大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于孕中期能做哪些小運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹孕中期能做哪些小運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
懷孕九個(gè)月的孕婦需要運(yùn)動(dòng)嗎？有哪些需要注意的問(wèn)題？
懷孕9個(gè)月。已經(jīng)是屬于特殊人群的情況了。
需不需要鍛煉取決于以下幾方面。
2.有沒(méi)有醫(yī)生的允許可以運(yùn)動(dòng)？
3.有沒(méi)有相關(guān)的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或經(jīng)歷。
鍛煉過(guò)程需要注意的：
1.時(shí)刻注意自身身體狀況，一有不適馬上停止訓(xùn)練。
2.選擇中低強(qiáng)度的訓(xùn)練。做好訓(xùn)練計(jì)劃。
3.選擇正確的動(dòng)作，避免擠壓腹部的動(dòng)作。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能夠增加你孕期的舒適度，而且還有助于你控制體重，保持身材。我懷孕9個(gè)月的時(shí)候經(jīng)常做幾個(gè)有助于順產(chǎn)、糾正胎位不正和控制體重的孕期運(yùn)動(dòng)，效果還是不錯(cuò)的。
一、有助于糾正胎位不正的運(yùn)動(dòng)——膝胸臥位操
這個(gè)運(yùn)動(dòng)是我懷孕快9個(gè)月的時(shí)候，產(chǎn)檢時(shí)因?yàn)?/a>發(fā)現(xiàn)我家寶寶胎位不正產(chǎn)科醫(yī)生手把手教做的。做起來(lái)很方便，而且我堅(jiān)持做兩個(gè)星期之后胎位就糾正過(guò)來(lái)了。
動(dòng)作要領(lǐng)：孕媽穿一件比較寬松的衣服，在地板上鋪上瑜伽墊，然后跪趴在上面，使大腿和***與地面垂直，身體慢慢俯下，讓胸部盡量接近地面，臀部高舉。這個(gè)運(yùn)動(dòng)一天可以做兩次，一次5-10分鐘就可以。
二、有助于緩解恥骨分離疼痛的運(yùn)動(dòng)——骨盆運(yùn)動(dòng)
恥骨分離的疼痛曾經(jīng)使我在孕期坐臥難安，非常難受。在我孕9個(gè)月的時(shí)候我參加的孕婦瑜伽班老師教了這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓我回家自己做。你還別說(shuō)，還是挺有效果的。
動(dòng)作要領(lǐng)：孕婦仰臥在床上，兩腿與床成45度角，并攏兩個(gè)膝蓋。雙膝帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)，擺動(dòng)的時(shí)候要緩慢有節(jié)奏，并且肩膀和腳板要保持緊貼床面。然后左腿甚至右腿保持原狀，慢慢向左邊傾斜，左腿做完換右腿做，兩腿交換進(jìn)行。瑜伽老師說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作不僅能夠減輕恥骨分離引起的疼痛，還可以為分娩時(shí)骨盆順利打開做準(zhǔn)備。
注意事項(xiàng)：這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，每天做5分鐘就可以。過(guò)程要緩慢，找到適合自己的節(jié)奏。整個(gè)過(guò)程肩膀和腳板都要保持緊貼床面。如果出現(xiàn)不舒服應(yīng)該立刻停止。
三、有助于減少贅肉、產(chǎn)后恢復(fù)身材的運(yùn)動(dòng)——游泳
我從孕6個(gè)月開始，每個(gè)星期都堅(jiān)持游泳三次，整個(gè)孕期我的體重只增長(zhǎng)了21斤，寶寶出生6斤2兩。產(chǎn)后出了月子就能恢復(fù)孕前體重了，這些應(yīng)該都是我在孕期堅(jiān)持帶著胎寶寶去游泳的功勞。
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懷孕九個(gè)月已經(jīng)到了孕晚期，甚至可以說(shuō)已經(jīng)臨近生產(chǎn)，按照傳統(tǒng)的說(shuō)法，滿37周出生的寶寶可以算作足月兒，所以，大部分準(zhǔn)媽媽到了這個(gè)階段，都進(jìn)入待產(chǎn)的高度警戒狀態(tài)，不敢做任何運(yùn)動(dòng)，唯恐有什么閃失。當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽自身的身體狀況也是阻礙其運(yùn)動(dòng)的重要因素，部分準(zhǔn)媽媽沒(méi)有控制好體重，到了孕晚期身材臃腫、行動(dòng)困難，根本沒(méi)有能力再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)，懷孕九個(gè)月還在運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽數(shù)量相對(duì)較少。
孕晚期的運(yùn)動(dòng)對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)非常重要，不運(yùn)動(dòng)則會(huì)給準(zhǔn)媽媽和胎兒帶來(lái)以下這些危害：
