大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥自律健康訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥自律健康訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
如何讓我自己更自律地減肥呢？
或許找個(gè)小伙伴一起會(huì)更有趣一些，減肥健身就不會(huì)那么枯燥。比如我自己，就是和我媽媽一起健生，一起吃健身餐，就覺得健身也不是那么痛苦了，練瑜伽的時(shí)候兩個(gè)人一起還可以互相幫助下，也覺得更有趣些。
感謝邀請(qǐng)
減肥是一個(gè)目標(biāo)，自律是一種態(tài)度。制定明確的減肥計(jì)劃，不要盲目的減肥，這樣有助于你更好的去實(shí)施，從而達(dá)到最佳效果！
每天上稱了解自己的體重，及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，把目標(biāo)降低，達(dá)到一個(gè)目標(biāo)，再定下一個(gè)目標(biāo)會(huì)比較容易！加油
小學(xué)在鄉(xiāng)下讀書，每天上下學(xué)步行10公里，下午2點(diǎn)半回家吃碗面，就滿山坡出去放羊，6點(diǎn)多回到家中，周末幫家長(zhǎng)干農(nóng)活，扛過(guò)20公斤的重物，所以至今為止，肱二頭肌和肩膀肌肉異常發(fā)達(dá)。小學(xué)6年級(jí)發(fā)胖一年，最明顯的是吃的多，飯量成倍增加，即使每天運(yùn)動(dòng)量很大，但還是胖了。
中學(xué)時(shí)期，第一年離家在外，氣候和飲食差異大，身體暴瘦，自此，體重便維持在94斤了。
大學(xué)4年級(jí)，喜歡上火鍋，烤肉，蛋糕，奶酪，炸雞，只要是女孩子喜歡的零食都嘗遍了，身體發(fā)胖到100斤。
畢業(yè)后兩年一直維持在100-105之間，但是上大學(xué)不怎么穿裙子的我畢業(yè)后嘗試女性職業(yè)裙，看著自己粗壯的小腿和肉肉的胳膊，還有粗壯的脖子，真是自信心備受打擊，于是，我下定決心開始減肥。
減肥之路從一個(gè)月的瑜伽課開始，那是我第一次練瑜伽，每天1小時(shí)，核心力量訓(xùn)練的時(shí)候總是汗如雨下，渾身熱的就像快要爆炸的氣球，但我依舊堅(jiān)持每天都去上課，那時(shí)候已經(jīng)在減肥了，午飯總是刻意剩10%，晚飯從來(lái)不吃，中午吃完飯堅(jiān)持爬到15樓，晚上回家跟著Keep練習(xí)半小時(shí)，就這樣，堅(jiān)持了3個(gè)月，體重恢復(fù)到96。
然而這兩年，因?yàn)?/a>工作原因，身體總是疲勞不愿意去鍛煉，飯量依舊不減，體重又直線上升到110斤。盡管我無(wú)數(shù)次告誡自己，吃了這一頓，不可以吃下一頓，但你們都懂得.......
