大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥片尾的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥片尾的解答，讓我們一起看看吧。
已經(jīng)堅(jiān)持鍛煉4個(gè)月，瘦了但是脂肪層特別松軟，應(yīng)該怎么辦？
減肥不是減重！如果你出現(xiàn)脂肪層松軟的問(wèn)題，那你一定要引起重視！
我有一個(gè)跑友，她原來(lái)有80多公斤，后來(lái)她愛(ài)上了跑步，一天跑一個(gè)多小時(shí)，晚上什么都不吃！
不到一年的時(shí)間她瘦了30公斤，你可能覺(jué)得效果不錯(cuò)，很羨慕她，但是最后的結(jié)果肯定讓你大跌眼鏡！
如果你去看她的腹部，完全就是耷拉下來(lái)的，皮膚已經(jīng)沒(méi)有彈性了，真的是特別難看！
她已經(jīng)為這個(gè)事情哭了很多次！也去找過(guò)專(zhuān)業(yè)的健身專(zhuān)家，專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院去看過(guò)，這種問(wèn)題基本無(wú)解，只能從源頭預(yù)防！
出現(xiàn)這種問(wèn)題有一個(gè)最主要的原因，那就是你做的有氧運(yùn)動(dòng)太多，平常節(jié)食減肥，而且減肥的速度跟火箭一樣！
如果你原來(lái)比較胖，體重有70公斤，80公斤，原來(lái)你肚子上的皮膚是由脂肪支撐的！
如果你快速減肥，皮膚就失去了脂肪支撐，完全沒(méi)有過(guò)渡的階段，所以會(huì)非常的松弛！
已經(jīng)鍛煉4個(gè)月，瘦了且脂肪層特別松軟，說(shuō)明你的鍛煉是有效果的，起到了燃脂作用。
我們常說(shuō)胖的人皮膚好，那是因?yàn)?/a>脂肪將皮膚繃得緊緊的，再加上厚厚的脂肪，就顯得格外結(jié)實(shí)，按下去，很有肉感，很有彈性。
瘦了之后，脂肪減少了，肌肉與皮膚之間密度減小，如果瘦得過(guò)快，皮膚跟不上脂肪減少的速度，就會(huì)出現(xiàn)松垮的現(xiàn)象，尤其是腰腹部、手臂內(nèi)側(cè)原來(lái)脂肪堆積比較多的地方，尤其顯得松。
我建議減肥速度不要太快，當(dāng)然已經(jīng)快速瘦下來(lái)了，那就：
第一，耐心等待。人體所有組織都有自生能力，尤其是年輕人，皮膚生長(zhǎng)恢復(fù)能力非常強(qiáng)，很快皮膚就能貼合肌肉組織，補(bǔ)充脂肪留下的空間。有些人瘦了100多斤，也不見(jiàn)其松垮，就是因?yàn)槟贻p，新陳代謝快。
如果不年輕了，那就只能等。盡量多吃一些膠原蛋白，蛋白質(zhì)，蔬菜水果，促進(jìn)身體自身修復(fù)。
我之前跑步減掉25斤，腹部和手臂內(nèi)側(cè)感覺(jué)很松，在平臺(tái)期呆了兩個(gè)月，吃夠食物，加強(qiáng)鍛煉，現(xiàn)在明顯有改善。我覺(jué)得減肥從長(zhǎng)遠(yuǎn)地看，還是不要太急。第二，可以買(mǎi)些皮膚精油，每天擦一擦，按摩一下，促進(jìn)皮膚吸收，使皮膚更有彈性。我是在某寶買(mǎi)的，因?yàn)槿藨邢勇闊?，也沒(méi)有每天堅(jiān)持，感覺(jué)還是有一點(diǎn)效果，你可以試試。
第三，增加無(wú)氧訓(xùn)練。脂肪減了，要使身體緊致，除了注意皮膚，最重要的是鍛煉肌肉。不管是男的還女的，肌肉線(xiàn)條好看，身材才好看。好多人都是無(wú)氧+有氧同時(shí)進(jìn)行，前期先減脂，后期練肌肉。這是有效解決身材松垮的根本方法，建議以后重點(diǎn)放在力量訓(xùn)練上，如果不減脂的話(huà)，減少走跑訓(xùn)練。
第四，配合無(wú)氧訓(xùn)練，維持肌肉不致流失以及增加肌肉，需要多吃蛋白質(zhì)，不一定要買(mǎi)蛋白粉，最好從食材中獲得，多吃雞蛋、[_a***_]、雞胸肉、魚(yú)蝦，低脂高蛋白。
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您的訓(xùn)練目標(biāo)該改變了！
