大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于毽子減肥健身的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹毽子減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
毽子操一天一般練多久才有效果？
建議堅持一個月左右，這樣效果會比較好，通常本草綱目毽子操一次時間控制在40分鐘左右，大約燃燒卡路里300-500大卡，而1公斤脂肪的熱量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之間，由此可以知道，減肥不是一天兩天可以完成的，需要長期堅持才可以
練習(xí)曳步舞，真的能健身嗎？中老年人練習(xí)這個要注意哪些問題？
很高興回答您的問題！
跳曳步舞肯定是可以健身的！
一，鬼步舞節(jié)奏歡快，舞步都是用奔跑連接起來，所以總是跑跳，體力消耗比較大，所以每次跳舞都會消耗大量卡路里，暴汗，減肥瘦身很不錯！
二，曳步舞相對別的舞步體力消耗大，舞步復(fù)雜，所以剛開始學(xué)習(xí)一定要循序漸進(jìn)，不能著急！要找準(zhǔn)技巧，規(guī)范動作，然后每天適當(dāng)練習(xí)，不能太長時間，以免傷到身體！
三，生命在于運(yùn)動，蹦蹦跳跳總是好過不運(yùn)動，所以喜歡就開始運(yùn)動起來吧！
我認(rèn)為可以把曳步舞當(dāng)成一種健身的方式。因?yàn)?/a>它需要你手腳及全身的配合，一首曲子跳下來你就會大汗淋漓。個人跳這個舞減了十來斤了。
我認(rèn)為中老年人跳曳步舞要注意五個問題:其實(shí)年輕人也要注意。
1，首先要確定自己有沒有心臟，心腦血管等方面的疾病，曳步舞運(yùn)動比較激烈，會有誘發(fā)這些疾病的風(fēng)險。
2，熱身， 鬼步舞不同于一般廣場舞，鬼步舞是一種力量型的舞蹈，看似簡單的腳步運(yùn)動，實(shí)則全身總動員，在跳鬼步舞之前，我們一定要都充分的熱身運(yùn)動，可以做一些手腕，腳腕，膝蓋的繞環(huán)運(yùn)動，這樣才不至于受傷，健康科學(xué)的鍛煉對我們身心都是有益的，可是如果心急使蠻力，只會讓自己受傷！熱身的要求使自己的手腕 腳腕 膝蓋 等各個關(guān)節(jié)都微熱為好，這樣我們才能更好的進(jìn)行下一步！?
3，少練堅持鬼步舞是一個需要時間積累的舞蹈，不是說你今天練12個小時連著幾天就可以跳的很好，初學(xué)你掌握不好重心和平衡，不會借力使力，一天練的多只會傷到自己，當(dāng)腳脖子，膝蓋疼的時候一定是練習(xí)方法不對，熱身不充分導(dǎo)致，此時一定不要再去練習(xí)了，即使再喜歡，徹底休息，等完全不疼了再去練習(xí)，記住開始每天練一小會就行，堅持著，日積月累你會發(fā)現(xiàn)很多東西自然而然就會了，當(dāng)然如果只是小腿肌肉疼痛的話，可以繼續(xù)練，最多一周自然就好。
4，每天堅持奔跑側(cè)滑的練習(xí)，奔跑和側(cè)滑是鬼步舞的基礎(chǔ)之重，一個好的鬼步舞者，一定是有很好的奔跑和側(cè)滑基礎(chǔ)的，不要告訴我你一周學(xué)會奔跑你五天學(xué)會側(cè)滑了，是的你是會了，可其實(shí)你甚至連入門都沒有進(jìn)，想要帥氣的流暢的詮釋出一支舞的精華，請收起你的驕傲，從奔跑側(cè)滑開始，學(xué)會了也不要貪多，每天四五分鐘的屈子練一屈就OK！堅持半年你一定會愛上奔跑和側(cè)滑。
5，在每次跳完曳步舞之后要進(jìn)行拉伸，記住，一定要進(jìn)行拉伸，俗話說，筋長一寸，命長十年。拉伸以后身體也會感到輕松，小腿上也不會長出一大塊肌肉來，男士可能還覺得無所謂，但愛美的小姐姐可就不好看啦。
練習(xí)這個鬼舞步，小宇覺得是有一定的健身效果的，首先它本身也類似于一種有氧操，而且他需要身體的各部位的相互協(xié)調(diào)結(jié)合，基本上所有的關(guān)節(jié)都完全打開動起來了。
所以說，小宇認(rèn)為這個舞蹈是有一定的健身效果的，如果是真的非常熱愛這個舞蹈，可以把它當(dāng)作一種健身鍛煉的方式。但是在跳的過程中一定要注意安全，因?yàn)檫@個舞蹈在跳的過程中，有一些動作的幅度相對來說比較大的，或者說在前期不熟悉的情況下，一定要多加練習(xí)。
至于中老年人，練習(xí)這個舞蹈應(yīng)該注意什么問題？首先第一點(diǎn)，小宇覺得中老年人他們的反應(yīng)能力跟運(yùn)動能力有所減弱，還有他們的身體協(xié)調(diào)性肯定也比不上年輕人，
所以小宇建議，如果中老年人練習(xí)這個舞蹈的話，第1點(diǎn)要注意是否有心臟病等一些不能做劇烈運(yùn)動的疾病，因?yàn)檎麄€舞蹈過程中，基本上都在跳動，所以有這些病史的中老年人會有引發(fā)病癥復(fù)發(fā)的一種風(fēng)險。
第2點(diǎn)就是在學(xué)習(xí)之前一定要請教專業(yè)的舞蹈舞蹈老師，去向他們請教跳這些舞蹈中哪些動作會[_a***_]受傷，扭傷的情況，從而避免掉。
第3點(diǎn)就是學(xué)習(xí)的過程中要循循漸進(jìn)，不要急于求成。因?yàn)楸旧硭麄兩眢w的協(xié)調(diào)性，還有反應(yīng)能力，就弱于年輕人。如果太急于求成的情況下很容易會出現(xiàn)受傷意外的。
總之，這個舞蹈是有一定的健身效果的，如果真的喜歡跳這個舞蹈，是可以把它作為一種健身的動作。至于一些上了年紀(jì)的中老年人學(xué)習(xí)這些舞蹈的時候，一定要注意自己的身體，身體才是革命的本錢，必須避免拉傷扭傷，還有出現(xiàn)其他意外，本身這個舞蹈對于中老年人來說，就是一種休閑***健身的方式，本身因?yàn)樘@個舞蹈把身體受傷，那么就得不償失了。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者。我的分享如對你有所幫助，記得點(diǎn)贊和關(guān)注，謝謝。
到此，以上就是小編對于毽子減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于毽子減肥健身的2點(diǎn)解答對大家有用。
