大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動關(guān)注度高又減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹什么運(yùn)動關(guān)注度高又減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 哪個運(yùn)動心率區(qū)間減肥減脂最有效最快？有什么需要注意的嗎？
2. 大基數(shù)減肥，開始時做哪些運(yùn)動比較好？
3. 有沒有運(yùn)動減肥意外長高的？
4. 如何減掉大肚子，做什么運(yùn)動最好減的速度快？

哪個運(yùn)動心率區(qū)間減肥減脂最有效最快？有什么需要注意的嗎？

現(xiàn)在對健身的理論弄得太復(fù)雜了，其實不用追尋什么減肥區(qū)間的心率，各種數(shù)據(jù)，你不控制飲食，吃的很多，在科學(xué)的減脂減肥心率都白扯，飲食吃的干凈，少油，少鹽，不吃加工食品，遠(yuǎn)離外賣，管住嘴邁開腿，你走路散步你都會瘦，別把減肥想的那么復(fù)雜，少吃多運(yùn)動，走路，散步，騎自行車，都可以，只要能動起來就是你在家擦地都算。

不同人體質(zhì)不一樣的，雖然有一個最大心率計算公式，但不同體質(zhì)不同運(yùn)動狀態(tài)心率標(biāo)準(zhǔn)不一樣！一定要經(jīng)過專業(yè)設(shè)備進(jìn)行體質(zhì)監(jiān)測評估，由專業(yè)人員根據(jù)評估結(jié)果進(jìn)行分析，確定安全心率區(qū)間，在運(yùn)動中全程監(jiān)控，達(dá)不到心率標(biāo)準(zhǔn)區(qū)間，說明運(yùn)動強(qiáng)度不足，超過區(qū)間上限則說明運(yùn)動強(qiáng)度太大！及時規(guī)避運(yùn)動風(fēng)險，科學(xué)健身，有效健身，真正實現(xiàn)健身減脂目標(biāo)！

跑步的時候不要超過最大心率（220減去年齡）

強(qiáng)度控制在百分之55到70減脂效率最快的

這里有個靶心率

[（220-年齡）-靜態(tài)心率]*(60%---80%)+靜態(tài)心率

自己算得以后你就在這個區(qū)間值跑效率最好

就是圖上所說的燃脂

有氧耐力訓(xùn)練可以加強(qiáng)你得跑步時間，通俗的講就是剛開始能跑3公里通過后期有氧耐力訓(xùn)練可以跑5公里，10公里

無氧運(yùn)動

可以提高你得爆發(fā)力 讓你在百米內(nèi)時間更短

最后就是奧力給跑就對了，加油，要堅持下去哦

任何運(yùn)動都不能減肥，運(yùn)動心率越高，脂肪燃燒越被顯著抑制。運(yùn)動時脂肪燃燒比***少或差不多，運(yùn)動強(qiáng)度越大，心率越高脂肪燃燒越少，運(yùn)動疲勞損傷越顯著，人體器官氧化衰老越顯著，可達(dá)靜息狀態(tài)下百倍。

運(yùn)動不能減肥，但減肥得運(yùn)動。運(yùn)動放在飲食減肥到目標(biāo)體重后再進(jìn)行。因為飲食減肥會導(dǎo)致肌肉重量下降。飲食減肥到目標(biāo)體重后，進(jìn)行極低強(qiáng)度美體增肌訓(xùn)練對抗飲食減肥導(dǎo)致肌肉重量下降。在飲食減肥期間最好少運(yùn)動，或者不要運(yùn)動，因為運(yùn)動不能減肥，但會導(dǎo)致肌肉重量增加，影響減肥飲食數(shù)據(jù)分析。

肥胖絕非亞健康而是代謝紊亂性疾病，肥胖患者往往伴有痰濕體質(zhì)，糖、脂、蛋白、核酸代謝異常，表現(xiàn)為糖尿病、高血脂、脂肪肝、高血壓、高尿酸、多囊卵巢綜合征。

醫(yī)學(xué)減肥流程:分析肥胖患者體檢報告，看是否有上述代謝異常，不同代謝異常，減肥營養(yǎng)針對性搭配不同，但減肥飲食原則都是必吃吃飽、必須營養(yǎng)均衡、必須保證足夠人體器官功能正常運(yùn)作所需足夠碳水化合物。這是促進(jìn)和維持人體健康的前提。

