大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)運(yùn)動有幾分鐘的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運(yùn)運(yùn)動有幾分鐘的解答，讓我們一起看看吧。
以減肥為目的30分鐘跑多少公里合適？
跑步減肥30分鐘，路程和跑步速度相關(guān)不能一概而論，運(yùn)動減肥最好選擇有氧運(yùn)動，比如快走，慢跑。最好選擇飯后45分鐘以后進(jìn)行鍛煉，每天堅持鍛煉，每次不少于30分鐘。
以減肥為目的的30分鐘跑，能跑五公里左右還是比較合適的。因為一般跑者都是以鍛煉身體為目的的，配速基本保持在五六分鐘左右，這樣的有氧減脂慢跑，不僅可以減肥保持身材，還能有效提高心肺功能，長此以往堅持跑下去，滾一段時間后，一定回看到一個讓自己滿意的自己。
想要每天鍛煉60-90分鐘，主要目的是減肥，瘦身，有什么好的計劃么？
謝邀，每個人身體情況不同，鍛煉***、鍛煉內(nèi)容等都有所不同。提問者最好留言描述一下身高、體重、肌肉量、體脂率、內(nèi)臟脂肪等級、鍛煉經(jīng)驗，最好用體脂稱測量身體各項指標(biāo)，截圖發(fā)給我。還要看提問者身體具體哪里比較胖，要針對哪里進(jìn)行重點鍛煉。比如昨天一位美女問我上半身寬，腿比較細(xì)，應(yīng)該怎么鍛煉。其實不同體型的人，鍛煉方法也有所差異。
簡單說提問者先從調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)開始，減少主食攝入量，增加肉蛋奶和豆制品攝入量。***用低碳高蛋白飲食就行。多吃根莖類蔬菜，海帶、芹菜、西藍(lán)花、黃瓜、白菜、生菜之類的蔬菜。飲食少油少鹽。攝入食物總熱量比基礎(chǔ)代謝量、生活和工作消耗熱量、運(yùn)動消耗熱量之和低10%-20%就行?？梢杂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ37710f2196242bb1 relatedlink">薄荷健康計算食物和運(yùn)動熱量。剛開始鍛煉減重比較多，以后保持每周減重1-2斤左右的速度就行。
運(yùn)動方面，一定要重視器械鍛煉，不僅可以增肌，提高基礎(chǔ)代謝量，提高減脂效率的作用，還能讓身材看起來更完美。很多女性排斥器械鍛煉，認(rèn)為會練出大肌肉塊，這是完全錯誤的觀點。
不論是減脂，還是增肌，都要先做器械鍛煉，再做有氧運(yùn)動。減脂主要靠中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
鍛煉順序是先5-10分鐘，慢跑、橢圓機(jī)就行，然后動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，再做器械熱身和器械鍛煉，器械鍛煉至少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘，器械鍛煉后靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)；然后做有氧拉伸，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動45-60分鐘，最后再拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，消汗后結(jié)束鍛煉。整個鍛煉過程至少也要90分鐘，如果時間有限，那就只能做有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動前后的拉伸和活動關(guān)節(jié)必不可少，時間再緊也要拉伸和活動關(guān)節(jié)。
器械鍛煉在安卓[_a***_]里下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉***，不論是新手還是老手，鍛煉***都要根據(jù)自己的身體、工作、生活等情況進(jìn)行調(diào)整，沒有一成不變的鍛煉***，鍛煉***都是非常個性化的。
分一下情況，一種是愛運(yùn)動的伙伴，一種是不愛運(yùn)動的伙伴。
愛運(yùn)動的伙伴。有運(yùn)動基礎(chǔ)的伙伴，或者是之前愛運(yùn)動的伙伴。最開始的一星期可以先恢復(fù)一下運(yùn)動習(xí)慣。在這個階段，每天熱身之后，然后有氧運(yùn)動一個小時就可以了。有氧運(yùn)動是慢跑，快走，有氧操，打羽毛球，打乒乓球，游泳。跳繩，開合跳等等。
正式開始減肥運(yùn)動階段。先熱身十分鐘。熱身可以用慢跑，開合跳的方式。然后再做塑型運(yùn)動，30--40分鐘。緊接著繼續(xù)做有氧運(yùn)動30分鐘。最后拉伸十分鐘。
塑型運(yùn)動可以包括這些內(nèi)容。如果想瘦肩部和背部，就用一條毛巾就可以解決了。具體看視頻版。如果想瘦腰部，可以用卷腹，俄羅斯轉(zhuǎn)體，平板支撐等等各種腰腹部塑型運(yùn)動。如果想瘦臀部和大腿，就用深蹲的方式。如果想瘦小腿肌肉，就用拉伸的方式。具體要看是***版。也可以在減肥軟件上跟著***動作練習(xí)。
不愛運(yùn)動的伙伴。有些伙伴天生不愛運(yùn)動。我們可以通過散步的方式來解決。每次吃完飯之后，散步至少30分鐘以上。也就是說一天至少散步90分鐘。還有一種方式就是貼墻站。隨便找一面墻。然后，頭部，肩部，臀部，小腿肚，腳后跟貼墻。貼墻戰(zhàn)的時候一定要收緊腹部。每次五分鐘。每天可以站無數(shù)次，但是至少也要三次。
