大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于方便健康減肥做飯的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹方便健康減肥做飯的解答，讓我們一起看看吧。
一家三口人有兩個人需要減肥，一個人需要增肥，該怎么做飯？
謝謝邀請。這個問題有意思??
首先說主食。反正都是蒸，那就蒸兩個饅頭，再蒸玉米或者粗糧，到時候減肥的吃玉米和粗糧，增肥的吃饅頭。
再說炒菜。綠葉蔬菜都是可以吃的，用肉炒蔬菜就好，魚和肉可以不定期改善用。減肥的就吃挑蔬菜吃，盡量少吃。增肥的就吃剩下的肉[捂臉]，把菜湯也沾饅頭吃了，這是增肥的精髓。
最后說湯，無論增肥減肥都能喝，增肥的加點(diǎn)菜湯，再次提醒，這是增肥的精髓，一般人我不告訴他[打臉]
其實做什么飯問題不大，只要不是生酮飲食。主要在于他們怎么吃，減肥的就要少吃點(diǎn)[呲牙]增肥的多吃點(diǎn)[捂臉]
健康的飲食，無論是增肥還是減肥，都適合。無非是量的多少而已。
而且，如果需要增肥的話，其實主要是由于吃的東西營養(yǎng)不足，也就是吃的過少有直接關(guān)系。那么需要做的，只不過是食量加大而已。
減肥的人，只不過，是需要進(jìn)食量適當(dāng)控制，吃的要少一些。就是這么簡單。
一家人分別有需要減肥和需要增肥的人，飲食安排并不沖突。只要減肥的人能管住嘴不攝入過剩的熱量就行。
減肥與增肥，飲食管理和鍛煉并不是兩個反方向進(jìn)行，雖然一個是熱量負(fù)平衡，一個需要熱量正平衡，但是它們是有共同之處的，比如飲食都需要營養(yǎng)均衡，鍛煉也需要適量進(jìn)行，休息同樣需要規(guī)律，關(guān)鍵在于如何做到實際生活中去。
飲食的分類安排
對熱量影響比較大的成分關(guān)鍵在于碳水化合物和脂肪。
所以總體是主食+蛋白質(zhì)+蔬菜的模式不會錯，但是在主食中增加一些細(xì)糧給需要增肥的人，比如早飯中安排玉米/南瓜/紅薯/紫薯，另外再熱一些饅頭/米粥/煎餅等。中飯可以選擇米飯，晚飯準(zhǔn)備一份細(xì)糧的主食給增肥的人，減肥的人可以食用蛋白質(zhì)和蔬菜，如果要吃主食，選擇早餐中的種類。
脂肪主要體現(xiàn)在炒菜時需要用的油脂和其他脂肪制品，炒菜如果分開做那很不現(xiàn)實，所以建議烹制方法仍然以少油、清淡為主，需要增肥的人可以通過攝入其它優(yōu)質(zhì)脂肪類來補(bǔ)充額外的熱量，比如堅果、牛油果等。
鍛煉如何進(jìn)行
鍛煉對于減肥或者增肥都是很必要的方式，對于減肥來說可以打開熱量的缺口;對于增肥來說，可以使攝入量提高，并且使肌肉更加強(qiáng)壯。
都可以用抗阻力的訓(xùn)練來進(jìn)行鍛煉，需要減脂的兩個人可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2659ab9f6e57732f relatedlink">有氧運(yùn)動。如果減肥的人體重太大，最好也從徒手的訓(xùn)練開始，比如平板撐、簡易波比、半蹲等方式，避免過多的快走或者跑步。
需要增肥的那個并不是就可以不用鍛煉，鍛煉對于增肥的人來說是可以調(diào)節(jié)腸胃、增加肌肉，避免太多肥肉脂肪的增長。
吃哪些食物可以減肥、瘦身、美容、養(yǎng)顏、排毒？
謝謝邀請，減肥瘦身的最科學(xué)之方法就是合理運(yùn)動健康飲食，安排合理的運(yùn)動訓(xùn)練計劃是很有必要的，切勿急于求成，務(wù)必循序漸進(jìn)，從準(zhǔn)備活動[_a***_]開始。對于事物的選擇應(yīng)該多吃素少吃肉，當(dāng)季菜品為主，當(dāng)然盡量少吃高熱量食物，多吃水果等高纖維食物。沒用養(yǎng)顏排毒的功效食物也有但是把握不好運(yùn)動排毒個人覺得排毒不是很到位。言而概之，經(jīng)常運(yùn)動，合理膳食體內(nèi)的毒慢慢被排放，皮膚越來越有彈性。
檸檬蜂蜜水做法
準(zhǔn)備一個密封罐，將新鮮的檸檬切片，將檸檬鋪在密封罐里，一層檸檬澆上一層蜂蜜，然后密封好，放進(jìn)冰箱里冷藏24小時即取片加蜂蜜沖水飲用。
