大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動后增肌還是減肥好點的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動后增肌還是減肥好點的解答，讓我們一起看看吧。
以減脂塑形為目的，運動是先有氧再力量還是先力量后有氧，哪種效果更好？
健身是需要科學(xué)的，不能只做自己喜歡的運動項目。有氧運動：跑步 游泳 單車 橢圓機等等，并且要保持30分鐘以上，它主要消耗的能量是糖原和脂肪，目的是來提高我們的心肺功能，達不到提高身材的效果，長期制作有氧運動的話，會使我們的身體變的松松垮垮不夠緊致。
想要有一個好身材必須要做塑形訓(xùn)練，也就是力量運動，力量在先，有氧在后，兩者結(jié)合才可以！需要增加胸肩背腿腹的無氧訓(xùn)練，每周訓(xùn)練4-5次，可以按照
周一：胸、三頭肌
周二：背、二頭肌
周三休息
周四：腿
周五：肩 核心腰腹
周六休息
周日休息
每次力量訓(xùn)練完增加30分鐘以上的有氧訓(xùn)練：跑步機、橢圓機、單車、游泳
教練的建議還是可取的！一般我們人體的體力是有效的，所以，我們一開始就把優(yōu)先的體力分配到最重要的練習(xí)上！
因此，再熱身完畢后，就可以開始塑形練習(xí)，塑形練習(xí)可以是徒手，也可是抗阻力練習(xí)，也可負重器械練習(xí)！這些力量練習(xí)需要消耗較大的體能，所以考慮第一個完成！如果先有氧跑步，體力消耗了，再做這樣的練習(xí)，體力不能保證，也就無法保證塑形動作的練習(xí)質(zhì)量，那效果也就打折扣了！
題主前期以減脂為主，優(yōu)先有氧運動取得了明顯的效果。但現(xiàn)在處于減脂緩慢的平臺期。所以，正好，用力量練習(xí)來突破，讓身體重新適應(yīng)你的新***！
塑形練習(xí)，可以***取全身鍛煉方案，因為還不到精雕細琢的地步，所以，全身大肌肉群較合適！
而且練習(xí)建議用HIIT或者TABATA等高強度間歇訓(xùn)練法進行！這樣也可以利用練習(xí)帶來的后續(xù)燃脂效應(yīng)，助你突破減脂緩慢的困境！
塑形練習(xí)方案一，一般選取8-9個動作成為一套組合，包含鍛煉胸部，背部，腰腹，臀腿，手臂的力量練習(xí)，每個動作可以做15-20次，然后休息45-60秒，做下個練習(xí)，一套做完休息補水拉伸3分鐘。然后再循環(huán)2-3組！
練習(xí)動作參考如下，也可關(guān)注其他健身賬號提供的建議！
持續(xù)了了大半年，瘦身效果20斤目標再減10斤....
你目前應(yīng)該是處于瓶頸期（平臺期）身體對于運動產(chǎn)生的適應(yīng)性比較高了，所以減脂效果下降，其實這也是眾多減肥者要面對的事情。其他教練推薦給你的做法也對，常規(guī)做法...但是，我給你的建議有點不同，因為需要顛覆你目前的運動模式
（4周，一周3練，補充一次純有氧和瑜伽）
1.full body workout（全身訓(xùn)練）
2.多種難度結(jié)合的bodyweight（自體重訓(xùn)練）
3.動態(tài)與靜態(tài)結(jié)合起來
4.保持一定運動強度的持續(xù)燃脂訓(xùn)練
下面是單次循環(huán)計劃與動作（圖2-9）
1.祈禱蹲30個 30秒休息
個人認為還是先做力量再有氧效果比較好。我在健身房的訓(xùn)練套路就是這樣，先熱身，然后力量訓(xùn)練，最后有氧。
我認為這樣安排的好處主要有兩點：
1.力量訓(xùn)練相比于有氧運動需要更充沛的精力和更好的狀態(tài)，所以要先練效果才好。比如，力量訓(xùn)練一小時后可能會覺得有點累了，但是這[_a***_]只要在堅持一下，做個半小時的有氧還是可以的。而要是先做了半小時的有氧，再去做力量就有點吃力了，雖然說可以堅持，但是精力和狀態(tài)就要差一點了，訓(xùn)練的重量或者組數(shù)會受到一定的影響，目標肌肉發(fā)力也沒那么精準了，這樣一來塑形效果自然會受到影響。
2.力量訓(xùn)練是需要肌肉不斷發(fā)力收縮放松的，訓(xùn)練時肌肉都很緊張，所以在訓(xùn)練后都需要進行充分的拉伸。如果力量訓(xùn)練后還有有氧，那么就可以先進行簡單的肌肉拉伸，然后就去做有氧，在有氧運動的同時肌肉也在慢慢的放松，也可以說是有助于肌肉的放松。然后，在有氧做完后進行充分的拉伸，拉伸效果要比力量訓(xùn)練后馬上拉伸還要高，拉伸的幅度也會更大。我在這樣的有氧運動后拉伸肌肉都很順利，可能是一方面肌肉沒有先前那么僵硬了，另一方面是實在太累了，拉的狠一點都不會覺得疼了。
說完訓(xùn)練順序后，我還想提一點小小的建議，不要將減到100斤以下作為目標，首先你也說了，從130斤到110斤做到了，但是從110斤到100斤卻難如登天。既然難，就不要去在乎數(shù)字，因為數(shù)字并不能代表什么。比如兩個人同樣是110斤，健身的人看起來要比不健身的人要瘦很多，因為同等重量的肌肉和脂肪體積是相差很多的。你既然也做力量型塑形訓(xùn)練，那么你的目的不是為了瘦，而是為了塑造完美身材吧。所以我建議你多做力量訓(xùn)練，增加體內(nèi)肌肉含量，降低體脂率，從視覺上讓自己變瘦，而不是體現(xiàn)在體重秤上。而且，100斤以下并不是什么好兆頭，女生不可以胖，但也不能太瘦。做一個110斤左右的健身女神會更適合你。像下圖這樣的健身女神jessie
祝你早日收獲完美身材。
到此，以上就是小編對于運動后增肌還是減肥好點的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動后增肌還是減肥好點的1點解答對大家有用。
