大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康水果晚餐的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健康水果晚餐的解答，讓我們一起看看吧。
用水果或干果代替晚餐，能減肥嗎？
謝邀，用水果或干果代替晚餐，可以減肥嗎？
我認(rèn)為晚餐單吃水果或干果不吃主食的話，是可以減肥的，前提是你得堅(jiān)持長(zhǎng)久，如果堅(jiān)持不久，用這方法完全是空談。
水果雖然富含維生素，想利用水果減肥是對(duì)的，但是為了減肥，晚餐只吃水果就不對(duì)了，水果消化很快，不耐饑餓，餓一晚上無(wú)所謂，要是連續(xù)餓幾晚上，恐怕接受不了了，這樣的減肥只能是臨時(shí)性的減肥法，起不了減肥效果，如果一定咬牙堅(jiān)持，也只能起到傷身的作用。
正確減肥法是有耐心，少吃多餐法，也可少吃少餐法，或是水果、干果大于主食，只要對(duì)身體沒(méi)有損害，主食菜類都可以保持，所謂主食，即大米，大米養(yǎng)胃，大米消化也很強(qiáng)，富含優(yōu)質(zhì)蛋白，水果富含維生素，主食大米和一些不易增肥的菜類與水果適當(dāng)配餐，這樣去保持時(shí)間段，相信會(huì)有減肥效果，而且也健康！
可以促使肥胖除了生活質(zhì)量較好外，還有暴飲暴食，或攝入油炸食物過(guò)多，增加脂肪致使肥胖，適當(dāng)食物配控，更能控制脂肪增加，而且還能擁有理想好身材，何樂(lè)而不為呢！
這個(gè)問(wèn)題是用水果或干果代替晚餐，能減肥嗎？這個(gè)問(wèn)題我是這樣認(rèn)為的，你用干果或水果當(dāng)晚餐減肥這是一個(gè)嚴(yán)重地誤區(qū)這是不對(duì)的，為什么這樣講的一個(gè)人人體需要足夠碳水化合物你不吃主食大米飯和饅頭，人沒(méi)有葡萄糖你的身體五臟六肺保括大腦要發(fā)生萎縮人會(huì)衰老，整個(gè)血管硬化長(zhǎng)期這樣影響睡眠各種各樣疾病會(huì)來(lái)找到你，因而***取正確方法減肥每天吃三兩大米飯，葷蔬搭配合理，不吃油炸食物高脂肪，高蛋白，高熱量食物不要吃，多喝茶和開(kāi)水，每天小跑步或散步一個(gè)小時(shí)以上，只有這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)達(dá)到減肥目的。
答，可以。為什么？朋友，我正在吃混合堅(jiān)果，大燕麥片(桶裝)，早餐半碗面條(素食)，中餐一碗白米飯(素菜)，晚餐一杯混合堅(jiān)果，大燕麥片，堅(jiān)持地吃了二個(gè)多月，發(fā)現(xiàn)褲頭松了許多，人也精神多了，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，可能起到了減肥効果，所以用水果，干果代替睌餐可以取到減肥効果。
健康的減肥方法，應(yīng)該是建立在正確的認(rèn)知和行為之上，水果或干果代替晚餐，也心須在正確的范圍內(nèi)。
成功減肥，要從這幾方面考慮：體質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)，能量，生活方式等。
體質(zhì)：一般肥胖者多是痰濕，陽(yáng)虛，氣虛，血瘀等體質(zhì)偏多。我們要清楚針對(duì)性的食物鏈。和針對(duì)性的生活方式。
營(yíng)養(yǎng)：要參考(中國(guó)居民平衡膳食寶塔)為基礎(chǔ)，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ157b7f61942c4cfb relatedlink">補(bǔ)充個(gè)人體質(zhì)，所針對(duì)性的食物鏈，保證在營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下，體質(zhì)也走向正常。
能量：要明白自己一天的能量攝取量，以及能量的來(lái)源占比，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)各占總能量的份額，和它們的食物選擇。分配好一日三餐的能量，個(gè)人建議早餐40%，中餐40%，晚餐20%對(duì)減肥人群比較合適。
生活方式：適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQe0895c6f53ef9a88 relatedlink">運(yùn)動(dòng)，充足的睡眠，[_a***_]限灑，樂(lè)觀的心態(tài)，好的空氣和好水。都是健康減肥的基礎(chǔ)。
選擇最健康的干果類型，避免干水果加糖。用水果或干果代替晚餐，是可以減肥。
晚上和深夜的饑餓會(huì)對(duì)減肥計(jì)劃有害，并且常常會(huì)使個(gè)體朝著使他們的努力脫軌的方向發(fā)展。當(dāng)負(fù)能量平衡發(fā)生時(shí)，體重減少，意味著必須消耗更多的卡路里而不是消耗。水果可以被認(rèn)為是減肥的靈丹妙藥。水果是一種營(yíng)養(yǎng)密集的小吃，這意味著它含有更多的維生素和礦物質(zhì)低熱量。許多水果可以是深夜小吃的最佳選擇，可以與其他營(yíng)養(yǎng)密集的食物搭配，以防止夜間暴飲暴食。
當(dāng)需要一個(gè)零食，以解決饑餓在夜間，所有的水果都應(yīng)該被認(rèn)為是一個(gè)很好的選擇，。增加水果消費(fèi)能導(dǎo)致體重下降。如果白天水果攝入量低，你的減肥***應(yīng)該包括在夜間吃水果作為正餐和零食。
