大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥加上運(yùn)動(dòng)會(huì)胖嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥加上運(yùn)動(dòng)會(huì)胖嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減肥體重反而胖了？
減肥減著反而胖了？因?yàn)?/a>沒有科學(xué)計(jì)劃嚴(yán)格執(zhí)行?。ǜ兄x悟空邀請(qǐng)）
- 減肥需要像C羅一樣自律——據(jù)他的隊(duì)員說，C羅每天定量吃，定時(shí)動(dòng)，就算是***也是踢球活動(dòng)，甚至放松還是足球相關(guān)活動(dòng)！如果沒有自律，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員無(wú)法維持更長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)年齡，我們減肥人士也無(wú)法真正做到健康減肥不反彈！
- 減肥需要科***動(dòng)——減肥首推游泳運(yùn)動(dòng)，畢竟在水中由于浮力不容易造成身體負(fù)荷過大的損傷，由于阻力可以更好通過力量練習(xí)來(lái)瘦身，由于溫差即便只是呆在水中也會(huì)適當(dāng)消耗熱量……所以，只要有環(huán)境，能夠堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，就會(huì)有較好減脂效果！如果只是隨便運(yùn)動(dòng)幾下，當(dāng)然可能體重不減反增！
- 減肥需要改善飲食習(xí)慣——減肥的時(shí)候，也是要吃飯，畢竟人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的慌……但是，我們可以通過多喝水增強(qiáng)新陳代謝，每天少吃一口飯一塊肉逐漸減少熱量攝入，每次吃飯安靜且慢慢的減少興奮飲食，改變飲食順序盡量讓熱量較低食物先填飽肚子！
- 減肥需要減少誤區(qū)——減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)候不要喝運(yùn)動(dòng)飲料，容易因?yàn)楹禽^高而影響瘦身效果；減肥不要貪快，太高效減脂反而可能反彈的也更快；減肥是全身綜合減脂，不存在真正的局部減脂，所以更需要全身綜合運(yùn)動(dòng)***局部力量訓(xùn)練……
綜上所述，減肥時(shí)候如果沒有遵循科學(xué)，沒有科***動(dòng)、科學(xué)營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)生活、科學(xué)瘦身，就很可能減肥不成反增肥，瘦身不成反傷身！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
可能方法不隊(duì)。
看了你的描述，你所謂的減肥就是少吃零食，少喝水，心情好了熱身拉伸一會(huì)兒？
先拿我自己減肥經(jīng)歷來(lái)說說吧，身高175體重93kg，為了減肥我合理飲食，少吃油膩，多吃清淡，并且制定了一個(gè)三個(gè)月晨跑5km***，就這樣開始執(zhí)行起來(lái)，三個(gè)月后成功減點(diǎn)8kg，時(shí)間是最公平的，你想要什么就要為之去努力。有的人付出努力沒有堅(jiān)持都減肥失敗，何況你根本沒有努力呢。希望能通過有力的文字激勵(lì)你減肥成功。
首先，你的年齡只有10歲，這個(gè)階段正式身體發(fā)育的階段，一定要注意合理飲食，制定一個(gè)適合自己的減肥***，每天給減肥留出30到40分鐘時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)消耗的能量大于攝入的能量，這樣日積月累，相信你一定會(huì)瘦下來(lái)，遠(yuǎn)離肥胖病，加油！
感謝邀請(qǐng)。
十歲半的小朋友你好，其實(shí)目前你的身高體重還是可以的，并且學(xué)校有課間操有體育課，運(yùn)動(dòng)量肯定是夠的。少玩手機(jī)多出去和朋友跑跑跳跳運(yùn)動(dòng)量不用擔(dān)心的。
主要是飲食方面，[_a***_]你的年紀(jì)正是猛漲期，吃的好或許還能竄個(gè)大高個(gè)兒。我的建議是遠(yuǎn)離油炸高熱量食品，避免橫著長(zhǎng)而不是豎的長(zhǎng)。一日三餐還是正常吃，但是高蛋白食物和蔬菜要多吃。
蔬菜：種類多吃一些，特別是綠色蔬菜
零食類乖乖你這個(gè)年紀(jì)讓你不吃不太可能，咱就盡量少吃吧好吧！我說的少吃就是很少，兩周吃一小包(這個(gè)可以了只能比這個(gè)少不能再多了！)。碳酸飲料不要喝(除了讓你長(zhǎng)胖沒一點(diǎn)好處)。
如果真的想到青春期顏值和身材上升一大截，就好好吃飯好好運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離游戲和炸雞。
誠(chéng)心建議。
看小朋友描述，l那不是刻意減肥！一日三餐正常吃，還吃零食，然后運(yùn)動(dòng)量不足，就做做廣播體操，運(yùn)動(dòng)下又休息了！這不是減肥，時(shí)日常生活！所以，不在減肥階段，自然吃的多，運(yùn)動(dòng)少，不胖才怪！
10歲是四年級(jí)左右，按理學(xué)校一周三次體育課，然后下午可能還有活動(dòng)課，按理給小朋友的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率是足夠的！
