大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥逆襲的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥逆襲的解答，讓我們一起看看吧。
你認為一個胖子該如何減肥逆襲？
減肥無非就是少吃多運動，可是有些人胖的基數(shù)不同減肥方法也不同。
1.基數(shù)大的減肥方法；
基數(shù)較大的人減肥飲食上先從減量開始，比如之前可以吃兩碗飯，減少到一碗，多吃些蔬菜，白肉??。不要吃太多水果，水果放在早上吃，一天一個蘋果就可以啦。
大基數(shù)減肥運動尤其需要注意，先從散步開始，散步時長慢慢增加，速度也是慢慢加上來。等到散步不再氣喘吁吁的時候開始跑步或者跳健身操。大基數(shù)一年減60斤還是非常容易的。
2.小基數(shù)減肥；
小基數(shù)減肥其實比較難，因為本身沒有對少脂肪可以消耗，也有可能不是胖，只是肌肉量少，沒有線條。這時候需要練的是肌肉不再是脂肪。練肌肉最好的就是力量訓(xùn)練和無氧運動。再有就是身上有少量脂肪的小基數(shù)，這時候需要從飲食調(diào)整，吃的清淡點，加一些有氧運動，一年內(nèi)瘦20-30斤也是可以的。
減肥沒有捷徑，最重要的就是堅持下去。管住嘴，邁開腿是最簡單也是最有效的減肥方法。
根本問題應(yīng)該改變自己的飲食習(xí)慣。不要因為愛吃的東西就控制不住。另外更主要的是。當你不是感到非常饑餓的時候。不要吃東西。哪怕是到吃飯的時間也不要吃。一定要等待。饑餓的時候。在吃飯。這樣可以是一段以后，某些人因為一旦改變飲食習(xí)慣。比如到飯時必須吃飯的習(xí)慣。會慢慢的消 瘦下來。
我身高160，體重從150瘦到105，瘦下來可以肆無忌憚的穿好看的衣服那種感覺，對于一個女孩子來說如果不體驗一把這輩子都感受不到有多好。
首先，控制飲食，盡量少食或者不吃甜品，甜品的熱量絕對要比火鍋燒烤還要高很多很多，而且糖分攝取過多會影響身體健康，愛美的姑娘注意哦，導(dǎo)致你長痘的主要原因其實是糖，不是辣椒哦。所以控糖攝取量很有必要啦。
第二，適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf1189e7f686d3882 relatedlink">有氧運動＋適度的無氧運動（無氧運動結(jié)束記得送一送自己的大腿小腿胳膊等等地方哦），好多小伙伴覺得劇烈運動，汗流的多了，就會瘦下來。其實不然，高強度的劇烈運動會加快乳酸堆積，你如果想讓軟軟的脂肪和肉肉變成根本減不下去肌肉，那就拼命運動吧。普通人想瘦下來的話還是要適度運動，不能過量，不然超出身體極限反而容易弄巧成拙。
第三，控制油脂和鹽攝取量，吃菜盡量少油少鹽，這樣不僅減肥還可保養(yǎng)自己的皮膚哦。很多人有誤區(qū)，覺得長痘是吃辣椒導(dǎo)致的，但其實真正導(dǎo)致長痘的原因是跟著辣椒一起的重油多鹽。所以啊，變瘦和變美一起不是很棒嗎??。
第四，早睡早起，當代年輕人基本上都是“夜貓子”，早睡不了，早起更難。實在不行也盡量11點前睡覺。敲黑板，這個記住要考哦，是11點前睡覺，不是拿著手機躺在[_a***_]哦。
最后，不要亂吃減肥產(chǎn)品，我也吃過一些，但是大多都是為了營銷，真的是傷錢傷身，多數(shù)無效少數(shù)極其容易反彈，如果非要吃你就吃些維C吧，普通的維C就可以了。
我能分享的大概就這么多吧，堅持了一年就瘦下來很多，而且我還長高了兩公分??。所以減肥其實是一個過程，不可能一蹴而就，所以想變美的小伙伴們一定要堅持堅持再堅持。熬過去了，就一切都美好啦！
總的來說 少吃多動 說是這么說 但很少人做到 我減肥的你覺就是懷孕 沒錯 你沒聽錯 就是懷孕 孕吐會使我整個孕期的前半程瘦個十斤左右 后半程控制飲食 不是不吃 畢竟懷孩子需要營養(yǎng) 每餐飯魚 肉 雞蛋 菜 湯都要吃 這樣只長孩子不長自己的肉 不能貪口想吃什么就吃什么 那樣肉其實長自己身上了 還是要均衡
到此，以上就是小編對于健康減肥逆襲的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥逆襲的1點解答對大家有用。
