大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法健康科學的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥方法健康科學的解答，讓我們一起看看吧。
健康減肥的基本原則是什么？
肥胖治療原則是達到能量負平衡,促進脂肪分解。其最有效的方法就是調(diào)整飲食結構和堅持運動。盡管藥物可使某些患者體重下降,但在肥胖治療中不列為首選。肥胖的預防比治療更重要且更有效。
(一)膳食調(diào)整
限制每天食物攝入量和食物攝入的種類,以便減少攝入的能量,但必須保證人體從事正常活動所需的能量。一般成人每天攝入能量控制在1000kcal左右。
健康減肥的基本原則就是要管好自己的嘴。大部分肥胖產(chǎn)生的原因都是與長期的不合理飲食有關。所以健康減肥一定要從管住嘴開始。
合理的控制飲食熱量
健康減肥不能吃太多也不能吃的太少。吃太多會達不成減肥目標，吃太少很容易導致減肥的反彈。
每日的飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。
合理攝入碳水化合物
碳水化合物并不是我們長胖的根本原因。但是碳水化合物吃太多，會讓體重下降緩慢，因為過多的碳水化合物會增加糖原的儲存，每儲存一克糖原，身體同時儲存3到4克水分。長期高碳水，會讓體重下降緩慢，也有長胖的風險。
以減脂減體重為目標的減肥，就需要控制碳水化合物的攝入量。一方面能利用碳水穩(wěn)定血糖，提供運動能量爆棚另一方面延緩饑餓的同時，又能讓體重持續(xù)下降。減肥期間碳水攝入在每日每公斤體重2到4克比較合適。
控制脂肪的過多攝入
人體需要脂肪，但是過多的脂肪攝入是長胖的根源。減肥的目的也是為了減少多余脂肪?？赜涂刂沁_成減肥目標最簡單的方式。
保證足夠的蛋白質攝入
蛋白質無時無刻為我們的身體提供能量。對于減肥而言，蛋白質能防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎代謝率，在力量訓練中促進肌肉合成，增加瘦體重重量。是減肥不可或缺的物質。
對于健康減肥最好的方式就是管住自己的嘴，合理控制飲食熱量，對飲食結構進行優(yōu)化調(diào)整，就能達到好的減肥效果。
謝謝邀請回答！
隨著人們生活水平的提高，肥胖稱為危害健康的重要因素。我國目前至少有3.5億人屬于肥胖人群！
具世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，目前排名前十的致死性疾病中有七種與肥胖直接相關，那么我們應該在日常生活中注意哪些原則性問題。做到科學合理減肥呢？
首先，合理膳食，科學安排飲食結構；
安排好一日三餐，注意熱量攝入的同時，不能盲目控制飲食，防止營養(yǎng)不良對身體的損害。
把運動作為一種樂趣，選擇適合自己的運動方式同時合理安排運動量，循序漸進而不是盲目增加運動量而造成身體損傷。
第三，良好的生活習慣；
長期熬夜、吃零食、飲酒等壞習慣都會引起肥胖，因此要調(diào)節(jié)好作息習慣，改變不良嗜好。
第四，持之以恒不要半途而廢；
減肥是當下中國的一個熱點話題，肥胖不僅外形不[_a***_]，還會帶來很多健康問題。正確的、健康的減肥有三大原則：科學飲食，適量運動，良好的生活習慣。
1、科學飲食
確實，肥胖大多是因為管不住嘴，攝入食物和熱能過多引起的。飲食控制是減肥的基礎，但控制飲食并不是說吃得越少越好。如果一味的節(jié)食，身體得不到能量供應，不僅消耗脂肪，也會消耗肌肉，更會營養(yǎng)不良，降低人體抵抗力。
在飲食上首先要保證人體每天新陳代謝所需的營養(yǎng)成分，而且營養(yǎng)還好均衡，在此基礎上控制好每日攝入的熱量，要選擇低熱量飲食，遠離油炸高脂高糖等高熱量食物。
2、適量運動
減肥的原理就是身體消耗的熱量大于攝入熱量，所以要積極參加運動，以有氧運動為主，因為有氧運動達到一定時間后身體才開始消耗脂肪，之前跟無氧運動一樣都是消耗的肝糖元。
建議跑步、騎車、游泳等有氧運動的單次持續(xù)時間最好在30分鐘以上；并且運動的強度也很重要，建議以心率來衡量，維持心率在124次/每分鐘，或者170減去年齡的算法都是可以的。除了有氧運動，還應加如一點力量訓練，增加肌肉。
3、良好的生活習慣
減肥的過程是痛苦的，要面對美食的誘惑，要面對刻苦的運動，作為減肥的***，強化減肥效果，良好的生活習慣就顯得非常重要的，要養(yǎng)成良好的作息時間，不熬夜，戒煙限酒。
做到了以上幾點，還有一點很重要，就是堅持，減肥是項“長期事業(yè)”，不可半途而費，即使體重達到了預期目標，也不能有松懈，不然體重反彈又會前功盡棄。只要有恒心，加上科學的方法，相信自己一定會減肥成功，恢復健康苗條的身材！
很榮幸能回答這個問題。
首先我做一個自我介紹:我是一家體重管理俱樂部的店主。主要從事減肥和增重的事業(yè)！
回答這個問題之前得先說一下人體的幾個指標:年齡，性別，身高，體重，體脂率，肌肉含量，水分，骨量，基礎代謝，bmi，內(nèi)脂脂肪等。
那么對于一個肥胖的人，那些指標最應該關注的呢？
首先說體脂率和內(nèi)臟脂肪，體脂率指體內(nèi)脂肪占體重的百分比，內(nèi)臟脂肪指臟器周圍脂肪的含量。所以體脂率和內(nèi)臟脂肪的降低是健康的。
然后說肌肉含量和水分，對于肥胖的人，這兩個指標增高是好事兒。
最后說基礎代謝，打個比方人體是一部手機，那么在待機狀態(tài)消耗的電量就是基礎代謝。所以，一個人的基礎代謝越好越不容易胖，越低越容易胖。所以，基礎代謝提高是好事兒。
好！我的回答到此為止。有更多減肥和增重信息，請關注我的分享！有想創(chuàng)業(yè)的也可以私信我！
到此，以上就是小編對于減肥方法健康科學的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法健康科學的1點解答對大家有用。
