大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥逆襲的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥逆襲的解答，讓我們一起看看吧。
你認(rèn)為一個(gè)胖子該如何減肥逆襲？
減肥無(wú)非就是少吃多運(yùn)動(dòng)，可是有些人胖的基數(shù)不同減肥方法也不同。
1.基數(shù)大的減肥方法；
基數(shù)較大的人減肥飲食上先從減量開(kāi)始，比如之前可以吃兩碗飯，減少到一碗，多吃些蔬菜，白肉??。不要吃太多水果，水果放在早上吃，一天一個(gè)蘋果就可以啦。
大基數(shù)減肥運(yùn)動(dòng)尤其需要注意，先從散步開(kāi)始，散步時(shí)長(zhǎng)慢慢增加，速度也是慢慢加上來(lái)。等到散步不再氣喘吁吁的時(shí)候開(kāi)始跑步或者跳健身操。大基數(shù)一年減60斤還是非常容易的。
2.小基數(shù)減肥；
小基數(shù)減肥其實(shí)比較難，因?yàn)?/a>本身沒(méi)有對(duì)少脂肪可以消耗，也有可能不是胖，只是肌肉量少，沒(méi)有線條。這時(shí)候需要練的是肌肉不再是脂肪。練肌肉最好的就是力量訓(xùn)練和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。再有就是身上有少量脂肪的小基數(shù)，這時(shí)候需要從飲食調(diào)整，吃的清淡點(diǎn)，加一些有氧運(yùn)動(dòng)，一年內(nèi)瘦20-30斤也是可以的。
減肥沒(méi)有捷徑，最重要的就是堅(jiān)持下去。管住嘴，邁開(kāi)腿是最簡(jiǎn)單也是最有效的減肥方法。
根本問(wèn)題應(yīng)該改變自己的飲食習(xí)慣。不要因?yàn)閻?ài)吃的東西就控制不住。另外更主要的是。當(dāng)你不是感到非常饑餓的時(shí)候。不要吃東西。哪怕是到吃飯的時(shí)間也不要吃。一定要等待。饑餓的時(shí)候。在吃飯。這樣可以是一段以后，某些人因?yàn)橐坏└淖冿嬍沉?xí)慣。比如到飯時(shí)必須吃飯的習(xí)慣。會(huì)慢慢的消 瘦下來(lái)。
我身高160，體重從150瘦到105，瘦下來(lái)可以肆無(wú)忌憚的穿好看的衣服那種感覺(jué)，對(duì)于一個(gè)女孩子來(lái)說(shuō)如果不體驗(yàn)一把這輩子都感受不到有多好。
首先，控制飲食，盡量少食或者不吃甜品，甜品的熱量絕對(duì)要比火鍋燒烤還要高很多很多，而且糖分攝取過(guò)多會(huì)影響身體健康，愛(ài)美的姑娘注意哦，導(dǎo)致你長(zhǎng)痘的主要原因其實(shí)是糖，不是辣椒哦。所以控糖攝取量很有必要啦。
第二，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQedd09f08beb46f12 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)＋適度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束記得送一送自己的大腿小腿胳膊等等地方哦），好多小伙伴覺(jué)得劇烈運(yùn)動(dòng)，汗流的多了，就會(huì)瘦下來(lái)。其實(shí)不然，高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加快乳酸堆積，你如果想讓軟軟的脂肪和肉肉變成根本減不下去肌肉，那就拼命運(yùn)動(dòng)吧。普通人想瘦下來(lái)的話還是要適度運(yùn)動(dòng)，不能過(guò)量，不然超出身體極限反而容易弄巧成拙。
第三，控制油脂和鹽攝取量，吃菜盡量少油少鹽，這樣不僅減肥還可保養(yǎng)自己的皮膚哦。很多人有誤區(qū)，覺(jué)得長(zhǎng)痘是吃辣椒導(dǎo)致的，但其實(shí)真正導(dǎo)致長(zhǎng)痘的原因是跟著辣椒一起的重油多鹽。所以啊，變瘦和變美一起不是很棒嗎??。
第四，早睡早起，當(dāng)代年輕人基本上都是“夜貓子”，早睡不了，早起更難。實(shí)在不行也盡量11點(diǎn)前睡覺(jué)。敲黑板，這個(gè)記住要考哦，是11點(diǎn)前睡覺(jué)，不是拿著手機(jī)躺在[_a***_]哦。
最后，不要亂吃減肥產(chǎn)品，我也吃過(guò)一些，但是大多都是為了營(yíng)銷，真的是傷錢傷身，多數(shù)無(wú)效少數(shù)極其容易反彈，如果非要吃你就吃些維C吧，普通的維C就可以了。
我能分享的大概就這么多吧，堅(jiān)持了一年就瘦下來(lái)很多，而且我還長(zhǎng)高了兩公分??。所以減肥其實(shí)是一個(gè)過(guò)程，不可能一蹴而就，所以想變美的小伙伴們一定要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持。熬過(guò)去了，就一切都美好啦！
總的來(lái)說(shuō) 少吃多動(dòng) 說(shuō)是這么說(shuō) 但很少人做到 我減肥的你覺(jué)就是懷孕 沒(méi)錯(cuò) 你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò) 就是懷孕 孕吐會(huì)使我整個(gè)孕期的前半程瘦個(gè)十斤左右 后半程控制飲食 不是不吃 畢竟懷孩子需要營(yíng)養(yǎng) 每餐飯魚(yú) 肉 雞蛋 菜 湯都要吃 這樣只長(zhǎng)孩子不長(zhǎng)自己的肉 不能貪口想吃什么就吃什么 那樣肉其實(shí)長(zhǎng)自己身上了 還是要均衡
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥逆襲的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥逆襲的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
