大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥不用考慮健康的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥不用考慮健康的解答，讓我們一起看看吧。
有人說減肥真的可以不節(jié)食，三餐正常吃，也不腹瀉就能瘦，你信嗎？
我們生活在快節(jié)奏中，各種飲食層出不窮，面對美食的層出不窮的影響，我們就需要在生活中實行保護措施。
飲食營養(yǎng)是對身體激素和體脂肪增加有著不可分割的影響，所以，在我們減肥的時候，飲食制度對我們來說至關重要， 因為，當我們身體饑餓的時候，身體組織會產(chǎn)生各種酶，身體有適應機制，當我們長時間饑餓時候，蛋白質酶會轉化成脂肪，來補充我們失去的能量，這樣神奇的身體適應能力往往對我們減肥是 不利的。
當我們一旦恢復正常飲食，身體就會恢復以前身體的體脂，所以，靠節(jié)食減肥是錯誤行為，切記不可盲目節(jié)食，需要有專業(yè)人員指導。
我們所食用的食物都是由三個物質組成，蛋白質、碳水化合物和脂肪，世界衛(wèi)生組織提倡蛋白質為10—15%，碳水化合物為55—75%，脂肪為25—35%，但是碳水化合物攝取過多就會導致胰島素的增加，糖尿病的概率也會提高，體重也會增加，相反，碳水化合物攝取小也就會減肥，所以得出：第一個少量碳水化合和大量的脂肪飲食制度（生酮飲食），第二個為含少量碳水化合物和大量的蛋白質飲食制度。
生酮飲食制度，每天需要大量的脂肪比例為70—80%，碳水化合物攝入低，所以人體不在以葡萄糖位力量的來源，而是以生酮飲食中的酮體為力量來源，酮體是以肝臟由脂肪或體脂肪合成，生酮飲食的理論是杜絶葡萄糖的生理代謝途徑，改以酮體作為身體能量的來源。當一天中碳水化合物攝取量限制在20公克或是更少時，2 - 7天左右，肝臟會轉向燃燒脂肪以產(chǎn)生酮體，做為生理代謝的能量來源。尤其是腦的能量來源除了葡萄糖之外，就只有酮體。所以生酮飲食制度相對比較難，對身體的影響也比較大。
信的，減肥完全可以不節(jié)食，三餐正常吃，也不腹瀉就可以瘦的。減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，就能達到健康減肥不反彈的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，增加肌肉比，減少脂肪比，不暴飲暴食，不少餐，不靠單一食物來減肥，這樣的減肥方式就可以達到身材勻稱和苗條。
1，每天的主食要粗細搭配。
主食也就是碳水化合物，提供人體全天能量的55%~60%的供能比，減肥期間以谷薯類食物為主，全谷物和雜豆為輔的搭配食用，每天保持200~300克的主食攝入量，保證能量供應充足的情況下，才能達到健康減肥的效果。
2，每天蛋白質要充足。
蛋白質是供能占人體供能比的15%~20%左右，蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充充足的蛋白質，具有提升代謝和增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，奶制品等食物。每天食用蛋白質根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質來計算，***如你體重為60千克，那么每天食用60克蛋白質即可。
我現(xiàn)在就在減肥，每餐吃得飽。不到兩個月，瘦了差不多20斤。只要把主食換成粗糧，少油少鹽少糖，再頑固的體質也能瘦。推薦兩份食譜給需要減肥的友友們，***的是基數(shù)大適用，藍色基數(shù)小適用。
信啊，三餐正常吃，不節(jié)食，也不腹瀉屬于健康減肥方法，這個也是比較靠譜的減肥方式，所以，健康減肥才能達到健康減肥不反彈的目的。
想健康減肥，做到以下4點：
1，總攝入量在原有基礎上減少三分之一，增加消耗量。
2，多吃低熱量[_a***_]食物，增加肌肉比，肌肉增加了，脂肪會慢慢的消耗掉。
3，保持一日三餐規(guī)律，不落下任何一餐，這樣你的基礎代謝就慢慢的提升了。
4，適量運動，每天至少運動6000步，這樣有助于代謝你燃燒的脂肪出去，同時增加你的代謝也顯著提升。
做到這4點，不節(jié)食，三餐正常吃，也不腹瀉你就能健康減肥。
這真是個好問題呢！
任何以“健康為代價”或者“不能長期執(zhí)行下去”的減肥方案都是不可取的！
針對這個問題，有3個方面需要我們明確的：
1、減肥可以不節(jié)食嗎？
如果您這里的“節(jié)食”是指一天只吃一點點的食物或者某種特定的食物，那肯定的答案是“減肥可以不節(jié)食”。
如果，您這里的“節(jié)食”是指“飲食有所節(jié)制”，那答案就是“是的，減肥需要調整飲食結構，并且飲食量也有要求”。
2、減肥時，3餐可以正常吃嗎？
是的。
減肥要付出多大代價？是不是值得？
減肥這個事情，代價一般都大的，稍有不慎還會反彈，至于值不值得，如果你想要減，那就是值得的，關鍵是看個人怎么看
正在減肥中的我，看著一天天的瘦，那怕一天瘦幾量，有時候不瘦，還每天跑步，吃不上肉，只要看見自己瘦了，身體健康，沒有其它毛病，就是值得的
減肥肯定要付出代價的，你要與過去的你徹底說拜拜，從你的飲食到你的作息，都要做出改變，你要想想，你是怎么胖的？是不是吃的多又不運動，找到你的肥胖原因，選擇針對性的措施去解決，就變得容易很多。
首先，你最好不要吃那些熱量過高的食物了，例如：炸雞、漢堡、油條、各種零食和碳酸飲料。
其次，你要攝入足夠的蛋白質和膳食纖維
也就是肉和各種蔬菜，肉的話選擇雞胸、牛肉、魚和蝦，海鮮都可以吃，蔬菜的話各種蔬菜都可以吃，多吃蔬菜，大概兩個手捧起來那么多，你還要攝入一定的碳水化合物，也就是主食，主食選擇粗糧，玉米，全麥面包，紫薯，南瓜等。
最后，你要增加你的消耗，也就是適量運動，運動的話量力而行，你能跑步你就跑步，跑不了你就快走，只要你動起來都在消耗卡路里，加油??
到此，以上就是小編對于減肥不用考慮健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥不用考慮健康的2點解答對大家有用。