請(qǐng)您
2. 利用體脂儀測(cè)一下自己的體脂率
結(jié)合這兩個(gè)數(shù)據(jù)分析：
如果你的BMI在正常范圍（18~25）內(nèi)，甚至低于18，體脂率與之相比卻并不低（女性高于20%，男性高于15%），你應(yīng)該以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)則盡量少做，一周2~3次就足夠了，每次也不宜時(shí)間太長(zhǎng)。
如果你的BMI低于18，體脂率也極低（女性低于18，男性低于12），那么你應(yīng)該少做甚至不做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟阈枰黾?，?zhēng)取提高BMI，但保持體脂率。
記住
肌肉體積小，緊美彈
粗略的估計(jì)你這是身體沒(méi)得到足夠的時(shí)間休息造成的！俗話(huà)說(shuō)就是整猛了！拔苗助長(zhǎng)了！這時(shí)候需要休息了！讓脂肪均衡一下，讓皮膚恢復(fù)一下，要不然再這樣整下去怕是要?jiǎng)佑猛饪剖侄瘟?！?dāng)然以上言論純粹是猜想！線(xiàn)下尋求點(diǎn)幫助吧，或者是把問(wèn)題描述清楚再讓大家?guī)湍闩袛啵?/p>
已經(jīng)堅(jiān)持鍛煉4個(gè)月，瘦了但是脂肪層特別松軟，應(yīng)該怎么辦？應(yīng)該有針對(duì)性的做無(wú)氧訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練減脂獲得一定效果后，會(huì)出現(xiàn)脂肪層松軟，以及皮膚松弛的現(xiàn)象；這時(shí)，針對(duì)性的無(wú)氧訓(xùn)練是必要的，針對(duì)性的無(wú)氧訓(xùn)練，一方面使松弛的皮膚緊致，有彈性，另一方面可以促進(jìn)減脂效果。
就無(wú)氧訓(xùn)練而言，針對(duì)腹部的訓(xùn)練有卷腹、平板支撐、懸垂舉腿、兩頭起等，針對(duì)臀腿部的訓(xùn)練有深蹲、箭步蹲、臀橋/臀推等，針對(duì)胸部的訓(xùn)練有杠鈴/啞鈴臥推等，針對(duì)背部的訓(xùn)練有引體向上、高位下拉等。
以減脂訓(xùn)練為主的情況下，針對(duì)性的無(wú)氧訓(xùn)練是***性訓(xùn)練，適合在有氧訓(xùn)練之前做。做的時(shí)候，適合小重量、多次數(shù)訓(xùn)練，每次可兩個(gè)部位，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
減肥的人在健身房怎么練無(wú)氧？
擼最硬的鐵，增最野的??！
我是飛龍！
減肥人在健身房如何練無(wú)氧？
目前健身房，還是普遍按照傳統(tǒng)的模式進(jìn)行。 所以在健身房里面， 推，拉，蹬的器械，目前還是屬于前位。 并且也是無(wú)氧， 更容易出效果的動(dòng)作。
而對(duì)于減肥人來(lái)說(shuō)。 其實(shí)有很多種方法是可以練無(wú)氧的。
初期輕重量， 多次數(shù)。 可以用器械空桿進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 也可以徒手運(yùn)動(dòng)。 更可以 進(jìn)行普拉提 瑜伽 深層次的訓(xùn)練。 還可以用功能性訓(xùn)練 這些方式 都可以快速達(dá)到減肥的效果。
中期，一般重量，少次數(shù)。 這時(shí)候就可以增加 重量負(fù)荷， 深蹲，硬拉，臀沖，成為了標(biāo)配。 適當(dāng)加上臥推 推肩 拉背。 也是不錯(cuò)的選擇。 在這種基礎(chǔ)上我們可以加一些平衡類(lèi)，靈活類(lèi)的動(dòng)作。 或者支撐類(lèi)的動(dòng)作。 也是能夠達(dá)到減肥效果的好方法。
后期。 絕對(duì)力量。 這時(shí)候器械用的重量相對(duì)較高。基本，所有器械都可以使用。 也是出成績(jī)最好的時(shí)候。 這時(shí)候可以加一些沖刺項(xiàng)目。也可以進(jìn)行引體向上等閉環(huán)運(yùn)動(dòng)，增加爆發(fā)力的同時(shí)，可以達(dá)到減肥的目標(biāo)。
