大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥為什么要做不同的運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥為什么要做不同的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
為什么小基數(shù)跑步大基數(shù)跳繩？
這個(gè)問題涉及到訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練效果的關(guān)系。
小基數(shù)跑步指的是低強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑。這種運(yùn)動(dòng)可以幫助提高心肺功能，增強(qiáng)心肌、肌肉等系統(tǒng)的耐力能力，同時(shí)對(duì)身體的脂肪燃燒和體重控制也有幫助。
大基數(shù)跳繩指的是高強(qiáng)度、短時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快速跳繩。這種運(yùn)動(dòng)可以提高身體的爆發(fā)力、速度和協(xié)調(diào)能力，同時(shí)對(duì)身體的脂肪燃燒和體重控制也有幫助。
因此，小基數(shù)跑步適合想要增強(qiáng)身體耐力、控制體重、提高心肺功能的人進(jìn)行，而大基數(shù)跳繩則適合想要提高爆發(fā)力、速度和協(xié)調(diào)能力的人進(jìn)行。當(dāng)然，不同人的身體素質(zhì)和訓(xùn)練需求不同，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式更加重要。
大基數(shù)和它相對(duì)的小基數(shù)都是減肥的人們口中經(jīng)常提到的詞。身體基數(shù)是指身體指數(shù)的平衡差,。
體重基數(shù)，根據(jù)身高計(jì)算出你的標(biāo)準(zhǔn)體重，然后用現(xiàn)在的體重減去標(biāo)準(zhǔn)體重所得出的差就是體重基數(shù)。
大基數(shù)是指脂肪含量相對(duì)而言比較大, 脂肪層較厚的。大于標(biāo)準(zhǔn)體重20KG以上。
小基數(shù)指脂肪含量相對(duì)而言比較小, 脂肪層較薄的。大于標(biāo)準(zhǔn)體重5KG以上。
同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，跳繩消耗的運(yùn)動(dòng)量高于跑步。1分鐘內(nèi)跳70~80下的中速跳繩，堅(jiān)持30分鐘，可以消耗300千卡；如果是選擇快速跳繩，30分鐘就可以消耗480千卡熱量。
跳繩十分鐘的運(yùn)動(dòng)量，相當(dāng)于跳健身舞二十分鐘，慢跑三十分鐘。
相比其他的運(yùn)動(dòng)方式，跳繩屬于耗時(shí)少但是耗能卻比較大的運(yùn)動(dòng)方式。
2跳繩可以強(qiáng)壯骨骼
跑步可以強(qiáng)壯骨骼，跳繩也能達(dá)到強(qiáng)壯骨骼的作用。跳繩的時(shí)候，人體的重力作用對(duì)于下肢骨骼會(huì)產(chǎn)生一定的壓力，這種壓力會(huì)***骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)軟化，強(qiáng)壯骨骼，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松也有一定的作用。
3跳繩可以提高心肺功能
心肺健康對(duì)于身體健康非常重要，運(yùn)動(dòng)量少的年輕人，在爬樓的時(shí)候可能爬到六樓就開始出現(xiàn)氣喘吁吁的情況。跳繩的時(shí)候血液循環(huán)加快，可以提升心臟的泵血功能，讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
Tabata為什么能獲得比慢跑更好更快的燃脂效果？
Tabata只會(huì)導(dǎo)致更加肥胖和代謝衰老下降更加肥胖
tabata屬于大強(qiáng)度高心率劇烈運(yùn)動(dòng)，以ATP,CP,糖酵解無氧代謝為主，脂肪燃燒被顯著抑制，比***燃燒還少，不能減肥。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致橫紋肌溶解，心臟損傷，猝死，人體氧化衰老加速，氧化衰老是靜息狀態(tài)下的百倍。這種高心率劇烈運(yùn)動(dòng)以糖無氧有氧代謝為主，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)就會(huì)導(dǎo)致血糖偏低，運(yùn)動(dòng)后喜食甜食，暴飲暴食，更加肥胖。參看《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》能量代謝。
由于tabata運(yùn)動(dòng)心率極高，會(huì)加速人體氧化衰老性損傷，壽命縮短，代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，所以tabata既不能減肥也不能美體，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致人體衰老損傷，是不明智的運(yùn)動(dòng)，如果以健康為目的去運(yùn)動(dòng)，tabata是不可取的。參看《自由基與衰老》
Tabata訓(xùn)練：每一個(gè)動(dòng)作20秒高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，之間可以休息10秒，共要重復(fù)8組，整下流程4分鐘，用你的最大攝氧量，最后會(huì)達(dá)到極度疲勞的一種訓(xùn)練手段。
Tabata與傳統(tǒng)慢跑的供能方式有所區(qū)別，燃脂方法也不一樣，沒有說Tabata就一定比慢跑的燃脂效果更加好，針對(duì)類型不一樣、訓(xùn)練目的不一樣，最終要看哪種方式更加適合自己。
Tabata的動(dòng)作大部分是以全身性的、高強(qiáng)度動(dòng)作為主，時(shí)間短、爆發(fā)力強(qiáng)，主要以糖類來供能，如果說到消耗脂肪，也是因?yàn)?/a>“過氧耗”的關(guān)系，在接下來有氧氣逐漸參與的過程中會(huì)持續(xù)性的燃燒脂肪，因?yàn)槿贾倪^程需要：時(shí)長、適中的心率，這顯然和慢跑更加符合。
那么慢跑就是比較好的減脂運(yùn)動(dòng)嗎？
在一定階段內(nèi)是有不錯(cuò)效果的，因?yàn)橹械葟?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量確實(shí)不錯(cuò)，但是長期來看并不是[_a***_]的方式，只注意消耗、也忽略了身體肌肉的力量、穩(wěn)定、平衡，也會(huì)影響跑步的表現(xiàn)，并且在過量的情況下，也有可能會(huì)損耗到肌肉而造成代謝降低。
慢跑和Tabata該如何選擇？
基礎(chǔ)弱先利用慢跑來提高心肺能力；
有一定基礎(chǔ)且想要減脂可以將兩者綜合在一起，減脂效果更好；
運(yùn)動(dòng)方式有很多，沒有特別好或許不好的說法，適合自己就行。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥為什么要做不同的運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥為什么要做不同的運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
