大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身人士的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身人士的解答，讓我們一起看看吧。
健身能減肥嗎？
你好，效果是很不錯的，前提要有訓(xùn)練計劃和技巧，再加上飲食上的搭配控制，會事半功倍的。減肥健身不是一天兩天事情，必須要堅持，不能三天打魚 ，兩天曬網(wǎng)。就算減下去了，也要保持住健身的習(xí)慣，不然時間長了也失去減肥的意義和效果。
高質(zhì)量的健身可以減肥。
簡單的說，當(dāng)人體消耗的熱量大于攝入的熱量，就可以減肥。只要不暴飲暴食，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，通過額外的健身是可以達(dá)到減肥效果的，至少能維持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，不會變胖。而且通過健身減肥比通過控制飲食（這里指不吃不喝那種）減肥更有優(yōu)勢。
通過健身減肥既減少了脂肪又鍛煉了肌肉；而通過不敢吃不敢喝這種方式來減肥，在減少脂肪的同時，人體肌肉也會減少，因為人體的新陳代謝也需要各種熱量來源，不吃不喝不能滿足人體新陳代謝的話，人體就只能消耗自身的肌肉了。
所以，
就拿跑步舉例吧，我從2015年開始跑步，一直堅持到現(xiàn)在，每年都跑馬拉松，今年的月跑量平均在200km，每次跑步大約10km，快點50分鐘，慢點1個小時。我的體重基本上維持在75kg以內(nèi)（我的身高175cm），運動量大的時候在72kg左右，冬天運動量少則反彈回75kg.雖然我的體重沒變，但是身邊的人都說我瘦了。這說明我的外在脂肪減少了，相應(yīng)的肌肉含量增多了，兩者達(dá)到了一個平衡。平常吃喝也沒刻意控制，想吃就吃，想喝就喝，我的肚子依然有肉，腹肌依然不可見，但也沒有大腹便便。這半年來，我也開始做一些力量練習(xí)，開始練習(xí)引體向上，目前可以做5-10個引體向上。
所以我想做個有肌肉，有力量的「胖子」，還能繼續(xù)跑馬拉松。
首先可以跟你說的是:絕對管用。
你的付出有多少，回報就會有多少。自己為自己付出的努力，身材是不會騙你的。
但是，靠健身來減肥并不是一朝一夕能夠完成的。并且要注重有氧運動和無氧運動的有機(jī)結(jié)合，這樣才能達(dá)到最快，最有效率的減肥。以下我將介紹幾個有助于燃燒脂肪的運動。
祝大家早日能夠獲得自己想要的完美身材??????
1.
波比跳(Burpee):一種常見的自重阻力訓(xùn)練之一，短時間可達(dá)到快速燃燒脂肪的效果。Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值。
波比最大的特點在于它是最有效率，而且是最快速的全身健身項目。它能最快的調(diào)動全身的肌肉活動，所需空間不大，短時間就可以達(dá)到全身飆汗的效果。
2.
劃船機(jī)(Rowing):劃船機(jī)最大的特點是主要鍛煉上半身的肌肉，搬運劃船機(jī)的時候能夠調(diào)動身上9個主要的肌肉群（包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等）。并且它最主要的特點是:不會傷到膝蓋也不會讓腿變粗。挺適合[_a***_]的。吸引人的地方是它30分鐘就能消耗300多大卡！
3.跳繩(Jump rope):跳繩是家庭訓(xùn)練中的燃脂殺手，器材要求不高，只要手中有跳繩隨時隨地能進(jìn)行。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。科學(xué)證明報道說:30分鐘的跳繩便可以消耗接近370多大卡。跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。
希望以上內(nèi)容能夠解除題主心中的疑惑，堅持鍛煉，遇見更好的自己!
我是Wzy，希望我的回答能夠幫助您!喜歡請關(guān)注+點贊，謝謝!????
