大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康有氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健康有氧運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間，一天有氧運(yùn)動(dòng)兩次一個(gè)小時(shí)適合嗎？
- 減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
- 做多久無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做多久有氧運(yùn)動(dòng)能有減肥作用？
減肥期間，一天有氧運(yùn)動(dòng)兩次一個(gè)小時(shí)適合嗎？
是可以的，但是患者需要堅(jiān)持才會(huì)有明顯減肥效果，如果只是堅(jiān)持一天或者兩天也是達(dá)不到減肥效果的，在減肥期間也要控制自身的飲食，每天可以少量多餐，盡量不要吃高脂肪，高熱量的食品，以低脂低鹽的飲食為主，尤其在晚上睡覺(jué)的前4個(gè)小時(shí)之內(nèi)，不要吃任何的食物。
減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
有氧運(yùn)動(dòng)只要天天堅(jiān)持都會(huì)是最有效的減肥方式，只是要了解自己適合哪一種。
比如，快步走，慢跑，適合剛接觸健身的人群和部分老年人群
有了一定運(yùn)動(dòng)量的健身者可以參與動(dòng)感單車，有氧健身操，有氧熱舞，有氧尊吧，肚皮舞，健身爵士，健身拉丁，有氧搏擊，這些有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)一個(gè)小時(shí)，脂肪才會(huì)慢慢燃燒
還有hiit運(yùn)動(dòng)，tabata運(yùn)動(dòng)，耗時(shí)相對(duì)較少。一般20-30分鐘，對(duì)體能和心肺功能有要求，可以慢慢嘗試。
只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理飲食，規(guī)律的作息，任何一種有氧運(yùn)動(dòng)都是最有效的?？梢哉乙粋€(gè)自己感興趣能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，祝大家天天好心情，快樂(lè)變美提氣質(zhì)！
你好，減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)就是全世界公認(rèn)的hiit極速減脂訓(xùn)練法。
因?yàn)?/a>如果我們想減肥的話，首先咱們的減脂心率一定要達(dá)到120到130以上
那咱們HiiT減脂訓(xùn)練法呢，就是***用一些強(qiáng)度稍微比較大的運(yùn)動(dòng)來(lái)極速的，達(dá)到我們的減脂心率
基本上是訓(xùn)練40到60秒，休息十秒組間，休息時(shí)間特別短
其中的動(dòng)作主要包括開(kāi)合跳波比跳后踢腿跳高抬腿深蹲弓箭步這些運(yùn)動(dòng)的組合
像咱們這個(gè)急速減脂訓(xùn)練法，對(duì)咱們心肺有一定的要求，所以前期的話，我建議您還是***用跑步機(jī)爬坡走爬坡走最咱們膝蓋的壓力會(huì)有較大的減少
坡度調(diào)為八以上，速度五以上
咱們前期的話，前十分鐘基本上是爬坡，然后后邊20到30分鐘可以***用快速跑十分鐘休息爬坡五分鐘分方式
像咱們比較有趣的有氧方式，基本上有舞蹈呀，單車課呀，跳舞打球呀，這些都是比較有意思，然后叫上咱們的小伙伴的話就是比較容易堅(jiān)持
其次，最后的話，我要提醒您，如果咱們只做一些有氧的話，可能會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛嗯基礎(chǔ)代謝下降
做多久無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做多久有氧運(yùn)動(dòng)能有減肥作用？
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果非常好，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，力量運(yùn)動(dòng)可增加人體肌肉，而肌肉的增加可以[_a***_]人體的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率一提高，哪怕不運(yùn)動(dòng)，也就說(shuō)在你睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)消耗你身體的脂肪。
有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果也非常好，可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)因此它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，減肥效果佳。
那么做多久無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在做多久有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果好呢。我把自己的減肥經(jīng)驗(yàn)分享給您，我是先做有氧運(yùn)動(dòng)，跑步45分鐘至一個(gè)小時(shí)，再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不容易受傷，然后做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)30分鐘至40分鐘，雙杠，單杠，俯臥撐，拉伸運(yùn)動(dòng)。這樣無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，提高消脂效率同時(shí)鍛煉了肌肉，有利于身材曲線雕塑，避免反彈，減肥效果非常好。
來(lái)吧朋友！春天是減肥的最好季節(jié)，春天不減肥，夏天白忙活，
祝您減肥成功！
如有不明白之處，請(qǐng)關(guān)注我，我會(huì)為您一一解答。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康有氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康有氧運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
