大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥到什么程度開始加運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥到什么程度開始加運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
健身到什么程度才能加重量？
重量要遞增。
1、要遞增的原因：在健身中要循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練，這指的是在身體對(duì)當(dāng)前的訓(xùn)練強(qiáng)度產(chǎn)生適應(yīng)性之后，需要適當(dāng)增加訓(xùn)練負(fù)荷來使肌肉獲得持續(xù)的***，這樣的訓(xùn)練才會(huì)使肌肉獲得更好的成長，使訓(xùn)練效果持續(xù)增長。
2、何時(shí)遞增：在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，如果你連續(xù)兩次在一個(gè)動(dòng)作的最后一組訓(xùn)練中，能夠多舉起兩次動(dòng)作，那就說明你可以增加訓(xùn)練重量了。
3、遞增的方法：由于每個(gè)人的適應(yīng)能力不同，而且身體條件受多種因素影響，所以我們一般建議增加3%-10%的訓(xùn)練重量，建議慢慢嘗試，找到最適合自己的訓(xùn)練重量才是最重要的。另外，重量是無法無限增加的，到后期，訓(xùn)練重量的增加應(yīng)該更為緩慢，甚至需要你進(jìn)行減重訓(xùn)練，創(chuàng)造訓(xùn)練的小高峰。
擴(kuò)展***：
健身選擇重量的方法：
其實(shí)，要想知道每個(gè)動(dòng)作選擇多重的重量需要懂得什么叫“RM”。RM是健身術(shù)語，說的簡單一點(diǎn)就是某個(gè)練習(xí)動(dòng)作，在一定重量下，你最多能夠做多少次。
這里舉個(gè)例子，比如直立杠鈴彎舉，如果你選擇10KG的重量，做彎舉這個(gè)動(dòng)作最多能夠做20次，那20就是你做這個(gè)動(dòng)作的RM。
再舉個(gè)例子，如果是杠鈴臥推，你用30KG的重量進(jìn)行練習(xí)，你最多可以臥推15次，那15就是你做這個(gè)動(dòng)作的RM。
減肥一開始是要以前期適當(dāng)節(jié)食為主，后期再運(yùn)動(dòng)塑形嗎？
我一度胖到了200，是一個(gè)女生，我個(gè)人在減肥這條路上走了好久，用盡了所有方法，在我失望絕望的時(shí)候有人告訴我只有切胃才能拯救我，然后我從千里之外的云南到江蘇省人民醫(yī)院切胃，兩年后還是反彈了，切胃也不是一勞永逸的事情，胃小了就少吃，可是胃還是會(huì)長大的，總不能一長大就切胃，在減肥這條路上跌跌撞撞，大家都說不要吃晚飯會(huì)瘦，好吧都覺得減肥不吃晚飯是一個(gè)誤區(qū)，其實(shí)我們之所以肥胖是因?yàn)?/a>平時(shí)的暴飲暴食傷到了脾胃運(yùn)化功能，在減肥期間只要控制不要吃***的食物，和難以消化的食物。吃一些柔潤養(yǎng)胃的食物，一般都可以讓脾胃恢復(fù)正常的生理功能。要想減肥管住嘴邁開腿，其實(shí)都可以達(dá)到理想效果，吃，但是少吃，如果長時(shí)間晚餐不吃，處于空腹狀態(tài)，胃會(huì)縮小，導(dǎo)致后期你也許只吃一點(diǎn)就覺得胃撐不住了，晚餐固然有晚餐的重要性，你可以少吃，但是不能說不吃，瘦不瘦是一回事，別把自己弄出病來就慘了，現(xiàn)在我找對(duì)方法減肥，三餐照吃，吃營養(yǎng)，吃夠，也瘦了好多現(xiàn)在，就是看你怎么減的合不合理，還在努力減肥中，減肥屢次失敗的親，可以去看看中醫(yī)，搞清楚自己是濕寒還是濕熱體質(zhì)，知道自己是什么體質(zhì)后才好找對(duì)方法減肥。再此祝大家暴瘦。
減肥，首先得健康減肥，不能先以節(jié)食來控制體重。減肥是一個(gè)漫長的過程，并不是一蹴而就的，比較好的方法是吃健康食品（多吃粗糧，蔬菜）和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，用健康的方式去幫助身體減少脂肪的堆積。建議每天晚餐半小時(shí)后做一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，在家邊看電視邊[_a***_]快走。身體健康了，體質(zhì)好了，再去健身房請(qǐng)專業(yè)健身教練指導(dǎo)怎么塑形。
這個(gè)要看怎么定論，對(duì)于我這種吃貨型的胖紙，也試過節(jié)食，但是最終沒有熬過。輕斷食也嘗試過，肚子餓的頭暈眼花，想的都挺好的就是做不到，還是對(duì)自己不夠狠。頭條里面有好多介紹減肥的方法，看到別人減肥成功的案例很是羨慕，到了自己就做不到了，還是不夠自律吧！
我個(gè)人覺得減肥，首先運(yùn)動(dòng)與食物相結(jié)合
1，盡量少吃主食，因?yàn)橹魇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQdbb9bbaa54fa8ab6 relatedlink">淀粉含量高會(huì)讓人發(fā)胖
2.早中晚三餐都要吃，要適量，早餐要吃雞蛋，牛奶，水果，中午要吃一些青菜和一些雞肉或者魚肉
3每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，我想效果會(huì)很不錯(cuò)的
到此，以上就是小編對(duì)于減肥到什么程度開始加運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥到什么程度開始加運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