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我是一名花樣跳繩愛好者，很高興回答您的這個問題。
對于健身來講，有很多人會誤認(rèn)為，健身就是在健身房里，利用器械進(jìn)行鍛煉的一種方式，其實，在我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQaba4ab4523b3bada relatedlink">生活中健身的方式有很多，并且不局限。任何一項運動都可以稱之為健身。
對于健身減肥這個事情，我的個人觀點是能減肥，但是有一定的前提。
第一，選擇一個自己有興趣的健身方式，例如，跑步，打球等。因為興趣可以讓大家堅持下去。
第二，堅持，這兩個字，說起來容易，做起來卻很難。就拿我個人來說，我很喜歡花樣跳繩，所以我堅持了6年多。雖然我不是想通過跳繩來減肥，但是，適當(dāng)?shù)倪\動讓我更加開心。
最后，讓健身運動成為習(xí)慣，很多有氧運動，減肥的效果很慢，但是卻很健康，所以，養(yǎng)成經(jīng)常健身的習(xí)慣可以很好的控制自己的體重。
科學(xué)健身，避免損傷。
我是花樣跳繩小課堂。
首先，我也被這個問題困惑著，我是喝水都胖的人，一直希望有既不損害健康又能減肥的好辦法，但一直沒找到。
個人認(rèn)為，健身也得因年齡而定：二十到三十歲的人，可以強運動健身，如快跑等、跳Dj舞蹈等減肥瘦身；三十到四十歲的人，可以稍弱運動健身，如慢跑、跳舞等減肥；四十到五六十歲的人不太適合做劇烈健身運動，跳舞也是跳廣場舞最好，這個時候的健身要和身體各項指標(biāo)相掛鉤，不要勉強。
所以我認(rèn)為；健身可以減肥，要循序漸進(jìn)，還要量力而行。
為什么一個人堅持碳水減半，不喝飲料，不吃零食，努力健身，體重仍然不降低？
看你堅持多長時間嘍
現(xiàn)在絕大部分人肌肉含量都低的可憐，剛開始會有肌肉量增加的情況
而且你要了解脂肪！
脂肪作為儲備能量是很難被消耗的，而且可以產(chǎn)生極多的能量！
一公斤脂肪能夠儲存7700千卡的能量，也就是想要減掉1公斤脂肪，需要額外消耗掉7700千卡的熱量！7700千卡的熱量大約相當(dāng)于13斤的米飯，16個漢堡，身材普通的女性慢跑25個小時。所以不要說：我晚上不吃飯，瘦了很多。要知道你減掉的不是脂肪，而是水分，糖原，蛋白質(zhì)等等。所以，真正的健身不是在意體重秤上的數(shù)，而是體型！
好吧，再有就是你看看你胖起來用了多少時間？你才練了多長時間
覺得有用，點個贊好嘛??????
都說管住嘴、邁開腿就可以減脂，這句話本身一定是沒有問題的，那為什么會有人說“我吃的很少，不吃零食，也愛運動，怎么體重居高不下呢？”。
問題的關(guān)鍵就出在量上，攝入量和運動量沒有造成熱量缺口，確切的說就是入大于出。
一、吃，吃的少不等于攝入的熱量就小，我們知道油脂類食物都是高熱量的，一個炸雞腿就可能頂兩碗米飯，所以你吃只是***象的少。 因此，在飲食當(dāng)中要避免高脂高熱量的食物，因為這些食物不僅不頂餓還熱量高。其次，注意飲食清淡，如果吃重口味的菜勢必會造成大量飲水，而且不利于水分排除。同時你可以下載一個薄荷app記錄每天的飲食，從而控制每天攝入的熱量。
二 、少吃不一定能減肥。長期少吃會造成“代謝補償”，也就是所謂的降低代謝率。如果長期處于熱量虧損狀態(tài)，身體為了幫你生存下來，就會傾向于加速能量存儲，以備不時之需，說白了就是“吃的和以前一樣多，但長膘的效率更高”。
三、運動，這里的運動指的是有效運動，而且運動的大小直接影響額外消耗能量的多少，比如慢走半小時肯定對減肥起不了多大的作用，你可以下載一個Keep運動APP，上面有很多減脂燃脂的運動，跟著做可以起到很好的效果。
那么，結(jié)論就很清晰了，因此想要讓脂肪減少，必須實現(xiàn)兩個條件:熱量差和平衡的基礎(chǔ)代謝率。如果你也正在困擾這個問題，那么就先從以上兩個方面入手，對于絕大數(shù)的人來說就不會存在吃的少，堅持運動還不瘦的道理了！
只是碳水減半是不夠的，因為給我們肌體功能的是三大營養(yǎng)素還包脂肪，蛋白質(zhì)，如果這兩類攝入過多，也會造成肥胖。還有一種可能是你看起來瘦了，但體重沒變，恭喜你，你成功的減脂了，肌肉變多了，我們減肥主要是減脂，減少體內(nèi)脂肪的含量。這是我體重減少24斤，體脂率下收8%左右吧，
核心問題就是，你的每天攝入的熱量總量肯定不低，甚至對比以前有過之而無不及。
想要降低身體質(zhì)量，在熱量保持不變的的情況下，你每天堅持訓(xùn)練質(zhì)量肯定會降低。
碳水減半不等于你每天攝入熱量減半，你要明白這個道理。所以對于一天的飲食你都要記錄好。然后根據(jù)日常的飲食來降低總的攝入能量。
如果你能做到準(zhǔn)確的把控?zé)崃?，按你說的鍛煉那么刻苦，吃的多節(jié)儉的，肯定身體質(zhì)量會降低。
因為任何物質(zhì)都遵循能量守恒定律。
你這種情況，以前見的很多，總會是認(rèn)識或者飲食細(xì)節(jié)出問題。人家建議多吃蔬菜，結(jié)果有的人感覺沒啥味道，拌著沙拉醬吃。。。有人說晚餐多吃蔬菜水果，少吃主食，有的人是一點主食沒吃，結(jié)果坐在沙發(fā)上邊看電視邊吃水果，吃了半個西瓜，吃了半斤葡萄。。。這樣的例子不勝枚舉。
所以你要是一天總攝入的熱量減半，你是不可能不掉體重的。
到此，以上就是小編對于減肥健身人士的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身人士的2點解答對大家有用。
