大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥基地訓(xùn)練營(yíng)午飯的問(wèn)題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥基地訓(xùn)練營(yíng)午飯的解答,讓我們一起看看吧。
- 上班族健康減肥,午餐應(yīng)該怎樣吃?
- 減肥期間早飯和午飯應(yīng)該正常吃嗎?有哪些建議?
- 減脂午餐推薦?
上班族健康減肥,午餐應(yīng)該怎樣吃?
很多上班族午飯時(shí)間都是比較趕的,所以都會(huì)吃快餐解決,而快餐是往往是做得很足料的,下油是從不吝嗇的,所以吃快餐最容易長(zhǎng)胖。
午飯前先喝一大杯溫開(kāi)水,喝水解饑餓促代謝,一來(lái)可以緩解饑餓感,降低飲食量;二來(lái)可補(bǔ)充身體所需水分,加速新陳代謝。
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時(shí)間允許的話最好自己買菜做飯,盡量避免多油,多鹽的菜,像青瓜、番茄、冬瓜、土豆這些這些都是有助減肥的營(yíng)養(yǎng)食物,肉類的話可以吃魚(yú)和瘦肉。
weight: bold;">大家好,我是減肥管理師方雪。
工作日的中午吃什么,簡(jiǎn)直成了上班族的世紀(jì)難題。糾結(jié)于減肥與味道之間,選擇越來(lái)越少,更別提健康衛(wèi)生狀況如何,不過(guò)就是應(yīng)付一餐。午餐沒(méi)吃好沒(méi)吃飽,全靠下班這餐解救,臉色越來(lái)越差,體重直線上升,腰上肚子上的肉肉悄悄凸起。那上班族應(yīng)該怎么吃午餐?
這是一周食譜
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周一:雜糧米飯+胡蘿卜+清炒菜花蝦仁
做法:胡蘿卜水煮切塊、蝦仁加黑胡椒,少許鹽翻炒最后加上已經(jīng)過(guò)水的才華一起翻炒,最后加一點(diǎn)生抽。
周二:番茄意粉+紫薯+香煎牛排+清炒香菇
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做法:紫薯切塊蒸熟,牛排(100-150g)煎至沒(méi)有血水,鮮香菇切片,加一點(diǎn)鹽翻炒。番茄切丁炒成汁,放進(jìn)煮好的意面中3-5分鐘即可。
真正肥胖的上班一族,體質(zhì)寒濕偏重,如果無(wú)法避免吹空調(diào),那可以增加一點(diǎn)姜茶。
飲食方面:
應(yīng)該食物多樣,顏色多樣,減少高熱量的營(yíng)養(yǎng)的食物攝入, 適當(dāng)?shù)牡?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ90223d441b1095f3 relatedlink">脂肪高蛋白食物,可增加豆類蔬菜水果的攝入,五六成飽即可。如果體力勞動(dòng)偏多的,可以在兩餐之間加一點(diǎn)疏果高蛋白的輔食。
葷素搭配,一分肉兩份蔬菜,米飯??三分之一碗,飯菜加起來(lái)一碗(碗的大小根據(jù)平時(shí)的飯量),八分飽即可!
*(土豆,南瓜,玉米,紅薯等可代替主食,如果吃這些就減少主食的量。)
不少上班族會(huì)出現(xiàn)午餐后犯困的現(xiàn)象,其實(shí)犯困并不是睡眠缺乏,而是午餐吃的不對(duì),要想下午不犯困,最好多吃點(diǎn)素的。在主食方面,最好選擇綠豆飯或全麥面包,在就餐的順序上,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。
減肥期間早飯和午飯應(yīng)該正常吃嗎?有哪些建議?
當(dāng)然要正常吃,而且是全天三頓飯都得正常吃。
說(shuō)幾個(gè)建議:
1.減肥歸減肥,一定別節(jié)食
必須承認(rèn)節(jié)食確實(shí)瘦的快。
但也得承認(rèn),反彈的更快。
畢竟節(jié)食是以犧牲肌肉量和基礎(chǔ)代謝為代價(jià)的
這兩項(xiàng)指標(biāo)沒(méi)了,體重反彈基本上會(huì)在你恢復(fù)飲食的一個(gè)月內(nèi)發(fā)生。
2.適量補(bǔ)充蛋白質(zhì),減肥更加迅速
減肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)好處很多。
首先是蛋白質(zhì)可以防止肌肉萎縮,足夠強(qiáng)的肌肉組織則可以幫你消耗熱量,是間接減肥的策略
可以正常吃,[_a***_]吃的東西得換一換,不要吃熱量高的,可以吃點(diǎn)燕麥,牛奶,一兩片面包,雜糧粥,五谷,反正像面條,油條,鍋貼,油炸的不要吃了,中午一小碗飯,也可以不吃飯,吃紫薯,玉米,蔬菜沙拉,雞肉,魚(yú)蝦~ 少油少鹽~反正別節(jié)食減肥就行,要學(xué)會(huì)控制飲食
減脂午餐推薦?
1. 雞胸肉沙拉:用生菜、西紅柿、黃瓜等蔬菜加入煮熟的雞胸肉片,加點(diǎn)檸檬汁、橄欖油調(diào)味。這樣的沙拉營(yíng)養(yǎng)均衡,蛋白質(zhì)低脂,富含纖維,低卡路里。
2. 堅(jiān)果橙汁沙拉:用大黃瓜或黃洋蔥,草莓、橙片和堅(jiān)果拌勻,然后加入豆腐和水煮雞胸肉丁,并在上面淋一些混合白醋和檸檬汁的油醋汁。這樣的食物不僅具有足夠的營(yíng)養(yǎng),還富含蛋白質(zhì)
香菇西蘭花
蘑菇和木耳可以幫助我們清除腸道中的垃圾,西蘭花具有很好的刮油作用,幾種食材搭配起來(lái),減脂又瘦身。
1、準(zhǔn)備的材料有:西蘭花、香菇、木耳、蔥姜、鮑魚(yú)汁、高湯、食鹽、白糖和雞精。
2、把西蘭花洗凈,掰成小塊,然后放入沸水中焯一下立即撈出。
3、木耳泡發(fā),留著備用,香菇洗凈切片。
4、在鍋內(nèi)倒入少許的植物油,燒熱之后把蔥姜末倒入爆香,接著放入香菇片翻炒。
5、接著把西蘭花和木耳也一同放入,翻炒之后加入適量的鮑魚(yú)汁、高湯、白糖、食鹽和雞精調(diào)味。
6、最后用水淀粉勾芡就可以得到味道鮮美的炒菜了。
到此,以上就是小編對(duì)于減肥基地訓(xùn)練營(yíng)午飯的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥基地訓(xùn)練營(yíng)午飯的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。