
首先，需不需要補(bǔ)充主要看缺不缺。如果不缺乏的話，額外補(bǔ)充也沒什么明確的作用。
C、E都是主要的抗氧化營養(yǎng)素，當(dāng)然，要說有抗氧化作用的物質(zhì)，那就多了去了，比如大豆異黃酮、番茄紅素、白藜蘆醇、蘆丁等等。
植物抗氧化物質(zhì)先不說，總的來說，抗氧化營養(yǎng)素對(duì)運(yùn)動(dòng)人群的健康和運(yùn)動(dòng)能力很重要，但是在不缺乏的情況下過量補(bǔ)充能不能提高運(yùn)動(dòng)能力，這件事還存在很大爭議，主流觀點(diǎn)還是認(rèn)為，如果本身不缺，那么超量補(bǔ)充也沒什么用。
隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始關(guān)注身體質(zhì)量的提高，想要提高身體素質(zhì)，一般通過飲食和運(yùn)動(dòng)來調(diào)整，至于很多對(duì)身材有要求的就是更多的去健身房健身了，那很多人都知道增肌要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，卻忽略了維生素和礦物質(zhì)的重要補(bǔ)充作用。補(bǔ)充維生素有什么好處呢？
相信很多去健身房健身的小伙伴之前都經(jīng)歷過大量肉食飲食模式的，而且不太注重食材的攝入，體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)很容易失衡，加上很多小伙伴尤其女性發(fā)現(xiàn)自己肥胖后或者對(duì)自己身材不滿意的，通常會(huì)***用節(jié)食的方法來控制體重，這更會(huì)加劇體內(nèi)營養(yǎng)素的不均衡，建議可以多吃蔬菜水果，或者專門吃復(fù)合維生素和礦物質(zhì)。身體當(dāng)中使用維生素和礦物質(zhì)來促進(jìn)生理功能，如能量生產(chǎn)、肌肉收縮和組織生長-修復(fù)-肌肉構(gòu)建過程的重要部分。沒有它們，你的身體不能以最高效率運(yùn)轉(zhuǎn)。所有維生素和礦物質(zhì)在改善健康和促進(jìn)肌肉增益方面都起到一定作用，尤其是B族維生素，在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般都會(huì)***用較大強(qiáng)度的訓(xùn)練模式，才會(huì)有比較好的增肌效果。除了對(duì)肌肉產(chǎn)生一定的壓力外，大強(qiáng)度增肌訓(xùn)練對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的壓力同樣非常巨大，而B族在維持我們人體神經(jīng)系統(tǒng)方面發(fā)揮著重要的作用。B族的良好來源主要存在于各種谷類食物，但現(xiàn)在精制米面已經(jīng)滿足不了B族的需求，可借助于選擇各種復(fù)合B族維生素。除了B族外，還有其他維生素C，鈣鐵鋅硒等各種營養(yǎng)素都對(duì)我們?nèi)梭w產(chǎn)生了重要的作用。
因此，增肌健身不但要做好蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，更要注意極易被我媽護(hù)士的其他營養(yǎng)素的攝入，如此，才能營養(yǎng)更全面，讓我們更健康，推薦補(bǔ)充復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，而不是單獨(dú)補(bǔ)充某種維生素。
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除）
很多人都知道增肌要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，卻忽略了維生素和礦物質(zhì)。推薦補(bǔ)充復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，而不是單獨(dú)補(bǔ)充某種維生素。
特別是以快餐or肉食為中心的人士，體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)容易失衡。
可以多吃蔬菜水果，或者專門吃復(fù)合維生素和礦物質(zhì)。
維生素B1：促進(jìn)疲勞回復(fù)，碳水化合物的代謝
維生素B6：***蛋白質(zhì)的合成
維生素B12：預(yù)防貧血，促進(jìn)睡眠，神經(jīng)
【增肌就是破壞與再生】人體通過鍛煉增加肌肉，主要涉及到肌肉損傷與肌肉再生兩個(gè)步驟，只有肌肉受迫達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，我們的人體會(huì)通過應(yīng)激反應(yīng)，加速肌纖維的合成與累積。
大家好，我是注冊(cè)營養(yǎng)師陳然，我來說說我的見解！ 陳然，中國首批注冊(cè)營養(yǎng)師，食品工程碩士，五年健康食品研發(fā)和健康管理經(jīng)驗(yàn)，幫您解決營養(yǎng)、安全與健康的困惑。
在此過程中，我們要特別注意以下幾種營養(yǎng)素的攝入：
