大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于入門健身減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹入門健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身小白，在健身房運動減肥，該如何做計劃？
對于剛剛進健身房的“小白”來說，需要盡快掌握各種器械的使用方法，常見的健身項目及其健身效果，健身***的擬定和實施，營養(yǎng)補充的基礎(chǔ)知識等，從理論到實踐成為健身“門內(nèi)漢”。具體可以通過以下幾個途徑實現(xiàn)。
1.請私教
術(shù)業(yè)有專攻，人家花錢花時間學(xué)來的知識可不是泛泛的，而是有價值的。初學(xué)者想入門的話，最便捷的途徑就是請私教，當(dāng)然這也是比較土豪的途徑。建議一般可以事先跟私教約好——“請你用2-3個月指導(dǎo)我學(xué)會所有器械的用法、常見健美訓(xùn)練動作的練法及系統(tǒng)的拉伸方法。”
2.交朋友
健身房還有一類人，他們有豐富的訓(xùn)練經(jīng)驗，并且樂于分享，喜歡“獎掖后進”，如果你找到這類人，就趕緊去交個朋友吧。他會熱心指點你哪個動作怎么做，***怎么制定，飲食怎么吃等，簡直就是小百科全書。而且，健身房朋友還能起到互相督促的作用，誰都有犯懶的時候，而朋友招呼去健身，抹不開面子又去了，不小心就把健身堅持成習(xí)慣了。
3.買讀物
在健身領(lǐng)域，最權(quán)威的期刊應(yīng)該是《健與美》，據(jù)稱“擁有最早的和最多的健身讀者，見證和幫助了中國健身產(chǎn)業(yè)的成長”。建議可以買來看看。在新媒體時代，網(wǎng)上和手機上有很多信息，但往往良莠不齊、泥沙俱下?！皶墙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQc9ecbaf7573c01f2 relatedlink">不能讀也”的意思是說，不花點代價獲得的知識，自己都不會重視。所以建議買些雜志看看。此外還有一些健美著作，自行到書店搜索即可。
4.技術(shù)層面
以上都是從“戰(zhàn)略層面”說的，當(dāng)落實到技術(shù)層面其實就很簡單了。概要來說，需要注意以下問題——有氧為主；必須拉伸；必須控制飲食；需要做力量訓(xùn)練；每周5-6天，每次60-90分鐘。這些問題，在你完成我所說的1-3點之后，你就自己明白了，不需要我來說。
我的建議是，一開始去跑步機上快走，你不要跑，體重偏大對膝蓋不好。時速7公里，你可以每天快走。坡度設(shè)置個2就行，堅持走10分鐘。然后在去進行力量訓(xùn)練，你的力量訓(xùn)練多去練練腿，這樣可以消耗更多的能量，一般可以進行四個動作，每個動過4組，每組15-20次！然后再去走步，20-40分鐘！然后每周抽出2-3天的時間去騎動感單車！一般一節(jié)動感單車的課程是40分鐘，你能堅持騎完最好。如果跟不上節(jié)奏，你就慢慢來，單車的減肥效率還是很高的。
你要明白的是，力量加有氧減脂效果更好！不過要先力量，再有氧！如果你偏重減肥，那就力量少一些，有氧多一些。
力量訓(xùn)練時偏向于多練腿，其它肌肉群也需要練！
單車每個周2-3次最多了，太多了對膝蓋也不好！
等你體重再減下來一部分了，你就可以跑步了！不過，單車的效果個人感覺比跑步好！但是這些減脂都不需要每天進行，你可以給自己安排兩天單車，一天跑步，剩下的就是快走。力量訓(xùn)練可以每天進行！給自己1-2天的休息時間，但是休息時間必須控制飲食。
早飯要營養(yǎng)健康，清淡一些！
午飯也不要太過油膩！可以多吃瘦肉，白肉不沾！
網(wǎng)友朋友們，你們好，你的小編又來了，歡迎你來觀看小編的文章，希望小編的文章會帶給你有用的東西。
對于我們很多人來說，沒有錢去請那些私人教練，卻辦了健身卡。但是對于這些“小白”來說，不知道如何做起。然后就選擇最普通的跑步機上減肥了，一跑就是一兩個小時。而今天我就科學(xué)的教你減肥。
長期以來，各種減肥廣告大街小巷都隨處可見，可是我們傳統(tǒng)的減肥方法依然還是能見到。少吃——節(jié)食，斷食等，可以讓自己[_a***_]攝入過多的熱量。多動——通過慢跑，散步等途徑來提高自己支出的熱量。人體在這些簡簡單單的加減法之中，輕輕松松就減***重和體脂了。然而，減肥真的這么容易嗎？
其實我要告訴你的是，當(dāng)你看完這篇文章之后就知道減肥就這么容易了。你還是只會在健身房的跑步機上慢跑嗎？