如今，依舊在幻想減肥的路上。
過(guò)于肥胖的人，自控力不好，通過(guò)什么方法才能減肥？
1去超市之前將你需要買的東西寫下來(lái)，買完就走，這樣可以防止你買零食
2家里不要買零食，你看不見自然也就不想要吃了
3除了喝茶和白開水不要喝任何飲料，我一天喝綠茶和白開水大概2升左右
4學(xué)做減脂餐，不要想著我為了減肥才吃這個(gè)，將減肥融入生活，你要享受減肥
5適量的運(yùn)動(dòng)，我有個(gè)小方法，就是找?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作做一分鐘，然后換著做，不知不覺就40機(jī)分鐘就過(guò)去了
6有條件泡澡，沒條件泡腳，用艾葉[_a***_]就可以了，加快代謝
7可以私聊我，我也在減肥，如果有更好的辦法可以告訴我
先分析肥胖的原因，是基因遺傳呢，還是后天沒有控制好飲食導(dǎo)致的。如若是前者那減肥就是比較苦難的事，當(dāng)然如果是后者的話，那只要配合飲食和運(yùn)動(dòng)，持之以恒減肥慢慢會(huì)有成效。
其實(shí)減肥的方法有很多種，但是自控力才是最關(guān)鍵的一環(huán)，不提倡通過(guò)外在手段讓自己瘦下來(lái)。因?yàn)闆]有通過(guò)改變最本質(zhì)的東西，最終還是會(huì)胖回來(lái)的。
還有一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也不要求多大量，一天一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，日積月累，減肥是一件漫長(zhǎng)的事情一定要做好心里準(zhǔn)備。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，不僅讓自己減肥，還能夠讓自己的心變得更年輕更有活力。
對(duì)于很多肥胖的人只是嘴里積極減肥，卻不付出行動(dòng)，只要一碰到好吃的就會(huì)忍不住想要去吃，對(duì)于減肥一定要有毅力，一定要堅(jiān)持。對(duì)于自控力差的人更要注意。
1減肥是一件漫長(zhǎng)的事情一定要做好心里準(zhǔn)備。
2事情都是一點(diǎn)一滴積累而成的，減肥也是，減肥需要制定***來(lái)行動(dòng)。
4一定要和運(yùn)動(dòng)相結(jié)互。
通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活方式來(lái)改善。自控力也是一種力量，它能使人頭腦冷靜，判斷準(zhǔn)確。反之，如果自控力不好，會(huì)讓你控制不住自己的，做事找借口拖延，發(fā)脾氣等表現(xiàn)出來(lái)的現(xiàn)象。
1，神經(jīng)系統(tǒng)的影響。
神經(jīng)系統(tǒng)主要與大腦皮質(zhì)有關(guān)，比如醉酒，缺覺，分心都可能影響到它，無(wú)法控制自己。
2，與性格也有一定的關(guān)系。
有的人屬于慢性子，有的人內(nèi)心十分脆弱。有的人脾氣急躁，有的人機(jī)敏靈活?？刂撇蛔∽约阂埠托愿褚灿泻艽箨P(guān)系。
3，自己的認(rèn)知水平也有關(guān)系。
人的自控能力強(qiáng)弱也與認(rèn)知水平有關(guān)系。有的認(rèn)為這件事值得去做，有的人認(rèn)為不值得去做。好比減肥也是一樣，有的人認(rèn)為偶爾出去暴飲暴食一頓問(wèn)題不大，有的人認(rèn)為暴飲暴食會(huì)損害身體健康和增加體重。
1，改變生活方式。
其實(shí)減肥最重要的是慢慢的去改變自己不良的生活習(xí)慣。一般來(lái)說(shuō)：飲食、運(yùn)動(dòng)、喝水、睡眠、心情這幾個(gè)方面都會(huì)對(duì)體重有影響，如果這幾方面有不良生活習(xí)慣，慢慢來(lái)改，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，自然就瘦了。我們一個(gè)一個(gè)來(lái)說(shuō)。
一、飲食：
2.不吃夜宵。
5.杜絕暴飲暴食，在七分飽的時(shí)候離開餐桌。
二、運(yùn)動(dòng)：
1.每天至少運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)就好。
2.能站著就不坐著，能坐著就不躺著。
我要減肥，可不能自律，大家都如何是好？
不自律并不是什么問(wèn)題，蕓蕓眾生，大多數(shù)普通人都是不自律的。但你想減肥，想改變自己，就不得不找一些方法讓自己自律起來(lái)。
在這方面，我?guī)椭^(guò)一些人，可以分享一位經(jīng)驗(yàn)給你。
我的一位朋友，讓我?guī)椭郎p肥，一開始她和你一樣，說(shuō)自己不自律，管不住嘴。（一段聊天說(shuō)了四次管不住嘴）
