本篇文章給大家談談小弟健身減肥，以及弟弟減肥對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、小弟、第一次去健身房。求高人指點減肥計劃?
• 2、小弟最近想鍛煉身體減減肥了想請教方法!
• 3、小弟新報了一個健身房,想減肥,請高手們幫忙指導一下!謝謝.
• 4、小弟最近健身中心減肥,請有專業(yè)水平或有經(jīng)驗的大哥們給制定一套每天一...

小弟、第一次去健身房。求高人指點減肥***?

有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。

有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 跑臺慢跑熱身10分鐘。 伸展一下要練的肌肉（***用靜態(tài)伸展）。

以下是我的健身***也是最正規(guī)的訓練方案，這里也幫了很多健身愛好者。每天玄二頭肌、拉背、蹲腿為一訓練日程，按每種每組8個，每種各做4組足夠。可加仰臥起坐。

還有一些力量練習，如鋼絲下拉（背肌）、坐姿推坐姿推胸、劃船等等 要按組做，貴在堅持，每天做好***，當然飲食要注意，不能練完了有暴飲暴食。不僅僅是在健身房，平時生活中都有鍛煉的機會的。

小弟最近想鍛煉身體減減肥了想請教方法!

1、第一招，運動減肥貴在堅持。要有持之以恒的心態(tài)和精神；第二招，運動前后一杯 水；早晨或者傍晚（科學分析，傍晚運動更科學更有效）運動前， 先喝一杯白開水；第三招，運動要有規(guī)律性。

2、減肥最好的方法就是每天堅持30分鐘以上的跑步。另外飲食也要控制，少吃能量大的食品，如面包，蛋糕等，多吃些蔬菜，奶制品，魚，肉。

3、薏仁可以促進體內(nèi)水分的循環(huán)與新陳代謝的功能，有利尿、消水腫的作用，這樣，脂肪容易被燃燒，有助于增進減肥的效果。如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。荷葉茶 材料：干荷葉。

4、不用說，減肥最有效也是最普遍的方法就是節(jié)食，任何的體育鍛煉只能當作***方法，可以用來塑性，節(jié)食并不是什么都不吃，而要講究一定的方法。 早餐至上法：別以為不吃早餐可以減肥，其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。

5、．長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與持續(xù)緊張有時會矛盾，解決方法是快速地通過鎖定狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。

小弟新報了一個健身房,想減肥,請高手們幫忙指導一下!謝謝.

早上7點起床，有氧10公里，1小時完成，8點45第一餐，12點半第二餐，4點第三餐，5點開始器械訓練，器械訓練后半小時有氧，3公里，8點第四餐，11點睡覺。

仰臥起做也能瘦肚子效果好。開始一天做30個，做幾天增加10，慢慢加到100就差不多了。

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那么就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。

用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時；然后換左手拿啞鈴重復。主要能鍛煉背闊肌。單杠或健身器八字架練習。

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A.雞肉。比[_a***_]便宜，蛋白質(zhì)含量很高，鍛煉期間每天保證攝入400~500克 B.西紅柿。每天晚飯前半小時食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（減少肌肉的酸痛感）。C.香蕉。有條件的話每天2枝，鍛煉前1小時可食用1枝。

健身***選擇合適的健身地點：一個良好的健身環(huán)境可以讓你心情更加愉悅，那么你的運動積極性也會很高。

當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1） 腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。 然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。

小弟健身減肥的介紹就聊到這里吧，感謝你花時間閱讀本站內(nèi)容，更多關于弟弟減肥、小弟健身減肥的信息別忘了在本站進行查找喔。