大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥完健身的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥完健身的解答，讓我們一起看看吧。
目前在健身，鍛煉完之后跑步減脂，跑多久合適？速度多快合適？
我們要明確的一點就是，跑步機(jī)上減肥的原理到底是什么？其實跑步就是一個有氧運動，有氧運動最好的地方就在于可以讓你在一段時間內(nèi)擁有非常高的心率，保持一個更快燃燒脂肪的效率，而我們進(jìn)行跑步就是這個原理，通過半小時到一個小時的跑步時間，在這個時間內(nèi)，身體處于一個持續(xù)耗能的狀態(tài)，就能燃燒脂肪。
速度建議8左右，時間20到30分鐘，最好略微加些坡度2-6。
想減肥每天再制定一個飲食表，規(guī)定好攝入的熱量，不能超過我們自身消耗的能量，如果某天吃得多了，那就請多運動，把這個值繼續(xù)補(bǔ)充，想要減脂并不難，只要你能堅持?
吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
碳水更適合運動前補(bǔ)充，正餐是運動前三小時左右補(bǔ)充，少量的碳水，運動前半小時補(bǔ)充就可以。運動后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。
葡萄糖是身體所有細(xì)胞的主要燃料。
鍛煉前攝入碳水化合物會觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時，你的身體會釋放胰島素，胰島素會把葡萄糖帶入細(xì)胞。
運動前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲存，在運動中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開始鍛煉。
運動前攝入碳水化合物的理想來源取決于運動前你有多少時間。
運動前三到四個小時吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
你好，我來回答一下你的問題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運動前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個煮雞蛋，不要讓運動時的胃負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因為在運動后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
對于減脂的人來說，健身后要不要吃東西？
運動一定會有消耗，減脂的人更要控制熱量，特別是糖原（碳水）。首先，補(bǔ)充的是水分，最好是負(fù)離子水或者堿性水，然后是蛋白質(zhì)。
說實話，減肥的運動是促進(jìn)脂肪分解，收尾做足夠的有氧運動，其實是不餓的。
既然是減肥減脂，不覺得餓才是標(biāo)準(zhǔn)，每餐七八分飽即可。
很高興受邀回答這個問題
對于減脂的人群，健身后肯定是可以吃東西的。
但是我們要先來了解幾個問題。
第一我們要先計算自己的基礎(chǔ)代謝數(shù)據(jù)，以及每日的總熱量攝入量。
第二通過每日的總熱量攝入量，來合理安排每餐食物的營養(yǎng)配比。
第三運動后吃的食物的熱量，是否控制在一天熱量控制值范圍之內(nèi)。以及所攝入食物的營養(yǎng)配比情況。
所以對于減脂人群，運動后營養(yǎng)的補(bǔ)充主要是以下幾個方面。
如蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素，水分，礦物質(zhì)的補(bǔ)充。所有營養(yǎng)物質(zhì)也不是越多越好，注意科學(xué)，合理搭配就可以啦！
那我自己來說我一般會喝[_a***_]蛋***，大概蛋白質(zhì)含量是24克左右，吃一個紅薯，碳水化合物含量大概50左右，其他會用運動補(bǔ)充劑代替。這一餐的熱量控制在一天總攝入熱量的范圍之內(nèi)就可以。
因為涉及到個體差異，具體攝入情況，可以根據(jù)一個星期的時間后的減脂效果來調(diào)整。
減脂就是我們經(jīng)常說的減重，減肥，分享一個我自己的經(jīng)歷吧，我剛剛從事營養(yǎng)師工作的時候沒有什么實戰(zhàn)經(jīng)驗，那時候自己想減肥，于是我就在公司附近找了一個健身房，每天下班去跑步??30-60分鐘不等，那時候也不是很專業(yè)，反正感覺自己跑的全身是汗很有成就感，走出健身房就非常餓，回家路上就先買點吃的墊墊，回到家就吃晚飯，大概過了一個多月，我不但沒有減掉肥還長了幾斤，當(dāng)時的心情真的是郁悶啊。因為職業(yè)的原因后來我才知道運動后新陳代謝變快，如果此時吃能量高的食物很容易被人體消化吸收，對于需要減肥的人來說就適得其反啦。所以建議減肥的人最好在運動前2-3小時吃到七分飽（不要吃太飽，會影響運動幅度），對于下班去健身房的可以在下午3-4點的時候吃點面包，水果，牛奶，吃到六七分飽，晚上下班剛好可以去健身。長時間這樣的話，早餐可以吃的豐盛點，比如一個蘋果，一個包子，一杯牛奶，一把堅果等，中午多吃點蔬菜，這樣即可以減肥還可以養(yǎng)生。供參考。
到此，以上就是小編對于減肥完健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥完健身的3點解答對大家有用。