減肥絕不是饑餓，斷食，低碳水高蛋白生酮飲食，辟谷，麥吉杜坎低碳水飲食，21天低碳水飲食，碳循環(huán)低碳水飲食，這些飲食減肥的共同特點(diǎn)就是碳水攝入嚴(yán)重不足，不能維持人體器官功能正常運(yùn)作所需糖的供應(yīng)，就會導(dǎo)致人體器官功能不可逆轉(zhuǎn)性損傷，出現(xiàn)代謝下降，更加肥胖，心腦缺血性損傷，低血壓，下丘腦閉經(jīng)，便秘，脫發(fā)，骨質(zhì)疏松，腎結(jié)石，高尿酸，衰老加速，免疫異常。

經(jīng)常中等強(qiáng)度運(yùn)動如跑步，跳繩，[_a***_]，和大強(qiáng)度運(yùn)動如hiit,tabata和上述各種饑餓減肥一樣，都會導(dǎo)致代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，更加肥胖，將無法再次安全減肥。

大基數(shù)減肥，開始時做哪些運(yùn)動比較好？

謝謝邀請！

weight: bold;">你的問題我從三點(diǎn)回答。一，運(yùn)動方式，二，運(yùn)動時間。三，飲食

第一，大基數(shù)體重運(yùn)動減肥大多數(shù)是害怕膝蓋的壓力。這里就可以找一些對膝蓋壓力小的運(yùn)動方式，如快走，慢跑，但要注意姿勢正確，抬頭挺胸，啟動臀大肌和大腿發(fā)力向前走。還有健身房的橢圓機(jī)，因其運(yùn)動軌跡對膝蓋壓力小。最后就是游泳，游泳的燃脂效果好，而且不傷膝蓋。

第二，運(yùn)動時間。任何運(yùn)動做的太久都會傷害身體，不是膝蓋也是肌肉損傷。但不能因為害怕受傷而放棄運(yùn)動。就是要把握好度?？梢愿鶕?jù)自身的情況，對運(yùn)動量進(jìn)行調(diào)整，循序漸進(jìn)的來，還有就是，最好不要每天都做長時間運(yùn)動，可以***用隔天訓(xùn)練法。

第三，任何不談控制飲食的減肥都是耍流氓。人之所以變瘦，還是因為能量赤字。攝入的能量小于消耗的能量，身體才會調(diào)動脂肪參與供能。所以在運(yùn)動的同時，減少能量攝入，讓你的減肥不那么痛苦。

希望能夠幫到你，歡迎留言交流！

謝謝邀約！

大基數(shù)減肥，開始時做哪些運(yùn)動比較好

一，首先大基數(shù)減肥的話，要從飲食開始，運(yùn)動為輔，這樣會慢慢的改善，具體如下；

做到慢慢清淡，減少油膩食物及高鈉鹽食物，從每餐做起，需要一個過渡期，這樣會慢慢改善油膩食物和重口味的飲食習(xí)慣。

平時每餐加一些膳食纖維多食物，比如，蔬果類，玉米，紅薯，山藥等，增加腸道蠕動，促進(jìn)排泄。

每天保持2000毫升左右的溫水，增加新陳代謝。

保持睡眠對減脂有很好的幫助，因為晚上22：00以后身體會分泌瘦素，促進(jìn)脂肪的燃燒。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物有那些，比如，魚蝦海鮮類，豆制品，奶制品等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不但增加飽腹感還能促進(jìn)脂肪燃燒。

你好，我是不請自來的肉師傅，作為一個半年從220減到150的過來人，對這個問題特別有體會。

因為我在前面幾個月就是通過跑步來作為有氧運(yùn)動的。雖然體重也降下來了，但是膝蓋跑壞了，那段時間疼的真是受不了。

主要原因還是在跑步落地的時候?qū)οドw沖擊力太大了。

后來在醫(yī)生和專業(yè)人員的指導(dǎo)下改為了橢圓機(jī)和快走的有氧方式，并且迷上了擼鐵，現(xiàn)在已經(jīng)是第四年了，身材保持良好而且膝蓋也沒怎么出現(xiàn)過疼痛。

這就是我分享的個人心得，歡迎關(guān)注我@肉師傅說減肥 ，平時可以一起交流減肥健身方面的知識。

有沒有運(yùn)動減肥意外長高的？

運(yùn)動的確是減肥的一大方式，同時它也是可以增高的一種方式，尤其是對于青少年來說，運(yùn)動可以極大的促進(jìn)骨骼的生長，但是如果要說運(yùn)動減肥卻意外長高的話對于還處于發(fā)育期的年輕人來說是很正常的，如果是成年人的話減肥和長高就是兩碼事了，不過當(dāng)你減肥之后自然就看起來比以前高了，瘦顯高。

