大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥加上運(yùn)動會胖嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥加上運(yùn)動會胖嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減肥體重反而胖了？
減肥減著反而胖了？因?yàn)?/a>沒有科學(xué)計劃嚴(yán)格執(zhí)行?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ69c21ab63a556a1d relatedlink">感謝悟空邀請）
- 減肥需要像C羅一樣自律——據(jù)他的隊(duì)員說，C羅每天定量吃，定時動，就算是***也是踢球活動，甚至放松還是足球相關(guān)活動！如果沒有自律，專業(yè)運(yùn)動員無法維持更長的運(yùn)動年齡，我們減肥人士也無法真正做到健康減肥不反彈！
- 減肥需要科***動——減肥首推游泳運(yùn)動，畢竟在水中由于浮力不容易造成身體負(fù)荷過大的損傷，由于阻力可以更好通過力量練習(xí)來瘦身，由于溫差即便只是呆在水中也會適當(dāng)消耗熱量……所以，只要有環(huán)境，能夠堅(jiān)持半個小時以上，就會有較好減脂效果！如果只是隨便運(yùn)動幾下，當(dāng)然可能體重不減反增！
- 減肥需要改善飲食習(xí)慣——減肥的時候，也是要吃飯，畢竟人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的慌……但是，我們可以通過多喝水增強(qiáng)新陳代謝，每天少吃一口飯一塊肉逐漸減少熱量攝入，每次吃飯安靜且慢慢的減少興奮飲食，改變飲食順序盡量讓熱量較低食物先填飽肚子！
- 減肥需要減少誤區(qū)——減肥運(yùn)動時候不要喝運(yùn)動飲料，容易因?yàn)楹禽^高而影響瘦身效果；減肥不要貪快，太高效減脂反而可能反彈的也更快；減肥是全身綜合減脂，不存在真正的局部減脂，所以更需要全身綜合運(yùn)動***局部力量訓(xùn)練……
綜上所述，減肥時候如果沒有遵循科學(xué)，沒有科***動、科學(xué)營養(yǎng)、科學(xué)生活、科學(xué)瘦身，就很可能減肥不成反增肥，瘦身不成反傷身！
本人運(yùn)動人體科學(xué)碩士，國家一級健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
可能方法不隊(duì)。
看了你的描述，你所謂的減肥就是少吃零食，少喝水，心情好了熱身拉伸一會兒？
先拿我自己減肥經(jīng)歷來說說吧，身高175體重93kg，為了減肥我合理飲食，少吃油膩，多吃清淡，并且制定了一個三個月晨跑5km***，就這樣開始執(zhí)行起來，三個月后成功減點(diǎn)8kg，時間是最公平的，你想要什么就要為之去努力。有的人付出努力沒有堅(jiān)持都減肥失敗，何況你根本沒有努力呢。希望能通過有力的文字激勵你減肥成功。
首先，你的年齡只有10歲，這個階段正式身體發(fā)育的階段，一定要注意合理飲食，制定一個適合自己的減肥***，每天給減肥留出30到40分鐘時間，讓運(yùn)動消耗的能量大于攝入的能量，這樣日積月累，相信你一定會瘦下來，遠(yuǎn)離肥胖病，加油！
感謝邀請。
十歲半的小朋友你好，其實(shí)目前你的身高體重還是可以的，并且學(xué)校有課間操有體育課，運(yùn)動量肯定是夠的。少玩[_a***_]多出去和朋友跑跑跳跳運(yùn)動量不用擔(dān)心的。
主要是飲食方面，現(xiàn)在你的年紀(jì)正是猛漲期，吃的好或許還能竄個大高個兒。我的建議是遠(yuǎn)離油炸高熱量食品，避免橫著長而不是豎的長。一日三餐還是正常吃，但是高蛋白食物和蔬菜要多吃。
蔬菜：種類多吃一些，特別是綠色蔬菜
零食類乖乖你這個年紀(jì)讓你不吃不太可能，咱就盡量少吃吧好吧！我說的少吃就是很少，兩周吃一小包(這個可以了只能比這個少不能再多了！)。碳酸飲料不要喝(除了讓你長胖沒一點(diǎn)好處)。
如果真的想到青春期顏值和身材上升一大截，就好好吃飯好好運(yùn)動，遠(yuǎn)離游戲和炸雞。
誠心建議。
看小朋友描述，l那不是刻意減肥！一日三餐正常吃，還吃零食，然后運(yùn)動量不足，就做做廣播體操，運(yùn)動下又休息了！這不是減肥，時日常生活！所以，不在減肥階段，自然吃的多，運(yùn)動少，不胖才怪！
10歲是四年級左右，按理學(xué)校一周三次體育課，然后下午可能還有活動課，按理給小朋友的運(yùn)動時間和頻率是足夠的！
