大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥到什么程度開始加運動的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥到什么程度開始加運動的解答，讓我們一起看看吧。
健身到什么程度才能加重量？
重量要遞增。
1、要遞增的原因：在健身中要循序漸進的進行訓練，這指的是在身體對當前的訓練強度產(chǎn)生適應性之后，需要適當增加訓練負荷來使肌肉獲得持續(xù)的***，這樣的訓練才會使肌肉獲得更好的成長，使訓練效果持續(xù)增長。
2、何時遞增：在動作標準的前提下，如果你連續(xù)兩次在一個動作的最后一組訓練中，能夠多舉起兩次動作，那就說明你可以增加訓練重量了。
3、遞增的方法：由于每個人的適應能力不同，而且身體條件受多種因素影響，所以我們一般建議增加3%-10%的訓練重量，建議慢慢嘗試，找到最適合自己的訓練重量才是最重要的。另外，重量是無法無限增加的，到后期，訓練重量的增加應該更為緩慢，甚至需要你進行減重訓練，創(chuàng)造訓練的小高峰。
擴展***：
健身選擇重量的方法：
其實，要想知道每個動作選擇多重的重量需要懂得什么叫“RM”。RM是健身術語，說的簡單一點就是某個練習動作，在一定重量下，你最多能夠做多少次。
這里舉個例子，比如直立杠鈴彎舉，如果你選擇10KG的重量，做彎舉這個動作最多能夠做20次，那20就是你做這個動作的RM。
再舉個例子，如果是杠鈴臥推，你用30KG的重量進行練習，你最多可以臥推15次，那15就是你做這個動作的RM。
減肥一開始是要以前期適當節(jié)食為主，后期再運動塑形嗎？
我一度胖到了200，是一個女生，我個人在減肥這條路上走了好久，用盡了所有方法，在我失望絕望的時候有人告訴我只有切胃才能拯救我，然后我從千里之外的云南到江蘇省人民醫(yī)院切胃，兩年后還是反彈了，切胃也不是一勞永逸的事情，胃小了就少吃，可是胃還是會長大的，總不能一長大就切胃，在減肥這條路上跌跌撞撞，大家都說不要吃晚飯會瘦，好吧都覺得減肥不吃晚飯是一個誤區(qū)，其實我們之所以肥胖是因為平時的暴飲暴食傷到了脾胃運化功能，在減肥期間只要控制不要吃***的食物，和難以消化的食物。吃一些柔潤養(yǎng)胃的食物，一般都可以讓脾胃恢復正常的生理功能。要想減肥管住嘴邁開腿，其實都可以達到理想效果，吃，但是少吃，如果長時間晚餐不吃，處于空腹狀態(tài)，胃會縮小，導致后期你也許只吃一點就覺得胃撐不住了，晚餐固然有晚餐的重要性，你可以少吃，但是不能說不吃，瘦不瘦是一回事，別把自己弄出病來就慘了，現(xiàn)在我找對方法減肥，三餐照吃，吃營養(yǎng)，吃夠，也瘦了好多現(xiàn)在，就是看你怎么減的合不合理，還在努力減肥中，減肥屢次失敗的親，可以去看看中醫(yī)，搞清楚自己是濕寒還是濕熱體質(zhì)，知道自己是什么體質(zhì)后才好找對方法減肥。再此祝大家暴瘦。
減肥，首先得健康減肥，不能先以節(jié)食來控制體重。減肥是一個漫長的過程，并不是一蹴而就的，比較好的方法是吃健康食品（多吃粗糧，蔬菜）和運動結(jié)合起來，用健康的方式去幫助身體減少脂肪的堆積。建議每天晚餐半小時后做一個小時有氧運動，[_a***_]邊看電視邊原地快走。身體健康了，體質(zhì)好了，再去健身房請專業(yè)健身教練指導怎么塑形。
這個要看怎么定論，對于我這種吃貨型的胖紙，也試過節(jié)食，但是最終沒有熬過。輕斷食也嘗試過，肚子餓的頭暈眼花，想的都挺好的就是做不到，還是對自己不夠狠。頭條里面有好多介紹減肥的方法，看到別人減肥成功的案例很是羨慕，到了自己就做不到了，還是不夠自律吧！
我個人覺得減肥，首先運動與食物相結(jié)合
2.早中晚三餐都要吃，要適量，早餐要吃雞蛋，牛奶，水果，中午要吃一些青菜和一些雞肉或者魚肉
3每天堅持運動一小時，我想效果會很不錯的
到此，以上就是小編對于減肥到什么程度開始加運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥到什么程度開始加運動的2點解答對大家有用。