長高是多少人的愿望和夢想啊！

少壯不努力長大徒傷悲啊

每次跟大人們抱怨自己為啥長得這么矮呢

大人們都會這么說：“誰讓你小時候不好好鍛煉呢？”

那……教練我現(xiàn)在鍛煉還來的及么……

談到如何長高，很多人都會把長高和營養(yǎng)品、增高鞋聯(lián)想到一起，但是其實健身運(yùn)動也是可以促進(jìn)長高的。

額。。我的情況剛好相反，本想長高卻意外瘦了的算嗎？分享個勵志的故事給你聽。

答主男，24歲，通過運(yùn)動訓(xùn)練一年多，長高了大概有6-8厘米，

可能是因為長期運(yùn)動的原因，還瘦了有十幾斤吧，整個人顯得也有精神了。

不知道題主是想長高還是想減肥，

分享我的訓(xùn)練方法給你，希望對你有用。

不***，不吃藥，物理長高方法，

32歲前都可以長高8-10cm。需要的關(guān)注公眾號“物理增高方法”，互相交流學(xué)習(xí)。

我的訓(xùn)練內(nèi)容如下：

先熱身5分鐘。然后踢腿、壓腿15分鐘，然后甩腿，左右腿各100下。

如何減掉大肚子，做什么運(yùn)動最好減的速度快？

想要減去肚子上的肥肉比較困難，因為肚子上的脂肪屬于比較頑固的脂肪，減肥沒有針對某一個部位的減肥方法，都是全身參與的一個過程，只不過有的部位瘦下來非常快，有的部位相當(dāng)慢而已。如果想通過做有氧運(yùn)動瘦肚子那是一個相當(dāng)漫長的過程，畢竟人不是氣球，想胖就胖想瘦就瘦。變胖也不是一開始就這樣的……

但是在我們減脂的同時，我們同時也可以做一些針對腹部的肌肉訓(xùn)練，以達(dá)到一個收緊肚子的效果，結(jié)實的腹部肌肉群會幫助你收緊你的腹部，不至于看過去過于拉垮。有時候我們會發(fā)現(xiàn)雖然有的人看上去很瘦，但是還是有小肚子，原因就是腹部肌肉不夠發(fā)達(dá)的原因，才會形成小肚子……

解決方案

1. 繼續(xù)保持進(jìn)行有氧運(yùn)動，跑步、騎行、爬山、游泳都可以減肥，每天進(jìn)行半個小時以上的有氧運(yùn)動。在開始運(yùn)動前記得熱身，運(yùn)動結(jié)束后記得做相應(yīng)的拉伸，這樣可以避免運(yùn)動受傷，緩解肌肉酸痛。
2. 腹部肌肉鍛煉，做一些比如卷腹、平板支撐、登山跑、俄羅斯轉(zhuǎn)體、懸掛曲腿之類的增肌核心力量的訓(xùn)練，可以根據(jù)自己的運(yùn)動能力自由組合安排，每天也需要練半個小時左右。需要特別注意的是，腹部肌肉雖然屬于耐受肌群，但是在第二天感到腹部酸痛的話，也要停止鍛煉才行，不然會影響到腹肌成長。因此建議隔天練習(xí)。
3. 飲食是老生常談的話題了，想要減肥效果更加快速不是要節(jié)食，而是要控制熱量攝入，很多朋友往往以為減肥就要餓肚子，那是不對的，影響體重的最大原因就是因為攝入過多的熱量。像一些高熱量的食物我們應(yīng)該杜絕，吃一些低碳低脂低熱量高蛋白的食物，多吃瘦肉不吃肥肉，不吃油炸類燒烤類的食物，日常飲食以少油少鹽少糖清淡為宜。

無論增肌還是減肥，那都不是短短一周一個月就能看出效果的，那是一個相當(dāng)漫長的過程，科學(xué)合理的減肥才不會導(dǎo)致反彈，如果一個人在段時間內(nèi)通過不合理的方法瘦下來，那是絕對不健康的，非常容易的就到達(dá)平臺期，這時候你會發(fā)現(xiàn)減肥怎么突然間沒了效果，那是你體內(nèi)細(xì)胞在不斷反抗的原因。所以減肥我們千萬不能操之過急，整天盯著體重秤看只會越來越焦慮，判斷自己減肥有沒有效果的方法應(yīng)該是對比以前的身材，只要身材發(fā)生改變那說明你的減肥才是成功的。

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到此，以上就是小編對于什么運(yùn)動關(guān)注度高又減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動關(guān)注度高又減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。