例如，葡萄和葡萄干含有相當(dāng)?shù)臒崃?，一杯葡萄干比一杯葡萄含有更多的水果，所以它含?00卡路里，而一杯葡萄的熱量為100卡路里。干蘋(píng)果和干杏的熱量也比他們的新鮮蔬菜高出4倍。添加大量的干果會(huì)很容易地?cái)z入額外的卡路里，但是干果是高纖維，這讓你感覺(jué)飽飽后，并有助于減肥。膳食纖維也軟化你的糞便，并有助于它的體積，這與便秘斗爭(zhēng)，以保持你的規(guī)則。
干果幫助得到有益的鐵，一種能幫助你的組織提供氧氣的礦物質(zhì)，它可以幫助你感到活力和保持活力。鐵在免疫功能中也起著重要作用，它是DNA合成的關(guān)鍵，它參與了新細(xì)胞的產(chǎn)生。
每天吃干果至少比不吃干果的人患肥胖癥的幾率更低，因?yàn)?/a>干果更傾向于健康飲食，一些干果是某些抗氧化劑的好來(lái)源，含量比一些新鮮水果更豐富，含有大量的β-胡蘿卜素、維生素E、煙酸、鐵、鎂、鉀和鈣，有助于預(yù)防肥胖、心臟病癌癥、骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、癌癥和腦退化性疾病，幾乎沒(méi)有脂肪但含有大量的卡路里，成為運(yùn)動(dòng)員的天然能量來(lái)源。
本人181。體重105公斤。減肥中。請(qǐng)問(wèn)晚飯有什么好的代餐水果？
水果的熱量是不太高，但因?yàn)轶w積不小，所以其實(shí)如果你吃幾個(gè)水果來(lái)飽腹，還不如吃一碗粥。例如你吃蘋(píng)果，一個(gè)中等的，也有150克左右，熱量約80大卡。但你一晚就吃一個(gè)蘋(píng)果嗎？
其實(shí)如果真的怕了主食，你就吃青菜吧，熱量普遍比水果還低。且青菜粗纖維多，上廁所更方便。其中，要注意的是葉莖為食用部分的熱量較低，像菜心、黃瓜、生菜等。根為食用部分的一般較高，像地瓜、土豆、芋頭等。果實(shí)的話，分情況，玉米高，青椒低。最好多看看熱量表，看多了，心里會(huì)有一個(gè)大概預(yù)估的。
晚飯只吃水果可以瘦身嗎？
晚飯只吃水果是可以瘦身的，水果熱量比較低，達(dá)到了攝入量低于消耗量的減肥方式。不過(guò)，你這樣的飲食方法短期內(nèi)是可以達(dá)到快速瘦身的目的，一旦你恢復(fù)正常飲食，體重會(huì)立馬反彈回來(lái)，通過(guò)飲食調(diào)整，同樣也能達(dá)到快速瘦身的目的。
如果單單吃水果不吃主食是可以起到瘦身的效果，但是吃水果就一定能起到瘦身的效果嗎？這個(gè)要看你吃的是什么水果了，如果你吃榴蓮，栗子，龍眼，椰汁，哈密瓜這些高糖分，高熱量的水果不但不能起到瘦身的效果，吃多了還容易發(fā)胖。所以，吃水果也要注意選擇水果的種類，水果的種類決定了瘦身的效果。
對(duì)瘦身有幫助的水果有哪些，如蘋(píng)果，獼猴桃，火龍果，柚子，梨等，這些水果相對(duì)含糖少一些，減肥期間是可以食用的。
早餐：脫脂奶一杯+玉米一塊+蘋(píng)果半個(gè)。
午餐：餐前喝湯一小碗+藜麥飯100克+清蒸鱸魚(yú)100克+清炒油麥菜100克。
晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)+蘋(píng)果一個(gè)小的。
調(diào)整以后的飲食結(jié)構(gòu)，基本上滿足了一天的營(yíng)養(yǎng)需求，能達(dá)到均衡飲食的要求。
在回答這個(gè)問(wèn)題前，先插入一則前幾天比較好玩的新聞。
前幾天網(wǎng)上有條新聞刷爆了微博、朋友圈等各大新聞周刊，內(nèi)容是這樣的：安徽一女子阿玉在連續(xù)一個(gè)月不吃晚飯、并且天天鍛煉的情況下，卻一斤未瘦，無(wú)法接受現(xiàn)實(shí)的她常常借酒消愁。
笑完過(guò)后言歸正傳。許多人一直以為，水果以“水”為主，熱量不會(huì)太高，還含有豐富的維生素，多吃水果有益于減肥。于是，不少人會(huì)有意識(shí)地控制主食及肉類食用量，五谷蔬菜基本不吃，每天靠吃水果維持生命，有的甚至一天吃兩三公斤，一年下來(lái)，不僅體重沒(méi)減反而還增加了。
那么不吃晚飯，只吃水果可以減肥嗎？
答案是“否定”的。中醫(yī)認(rèn)為，肥胖與過(guò)多進(jìn)食“肥甘厚味”有關(guān)，這里指“肥甘”，除了包括肉、糖和糕點(diǎn)外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人體吸收而轉(zhuǎn)化為熱量，這些熱量如果消耗不了便轉(zhuǎn)化為脂肪存于體內(nèi)，肥胖也就因此而產(chǎn)生。
很多肥胖的人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)，一年四季不敢吃晚飯，以水果代替主食，體重卻不見(jiàn)下降，這可能與過(guò)多進(jìn)食水果有關(guān)。新近很多學(xué)者研究認(rèn)為，以美國(guó)為代表的發(fā)達(dá)國(guó)家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加很可能與果糖攝入過(guò)量有關(guān)。
晚上不吃飯的確容易瘦，畢竟減少了熱量來(lái)源，只要一天中能量消耗大于能量攝入的話怎么吃都會(huì)瘦，但如果一天里面能量已經(jīng)超標(biāo)，即使不吃晚飯也不會(huì)瘦下來(lái)的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康水果晚餐的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康水果晚餐的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
