大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的數(shù)字的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥的數(shù)字的解答，讓我們一起看看吧。
每天攝入量低于多少大卡就能瘦？
其實每個人的攝入量和瘦身效果有關(guān)系，一般來說，一個人要想瘦身，每天攝入的熱量應(yīng)該低于所消耗的熱量。通常建議女性每天消耗1200-1500卡路里，男性1500-1800卡路里。因此，攝入量低于這個數(shù)值，就可能會有減肥的效果。但需要注意的是，過于嚴(yán)格的減肥飲食可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，甚至出現(xiàn)健康問題，因此要慎重選擇減肥方式，建議遵循科學(xué)減肥的方法，合理飲食、適當(dāng)運動，達(dá)到健康減肥的目的。
想減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少？
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
其次，不同運動方式能量消耗表見下圖：
想要減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運動，我是運動健身達(dá)人，我會憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗，為你每天分享運動健身減肥技巧。
吃東西的時間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
首先一點健身前攝入的蛋白質(zhì)
為什么說運動前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實也是在我們運動健身，最容易忽略的一點我們總說訓(xùn)練前你可以適當(dāng)?shù)臑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQc446c137d6ec0d75 relatedlink">身體補充一些能量，為的是在訓(xùn)練時更好的表現(xiàn)運動能力
在運動前就攝入蛋白質(zhì)的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時就會很高，這樣的話，蛋白質(zhì)合成率也就會更高，就可以避免在運動中，因為能量不足而產(chǎn)生肌肉分解的情況。
運動前15到30分鐘，攝入碳水化合物會在鍛煉時為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運動表現(xiàn)，這個毫無疑問， 但是不會直接促進(jìn)肌肉的生長，意思就是說碳水化合物會讓你延長運動時間舉起更大的重量， 這樣隨之而來的就是間接的增加肌肉含量， 而運動后的飲食呢，建議補充蛋白質(zhì)，在這段時間內(nèi)，你必須吃一點東西，如果你錯過這段時間可能也會錯過更多增加肌肉的機(jī)會，這里我們說的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點一定要注意。
攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實施減重計劃當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運動量的話運動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負(fù)荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞[_a***_]氣喘。
一、以運動時心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應(yīng)及時加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝?dāng)前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
想減肥，每天的運動等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入?。ǜ兄x悟空邀請）
- 想減肥，先健康認(rèn)知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動，而且長期堅持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結(jié)構(gòu)的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習(xí)慣！不能節(jié)食，而應(yīng)該循序漸進(jìn)的改變進(jìn)食的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天***！養(yǎng)成良好習(xí)慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時運動！只要有空，就可以活動！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動什么重要，吃多少動多少和怎么吃怎么動更關(guān)鍵！
