大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥每月的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥每月的解答，讓我們一起看看吧。
想問問各位減肥健身的朋友，一個月掉一兩斤正常嗎？
每個人的情況不一樣，像我之前是運動減肥，最開始的時候，不光體重不減少，反而增加，大概這樣的情況持續(xù)了一個月，我真真的想要放棄了，但是發(fā)現(xiàn)雖然沒有減重量，但是有塑型，看起來人也精神了不少，所以不要放棄，相信自己，加油，每個女人都能成為“腰精”。
正常的。只要是健康的減肥，一個月掉一兩斤都屬于正常的。減肥就是一個改變生活習慣和飲食習慣的過程，這樣對維持苗條的身材和健康的身體都有很大的益處。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達到增肌塑形又燃脂的效果。
減肥期間，一個月掉一兩斤正常嗎？
首先我們減肥減少的是體內多余的脂肪，通過每天控制總熱量的攝入量，增加消耗量，就能達到減少體脂肪的作用。
燃燒一公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量，也就是每天通過減少至少500大卡的熱量，一個月才能減少15000大卡的熱量。即減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量。通過每天減少500大卡的熱量攝入量，一個月就能減少約2.6斤左右的純脂肪。
所以，一個月掉一兩斤屬于正常的減肥速度，通過這樣的減肥速度才能達到健康減肥不反彈的效果。
平時養(yǎng)成良好的飲食習慣和生活習慣，對保持健康的體重和健康的身體都有很大的益處。
減少外出就餐的頻率，少吃加工的高熱量食物，以未加工的低熱量食物來代替，這樣才能維持苗條的身材。
當然正常了，這是非常好的現(xiàn)象。如果一個月剩十幾二十斤，那對身體是非常有好處的。如果一個月只瘦一兩斤的話，兩個月，三個月，四個月，五個月，六個月一年。那得瘦多少呀？
減肥其實也是為了身體健康，一味地為了身材苗條的減肥是不值得提倡的。隨著人們的經(jīng)濟收入越來越好，生活水平也在不斷的提高，飲食營養(yǎng)豐富均衡，體內的能量過剩，出現(xiàn)了身體肥胖。健康的減肥方式應該是適量的運動，通過運動消耗體內過剩的能量，而不是節(jié)食，更不能為了短時間內的效果，吃減肥藥等。
首先，減肥不管速度多慢都是值得鼓勵的。當然前提是減脂了。
減脂一公斤熱量是7700大卡。
但是確實有點慢。可以適當減少一點熱量攝入，如果已經(jīng)低于基礎代謝了，則加回到基礎代謝，攝入不夠也會導致平臺期。我個人是四十分鐘左右的運動，比基礎代謝高200大卡。
每天堅持一個小時的動感單車，一個月，對減肥有沒有效果？
想要減肥，萬變不離其中就是，能量攝入<能量消耗。
健身房那種動感單車運動，隨著音樂的節(jié)奏和節(jié)拍，不斷體驗各種難易程度的蹬車運動?？陀^來講，它加大了身體的消耗，對減肥有一定的幫助。
但是，有一個前提就是:嘴上吃東西更要認真把關。如果你好不容易在健身房揮汗如雨一小時動感單車消耗點熱量，但是在飲食上不加注意，比如繼續(xù)攝入大量的[_a***_]甜點甜飲料、主食量也不加控制，隔三差五燒烤啤酒，飲食大魚大肉不加以節(jié)制，垃圾食品零食不斷……如此種種，即使你在健身房規(guī)律一小時單車，也不能起到明顯減肥的效果。因為減肥就是三分練，七分吃，好不容易消耗那點卡路里，食物的熱量能夠輕松抵消。
另外一個，每天連續(xù)不斷的在健身房大強度運動，要注意身體的感覺，最常見的就是關節(jié)問題。動感單車阻力太大，時間太頻繁，每天如此，容易造成膝關節(jié)的微小損傷積累。最后導致膝關節(jié)磨損。
劉慧霞
(教師、注冊營養(yǎng)技師、遼寧省營養(yǎng)學會健康宣教委員會委員、遼寧省營養(yǎng)學會食育專業(yè)委員會委員)
任何運動都能造成熱量消耗，動感單車是強度比較高的有氧運動，對減肥幫助非常大，同時動感單車相較于跑步、跳繩等有氧受傷的風險更小，膝蓋能更好的得到保護，而且小腿也相對不會練的過于粗壯?？偟脕碚f是非常好的運動。
但是減肥道路上并不平坦，需要有堅韌的意志和決心！記得一定要造成熱量差才能成功減肥，在堅持鍛煉的同時，要嚴格控制飲食，更要把好的習慣堅持下去！祝你減肥成功
到此，以上就是小編對于健身減肥每月的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥每月的2點解答對大家有用。
