大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于要想減肥需要什么運動呢的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹要想減肥需要什么運動呢的解答，讓我們一起看看吧。
剛開始減肥，應(yīng)該做什么運動？
您好~從您的身高體重來看，您并不超重！不需要過度減肥，如果是體脂率高或者腰圍腿圍比較高，可以進一步塑形即可！
1.剛開始減肥如何運動：
對于剛開始進行減肥的人，建議先從強度不大的有氧運動開始。剛開始的1~2周是時間內(nèi)，建議每天不間斷的進行有氧運動，每天半小時即可。從第三周開始可以進行隔天的運動，這樣會提高效率，達到事半功倍的效果。
運動上建議首先從快走開始，然后加慢跑，逐漸過渡到快走和慢跑相互結(jié)合的方式。在運動了半個月到一個月以后，就可以給自己增加無氧運動了，無氧運動可以更好的增加肌肉量，幫助提高代謝，并且可以將更多的碳水化合物轉(zhuǎn)化為肌糖原儲存，這樣也能避免過多脂肪的積累。
2.要腹運動也不可忽略：
在前期有氧運動結(jié)束了以后，可以適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3b8589ef7ed2d171 relatedlink">一些腰腹運動。比如俯身登山、波比跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體，以及跟著一些運動軟件做巧克力腹肌或者馬甲線養(yǎng)成的課程。這樣會幫助你更好的塑形！對于腹部的練習(xí)，建議每天進行20~30分鐘就可以，而且不需要連續(xù)，隔天進行就可以了。要讓腹部肌肉有一天的休息時間，這樣效果會更好，有利于增肌。
以上就是我給你的一些建議，減肥不要心急，慢慢來就可以，每周減1斤左右，多注重塑形，腰圍腿圍，不要過于減太多的體重。
剛剛開始減肥最重要的事情就是要學(xué)會控制自己的飲食，盡量攝入蛋白質(zhì)較高且熱量較低的食物，同時要盡量保證平時不要餓肚子，因為空腹是最容易堆積脂肪的，人的大腦一旦感知到身體缺乏必要的能量儲備，就會自動在你下一次攝入食物時優(yōu)先考慮脂肪的堆積，以備不時之需……
與此同時，運動也是必不可少的，需要進行階段性的力量訓(xùn)練以及有氧訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的目的是為了提高自身基礎(chǔ)代謝的能力。因為隨著肌肉的增長，身體對于熱量的消耗會大于之前的平均水平準(zhǔn)，所以體脂就會更容易消除。如果你是女性，大可不必?fù)?dān)心力量訓(xùn)練會把自己塑造成金剛芭比，因為那只有在極高強度的訓(xùn)練下才有可能產(chǎn)生，非職業(yè)的運動員是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達不到這個強度標(biāo)準(zhǔn)的；再來說說有氧訓(xùn)練，比如大家熟悉的跑步，她不僅對于提高心肺功能和身體的新陳代謝十分有效，還能有效的***力量訓(xùn)練起到加速減肥進程的作用。
另外要搞清楚的一點是，減肥是減脂并不是一味的減重，因為肌肉的份量和體脂的份量是不同的，同樣的體積，肌肉要比體脂重很多。
最后要提醒的是，既然決定了要開始減肥就要下定決心完成目標(biāo)！拿自己的親身經(jīng)歷來說下吧，我前年差不多花了近三個月的時間將自己的體脂降低了大約6%，同時體重也下降了差不多50斤左右，在此過程中，也遇見過瓶頸期，但是最后還是努力堅持[_a***_]了。所以個人認(rèn)為，毅力是減肥必須具備的前提條件，訓(xùn)練和控制飲食這兩件事上不要怕付出，因為在這件事上老天爺對每個人都是公平的，也沒有什么所謂的捷徑可言，唯有堅持到底才能達成最終的效果。
剛開始減肥的人更多的應(yīng)該是先調(diào)整飲食。肥胖的原因在于能量攝入超過能量消耗，對于大多數(shù)體重基數(shù)較大的減肥人士而言， 在減肥前期很難承受高強度的，長時間的運動。低強度，時間短的運動對于減肥的效果極其有限。
減肥應(yīng)先管好嘴
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天快走一小時或慢跑一小時，一個月的減脂效果也就是1到1.5公斤。如果能調(diào)整好飲食熱量，一個月的減脂效果可以達到2到4公斤。
如何控制飲食熱量
為了確保足夠的營養(yǎng)攝入，以及基礎(chǔ)代謝率下降過快，熱量消耗大幅度減少。每日飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口為宜，熱量缺口越大，減脂速度越快。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
1.減少碳水化合物攝入，每日每公斤體重2到4克，少***制碳水化合物如白米飯，白面條，蛋糕，白饅頭等。多吃粗糧如紅薯，玉米，土豆，燕麥等。