其實減肥不是單靠有氧運動就能夠瘦下來的，你想要減肥得更有效果的話，那你應(yīng)該將 飲食+訓(xùn)練（有氧+力量訓(xùn)練）+睡眠 這3個結(jié)合起來，這樣才是真正科學(xué)減肥的依據(jù)。
碳水化合物是最能直接***的主要營養(yǎng)成分，蛋白質(zhì)是次要，脂肪最少，纖維可以稍微降低胰島素的分泌。這也是為什么說要你多吃菜跟肉了，不要吃垃圾食物，精致碳水等。
挑選食物并不難，難的是沒有堅持去做好這件事。而且外面垃圾食物實在太多，動不動就會被它們所迷惑了。所以說只要你有心去減肥，你總會找到辦法的！
訓(xùn)練的話是要將有氧跟力量訓(xùn)練結(jié)合在一起，而作為有氧訓(xùn)練，我們可以將HIIT取代傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練。畢竟HIIT是高強度短時間的有氧訓(xùn)練，這能大大節(jié)約你做有氧的時間。HIIT所燃燒的卡路里也是傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練不可比擬的。
而力量訓(xùn)練的話，就選擇大肌群的訓(xùn)練為主。大肌群主要分為背，胸，大腿這三個部分，畢竟練大肌群也是會帶動小肌群。
太多的壓力保證你減肥會很痛苦而且效果不好
定個小目標(biāo)，找到小興趣，堅持小時間，我們小確幸?。ǜ兄x悟空邀請）
- 定個小目標(biāo)——在健身房運動減肥開始前，首先需要定下一個容易達到的小目標(biāo)，比如賺一個億先……不，比如每周在健身房運動至少3次或每次至少30分鐘或每次至少做3項健身運動方式！而當(dāng)完成小目標(biāo)后，一定要給予自己小獎勵，比如看部喜歡的綜藝放松或者買件好看的衣服……
- 找到小興趣——健身房的運動多種多樣，先選擇你有好奇心的，簡單易學(xué)的，如果你把所有好奇的項目嘗試一遍，基本一兩周的健身項目都有了……之后再挑選出你還是比較感興趣的，比如美麗女教練的動感單車課，作為每天必修課程！
- 堅持小時間——不僅在健身房需要每次根據(jù)小目標(biāo)堅持一段時間，更重要的是從健身場所開始延伸，先在健身來回路上逐漸把健身融入，比如走路去健身，比如開車途中收腹挺胸注意呼吸吐納，然后再逐漸把好的生活健身習(xí)慣融入日常工作生活中，比如看電視蹲馬步，比如玩電腦坐姿收腹抬腿……堅持每個小時間漸漸都在小健身！
- 我們小確幸——努力感受身體的良性變化，體會心靈的開朗快樂，還可以在健身中尋找喜歡的異性教練教學(xué)，做到男女搭配運動不累；或者找個好朋友一起比賽健身一起聊天，也可以通過網(wǎng)絡(luò)對戰(zhàn)誰輸了請客按摩…
… - 做到以上四點，我想你已經(jīng)不知不覺的有了自己適合的健身***——畢竟只有你才最了解你自己！當(dāng)然，本人也推薦一套方案供君參考，也希望你能夠選擇你喜歡的健身運動進行替換，變成你的健身***！
綜上所述，健身初學(xué)者想要在健身房更好的健身減肥，那就應(yīng)該在遵循教練建議下，找到自己適合的健身***和運動方案，然后把健身融入生活，你的脂肪也就會自然而然的融化了！
本人運動人體科學(xué)碩士，國家一級健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關(guān)注！
對于很多人來說減脂就是一個最大的需求，我們都希望自己的身上只有肌肉，脂肪都盡可能的消失掉，而對于一個健身房小白來說，如果初入健身房，又應(yīng)該如何做運動，來達到減脂的目的呢？我們今天就來一步一步的教教你！
步驟一：弄清楚減脂的概念
我們要減脂首先要做的就是弄清楚什么是減脂，在這里我們給大家解釋一下，減脂的原理其實很簡單，就是控制我們每天攝入的熱量值，然后讓這個值低于我們每天運動消耗的值加上我們的基礎(chǔ)代謝值，只要低于了，我們這一天就是處于一個“減脂”狀態(tài)。
但是減脂并不簡單，如果單純依靠一兩天的控制熱量就想瘦下來那簡直就是天方夜譚，我們需要不斷的堅持，少則兩三個月，多則半年一年，只有長期的堅持才能讓我們的身體上發(fā)生質(zhì)的改變。
步驟二：多選擇運動形式
很多想減肥的人進入健身房之后，就直接上跑步機，他們覺得只有跑步機才是減脂的最好武器，其實并不是這樣的，我們選擇跑步的目的也是因為跑步能夠讓我們的能量得到消耗，而其他運動，包括一些無氧運動（力量訓(xùn)練）其實也是能夠讓能量損耗，達到減脂效果的。
到此，以上就是小編對于入門健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于入門健身減肥的1點解答對大家有用。
