大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥娜娜的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥娜娜的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房單靠跑步和動(dòng)感單車能減肥嗎？
能，我170，170斤！曾經(jīng)想減肥，每天早，中，正常吃，晚上喝點(diǎn)小米粥然后去健身房，走半個(gè)小時(shí)跑步機(jī)熱身，然后稍微做做器械，再上一節(jié)半單車課！開始一天1.5斤，后來兩天一斤！兩個(gè)月瘦了快四十斤！然后覺得差不多了，幾就停了，現(xiàn)在180斤，過完年繼續(xù)回歸健身房
首先要了解自己的體重超標(biāo)多少，如果太胖那么并不適合用跑步和動(dòng)感單車來減脂，因?yàn)?/a>對(duì)膝蓋的損傷太大了。雖然這兩項(xiàng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，可以用來減脂，但是需要保持一定的速度，建議上橢圓儀增壓做運(yùn)動(dòng)或者根據(jù)現(xiàn)在流行的健身軟件一起做動(dòng)作，既對(duì)場地沒有什么要求，又能有效運(yùn)動(dòng)減脂。
減肥在于使身體持續(xù)消耗的熱量多于吸收的熱量；科學(xué)減肥，則在于堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)，合理控制飲食。健身房跑步機(jī)上快走、慢跑，動(dòng)感單車，健身操，橢圓機(jī)等訓(xùn)練屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)有效減肥，不僅在于從事有氧運(yùn)動(dòng)，還在于保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以跑步機(jī)慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，跑步時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%之間；每節(jié)45分鐘的動(dòng)感單車課，就時(shí)間和強(qiáng)度而言，都是足夠的。
減肥的效果，一方面在于堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，另一方面在于飲食的合理控制?？刂骑嬍常唧w而言，要少吃高油脂，高鹽、高糖等食物，適當(dāng)吃膳食纖維食物；早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
運(yùn)動(dòng)減肥能減下來，但是運(yùn)動(dòng)一停體重也有可能會(huì)升。
最強(qiáng)反饋??
??男士減肥 我就服“風(fēng)一樣的男子“
他已經(jīng)瘦身7??7??斤 ！減掉肉肉接近半頭豬[捂臉]并把減肉活動(dòng)變成了創(chuàng)收??
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她已經(jīng)瘦身50斤，脫胎換骨，不僅成功變身美女，還將自己由手心向上的寶媽變成了貨真價(jià)實(shí)的“小***“
跑步和動(dòng)感單車屬于有氧運(yùn)動(dòng)，任何運(yùn)動(dòng)都是可以減肥的，因?yàn)橹灰銊?dòng)了你就會(huì)消耗熱量，消耗了熱量你就可以減肥。
只是不同的運(yùn)動(dòng)方式和搭配減肥的效率不同，下面我和你說一下減肥效率最高的幾種運(yùn)動(dòng)方式
1、勻速慢跑／快走
這種是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，它直接消耗脂肪，但是需要足夠長的時(shí)間才有效果，每次至少要1小時(shí)以上
2、快跑／或變速跑／動(dòng)感單車
中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，糖原和脂肪均有消耗，消耗總熱量比慢跑快，減肥效率更高
3、力量訓(xùn)練?慢跑
鍛煉身體很長時(shí)間卻沒有成果想放棄，該怎么辦好呢？
兩個(gè)月可能真的看不出來什么效果。
而且不知道你的飲食和健身計(jì)劃有沒有問題。
何況你才17歲 ，基礎(chǔ)代謝率高，[_a***_]你要多吃，不光要吃補(bǔ)劑，最重要的是你的飲食一定要吃好。
多吃是說少食多餐，每天至少六餐 早中晚是必須的，然后就是早中晚餐間加餐。
在每次訓(xùn)練完之后就補(bǔ)充蛋白質(zhì)，訓(xùn)練前后都補(bǔ)充碳水化合物。
每餐之間間隔不要超過三小時(shí)。
每一次中有紅肉。
尤其像健康的脂肪可以多攝入，比如堅(jiān)果，牛油果，橄欖油等。
當(dāng)然你的蛋白粉也是少不了的。
然后重新制定你的訓(xùn)練***。
你這個(gè)問題不太好回答。所謂好有許多方面，要看你健身之初的追求是什么。比如提高身體素質(zhì)，增肌，增加耐力，爆發(fā)力，掌握幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，等等。追求很多，不一而足。有些健身效果也就是你說的好，短時(shí)間內(nèi)可以顯效；有些需要長時(shí)間的不間斷的努力，才能出現(xiàn)一點(diǎn)成績。健身最重要的是堅(jiān)持。所謂有利的情況和主動(dòng)的恢復(fù)，往往產(chǎn)生于再堅(jiān)持一下的努力之中。堅(jiān)持靠自律，自律靠意志，意志來自于對(duì)目標(biāo)不懈的追求。朋友，既然選擇了健身這條路，就要義無反顧的堅(jiān)定不移的走下去。你想要的健身的好就在堅(jiān)持的后邊。努力吧！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥娜娜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥娜娜的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
