大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后拉伸怎樣才有效減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后拉伸怎樣才有效減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跳鄭多燕小紅帽全身有氧減肥操之后怎么拉伸？
說(shuō)下我的減肥心得吧，我從去年10月開(kāi)始做的，主要做小紅帽和小灰帽兩套操，臀圍比較明顯91→88，肚子明顯小多了，最主要的是通過(guò)鍛煉，身體健康了，我之前如果生病，幾乎每次得打點(diǎn)滴，都得半個(gè)多月才好，開(kāi)始做這套操到現(xiàn)在小半年的時(shí)間，就生過(guò)一次病，吃藥3、4天就好了。我主要目的是塑形，現(xiàn)在一周做5-6天，每天30-60分鐘，我飯后2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，做一些墊上運(yùn)動(dòng)，針對(duì)下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要減肥的話，做小紅帽小灰帽和配器材的操效果好些，小紅帽是有氧操，針對(duì)全身運(yùn)動(dòng)的，剛開(kāi)始做會(huì)感覺(jué)全身發(fā)酸，一般5天左右就好了，做鄭多燕的操都大汗淋漓的，可能這個(gè)和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，靜靜心。
跳繩減肥前后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)？
拉伸在健身運(yùn)動(dòng)中非常重要，要求在做到運(yùn)動(dòng)前拉伸和運(yùn)動(dòng)后拉伸。動(dòng)作較多，到網(wǎng)上搜一下就會(huì)找到很多圖片和視頻，選幾種適合你的（最好選幾個(gè)能夠盡量照顧到全身的拉伸動(dòng)作）拉伸動(dòng)作。
- 要做拉伸運(yùn)動(dòng)的，也就是壓壓腿，我個(gè)人試過(guò)很多減肥法，節(jié)食，跑步，跳操，跳繩。跳繩是最健康，最快速的減肥方法。一個(gè)星期能下來(lái)5斤肉肉，我是屬于比較結(jié)實(shí)的，比一般人難瘦，又超能吃，所以又非常容易胖。每天堅(jiān)持跳1500下，多吃一點(diǎn)也不怕。當(dāng)然還是最好能管住嘴，就不用那么辛苦了。
- 年后了，大家有吃有玩的，肯定長(zhǎng)了不少肉吧，那么就開(kāi)始吧，跳起來(lái)嘍
長(zhǎng)期鍛煉后不放松拉伸會(huì)怎樣？
增肌減脂簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是增肌增肌就是良性破壞肌纖維，通過(guò)各種營(yíng)養(yǎng)包括蛋白質(zhì)，碳水化合物，不飽和脂肪，以及休息，身體達(dá)到超量恢復(fù)，肌纖維才會(huì)慢慢變粗，視覺(jué)效果就是肌肉體積變大，達(dá)到增肌效果！
減脂就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到脂肪粒快速摩擦產(chǎn)生熱量，這樣脂肪會(huì)逐漸燃燒，達(dá)到減脂瘦身效果，但減脂和增肌不同的是要控制蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，過(guò)多的蛋白質(zhì)攝入也會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪，這樣對(duì)減脂很不利，同時(shí)對(duì)碳水化合物的攝入量也有很高的要求，當(dāng)攝入量大于消耗量，身體脂肪只會(huì)越來(lái)越多，力量加有氧運(yùn)動(dòng)配合功能性運(yùn)動(dòng)，減脂效果才會(huì)更快，皮膚也不會(huì)松弛，單純靠有氧***，人體會(huì)衰老更快，其主要原因就是有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉體積！
最后說(shuō)這個(gè)訓(xùn)練后拉伸的好處，拉伸肌肉松解筋膜首先會(huì)讓我們訓(xùn)練后感覺(jué)全身特別輕松，拉伸肌肉會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，血液循環(huán)快了那么對(duì)增肌減脂的效果都是很有幫助的，拉伸也可以對(duì)身體排除乳酸緩解訓(xùn)練后的肌肉酸痛有很大的改善，并且可以讓我們的[_a***_]肌肉不會(huì)那么過(guò)于緊，增加身體活動(dòng)度，如果訓(xùn)練后不拉伸肌肉，短時(shí)間內(nèi)主要就是乳酸排出體內(nèi)需要更長(zhǎng)時(shí)間，肌肉也會(huì)更酸痛，人會(huì)變懶惰，半年以上時(shí)間不拉伸，肌肉就會(huì)產(chǎn)生結(jié)節(jié)，也就是肌肉不再是有彈性的肌肉，而是死肌肉，沒(méi)有彈性，身體活動(dòng)度受限，輕輕觸碰會(huì)很痛，最主要的危害是會(huì)造成我們身體的關(guān)節(jié)錯(cuò)位，關(guān)節(jié)錯(cuò)位，直接導(dǎo)致我們?nèi)梭w關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，產(chǎn)生慢性疼痛
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拉伸對(duì)運(yùn)動(dòng)者非常重要，一，拉伸可使肌肉更好的收收營(yíng)養(yǎng)，二，可為準(zhǔn)備活動(dòng)提供前期的身體準(zhǔn)備。一套完整的訓(xùn)練包括，，一，拉伸，二，熱身，三，正訓(xùn)，四，放松，五，再拉伸。然后休息半小時(shí)后補(bǔ)水，正常活動(dòng)，或洗澡放松。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后拉伸怎樣才有效減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后拉伸怎樣才有效減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
