大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康又營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健康又營(yíng)養(yǎng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥早餐，需要怎樣吃？營(yíng)養(yǎng)又健康？
減肥早餐主要是要注意搭配，早餐是決定一天基礎(chǔ)代謝的時(shí)候，所以顯得尤為重要。減肥早餐可以這樣搭配：一份低升糖值的碳水化合物，比如玉米，紅薯，山藥，芋頭等；
一份蛋白質(zhì)，可以選擇水煮雞蛋，牛奶，豆?jié){，雞胸肉等；一份低糖水果，比如說(shuō)圣女果，蘋(píng)果，火龍果等。
可以把早餐弄得豐富多彩，做一些雞蛋蔬菜餅，雞蛋蔬菜餅比較容易操作的，可以做生菜雞蛋餅，紫菜雞蛋餅，黃瓜雞蛋餅，金針菇雞蛋餅，就是用相應(yīng)的蔬菜加上雞蛋，然后加入適量的鹽和雞精調(diào)和在一起，直接下鍋煎制即可，這些做法既簡(jiǎn)單又美味，還營(yíng)養(yǎng)豐富，非常利于減肥。
想要健康的減肥，如何搭配才能營(yíng)養(yǎng)健康又可以瘦身呢？主食不能吃米飯是嗎？
首先減脂是肯定要制造熱量缺口這個(gè)是絕對(duì)的道理。單靠飲食其實(shí)也是可以達(dá)到減脂目的只不過(guò)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，而且大多數(shù)人在沒(méi)有看見(jiàn)效果時(shí)就已經(jīng)放棄了。減肥的話，最好還是要自己做減脂餐，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而且也很健康。自己也可以學(xué)會(huì)控制熱量。
搭配的話簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是蔬菜+水是不***，紅肉+魚(yú)肉+牛奶+雞蛋主要的蛋白質(zhì)來(lái)源，主食盡量選擇粗糧玉米+糙米+紅薯。樓主問(wèn)是否可以吃米飯，當(dāng)然是可以吃的但是主要是吃的量，其實(shí)缺口就是在這里制造?？梢韵仍囋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQbee87509f9dc0cbe relatedlink">晚餐的主食（無(wú)論粗糧還是米飯）減半，觀察一周左右看體重變化。然后再根據(jù)變化調(diào)節(jié)。
其實(shí)現(xiàn)在生活節(jié)奏如此快好多人都有熬夜、吃外賣(mài)、飲水量不足、久坐不動(dòng)。如果這些因素都可以很好的得到改善那么也會(huì)提高減脂速度。千萬(wàn)不要不吃，不吃主食對(duì)身體是非常不好的。減脂還是需要健康的前提。如果配合運(yùn)動(dòng)的話減脂的效果會(huì)更早的看到，祝樓主成功。加油??
先回答你問(wèn)題的后半段吧。主食可以吃米飯，只不過(guò)份量要控制，不然容易碳水攝入多還造成胰島素波動(dòng)太大。如何搭配飲食話題比較廣，分開(kāi)說(shuō)幾點(diǎn)。
首先你要算出你日需要的熱量
老規(guī)矩上張圖，查出你的基礎(chǔ)新陳代謝。舉個(gè)例子你是60kg女性，基礎(chǔ)代謝是1286大卡。然后乘一個(gè)活動(dòng)系數(shù)
你每天稍微運(yùn)動(dòng)下，那么你一天需要的熱量攝入就是1286*1.375=1768大卡。如果你要減肥，設(shè)置一個(gè)400大卡的熱量缺口，那么你每天吃1368大卡就能減肥。
具體怎么吃，建議你降低碳水的比例，這樣相對(duì)減脂較快。碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例按照4:3:3，其中碳水每克提供4大卡熱量，蛋白質(zhì)每克提供4大卡，脂肪每克提供9大卡。算出來(lái)，碳水吃1368*0.4/4=137克，蛋白質(zhì)吃1368*0.3/4=103克，脂肪吃1368*0.3/9=45克
下一個(gè)薄荷，然后記錄你每天的飲食，比如你早餐吃個(gè)煮雞蛋，一瓶脫脂牛奶，一個(gè)小饅頭，那么這三樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就如下圖
你分開(kāi)記錄在早餐里面，就如下圖
然后你可以點(diǎn)飲食分析，可以看到下圖
這樣你就記錄了你一頓飯的三種營(yíng)養(yǎng)。
當(dāng)然要碳水脂肪蛋白質(zhì)纖維都有比較健康！米飯可以吃，什么都可以吃，關(guān)鍵是吃多少！減肥就不要那么矯情了！還那么講究！怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，怕這怕那！吃胖的時(shí)候都沒(méi)怕吃的多撐壞了胃，吃胖了影響身體，減的時(shí)候卻擔(dān)心了！
要想健康減肥只吃玉米或者，單一食物是不太好的，容易使身體產(chǎn)生疲勞或者是收到健康方面的傷害，建議您可以試試這樣吃，里不用挨餓也可以有效燃脂：
1.早餐：牛奶，豆?jié){等蛋白類飲品＋雞蛋白＋一片面包（或者是饅頭也可以）
2.午餐：如果不上班可以吃主食一小碗＋牛肉，雞肉，魚(yú)肉任選一樣200克左右＋蔬菜不***＋水果
3.早餐：小米粥或者其他粥類＋蔬菜不***＋蛋白類（雞蛋清或者雞胸肉）
這個(gè)只是個(gè)參考，主要理念就是減肥可以低碳水飲食但是不要杜絕飲食，要多吃蛋白類是為了，有助于減肥，而且更容易有飽腹感維持功能時(shí)間更長(zhǎng)久，最重要的就是不要吃零食！
比如一日三餐吃玉米，本來(lái)就非常痛苦，餓不到下一個(gè)吃飯時(shí)間就餓了更加痛苦，如果吃零食這樣的話還不如正常吃飯，如果不吃卻又餓的天昏地暗，焦慮難耐！
希望能夠幫到你，我是解連，有減肥方面的問(wèn)題盡管問(wèn)我，或者關(guān)注我，我的主頁(yè)每天不間斷更新減肥方法視頻，都是干貨，不華麗但是都是我的經(jīng)驗(yàn)
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康又營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康又營(yíng)養(yǎng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
