大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于非的減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹非的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的秘方是什么？
2.戒吃零食和宵夜，應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
4.進(jìn)餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽。
7.每餐只吃八成飽。
8.選吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。11.三餐定時(shí)定量。
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？
你好，謝謝邀請(qǐng)。
那首先現(xiàn)在回答你這個(gè)問(wèn)題。只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的話，是肯定可以減肥的。
但是不太推薦你完全的只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分來(lái)說(shuō)是力量訓(xùn)練為主啊，雖然說(shuō)力量訓(xùn)練的好處非常多啊，幫助你增加肌肉同時(shí)也能幫助你減脂啊，但是我個(gè)人建議你也要把有氧的這個(gè)訓(xùn)練要加上
那如果你要是只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的話，那同時(shí)你的這個(gè)飲食也要有一個(gè)非常好的控制，這樣才能夠更好的幫你把這個(gè)脂肪減下去。
如果你有減肥的想法，那現(xiàn)在健身這一塊比較公認(rèn)的也是比較推薦無(wú)氧和有氧搭配起來(lái)去訓(xùn)練啊
這樣的減脂效果會(huì)更好，像職業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，他們在備賽期也會(huì)專門(mén)的去做有氧，從而達(dá)到一個(gè)更好的一個(gè)減脂效果。
力量訓(xùn)練是一個(gè)日積月累堅(jiān)持為王的一個(gè)訓(xùn)練啊，那有養(yǎng)的話就可以穿插著在你的這個(gè)力量訓(xùn)練，比如說(shuō)某一天相對(duì)的這個(gè)力量訓(xùn)練強(qiáng)度較小，你可以再加上一些有氧訓(xùn)練做一個(gè)額外的熱量消耗就可以了。
希望對(duì)你有所幫助
各位看到問(wèn)題的朋友你們?cè)跍p脂的過(guò)程中會(huì)怎么做呢？
首先我們需要先知道一點(diǎn)，只要攝入小于消耗，我們的身體便會(huì)減重，只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不做有氧運(yùn)動(dòng)，只要熱量攝入小于消耗，自然會(huì)減脂。但是若想要高效率的減脂，最好還是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以增大我們減脂的效率。所以我們只要控制飲食和力量訓(xùn)練兩塊便可。
攝入熱量這塊便是控制飲食，這也是減肥過(guò)程中最重要的。控制飲食主要三點(diǎn)便是少油少鹽少碳水，根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，咱們最好把減肥的這個(gè)過(guò)程設(shè)置一個(gè)周期，一般最好是8到10周，然后在這個(gè)周期里，一周一周的把你的熱量攝入慢慢減少，不要一下子減少太多，否則會(huì)影響你日常的工作生活，而且也不容易堅(jiān)持。其實(shí)減肥過(guò)程最重要的就是堅(jiān)持二字。然后你減少的那部分熱量最好是碳水這部分，也就是我們?nèi)粘３缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0c295ffa7863cce0 relatedlink">米飯這種，你可以開(kāi)始減八分之一，六分之一，四分之一，三分之一，二分之一，這樣慢慢每周減少一點(diǎn)。日常你吃飯的時(shí)候也是盡量把菜什么的濾一下水，去油。每天最好能少食多餐，盡量讓自己不要太餓。
再有一個(gè)便是熱量消耗這塊，盡量保持增肌時(shí)候的力量訓(xùn)練，不要減輕太多重量，否則減脂之后你的力量會(huì)下降很多，而且這樣可以使你的肌肉量掉的少一點(diǎn)，并增加你的新陳代謝，使你以后減下來(lái)之后不會(huì)那么容易反彈。做完上述力量訓(xùn)練大概40分鐘然后你再跑步30分鐘，這樣子可以最大效率的減少你的脂肪消耗。
希望對(duì)各位下定決心減脂的同學(xué)能有所幫助，加油＾０＾~
謝謝您的邀請(qǐng)
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不做有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥！
減肥=每日攝入熱量小于每日消耗熱量
只要運(yùn)動(dòng)，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)增加每日消耗熱量！
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要供能物質(zhì)是糖原，你可以理解為他的主要功能物質(zhì)是你每天攝入的碳水（米、面等等主食）無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的募集的肌肉比較多，可以更好的***到我們的肌肉，讓肌肉得到生長(zhǎng)！當(dāng)肌肉生長(zhǎng)后[_a***_]的基礎(chǔ)代謝會(huì)變高，基礎(chǔ)代謝增高身體日常消耗會(huì)增多！
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處：1、增加基礎(chǔ)代謝率。2、皮膚變緊致。3、提高肌肉含量。4、增加骨密度。5、提高免疫力。
有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)主要供能物質(zhì)是脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)可以直接消耗掉我們身體內(nèi)的脂肪，所以減肥如果是單純的計(jì)劃減掉脂肪，當(dāng)然有氧運(yùn)動(dòng)為最佳！但是一次性有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)流失肌肉，降低基礎(chǔ)代謝。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處：提高心肺功能、直接消耗脂肪。