小朋友估計在體育課和活動課上都是玩一會就休息的類型，所以沒有足夠的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度，然后喝甜的運(yùn)動飲料或吃個點(diǎn)心，反而攝入的熱量高于消耗的，那日積月累，自然你覺得反而胖了！
要真正的減肥，估計小朋友是沒有意識的，學(xué)校體育老師也不會刻意去管理小朋友體重！那就只有父母要放放心上，對孩子現(xiàn)在的肥胖引起重視！
首先在飲食上，去除那些太多熱量的食物，比如麥當(dāng)勞，肯德基的油炸雞腿雞翅。一日三餐正常吃沒問題，在食物搭配上，不要過于精細(xì)精致，吃粗點(diǎn)，一周至少兩次有粗糧食物，比如燕麥片，小米粥等等，家里燒菜時不要過于油膩！
零食一定要控制，薯片，果凍啊不要吃，冰激凌等也要避免，因?yàn)檫@樣熱量太高！不利于減肥！
運(yùn)動方面，爸爸要起作用，督促和陪伴一起運(yùn)動，跑步，徒手鍛煉，打羽毛球，踢足球，打籃球，都是小朋友喜歡的活動，只是你現(xiàn)在活動時間不足，量不夠，達(dá)不到消耗脂肪的要求！所以，家長陪著一起運(yùn)動，小朋友也開心！
很多人減肥，不但沒減，還胖了幾斤，于是開始懷疑人生：難道我錯了？
1、其實(shí)這是人體自我保護(hù)的本能。人體習(xí)慣了每天在身體的各個細(xì)胞儲存能量，有一天，突然來個人，跟它搶能量，它就會反抗，這一般是表現(xiàn)在減肥的初期。也可以理解為人體的慣性。
2、這個時候，如果放棄了，那就前功盡棄。我們的經(jīng)常開玩笑“吃飽了才有力氣減肥”不是沒道理的。減肥就是要建立一套相反的人體能量平衡慣性。所以要多幾條“耗能”措施。
3、減肥最難的是在人體建立一套“能量遞減的機(jī)制”，這個機(jī)制要恰到好處，不能太過，比如說，節(jié)食，節(jié)食太過了，就得厭食癥，可是不節(jié)食，效果又出不來。
4、我一直提倡減肥要“綜合治理”。不要單純依靠哪一個措施，什么措施都來，什么措施都不要過了。很多人經(jīng)常問“有什么方法不節(jié)食可以減肥”“有什么方法不運(yùn)動可以減肥”，這都是想“不走尋常路”，想走捷徑，是不切實(shí)際的，也不安全。
每個人都要去找到自己控制體重的方法，要加強(qiáng)自律，找到規(guī)律，做一個“想胖就胖，想瘦就瘦”的人。更多健康資訊，請關(guān)注“賴健論談”。
為什么鍛煉之后體重會蹭蹭往上漲？
所有人在運(yùn)動的初期都有可能帶來體重的改變，有些體重改變無論增多或者減少都是正面的。根據(jù)ISSN，國際運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)會的建議，一周內(nèi)，無論你需要增加體重或者降低體重1%/每周的體重變化是正常與合理的。
運(yùn)動本身對于改變體重的機(jī)制有分為“急性”與“慢性”， 通常在短時間內(nèi)急性的體重降低都是水分的流失。因?yàn)?，運(yùn)動會運(yùn)用身體內(nèi)的糖原，人體儲存的糖原大概在300-500克左右，身體內(nèi)減少糖原1g，會帶走2.7***分。
無論在做力量訓(xùn)練也好，有氧訓(xùn)練也罷，身體對于糖分的儲存能量會提升，那么就有可能出現(xiàn)，在運(yùn)動初期體重增加的情況。這種情況是一種正面的反應(yīng)，想知道這種體重增加到底是水分增加還是脂肪增加？很簡單，可以通過睡覺前后的體重差異來判斷，如果你睡醒之后比睡覺之前的體重差異很大(這種簡單的測試有個要點(diǎn)，就是睡覺前3小時不能吃碳水化合物才比較準(zhǔn)確），恭喜你，你只是糖原與水分變化而已，并沒有增長脂肪。
這里普及一個知識：人體內(nèi)肌肉的含水量是70%左右，脂肪的含水量是20%左右。
一般人剛開始鍛煉，是不可能增加太多肌肉，短時間內(nèi)的力量增長是因?yàn)樯窠?jīng)適應(yīng)，不是因?yàn)榧∪饩S度增加，相關(guān)的原理可以參考我另外一篇問答：***s://***.wukong***/question/6494842737559339277/
你還可以通過鏡子來看看，到底是你脂肪長了，還是肌肉長了。鏡子比體重秤和體脂稱都要誠實(shí)。
到此，以上就是小編對于減肥加上運(yùn)動會胖嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥加上運(yùn)動會胖嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