健身房里面器械全， 所以更加需要了解自己的身體。 做到適合自己的動(dòng)物，就是最好的動(dòng)作。 認(rèn)真堅(jiān)持下去。 一定可以成功！
飛龍寄語(yǔ)：吃不了自律的苦，就要享受平庸的罪！
對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，要把重點(diǎn)放在中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)上，做器械鍛煉的目的主要是先消耗掉體內(nèi)一部分多余的能量，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)延長(zhǎng)脂肪為身體提供能量的時(shí)間，其次通過(guò)增肌鍛煉能提高肌肉力量和耐力，為以后突破減脂平臺(tái)期打下基礎(chǔ)，第三是為了維持基礎(chǔ)代謝量水平不至于大幅度下降，因?yàn)轶w重下降后基礎(chǔ)代謝量也會(huì)隨之下降，增加肌肉量雖然不能完全彌補(bǔ)下降的基礎(chǔ)代謝量，但能使之不至于大幅度下降，第四點(diǎn)是為了獲得更好的身材，肌肉是好身材的基礎(chǔ)，對(duì)男女都一樣。
首先了解一下健身的鍛煉順序。
減肥期間鍛煉順序是先熱身，動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)、器械熱身，之后再正式做器械鍛煉，然后靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，再做適當(dāng)?shù)挠醒鯚嵘砗椭械葟?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)后結(jié)束鍛煉。器械鍛煉和中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉時(shí)間都是至少30分鐘，一般45-60分鐘。
鍛煉時(shí)把大部分時(shí)間和精力放在中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)上，但也不能忽視器械鍛煉。如果體力活或時(shí)間不允許既做器械鍛煉，又做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，那就要盡量保證中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
其次，怎么選擇器械鍛煉順序和器械重量。
做器械鍛煉時(shí)，首先要知道自己的肌肉量是否在正常范圍內(nèi)，需要用體脂稱(chēng)測(cè)量肌肉量、體脂率、內(nèi)臟脂肪等級(jí)、左右四肢肌肉量和脂肪量是否對(duì)稱(chēng)，以便在以后的鍛煉中具體調(diào)整鍛煉側(cè)重點(diǎn)。
具體鍛煉時(shí)可以先用杠鈴，再用固定器械或啞鈴進(jìn)行鍛煉，實(shí)際鍛煉時(shí)可以根據(jù)具體情況靈活調(diào)整。
對(duì)大多數(shù)沒(méi)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)，肌肉量一般在正常范圍內(nèi)或偏低。在做器械鍛煉時(shí)可以用中大重量做增肌鍛煉，也就是使用6-12RM重量。簡(jiǎn)單說(shuō)就是每個(gè)動(dòng)作能用多大重量做多少次，這個(gè)重量就是多少RM重量。因?yàn)橐獪p脂，新手在剛開(kāi)始鍛煉時(shí)不宜使用過(guò)大重量，只要肌肉發(fā)力感比較好就可以，以后逐步增加重量。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥片尾的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥片尾的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