小朋友估計(jì)在體育課和活動(dòng)課上都是玩一會(huì)就休息的類型，所以沒有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，然后喝甜的運(yùn)動(dòng)飲料或吃個(gè)點(diǎn)心，反而攝入的熱量高于消耗的，那日積月累，自然你覺得反而胖了！
要真正的減肥，估計(jì)小朋友是沒有意識(shí)的，學(xué)校體育老師也不會(huì)刻意去管理小朋友體重！那就只有父母要放放心上，對(duì)孩子現(xiàn)在的肥胖引起重視！
首先在飲食上，去除那些太多熱量的食物，比如麥當(dāng)勞，肯德基的油炸雞腿雞翅。一日三餐正常吃沒問題，在食物搭配上，不要過于精細(xì)精致，吃粗點(diǎn)，一周至少兩次有粗糧食物，比如燕麥片，小米粥等等，家里燒菜時(shí)不要過于油膩！
零食一定要控制，薯片，果凍啊不要吃，冰激凌等也要避免，因?yàn)檫@樣熱量太高！不利于減肥！
運(yùn)動(dòng)方面，爸爸要起作用，督促和陪伴一起運(yùn)動(dòng)，跑步，徒手鍛煉，打羽毛球，踢足球，打籃球，都是小朋友喜歡的活動(dòng)，只是你現(xiàn)在活動(dòng)時(shí)間不足，量不夠，達(dá)不到消耗脂肪的要求！所以，家長(zhǎng)陪著一起運(yùn)動(dòng)，小朋友也開心！
很多人減肥，不但沒減，還胖了幾斤，于是開始懷疑人生：難道我錯(cuò)了？
1、其實(shí)這是人體自我保護(hù)的本能。人體習(xí)慣了每天在身體的各個(gè)細(xì)胞儲(chǔ)存能量，有一天，突然來(lái)個(gè)人，跟它搶能量，它就會(huì)反抗，這一般是表現(xiàn)在減肥的初期。也可以理解為人體的慣性。
2、這個(gè)時(shí)候，如果放棄了，那就前功盡棄。我們的經(jīng)常開玩笑“吃飽了才有力氣減肥”不是沒道理的。減肥就是要建立一套相反的人體能量平衡慣性。所以要多幾條“耗能”措施。
3、減肥最難的是在人體建立一套“能量遞減的機(jī)制”，這個(gè)機(jī)制要恰到好處，不能太過，比如說，節(jié)食，節(jié)食太過了，就得厭食癥，可是不節(jié)食，效果又出不來(lái)。
4、我一直提倡減肥要“綜合治理”。不要單純依靠哪一個(gè)措施，什么措施都來(lái)，什么措施都不要過了。很多人經(jīng)常問“有什么方法不節(jié)食可以減肥”“有什么方法不運(yùn)動(dòng)可以減肥”，這都是想“不走尋常路”，想走捷徑，是不切實(shí)際的，也不安全。
每個(gè)人都要去找到自己控制體重的方法，要加強(qiáng)自律，找到規(guī)律，做一個(gè)“想胖就胖，想瘦就瘦”的人。更多健康資訊，請(qǐng)關(guān)注“賴健論談”。
為什么鍛煉之后體重會(huì)蹭蹭往上漲？
所有人在運(yùn)動(dòng)的初期都有可能帶來(lái)體重的改變，有些體重改變無(wú)論增多或者減少都是正面的。根據(jù)ISSN，國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，一周內(nèi)，無(wú)論你需要增加體重或者降低體重1%/每周的體重變化是正常與合理的。
運(yùn)動(dòng)本身對(duì)于改變體重的機(jī)制有分為“急性”與“慢性”， 通常在短時(shí)間內(nèi)急性的體重降低都是水分的流失。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)會(huì)運(yùn)用身體內(nèi)的糖原，人體儲(chǔ)存的糖原大概在300-500克左右，身體內(nèi)減少糖原1g，會(huì)帶走2.7***分。
無(wú)論在做力量訓(xùn)練也好，有氧訓(xùn)練也罷，身體對(duì)于糖分的儲(chǔ)存能量會(huì)提升，那么就有可能出現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)初期體重增加的情況。這種情況是一種正面的反應(yīng)，想知道這種體重增加到底是水分增加還是脂肪增加？很簡(jiǎn)單，可以通過睡覺前后的體重差異來(lái)判斷，如果你睡醒之后比睡覺之前的體重差異很大(這種簡(jiǎn)單的測(cè)試有個(gè)要點(diǎn)，就是睡覺前3小時(shí)不能吃碳水化合物才比較準(zhǔn)確），恭喜你，你只是糖原與水分變化而已，并沒有增長(zhǎng)脂肪。
這里普及一個(gè)知識(shí)：人體內(nèi)肌肉的含水量是70%左右，脂肪的含水量是20%左右。
一般人剛開始鍛煉，是不可能增加太多肌肉，短時(shí)間內(nèi)的力量增長(zhǎng)是因?yàn)樯窠?jīng)適應(yīng)，不是因?yàn)榧∪饩S度增加，相關(guān)的原理可以參考我另外一篇問答：***s://***.wukong***/question/6494842737559339277/
你還可以通過鏡子來(lái)看看，到底是你脂肪長(zhǎng)了，還是肌肉長(zhǎng)了。鏡子比體重秤和體脂稱都要誠(chéng)實(shí)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥加上運(yùn)動(dòng)會(huì)胖嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥加上運(yùn)動(dòng)會(huì)胖嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