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每次鍛煉到什么程度才有減肥效果？
朋友別入了誤區(qū)， 市面上什么說40分鐘才有減肥效果的那都是騙人的。 國際認(rèn)可的是熱量赤字說法。 就是你一天吃的熱量小于你運動消耗的熱量就自然而然的瘦下來了， 朋友你自己揣摩下是不是這個理。 然而人就算坐著不動熱量也在消耗著，所以就算每天僅僅運動十分鐘甚至不運動單純控制飲食。都可以達(dá)到減肥的效果。 說些極端的，看看那些餓肚子減肥的姑娘， 減肥效果快吧。幾個周體重秤數(shù)字嗖嗖的掉， 那樣特別傷身體并且易反彈（誰能餓自己一輩子）。 少吃一點點，結(jié)合運動（運動時長取決于自己擁有的時間多少）就一定能減肥啦
鍛煉的程度跟以下三個要點有關(guān)。
能都提高減肥效果也有一樣的密切關(guān)系
1.強度使用問題
打個比方，同樣運動20分鐘，一個人持續(xù)進(jìn)行原地踏步，另外一個進(jìn)行分組的快速高抬腿。那么你就說哪個消耗大？
2.強度控制問題
又打個比方，波比跳大家都應(yīng)該知道是一個累成狗的訓(xùn)練動作，那么一個人進(jìn)行5組，每組十次厲害了吧。可能十分鐘以內(nèi)就收工了
另外一個人，進(jìn)行分組開合跳，這種比較強度一般的跳躍動作，但是可以持續(xù)進(jìn)行40分鐘。
那么你又說了，消耗熱量綜合起來，哪個多？
3.體能的分配問題
根據(jù)以上兩點來說，減肥這事情嘛，是通過長時間累積才會體現(xiàn)出效果的，那么在單次訓(xùn)練，體力分配問題成為了有限時間內(nèi)，效果高低的關(guān)鍵。
很高興回答這個問題^_^
談到每次鍛煉如何減肥，我們就有必要先了解鍛煉究竟是如何幫助我們減肥的。
- 制造熱量虧空。減肥的本質(zhì)是熱量的消耗大于熱量的攝入，這樣就形成了熱量的虧空，這部分虧空就會由脂肪或者蛋白質(zhì)的分解進(jìn)行補償，進(jìn)而實現(xiàn)減肥的目的。運動就會造成大量的熱量消耗，進(jìn)而擴(kuò)大熱量虧空。
- 燃燒脂肪。就是我們在運動中，選擇了合適的運動模式，就會造成脂肪的持續(xù)消耗，也就是說運動是能夠直接消耗脂肪的。
- 間接作用。這些間接的作用主要體現(xiàn)在，體內(nèi)激素水平的調(diào)節(jié)，肌肉量的增加，心情的調(diào)整，睡眠的助眠等等，都會在長期的鍛煉中發(fā)揮作用。
那么當(dāng)我們理解了這三個運動鍛煉對于減肥最直接的作用和原理時，就可以對癥下藥了。
- 有氧運動。也就是我們說的跑跑步，游游泳，騎騎車，溜溜彎。這樣的有氧運動，不需要我們把自己練的喘著粗氣還要咬牙堅持，保持的狀態(tài)就是還可以和同伴聊天，打電話也不太影響，保持這樣的狀態(tài)每次持續(xù)40至50分鐘即可。
- 高強度有氧間歇式。這個模式是現(xiàn)在比較流行的方式，健身房的操課和各種app上基本都是這個模式的。具體來說這種運動就要求我們每次都把自己推向自己的極限，大口喘氣，大滴出汗，練后感到再沒力氣站起來等等。這種模式，通常需要練習(xí)20分鐘即可，因為強度大，所以效率高。
我們總結(jié)一下，剛剛提出了兩種方式，第一種就是我們大部分從小就會的有氧運動；它的優(yōu)點是能夠提供不錯的熱量虧空，能夠直接燃燒脂肪，但是對長期的間接作用不明顯。第二種高強度有氧間歇式，熱量虧空極大，直接燃燒脂肪效果一般，主要靠遲燃效應(yīng)（再練習(xí)后的24小時新陳代謝提高來增加燃脂效果），長期來看的間接效果更加明顯。
我是白領(lǐng)健管師，二五零，有問題我們可以留言繼續(xù)交流^_^
減肥應(yīng)該是減脂才是正真意義上的減肥。
只有你的體脂減少，你的減肥才有效果。因為體重實際定義為；你的肌肉的重量，你的脂肪的重量，你的骨骼的重量，你的器官的重量，以及你身體儲存的水的重量。
減肥的實際總和是，你的肌肉損失+脂肪減少+水分流失。
其中肌肉是你需要努力獲得的人體健康成分；水流失了還會吃喝回來，是人體每日必需的；現(xiàn)在你需要了解減肥效果，只有看體脂是否減少。
每個人的身體都需要一定量的脂肪來維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)和器官的正常運作。這種脂肪通常被稱為必需脂肪，因為它對人體是必不可少的。盡管如此，最重要的是要知道你應(yīng)該有多大的身體脂肪。建議女性有25到28%的身體脂肪范圍，而男性應(yīng)該有12到15%的身體脂肪，只有達(dá)到或靠近這個數(shù)字才會靠近減肥成功的目標(biāo)。健康的的身體脂肪含量較低，你的脂肪百分比是你身體形狀和健康的真實測量。
對于有氧運動來說減脂是自己最大心率的60-70%，40-80分鐘的有氧運動，最簡單的就是慢跑，時間越長效果越好。
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到此，以上就是小編對于健康減肥的數(shù)字的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的數(shù)字的3點解答對大家有用。
