大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法不跑不跳的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法不跑不跳的解答，讓我們一起看看吧。
怎么可以快速減肥，不運(yùn)動(dòng)、不節(jié)食、不反彈？
減肥這事，如果不通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)和飲食，又怎能達(dá)到減肥的效果呢？
想通過(guò)藥物快速減肥，那對(duì)你的身體是有一定的傷害，藥物和儀器也是會(huì)有反彈的。
想要健康的身體和魔鬼的身材，只有每日堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)+合理飲食，才能早日實(shí)現(xiàn)瘦身的愿望。
第一：吸脂手術(shù)可以做到，不過(guò)風(fēng)險(xiǎn)性很高，據(jù)說(shuō)有人因此“哏屁”了！
第二：減肥藥物類，沒(méi)有生命危險(xiǎn)??但是有人離不開(kāi)啦，一離開(kāi)就是反彈，貌似***一個(gè)道理！
第三：還有一個(gè)最符合您的特點(diǎn)，不過(guò)每天只能維持8小時(shí)左右，那就是做夢(mèng)！
希望可以幫到您
有
我老公瘦了40斤 2月底到現(xiàn)在，她總結(jié)了一個(gè)方法，你可以試試，周圍的人都給他取經(jīng)。
我兩天一個(gè)周期，方便檢測(cè)減肥效果，調(diào)整飲食和鍛煉方案。
第一天：
早起、
1.6：00起床，洗漱，喝水750-850ml。
2.順時(shí)針揉肚子84下，逆時(shí)針84下，踮起腳尖，猛的落下30下，促進(jìn)排便，之后大便。
3.持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)快走50分鐘（再快一點(diǎn)就是跑，可以百度有氧運(yùn)動(dòng)），中間不得間斷，跑步10分鐘（排汗排毒），俯臥撐，深蹲，拉伸等全身活動(dòng)20分鐘，可以自己選喜歡的項(xiàng)目。
4.洗澡，稱重，制定兩天的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
通過(guò)快速健康的減肥方法在不運(yùn)動(dòng)，不節(jié)食的情況下實(shí)現(xiàn)健康快速減肥。減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。通過(guò)這樣的飲食調(diào)整，才能達(dá)到快速減肥的效果。
減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活作息，改變暴飲暴食的習(xí)慣，這樣才能長(zhǎng)期維持健康和苗條的身材。
1，早餐：脫脂奶一只+水煮雞蛋一個(gè)+蘋(píng)果一個(gè)。
2，晚餐：餐前一杯溫水100毫升+清炒雞胸肉100克+糙米飯80克+白灼時(shí)令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量，避免挨餓。如水果一份或者全麥面包一片或者堅(jiān)果3~4顆或者黃瓜一根。
4，晚餐：[_a***_]粥一碗+清蒸鱸魚(yú)100克+清炒時(shí)令蔬菜100克。
這樣的飲食搭配基本上能滿足人體一天的營(yíng)養(yǎng)需求。食材的選擇可根據(jù)當(dāng)?shù)氐氖巢膩?lái)選擇，每餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量。盡量多選擇粗糧食物和未加工的食物，這樣才能延緩血糖上升速度和保留大部分的營(yíng)養(yǎng)。
5，運(yùn)動(dòng)***。
世上沒(méi)有什么事
是不付出就有收獲的
想要達(dá)到某種結(jié)果
那就需付出幾倍以上的努力
有些鉆牛角尖的人
會(huì)認(rèn)為接受父母的財(cái)富是不需要努力的
那是父母已經(jīng)付出太多努力得到的結(jié)果
你必須付出更多的努力來(lái)守護(hù)它
而不是理所當(dāng)然的接受與揮霍浪費(fèi)
減脂期間如何跑步，如何保持肌肉不掉，減脂***是什么？
上面的回答都過(guò)時(shí)了，已被證明不科學(xué)，正確的方式是變速跑，脂肪分解是通過(guò)二氧化碳排出體外的，而不是汗水，持續(xù)單一速度奔跑身體會(huì)為了應(yīng)對(duì)極端情況，保留積蓄能量而停止消耗脂肪，變速跑則不會(huì)讓身體認(rèn)為你處于極端狀態(tài)，所以只有變速跑可以提供最大限度脂肪消耗而不減少肌肉。所謂變速跑就是以快慢兩種速度交替跑，每400米切換一次速度，快慢速要有明顯區(qū)別，時(shí)間在40分鐘左右
謝謝邀請(qǐng)！
減脂期讓肌肉一點(diǎn)不掉不太可能，只能盡量少掉。
首先減脂期力量訓(xùn)練不能停，重量上可以保持中等偏上，注意蛋白質(zhì)攝入。
減脂期可以利用加速跑代替普通跑步，靠增加新陳代謝消耗能量，可以減少肌肉消耗。
如果跑步的話最好放在力量訓(xùn)練的后面，利用力量訓(xùn)練先消耗掉血糖，然后再跑步更容易消耗脂肪！
減脂期間的跑步，希望脂肪能減少，肌肉不消耗的話，需要注意跑步的度要合適。
這里邊包括兩個(gè)層面.
有些朋友認(rèn)為跑步時(shí)間越久，則減少脂肪越多，其實(shí)是錯(cuò)誤的。
我們?cè)谂懿降那?0分鐘左右，幾乎達(dá)不到減脂效果，這個(gè)時(shí)間內(nèi)消耗的能量大部分是你的肌糖，血糖，肝糖等體內(nèi)殘余的糖分。
從20分鐘以后，公認(rèn)的是減脂的最佳時(shí)間，這時(shí)候脂肪開(kāi)始大量分解提供能量。
一直到60分鐘至90分鐘左右，你的身體認(rèn)為脂肪的能量已經(jīng)不足以支撐你消耗，開(kāi)始分解蛋白質(zhì)來(lái)提供能量了。
這就是你說(shuō)的掉肌肉的時(shí)間段。
所以每次跑步時(shí)間，最安全的是保持在40分鐘以上，60分鐘以下。
這樣既能夠有效減脂，也不會(huì)掉肌肉，更不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大壓力。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法不跑不跳的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法不跑不跳的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