減肥期間多吃海帶、木耳、苦瓜，這三樣熱量低，清除體內(nèi)臟東西。蒸煮炒的胡蘿卜，土豆、山藥，不僅營養(yǎng)豐富，而且低熱量飽腹。
蔬菜類的黃瓜、蓮藕、芹菜、洋蔥、西藍(lán)花都非常好，有利尿生津，降血壓血脂的功效。
水果類的可食蘋果、藍(lán)莓、獼猴桃、柚子、牛油果、香蕉、這些常常被減肥者搬上餐桌，營養(yǎng)美味。
平時可以喝一些綠茶、普洱茶、各種花茶、都是美容養(yǎng)顏，排毒降脂的好東西。
希望我的回答對你有幫助。減肥需保持良好的心態(tài)，目標(biāo)要積極向上，還要有強(qiáng)大的毅力與耐力，祝減肥成功。
想要減肥，瘦身，美容，養(yǎng)顏，排毒的食物，那最好的就是水果了，多吃水果多喝水。水果我建議多吃蘋果，香蕉，獼猴桃等這些都帶走美容或排毒的功效，然后每天早晚還可以沖檸檬蜂蜜水，堅持下去美容又排毒。
當(dāng)然除了水果以外，還可以每天早晨喝點(diǎn)豆?jié){或者牛奶，豆?jié){和牛奶都很有美容的效果，天天喝非常有效果。還有平時可以煮點(diǎn)銀耳羹，有條件的吃點(diǎn)燕窩，這個可是公認(rèn)的美容食物。
當(dāng)然，想要美容又減肥的，在食療的同時，還要多運(yùn)動健身，平時可以做做運(yùn)動，跑跑步，練練瑜伽之類的，可以手機(jī)下載健身軟件，對著那里面的教學(xué)慢慢做，每天運(yùn)動一會，都很有效果的。
不過凡事都要堅持，不管是吃食物，還是做運(yùn)動，堅持才能有效果，不然如果你三天打魚兩天曬網(wǎng)，那再好的東西也是沒有用的。
您好，農(nóng)醫(yī)生為您答疑解惑
1)西柚，熱量非常的低，只有76k，同時抗氧化素和維生素的非常高，因為鉀含量高對下肢水腫狀況的改善也有一定的效果、
2）獼猴桃。含有大量的VC和植物纖維，可以使得皮膚保持白凈并且預(yù)防色素沉積。
3）苦瓜，水分含量高達(dá)94%，可以有效補(bǔ)充人體內(nèi)的水分，同時它還具有預(yù)防發(fā)炎、解毒排毒、保持皮膚白皙的功能。
4）蘋果，幾乎所有女生減肥時都會吃蘋果，蘋果能夠給人很強(qiáng)的飽腹感，維生素含量高可幫助消化吸收、轉(zhuǎn)化熱量。
5）檸檬，每天早上一杯檸檬水可以幫助體內(nèi)清脂、排毒養(yǎng)顏
6）酸奶，含有豐富的乳酸菌可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)部微生物群的平衡，促進(jìn)腸胃的消化吸收，還有防治癌癥的作用。
希望我的回答能對您有所幫助，祝您身體健康、工作順利！
一.藍(lán)莓是一種超強(qiáng)抗氧化力的減肥水果，是所有愛美女性，減肥美容的佳品。 二獼猴桃含有大量的植物纖維和維生素C，無論對減肥還是美容都是絕對的功臣，但是一定要注意有酒味的是壞掉的不要吃。 三.蘋果卡路里能成為你在減肥時候的好幫手。在減肥的時候可以增加飽感和消除便秘，所含的果酸還能加快脂肪。
四火龍果能幫助身體潤腸排毒，清熱去火，含有厘定的維生素C和較低的卡路里。 五 香蕉， 便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以減掉腿上的肉哦！ 但也不能吃太多。不能空腹吃 花茶 一.黑枸杞具有抗氧化功能?？梢杂行宄w內(nèi)脂肪和毒素。 二.洛神花清熱解毒，利尿排毒，開胃健脾，可除油泥，美容養(yǎng)顏。具有不錯的降脂降壓纖體瘦身效果。 三.蘆薈具有美白肌膚，抗皺，排毒養(yǎng)顏，潤腸通便，提高免疫力。促進(jìn)***發(fā)育的神奇功效。 四.康乃馨：具有改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、排除體內(nèi)毒素、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌的功效。五.玫瑰花茶不愧為花茶中的極品，長期喝玫瑰花，可以解油膩，減少體脂肪的累積。
蔬菜 一西蘭花熱量低飽腹感強(qiáng) 二西紅柿 三苦瓜 四黃瓜
到此，以上就是小編對于方便健康減肥做飯的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于方便健康減肥做飯的2點(diǎn)解答對大家有用。