2，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，皮膚松弛，基礎(chǔ)代謝率下降，如雞胸，蝦，脫脂乳，豆?jié){，大部分豆制品，蛋白。蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。
適量運動
運動需要量力而行，否則很容易造成不必要的關(guān)節(jié)損傷。對于體重基數(shù)大的人可以選擇快走，游泳，體重基數(shù)不大的可以跑步，跳繩。每天堅持不低于40分鐘，不超過2小時。
等到體重下降，或運動能力加強時再增加運動強度。如高強度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練等。
你必須明白，運動減肥得看是什么運動！首先要走出一個誤區(qū)：單獨減一個部位是根本不可能的。如果僅僅是快走慢跑之類的中低強度運動就想減肥無非是水中撈月一場空，或者說減肥的效果非常差。
本人身高172cm，體重一直都在180—185斤左右，最高可達190斤。堅持每天快走已經(jīng)十年，風(fēng)雨無阻，每天兩萬步左右。連大年三十晚上都在走！可是一年走到頭，到最后就瘦個四五斤，過個年又胖回來五六斤，周而復(fù)始十多年下來沒有任何效果。倒是腳關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)接二連三出問題，后來上下樓梯都困難了！因為長時間快走不斷地磨損，加之體重太大，腳關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)所承受的壓力也就可想而知了！
如果長期快走慢跑都解決不了問題，那么怎么才能有效地減肥呢？有人說高強度的體育鍛煉。當(dāng)然可以，比如每天打兩場籃球賽，踢一場足球賽，跑個十公里等等?？墒浅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3b8589ef7ed2d171 relatedlink">學(xué)生，運動員，專業(yè)人士，極少數(shù)身體素質(zhì)好、愛鍛煉的人，有幾個人能長期堅持下去？如果上四十歲的人做這些運動，最好三思而后行，***如你體胖血壓還高，當(dāng)心你小命不保！
大多數(shù)胖友都是選擇快走或慢跑，但效果肯定不好。有的還加了無氧運動——擼鐵，可是我要忠告他們，力量訓(xùn)練除了把他們練成一個強壯的胖子，將會一無所獲！并且，還是那句話，***如你有高血壓，冠心病之類的疾病，搞力量訓(xùn)練稍有超量就是在找死。
本人從2019年10月份徹底拋棄快走減肥，***用另外的方法減肥（當(dāng)然不是吃減肥藥，我曾經(jīng)買減肥藥吃過大虧），一個月瘦30斤，兩個月瘦再瘦15斤，三個月體重從185斤減至134斤。如今，體重基本維持在135斤左右，體態(tài)輕盈，腳關(guān)節(jié)恢復(fù)大半，原來臉上，身上愛長又癢又痛的紅疙瘩和***，現(xiàn)在全部消失。加之我現(xiàn)在開始力量訓(xùn)練，肌肉發(fā)達，身材也一天比一天好，快五十歲的人了，別人都說我只有三十來歲，要知道過去人家都以為我六十了！誰能想象這一切改變都是在兩三個月就完成的嗎？
因此，只靠勤奮就想成功無疑于癡人說夢，唯有方法加適度的勤奮才能取得成功。當(dāng)然要想大成功，那就非要天賦不可了！
需要知道得更詳細(xì)的請關(guān)注我，大家一起交流，減下一身贅肉，享受健康快樂生活！
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問題
很多伙伴剛開始運動，可能身體一下子沒辦法適應(yīng)，就會這里痛那里也痛，很難堅持下去。所以不建議剛開始運動就挑戰(zhàn)一些難度比較高的運動，這樣會在開始就覺得運動是一件非常累且難的事情。我整理了一些適合健身初期的輕松運動，可以選自己喜歡的慢慢做起來：
每天散步20分鐘，一個禮拜后，變成散步5分鐘+小跑10分鐘+散步5分鐘，慢慢循序漸進
橢圓機
坡度不要調(diào)太大，膝蓋不是很好還有基數(shù)大的朋友們也可以做。注意踩的時候把重心往后一點，臀腿那個地方后坐彎曲一點
五禽戲和八段錦
動作慢慢的，比較簡單。能全身活動，所需場地也很小，不用買什么器材
很多都是抻抻筋放松肌肉的，對于緩解身體不適很有效
騎自行車
一次騎5公里就行，慢慢可以一次10公里，還可以看看風(fēng)景放松眼睛
游泳
帶著游泳圈玩水感覺不錯的?；鶖?shù)大的話，推薦水中行走，對膝蓋壓力小，好玩還不累
最后要注意運動盡量不要太晚，而且不要選擇在疲憊和吃完飯沒多久后做運動，還有注意運動前一定一定要熱身和拉伸，等自己體能上來了之后就可以增加運動的難度啦。
我是琪琪，希望我的回答對你有幫助，更多健身知識可以關(guān)注我哦~
到此，以上就是小編對于要想減肥需要什么運動呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于要想減肥需要什么運動呢的1點解答對大家有用。