①優(yōu)質(zhì)蛋白：這個(gè)不用說，肌肉主要的成分是蛋白質(zhì)，要增肌原料必不可少。優(yōu)質(zhì)蛋白包括乳清粉、雞蛋、瘦肉等。
②葉酸與維生素B12：這是兩種與DNA轉(zhuǎn)錄相關(guān)的維生素，由于蛋白質(zhì)的合成其實(shí)就是DNA轉(zhuǎn)錄的過程，因此保證這兩種維生素的攝入是讓肌肉蛋白快速、準(zhǔn)確合成的基礎(chǔ)。維生素B12存在于動(dòng)物性食品中，只要不是素食人群一般[_a***_]缺乏；葉酸就不一樣了，由于它是最不穩(wěn)定的一種維生素，因此需要通過大量攝入新鮮綠葉蔬菜來獲得。
③維生素B1、B2、鋅等：這些維生素和礦物質(zhì)都是和人體能量代謝相關(guān)的，不論是高強(qiáng)度的鍛煉、還是肌纖維的合成，都是需要消耗能量的，因此保證這些營養(yǎng)素的攝入，也就是讓我們?nèi)梭w的發(fā)動(dòng)機(jī)能夠高效運(yùn)轉(zhuǎn)。全谷物富含維生素B1和鋅，維生素B2則可以通過雞蛋、綠葉菜等橙色、深綠色食物獲得。
④另外要特別注意的是，為了增肌，我們必須讓機(jī)體產(chǎn)生較強(qiáng)的氧化應(yīng)激反應(yīng)，破壞原有的肌肉結(jié)構(gòu)和平衡，因此在此期間不能夠大量攝入維生素C、維生素E等抗氧化的成分，因?yàn)?/a>它會(huì)減少氧化應(yīng)激反應(yīng)，讓身體覺得不用合成那么多肌肉。但是從另一個(gè)角度而言，持續(xù)高強(qiáng)度的增肌也是不值得推薦的，因?yàn)樗鼤?huì)不斷導(dǎo)致人體內(nèi)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，生成大量自由基類的物質(zhì)，雖然會(huì)***肌肉合成，但也可能對(duì)其它組織器官產(chǎn)生一些不利的影響。因此增肌也要適度的！
身體使用維生素和礦物質(zhì)來促進(jìn)生理功能，如能量生產(chǎn)、肌肉收縮和組織生長-修復(fù)-肌肉構(gòu)建過程的重要部分。沒有它們，你的身體不能以最高效率運(yùn)轉(zhuǎn)。所有維生素和礦物質(zhì)在改善健康和促進(jìn)肌肉增益方面都起到一定作用，以下是一些重要的營養(yǎng)素，最大限度地恢復(fù)肌肉生長和恢復(fù)。也有助于清除運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的有害自由基，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，不被身體儲(chǔ)存，需要每天攝取以獲得最大的效果。維生素D是在皮膚暴露于陽光下產(chǎn)生的，包括免疫支持以及肌肉生長和性能，維生素D有助于身體吸收和使用鈣和磷，這是肌肉收縮的關(guān)鍵，磷也用于生產(chǎn)能源。維生素B2和B12都是將我們攝入的食物轉(zhuǎn)化為能量的關(guān)鍵成分。許多食物富含B族維生素，這意味著它們是人工添加的。它們通常被稱為核黃素（B2）、煙酸（B3）、生物素（B7）和葉酸（B9）。鋅是非常重要的，尤其是因?yàn)樗兄谏眢w利用我們飲食中所消耗的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。也是運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)和支持免疫系統(tǒng)以及促進(jìn)生育能力的關(guān)鍵礦物，當(dāng)我們談?wù)摷∪馍L時(shí)，鋅會(huì)幫助生產(chǎn)所有重要的睪酮。鋅過多會(huì)導(dǎo)致銅缺乏，導(dǎo)致貧血和骨骼脆弱。鎂用于將飲食攝取轉(zhuǎn)化為能量，同時(shí)也有助于提高能量水平?？梢酝ㄟ^減少疲勞來提高健身的性能，從而增加你的工作量。鎂對(duì)于那些努力獲得良好睡眠的人來說是非常有用的，因?yàn)樗艽龠M(jìn)安寧的睡眠，讓你把健身房里的辛勤勞動(dòng)轉(zhuǎn)化為肌肉的生長。鐵有助于產(chǎn)生紅細(xì)胞，紅細(xì)胞負(fù)責(zé)攜帶有氧的血液圍繞身體。因此，缺鐵會(huì)導(dǎo)致能量水平低，疲勞，并會(huì)影響你的鍛煉。鈣是建立和保持強(qiáng)健骨骼所必需的。規(guī)律的體重訓(xùn)練也能改善骨密度，因此降低了以后骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。鈣水平不足會(huì)導(dǎo)致你的身體破壞骨骼組織以維持正常的血液水平。除了骨密度外，鈣在所有肌肉（包括心臟）肌肉收縮過程中也是至關(guān)重要的。失去身體脂肪或者增加你身體上的瘦肉組織，照顧你的總熱量，碳水化合物，蛋白質(zhì)和飲食脂肪攝入是必不可少的。正是以上這些營養(yǎng)物質(zhì)將決定你身體成分隨時(shí)間的變化。到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充維生素的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充維生素的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