我讓她加入減脂營(yíng)，每天進(jìn)行三餐打卡和運(yùn)動(dòng)打卡，群內(nèi)強(qiáng)烈的氛圍，一下子激起了她的斗志，像變了一個(gè)人一樣，按照營(yíng)養(yǎng)師給的指導(dǎo)吃東西，即使面對(duì)誘惑，也能夠收放自如。
（下圖，加入減脂營(yíng)后的她，吃東西很節(jié)制。）
體重5天內(nèi)就減掉了2.6斤，目前還在持續(xù)下降中。
感謝邀請(qǐng)。
減肥做不到自律，這個(gè)問(wèn)題深有體會(huì)。唯有親身經(jīng)歷的人才能切身感受到那份煎熬。我也是無(wú)數(shù)次的空喊減肥口號(hào)，最后以失敗告終。但后來(lái)的一次用了為期一年的時(shí)間，成功從128斤減到了現(xiàn)在89斤，并成功練出了馬甲線。
減肥的過(guò)程就像修行，不自律，意志不堅(jiān)定，對(duì)成功的質(zhì)疑，美食及懶惰帶來(lái)的誘惑，刻意控制飲食產(chǎn)生的壞情緒，種種都是阻礙減肥之路的擋石。
但這個(gè)過(guò)程你會(huì)發(fā)現(xiàn)它帶給你的享受。比如大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你后期有充沛的活力。適量飲食反而比吃撐更舒適…少吃或不吃垃圾食品，你的身體狀態(tài)會(huì)悄然發(fā)生改變。
當(dāng)你成功減肥后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種自控力會(huì)不知不覺的影響你的生活，工作和生活都會(huì)隨著這份自律自控變得高效。
加油！
關(guān)于健身自律和不自律的問(wèn)題，分享一下我的觀點(diǎn)。有的人健身完全是因?yàn)闊釔?，他喜歡這件事（例如小編），和自律沒關(guān)系。那么有的堅(jiān)持健身呢，是因?yàn)樽月?，因?yàn)樗麑?duì)于好的身材或者好的身體的強(qiáng)烈渴望，他會(huì)想方設(shè)法騰出時(shí)間，逼迫自己去鍛煉。
而大多數(shù)人說(shuō)要減肥，只是說(shuō)說(shuō)
- 對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，讓你去運(yùn)動(dòng)，本身就是脫離舒適區(qū)，你從內(nèi)心深處是抗拒。
- 減肥這件事對(duì)于你來(lái)說(shuō)不是特別重要的事。例如：我們?yōu)榱松?，不得不去工作。那么工作?duì)于你來(lái)說(shuō)是非常重要的事情了，而健身不是。只能說(shuō)明你對(duì)好的身材還不是那么渴望。
分享一下我的關(guān)于減肥和自律的建議
通過(guò)上面的解析，首先我們要自己去重視減肥的重要性（而不是嘴上說(shuō)說(shuō)），其次就是適當(dāng)?shù)膶?duì)自己欲望的妥協(xié)。- 重視減肥：既然想要減肥，那么我們就認(rèn)真的給自己定個(gè)減肥的小目標(biāo)，例如三個(gè)月減多少，有個(gè)強(qiáng)烈的減肥欲望。
- 適當(dāng)對(duì)自己欲望的妥協(xié)：這里的妥協(xié)不是說(shuō)減肥受不了了就大吃大喝，放棄運(yùn)動(dòng)。而是在科學(xué)的減肥方法下去妥協(xié)身體。這里面包括減肥的速度，有的人減肥的時(shí)候，想著一個(gè)月瘦十斤，通過(guò)節(jié)食減肥肯定很難堅(jiān)持，還有瘋狂有氧的。這些都不胖科學(xué)的減肥方法，我們應(yīng)該控制減肥的速度，讓身體和精神層面都能適應(yīng)并堅(jiān)持下去。
- 關(guān)于飲食方面：我們應(yīng)該是控制飲食，并且保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高蛋白食物，碳水選擇復(fù)合型碳水，這些食物不僅飽腹感強(qiáng)，而且升糖指數(shù)低。
總結(jié)：想要減肥，我們應(yīng)該有一個(gè)強(qiáng)烈的減肥欲望。在這個(gè)基礎(chǔ)上，用科學(xué)的減肥方法去堅(jiān)持（這個(gè)方法是你能承受，并能堅(jiān)持下去的），通過(guò)慢慢的改變，你會(huì)愛上運(yùn)動(dòng)的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥自律健康訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥自律健康訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
