大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康碳水食物的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健康碳水食物的解答，讓我們一起看看吧。
減脂餐什么是碳水？
碳水不一定是主食，我們所吃的糖，糖油混合物，都統(tǒng)稱為碳水，減肥還是要管住嘴，邁開腿。
我們可以吃一些優(yōu)質(zhì)碳水，比如:南瓜，土豆，紅薯，山藥，糙米等等，這些比普通的碳水升糖慢，所以是減脂人的首選，在加上每周可以進(jìn)行幾次運(yùn)動(dòng)，有氧或者無氧都可以。
減脂過程性所說的碳水類化合物，主要是糖類物質(zhì)，比如我都知道的：蔗糖，葡萄糖，淀粉，果糖等。
其中，我們食用的米飯，饅頭，面條，米線等問題是主要的淀粉類碳水來源；高糖的水果，如：荔枝，西瓜等都是果糖和葡萄糖的的來源；蜂蜜等主要是葡萄糖的來源。這里要說的，很多飲料中含有大量的蔗糖
最佳碳水比例？
普通人每天的碳水化合物攝入量為5-6g，可以降低發(fā)胖幾率。而想要減肥的人，建議減肥期間每公斤體重配比4-5g碳水，就能促進(jìn)儲(chǔ)備脂肪的消耗。比如：60kg的人，碳水攝入量為240-300g之間。
一般來說，主食類的食物碳水含量是比較高的，比如：100g米飯的碳水含量是25.9g，一碗米飯的分量大概是150g，碳水化合物的分量是38.35g，一天3碗米飯，碳水?dāng)z入量就達(dá)到了115g以上。
而100g燕麥片的熱量是338大卡，碳水含量達(dá)到了77g以上。雖然燕麥是高碳水食物，但是升糖系數(shù)慢，也就是不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，可以提高飽腹感，早餐可以吃一點(diǎn)燕麥牛奶+水煮蛋，可以補(bǔ)充營養(yǎng)。
平時(shí)你還可以用慢性碳水代替升糖系數(shù)快的簡單碳水（米飯、面包、面條、饅頭、拉面等），有助于抑制脂肪的合成速度哦！常見的慢性碳水有：玉米、紅薯、各種豆類食物、薏米、糙米、小米等。
而大多數(shù)蔬菜水果肉類的碳水含量是比較低的，比如100g生菜的熱量是16大卡，碳水含量是2.1g，100g黃瓜的熱量是15大卡，碳水含量是2.9g，即使你吃一大盤生菜或者黃瓜（300g），碳水?dāng)z入量也不超過10g。
相對碳水含量低的蔬菜，除了生菜、黃瓜外，還有：冬瓜、西蘭花、荷蘭豆、甘藍(lán)、芹菜、番茄、白菜、菠菜、蘿卜、空心菜等。
平時(shí)多吃這些熱量低、碳水含量低的蔬菜，有助于控制總熱量攝入，還可以補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘哦！
根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量2013》中建議11-17歲青少年每天攝入150克碳水，18歲以上成年人推薦量120克碳水，一般業(yè)內(nèi)的標(biāo)準(zhǔn)就是150克。
這里分享一個(gè)心得，你們可以根據(jù)自己的[_a***_]來定，你的基礎(chǔ)代謝率1300千卡，碳水就定在130克。如果是1800千卡，就定在180克。因?yàn)?/a>越胖的人，基礎(chǔ)代謝率就越高，身體需要的碳水就越多。
減脂期的碳水?dāng)z入量是怎樣？
在300克以內(nèi)。
減脂除了限制碳水化合物的攝入外，也要限制脂肪的攝入，同時(shí)也要增加一些運(yùn)動(dòng)量，比如游泳、爬山、跳繩、打乒乓球、打籃球等，能夠較好的消耗體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減脂的作用。
減脂期間碳水的攝入量為每天200~300g左右，這對于減肥比較有利。
碳水化合物是對機(jī)體起到重要的作用，碳水化合物能夠?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4639e0e43b317520 relatedlink">人體提供能量，但是攝入過多會(huì)導(dǎo)致人體脂肪堆積引起肥胖，所以減肥期間碳水化合物的攝入，要適量不要過多，每天可攝入200~300g左右比較利于人體減肥，減肥期間除了控制碳水化合物的攝入量，也可增加有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，通過有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以大量的消耗能量，還可以使身體健康得到改善，常用的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、跳繩、騎自行車等運(yùn)動(dòng)
到此，以上就是小編對于減肥健康碳水食物的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康碳水食物的3點(diǎn)解答對大家有用。
