大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥規(guī)律的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健身減肥規(guī)律的解答，讓我們一起看看吧。
怎么正確的健身?一天幾個小時,一周幾次？
正確健身要根據(jù)你自己的身體情況來的，如果說你是年輕人，那么一天最好保持兩到三個小時的運動量，一周堅持五天左右。而且運動應該是有氧運動和無氧運動進行配合。另外要健身的話，必須要運動和飲食相結合，飲食上面要吃的清淡一些，不能太油膩，或者含糖量太高，應該吃含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如說雞蛋白，魚蝦，牛肉等等。
大家好我是Ktwo,一個優(yōu)質(zhì)的生活領域創(chuàng)作者，首先非常感謝能在這里為你解答這個問題，現(xiàn)在讓我簡單的說一下健身怎么安排時間這個問題吧。
究竟健身是否能每天鍛煉，每周要練幾次，這個問題已經(jīng)是老話題了，但是肌肉的受傷，減肥的沒效果卻一直困惑著我們，下面我分兩部分簡單來說一下：
建議一次1小時左右，理論上來說只要身體能承受的情況下，次數(shù)越多對增長肌肉越有好處。有調(diào)查表明，每周運動三次時，肌肉酸痛和疲勞雖然減輕了，但是運動后對肌肉效果并不明顯，但是如果每周運動4-5次時，肌肉鍛煉效果良好優(yōu)于每周三次，而且也不產(chǎn)生疲勞。所以說對于增肌和力量訓練，每周鍛煉3-5次比較合適，建議每天鍛煉不同的部位，讓肌肉得到充分的休息。
你好，我是愛健身的Mike。很高興為您解答關于如何正確的健身以及一天幾個小時，一周幾次的問題。
新手在剛接觸健身訓練的時候，一周的訓練次數(shù)控制在最少2-3次。訓練的時間應該安排在飯后1小時后進行訓練。一天單次的訓練時間控制在一小時左右，運動中前期會以消耗糖元為主，后期會以消耗脂肪為主。所以，訓練中前期40分鐘左右以力量訓練為主，進行大肌肉群訓練，后面進行持續(xù)的有氧訓練。
對于大部分上班族來說，一天去一次健身房就可以了，健身的時間控制在一個小時就可以。在這一個小時之內(nèi)，鍛煉兩個肌肉群這個是不錯的。也就是保證全身的肌肉在一個星期之內(nèi)鍛煉兩次，這樣對于一般人是不錯的。無論是對于體能還是自身的身體素質(zhì)都可以保持在一個較高的水平。因為正常人的更多的是為了健康和身材，而不是像專業(yè)健美一樣的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后，肌肉的恢復時間是在24到48小時。所以一個星期在健身房訓練同一個肌肉循環(huán)兩次這個是最佳的。
比如：周一鍛煉胸背，周二鍛煉腿手臂，周三鍛煉肩腹，周四循環(huán)周一，周五循環(huán)周二，周六循環(huán)周三，周日可以休息一天。在休息的時候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做點自己喜歡的事情。每次訓練的時間控制在一個小時就好，不用太長為了健康，而且還避免出現(xiàn)訓練過度的情況。每個部位就***用這三個動作，每個動作去做四組，一共下來就是大概做24組左右。如果組間休息時間比較短，那么這個是可以完成的，如果組間休息時間比較長，那這個時間可能會相對應的延長。這樣的訓練非常適合業(yè)余的健身愛好者，強度和頻率都比較適中。而且不容易出現(xiàn)訓練過度和受傷，有利于長期堅持下去。
當年準備健身之前，我反反復復思考過一個問題
人活一輩子，算90歲，每天睡覺8小時，睡覺就要睡30年。如果每天再花1-2小時健身，算下來一輩子要花4-8年的時間，還沒算上洗澡、去健身房來回的路上等，感覺太不值了。
健身這種既花時間，又累又出汗的活，干點啥不好。要是把這健身的時間玩?zhèn)€網(wǎng)絡游戲什么的，肯定可以在里面稱王稱霸。或者用這幾年的時間多找?guī)讉€妹子玩，甚至躺在沙發(fā)上往死里吃零食，為什么要健身呢？
但是健身后發(fā)現(xiàn)，在每天繁重的工作后，仍然精力充沛，我就成為健身的信徒了。雖然健身花時間，也不輕松，但它能讓自己其它的幾十年里活得更滋潤，更精神！
到此，以上就是小編對于健身減肥規(guī)律的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥規(guī)律的1點解答對大家有用。