孕期體重失控
很多準(zhǔn)媽媽在孕晚期出現(xiàn)體重失控的現(xiàn)象，究其原因就是運(yùn)動(dòng)量大幅減少所致，在每天攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不減少的情況下，活動(dòng)量不夠就會(huì)造成脂肪堆積、體重超標(biāo)。
形成巨大兒
準(zhǔn)媽媽在孕晚期運(yùn)動(dòng)量較少，攝入的過(guò)多營(yíng)養(yǎng)會(huì)傳遞給肚子里的胎兒，很容易導(dǎo)致胎兒超重，不僅給準(zhǔn)媽媽的順利生產(chǎn)造成困難，還會(huì)對(duì)胎兒的健康產(chǎn)生不利的影響。
增加生產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)
準(zhǔn)媽媽在減少運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致自身的體力下降。順產(chǎn)需要準(zhǔn)媽媽具備較好的體力，體力不支則會(huì)給順利生產(chǎn)帶來(lái)很多風(fēng)險(xiǎn)。
影響產(chǎn)后恢復(fù)
懷孕9個(gè)月已經(jīng)屬于孕晚期了，可以每天出去散散步，可以坐一下瑜伽球，有助于順產(chǎn)。不能夠做[_a***_]的運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致早產(chǎn)。
1：保證充足休息
懷孕9個(gè)月胎兒生長(zhǎng)狀況為身長(zhǎng)47~48厘米，體重2400~2700千克，準(zhǔn)媽媽肚子越來(lái)越大，體力也會(huì) 隨之有所下降，容易感到疲倦。那為了儲(chǔ)備體力準(zhǔn)備生產(chǎn)，此階段就應(yīng)保證充足的睡眠與修養(yǎng)；若還有做家務(wù)事，那做完家務(wù)事后休息的時(shí)間應(yīng)加長(zhǎng)。
2：堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)
在懷孕9月，雖說(shuō)要保證充足的休息，但同時(shí)也要堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)。其中最好的運(yùn)動(dòng)就是散步，孕婦可以在丈夫或家人的陪同下選擇環(huán)境舒適的公園散散步，此外也可適量做些孕婦體操、孕婦瑜伽或下棋。
3：停止性生活
懷孕9個(gè)月期間，孕婦要切記此時(shí)不可******，最好能停止性生活；否則在性生活過(guò)程中***受到***，易導(dǎo)致早產(chǎn)。
4：飲食合理
孕晚期也是可以運(yùn)動(dòng)的，但是不宜做長(zhǎng)時(shí)間的劇烈的運(yùn)動(dòng)，主要以散步為主。避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起***收縮導(dǎo)致早產(chǎn)等意外的發(fā)生。
如果準(zhǔn)媽媽外出散步的話，最好選在清晨和傍晚。因?yàn)樯衔?:00~10:00，下午4:00~7:00，在這段時(shí)間內(nèi)，植物經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)的光合作用，空氣中的氧氣含量非常高，而且紫外線也不是很強(qiáng)烈，空氣質(zhì)量也比較高，最適合戶外活動(dòng)。
如果是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，不要選擇剛吃飽或者空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)，也不要在晚上10點(diǎn)以后運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你和胎寶寶應(yīng)該睡覺(jué)了。
人體產(chǎn)生的熱量主要通過(guò)皮膚散發(fā)，胎兒產(chǎn)生的熱量也要通過(guò)準(zhǔn)媽媽的皮膚散發(fā)。因此準(zhǔn)媽媽的體溫會(huì)比正常絡(luò)高一些，這種體溫升高會(huì)讓主媽媽在鍛煉或者活動(dòng)時(shí)候更容易發(fā)熱、疲勞和脫水。因此我們要做好充分的鍛煉前準(zhǔn)備。
衣服的選擇
穿淺色棉質(zhì)衣服，因?yàn)闇\色衣服能減少熱量的吸收，棉質(zhì)的衣服透氣性強(qiáng)，易散熱也比較吸汗，可以讓皮膚自由地呼吸。衣服應(yīng)該寬松或者有彈性，可以讓肢體自由的舒展。
挑選和腳的鞋子
這一點(diǎn)也非常重要，而且至少要準(zhǔn)備兩雙，每天輪換著穿，休息的那雙鞋子，每天最好在陽(yáng)光下曬曬，在風(fēng)里透透氣，這樣可以防止腳氣病的產(chǎn)生。因?yàn)檎婢菀自跍嘏统睗竦沫h(huán)境里生長(zhǎng)繁殖，而準(zhǔn)媽媽的腳又特別容易出汗。
準(zhǔn)備一條干凈和吸汗的毛巾
到此，以上就是小編對(duì)于孕中期能做哪些小運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于孕中期能做哪些小運(yùn)動(dòng)減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