減肥中單純做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)：
1、出現(xiàn)身體疲勞狀態(tài)
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，但是效率并不高
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體處于無(wú)氧代謝，依靠的能量由體內(nèi)的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解提供，并不直接消耗脂肪。
有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體處于有氧代謝，依靠體內(nèi)糖元和脂肪的氧化合成來(lái)提供能量，可以直接地消耗脂肪。
所以只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是不如有氧運(yùn)動(dòng)減肥的效率高的。
健身中的減肥更多地是針對(duì)減少脂肪來(lái)說(shuō)的，而要減脂，就需要制造每天一定量身體的熱量缺口。
所謂的熱量缺口，就是每天攝入的熱量小于消耗的熱量，當(dāng)你產(chǎn)生熱量缺口的時(shí)候，身體就會(huì)分解脂肪來(lái)提供缺少的那部分熱量，從而達(dá)到減脂的效果。
我們一天的熱量消耗主要由三部分組成：
其中基礎(chǔ)代謝一般占一天消耗的70%左右、運(yùn)動(dòng)消耗占20%，而食物的熱效應(yīng)占10%左右。
通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)本身消耗的熱量非常的少，比同時(shí)長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)少了很多。但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們的肌肉含量，從而永久性地增加我們的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝高了，我們每天自然的減脂效果就好了。
只不過(guò)通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加基礎(chǔ)代謝的過(guò)程比較長(zhǎng)，可能需要以月計(jì)甚至年計(jì)，所以想要通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥，更需要的是耐心，不過(guò)減下來(lái)的身材會(huì)更勻稱健美。
如果想要更快地減肥，那最好的方法就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后再做30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥的效果會(huì)特別好。
吃的不少但不變胖，怎么樣才能變得胖一點(diǎn)？
看到這個(gè)問(wèn)題時(shí)，我有那么一瞬間是蒙的。因?yàn)榛卮鹆颂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ83c2bcd23dfba795 relatedlink">瘦身減肥的問(wèn)題，突然轉(zhuǎn)換過(guò)來(lái)，不太能適應(yīng)。
此篇文章，會(huì)分為以下幾點(diǎn)回答：㈠為什么要變胖；㈡為什么會(huì)吃不胖；㈢要變成什么樣的“胖”；㈣如何變“胖”
㈠為什么要變胖
“因?yàn)榕至司涂梢詼p肥，我最喜歡減肥的感覺(jué)了”——某位不愿意透露姓名的陳小豪如是說(shuō)。事實(shí)上，同一個(gè)目的下，會(huì)有各種各樣的原因，會(huì)有像陳小豪那樣的特殊愛(ài)好，也有可能是因?yàn)槭萑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ17005e72cd602b4a relatedlink">導(dǎo)致的形象不佳而苦惱，也有可能是過(guò)度瘦弱導(dǎo)致健康問(wèn)題而決心改變。
如果是為了胖點(diǎn)好看點(diǎn)，可以多吃長(zhǎng)脂肪，也可以多運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉，甚至可以二者結(jié)合，隨意的努力就好。如果是為了健康，就不可以隨便發(fā)胖，只能科學(xué)運(yùn)動(dòng)，慢慢調(diào)養(yǎng)。
㈡為什么很難變胖
原因有很多，且聽(tīng)我一一細(xì)數(shù)。①飲食習(xí)慣使然，很多瘦的人，都是因?yàn)樽约撼缘锰伲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1b79b80083c2bcd2 relatedlink">營(yíng)養(yǎng)并不足夠維持一個(gè)勻稱的身材。很多人認(rèn)為自己吃的多，實(shí)際上只是吃得營(yíng)養(yǎng)太單一，或者只是偶爾一兩頓吃很多，或者根本就是自己的錯(cuò)覺(jué)。②吸收能力差，別人吃一個(gè)雞蛋能夠完全吸收，而你不行。這樣的人多會(huì)出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾病或亞健康問(wèn)題，比如便秘，胃病，消化腺有問(wèn)題等等。③遺傳問(wèn)題，瘦子的兒子更容易是瘦子，這是鐵一般的事實(shí)，只能通過(guò)多吃多運(yùn)動(dòng)后天彌補(bǔ)了。④新陳代謝速度問(wèn)題，這個(gè)主要與年齡、身體健康有關(guān)。年齡越少，新陳代謝越快，越不容易胖；身體某些內(nèi)分泌出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，會(huì)***如新陳代謝，比如甲狀腺。
㈢要變成怎樣的“胖”
每個(gè)人的追求都不一樣，也許你真的是以肥為美，那就要為之付出努力。如果只是為了看起來(lái)不再瘦弱，那就最好別選擇讓自己變胖，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5ffa7863cce01b79 relatedlink">肥胖也是一個(gè)很?chē)?yán)重的健康問(wèn)題。
㈣如何變胖
到此，以上就是小編對(duì)于非的減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于非的減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