還有一個方式特別適合不愛運(yùn)動的伙伴。平躺在床上，腳尖勾起來，兩手交叉放在頭頂上。腹部收緊，全身肌肉繃緊，雙手盡量往前伸，兩腳勾起來。每天躺10-30分鐘，效果也是可以的。
做這些減肥動作的前提一定是每天只吃健康餐。如果每天鍛煉，但是飲食上不控制的話，你就會變成一個強(qiáng)壯的胖子。
20分鐘肌力訓(xùn)練＋40分鐘慢跑有氧，減肥瘦身效果奇好！
想要高效的減脂，必須在控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行正確的運(yùn)動健身才可以。飲食注意清淡自然，從而減少熱量攝入。
而運(yùn)動健身也是有一定講究的。健身分為心肺功能訓(xùn)練和肌力抗阻訓(xùn)練。其中心肺功能訓(xùn)練又叫有氧運(yùn)動，它是以慢跑為主的訓(xùn)練方式。低強(qiáng)度、長時間持續(xù)來消耗脂肪。一次訓(xùn)練時間在半小時以上，40分鐘則是更好的效果。
而肌力抗阻訓(xùn)練，可以選擇器械訓(xùn)練或者自重訓(xùn)練。進(jìn)行大肌群訓(xùn)練是更好的減脂動作，例如器械訓(xùn)練的深蹲、硬拉、臥推等動作，或自重訓(xùn)練的深蹲、俯臥撐、引體向上等動作。只要調(diào)節(jié)好訓(xùn)練強(qiáng)度以適合自身能力都是可以的。
將兩種訓(xùn)練方式結(jié)合到一起，減脂效率更高。建議先肌力訓(xùn)練再心肺有氧訓(xùn)練，是更好的減脂安排。
所以，一次減脂訓(xùn)練，可以先做3-5組深蹲或者俯臥撐等肌力訓(xùn)練，再40分鐘慢跑訓(xùn)練，就是最好的減脂訓(xùn)練了！
ps:如果個人能力不錯，還可以進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，會達(dá)到更好的減脂效果~
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謝謝邀請我，回答這個題目！我分三項:
一項:每天運(yùn)動時間約60……70分鐘，根據(jù)個人情況選項(比如，跑步，徒步，平板支撐，跳繩，卷腹深蹲，瑜伽，游泳……等等)組合，加強(qiáng)鍛煉，會呈現(xiàn)減肥瘦身塑形哇！
二項:減肥瘦身***組合，時間60……70分鐘，進(jìn)行減肥瘦身開始哦:比如
①跑步+平板支撐:跑步約45分鐘，跑程5000米，跑步減肥速度快，平板支撐每組約1分→2分鐘，堅持3→4組，跑步+平板支撐:既減肥又瘦身塑形。
②徒步+深蹲:徒步60分鐘，路程約5000米以上，回來做深蹲，每組1→2分鐘，堅持5→6組，減肥瘦身，身段瀟灑迷人。
③跳繩+卷腹:每天早晚各跳繩:20分鐘，累計500個，卷腹，每組10→20個，時間3分鐘一組，堅持做6→8組之間。堅持練做到“穿衣有型，脫衣有肉”！好身段！
三項:減肥瘦身***……根據(jù)個人身體狀況，勞逸結(jié)合不能強(qiáng)迫自己，超出身體極限，可分開時間練，累計完成鍛煉***，達(dá)到減肥瘦身效果！
提示:“管住嘴，邁開腿”，既然減肥就要科學(xué)，合理膳食！平日以三低標(biāo)準(zhǔn)(低糖，低脂，低鹽)為主，主食吃雜糧(控制減少總量)，多吃果蔬，溫?zé)衢_水，少食多餐的形式，杜絕三高食品誘惑哦！
以上三項是我的分享，真誠的歡迎友友們……留言……點評……，望友友們關(guān)注我嘍??????
每天鍛煉60到90分鐘。減肥瘦身是很容易的。越簡單的***越容易執(zhí)行，越復(fù)雜的***?？蓤?zhí)行性就不高了。
第一，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。早睡早起。晚上十點半之前上床睡覺。早上五點半準(zhǔn)時起床。六點開始運(yùn)動60分鐘。以跑步為主騎單車為輔，跑二休一跑三休一為佳，休息了一天騎單車鍛煉。晚上如果有時間。可以健走30分鐘。這樣每天的運(yùn)動強(qiáng)度是足夠了。你的熱量消耗大于你的攝入量?？梢宰屇愫芸彀洋w重減輕。好的習(xí)慣會讓你減肥事半功倍。
第二，良好的飲食控制。早中餐可以吃一些有利于減肥的食品。要做到少油，少鹽，少糖。不用斷掉碳水。晚餐節(jié)食或者是少量蔬菜水果。熱量攝入要小于你的消耗量。
第三，充足的休息時間。給身體恢復(fù)的時間。才能保證運(yùn)動長時間堅持下去。充沛的營養(yǎng)攝入。保證每天的營養(yǎng)能供給跟得上你的消耗。
第四，保持一顆積極向上永不言敗的信心，正確面對運(yùn)動中遇到的各種問題。包括傷痛。自律是你減肥成功的基礎(chǔ)。
在這里告訴你一個小竅門兒。剛開始運(yùn)動的時候，你可以晚上夜跑。因為你吃過飯，跑步是跑不動的。等你跑完步，身體已經(jīng)很累了。也沒有精神去吃飯啦。晚餐就控制住了。等你身體已經(jīng)適應(yīng)之后，再改為晨跑。增加運(yùn)動時間。我用這種方法成功瘦身。
大家喜歡跑步運(yùn)動的可以關(guān)注我。我們一起跑起來。我是76老郭。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)運(yùn)動有幾分鐘的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)運(yùn)動有幾分鐘的2點解答對大家有用。
