大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥hit的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥hit的解答，讓我們一起看看吧。
健身里的hit訓(xùn)練是什么意思？
hiit是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯.
它的原理是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動。概念是（高強(qiáng)度）運(yùn)動20秒，休息10秒，持續(xù)8個(gè)循環(huán)。
要注意HIIT強(qiáng)度高，易受傷，所以先進(jìn)行必要的熱身！
1:熱身環(huán)節(jié)
NO.1前后擺腿：左右腿各30秒
NO.2站立肘對膝：30秒
NO.3深蹲前踢腿：30秒
減脂方法與技巧？
方法/步驟
為自己制訂一個(gè)簡單的運(yùn)動計(jì)劃，我是每天步行上下班大概每天可以走5公里左右，然后利用晚上的休息時(shí)間做一些簡單的運(yùn)動，我是跟著健身軟件做的HIT燃脂訓(xùn)練，再搭配一些局部減脂的訓(xùn)練。每三天休息一天，也會讓身體得到適當(dāng)?shù)姆潘?/p>
光運(yùn)動是不行的健身講究三分練七分吃，其實(shí)減脂也一樣，只要你吃的正確就會事半功倍，少食多餐是個(gè)不錯(cuò)的選擇，沒一頓都不要吃太多，如果實(shí)在控制不住可以飯前喝一杯水增加飽腹感，飯后半小時(shí)內(nèi)能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著。
我的食譜很簡單，減脂期間雞胸肉是我的主要肉食來源，脂肪少蛋白質(zhì)高，實(shí)在想不出有什么能替代它。只要不油炸，無論你是清炒還是水煮都可以。牛肉也是不錯(cuò)的選擇，抗饑餓能力特別強(qiáng)。豬肉就要少吃啦，實(shí)在是易發(fā)胖。青菜就沒有那么多要求了烹飪方式任你選擇（火鍋要清湯 的哦），主食主要以粗糧為主，不易發(fā)胖還對身體有好處。
減肥期間身體是脆弱的，所以這個(gè)時(shí)候一定要為自己的身體攝入足夠的維生素，白天感到餓了可以吃一些水果來填飽肚子。每天八杯水促進(jìn)身體代謝，同時(shí)也能減少饑餓感，過了晚上七點(diǎn)除了水，什么都不要吃。
當(dāng)你覺得你已經(jīng)減到了你滿意的體型可以停止減脂但千萬要記住不要立刻恢復(fù)飲食，要給你的身體一個(gè)適應(yīng)過程，期間可以慢慢恢復(fù)正常飲食，這個(gè)時(shí)間最好是控制在一個(gè)月，一個(gè)月之內(nèi)逐漸恢復(fù)正常飲食，不要以為減脂結(jié)束你就可以放松警惕了，千萬不要暴飲暴食，編筐窩簍重在收口，這最后一步是決定你愿不愿意反彈的最重要一步。
6運(yùn)動和飲食搭配好你會發(fā)現(xiàn)其實(shí)減脂并不難，只要你有信心，只要你肯堅(jiān)持，瘦只是時(shí)間的問題。飲食以清淡為主，少油，少鹽。遠(yuǎn)離油膩的飲食[_a***_]，對自己的身體負(fù)責(zé)，也是對你的家人負(fù)責(zé)。
方法一
步驟/方式一
減脂就是減少體內(nèi)脂肪的含量，減脂主要從兩大方面入手：一個(gè)是飲食，另一個(gè)是運(yùn)動。
步驟/方式二
運(yùn)動是減脂最有效的方法，***取正確的運(yùn)動方法能夠快速的減少脂肪含量。
步驟/方式三
飲食上要葷素搭配合理，不能過度偏食，不能多吃，也不能少吃，可以***取少食多餐的方法，補(bǔ)充人體所需要的能量及營養(yǎng)物質(zhì)。
hiit訓(xùn)練可以天天做嗎？
HIIT是非常好的減肥減脂方法，可以天天做，但是要注意強(qiáng)度，如果練后第二天感覺很疲勞，那么就該讓身體休息一下，勞逸結(jié)合。一般建議隔天一練，也就是說，一周3-4次為宜。減脂減肥的有氧運(yùn)動不像增肌的無氧力量訓(xùn)練，前者強(qiáng)度相對小，對肌肉的***沒那么大，所以有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，一般第二天身體不會很疲倦，相反人會很精神。
后者強(qiáng)度很大，給肌肉足夠的強(qiáng)度***后，一般第二天會肌肉酸痛，要給肌肉修復(fù)的時(shí)間，所以不能天天練。你是為了減肥，選擇的是HIIT的方式，那么動作編排應(yīng)該合理一些，全身肌肉都能參與到運(yùn)動最好，而輸出和休息的時(shí)間可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。我也一直做HIIT，目前是8個(gè)動作，各做30秒，動作間休息15秒，循環(huán)做3組，隔天一練。動作一般一個(gè)月變一次，讓身體永遠(yuǎn)保持不適應(yīng)感，這樣效果會很好，不會過早進(jìn)入平臺期。
到此，以上就是小編對于健身減肥hit的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥hit的3點(diǎn)解答對大家有用。
