大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥每月的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥每月的解答，讓我們一起看看吧。
- 想問(wèn)問(wèn)各位減肥健身的朋友，一個(gè)月掉一兩斤正常嗎？
- 每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的動(dòng)感單車(chē)，一個(gè)月，對(duì)減肥有沒(méi)有效果？
想問(wèn)問(wèn)各位減肥健身的朋友，一個(gè)月掉一兩斤正常嗎？
每個(gè)人的情況不一樣，像我之前是運(yùn)動(dòng)減肥，最開(kāi)始的時(shí)候，不光體重不減少，反而增加，大概這樣的情況持續(xù)了一個(gè)月，我真真的想要放棄了，但是發(fā)現(xiàn)雖然沒(méi)有減重量，但是有塑型，看起來(lái)人也精神了不少，所以不要放棄，相信自己，加油，每個(gè)女人都能成為“腰精”。
正常的。只要是健康的減肥，一個(gè)月掉一兩斤都屬于正常的。減肥就是一個(gè)改變生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的過(guò)程，這樣對(duì)維持苗條的身材和健康的身體都有很大的益處。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到增肌塑形又燃脂的效果。
減肥期間，一個(gè)月掉一兩斤正常嗎？
首先我們減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，通過(guò)每天控制總熱量的攝入量，增加消耗量，就能達(dá)到減少體脂肪的作用。
燃燒一公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量，也就是每天通過(guò)減少至少500大卡的熱量，一個(gè)月才能減少15000大卡的熱量。即減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量。通過(guò)每天減少500大卡的熱量攝入量，一個(gè)月就能減少約2.6斤左右的純脂肪。
所以，一個(gè)月掉一兩斤屬于正常的減肥速度，通過(guò)這樣的減肥速度才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，對(duì)保持健康的體重和健康的身體都有很大的益處。
減少外出就餐的頻率，少吃加工的高熱量食物，以未加工的低熱量食物來(lái)代替，這樣才能維持苗條的身材。
當(dāng)然正常了，這是非常好的現(xiàn)象。如果一個(gè)月剩十幾二十斤，那對(duì)身體是非常有好處的。如果一個(gè)月只瘦一兩斤的話，兩個(gè)月，三個(gè)月，四個(gè)月，五個(gè)月，六個(gè)月一年。那得瘦多少呀？
減肥其實(shí)也是為了身體健康，一味地為了身材苗條的減肥是不值得提倡的。隨著人們的經(jīng)濟(jì)收入越來(lái)越好，生活水平也在不斷的提高，飲食營(yíng)養(yǎng)豐富均衡，體內(nèi)的能量過(guò)剩，出現(xiàn)了身體肥胖。健康的減肥方式應(yīng)該是適量的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)過(guò)剩的能量，而不是節(jié)食，更不能為了短時(shí)間內(nèi)的效果，吃減肥藥等。
首先，減肥不管速度多慢都是值得鼓勵(lì)的。當(dāng)然前提是減脂了。
減脂一公斤熱量是7700大卡。
但是確實(shí)有點(diǎn)慢。可以適當(dāng)減少一點(diǎn)熱量攝入，如果已經(jīng)低于基礎(chǔ)代謝了，則加回到基礎(chǔ)代謝，攝入不夠也會(huì)導(dǎo)致平臺(tái)期。我個(gè)人是四十分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，比基礎(chǔ)代謝高200大卡。
每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的動(dòng)感單車(chē)，一個(gè)月，對(duì)減肥有沒(méi)有效果？
想要減肥，萬(wàn)變不離其中就是，能量攝入<能量消耗。
健身房那種動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)，隨著音樂(lè)的節(jié)奏和節(jié)拍，不斷體驗(yàn)各種難易程度的蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)?？陀^來(lái)講，它加大了身體的消耗，對(duì)減肥有一定的幫助。
但是，有一個(gè)前提就是:嘴上吃東西更要認(rèn)真把關(guān)。如果你好不容易在健身房揮汗如雨一小時(shí)動(dòng)感單車(chē)消耗點(diǎn)熱量，但是在飲食上不加注意，比如繼續(xù)攝入大量的甜食甜點(diǎn)甜[_a***_]、主食量也不加控制，隔三差五燒烤啤酒，飲食大魚(yú)大肉不加以節(jié)制，垃圾食品零食不斷……如此種種，即使你在健身房規(guī)律一小時(shí)單車(chē)，也不能起到明顯減肥的效果。因?yàn)?/a>減肥就是三分練，七分吃，好不容易消耗那點(diǎn)卡路里，食物的熱量能夠輕松抵消。
另外一個(gè)，每天連續(xù)不斷的在健身房大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要注意身體的感覺(jué)，最常見(jiàn)的就是關(guān)節(jié)問(wèn)題。動(dòng)感單車(chē)阻力太大，時(shí)間太頻繁，每天如此，容易造成膝關(guān)節(jié)的微小損傷積累。最后導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損。
劉慧霞
(教師、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師、遼寧省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)健康宣教委員會(huì)委員、遼寧省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)食育專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員)
任何運(yùn)動(dòng)都能造成熱量消耗，動(dòng)感單車(chē)是強(qiáng)度比較高的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥幫助非常大，同時(shí)動(dòng)感單車(chē)相較于跑步、跳繩等有氧受傷的風(fēng)險(xiǎn)更小，膝蓋能更好的得到保護(hù)，而且小腿也相對(duì)不會(huì)練的過(guò)于粗壯?？偟脕?lái)說(shuō)是非常好的運(yùn)動(dòng)。
但是減肥道路上并不平坦，需要有堅(jiān)韌的意志和決心！記得一定要造成熱量差才能成功減肥，在堅(jiān)持鍛煉的同時(shí)，要嚴(yán)格控制飲食，更要把好的習(xí)慣堅(jiān)持下去！祝你減肥成功
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥每月的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥每月的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
