大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身必減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身必減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不為減肥，只是健身目的，需要每天跑步嗎？
我個人非常喜歡體育運動，現(xiàn)在投身于社會體育執(zhí)教，下面我說一下自己的想法，只是健身目的的話，我覺得不管是減肥運動還是健身運動，養(yǎng)成每天跑步的習(xí)慣挺好的，跑步可以讓身材更緊致年輕，跑步不但能燃燒脂肪，方法得當(dāng)，還能美體塑形，能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得***。另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。另外就是提高瘦身動力，在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，讓自己身心放松。二來能活化腦部及內(nèi)臟機能，使身體變得充滿活力。當(dāng)你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰(zhàn)了，也會變得更有干勁！
說到這，對于每天工作忙到晚的人只能在休***期間鍛煉了，一個星期一次充分的鍛煉也是有效的，工作忙，身體健康也是很重要的，致敬所有熱愛事業(yè)的你們！
作為一個跑步愛好者，我自己的親身經(jīng)歷最開始只是走路健身，后來開始慢跑。從最開始跑幾百米慢慢跑到十公里，之后一直追求配速。后來發(fā)現(xiàn)進(jìn)入誤區(qū)，總結(jié)一下經(jīng)驗:一，科學(xué)跑步，業(yè)余愛好者一周不能超過5次40分鐘以上的運動量，必須留時間讓身體恢復(fù)。二，不能一味追求配速，這樣很容易受傷，多做慢跑或者間歇跑。三，跑前熱身和跑后拉伸很重要，不然會肌肉酸痛，影響下次運動。四，規(guī)律的作息時間和營養(yǎng)要跟上。五，加強跑步核心力量訓(xùn)練，心肺功能可以在跑步中加強，但腿部腰部力量則需要在平時鍛煉。身體機能不是一天兩天就能提高的，需要長時間的日積月累。慢慢享受每次大汗淋漓后的酣暢，半年一年以后再回頭看看之前的自己就會相信付出總會又回報的。
您好，我是國家公共***營養(yǎng)師，非常高興能夠回復(fù)您的問題。對于您的問題，我們可以從以下進(jìn)行剖析
1:跑步能健身么？對身體有沒有損傷？
3:堅持跑步能達(dá)到健身的效果么？
首先，跑步確實可以有益身心健康，也是一種低消費的運動。零成本，方便，所以廣受大眾青睞。單純跑步其實對身體沒有什么傷害，但是跑前需要做熱身運動，要注意小腿和跟腱的協(xié)調(diào)，否則容易傷害踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。跑步的時候需要選擇一雙跑鞋。跑步后不要立即喝水。
跑步需要堅持。冰凍三尺非一日之寒，每天堅持45min足以。偶爾因為特殊情況例外。
跑步是一種非常有效的健身方式。因為跑步是一種有氧運動，可以提高人體自身新陳代謝。
跑步姿勢正確還可以提高體內(nèi)荷爾蒙的分泌，讓肌膚更緊致。
預(yù)防疾病的[_a***_]。當(dāng)自體免疫力提高后，能有效的降低患疾病的風(fēng)險，從而促進(jìn)健康。
總而言之，跑步可以達(dá)到健身的效果。跑步中需要注意的幾個關(guān)鍵點：保持正確的姿勢；調(diào)整合理的呼吸；控制身體的發(fā)力點；找到適合自己運動的速度。
每天都有好多運動達(dá)人在跑步鍛煉身體、在減肥。那么，如果我們跑步的目的只是為了健身而不是減肥，那么我們應(yīng)該天天跑嗎？我們運動需要身體各個關(guān)節(jié)大力的活動，如果每天我們都去跑步的話，很容易損傷我們的關(guān)節(jié)，因此，我們不用天天跑步，每個星期去跑三次或者四次就夠了，這樣既能保護(hù)我們的關(guān)節(jié)又能達(dá)到跑步很好的效果。有計劃有規(guī)律的跑步可以增強我們的抵抗力，還可以增加我們的肺活量。
三分運動，七分飲食。平時調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)運動即可保持身材。你所講的健身不知是指那種肌肉型的，還是狀態(tài)型(充滿活力)，如要變成肌肉型，天天跑也不可能，一定要作力量訓(xùn)練，天天跑也容易受傷。
運動減肥是***作用，根本還是要飲食上下功夫，這么理解可以嗎？
減肥主要靠著的是保持均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期的運動鍛煉兩個方面，但是無論在健身界還是減肥界或者是營養(yǎng)健康界都一致認(rèn)為，減肥七成靠飲食，三成靠運動。
飲食在減肥中所占的比例要更大，盡管鍛煉對于身體的整體健康起著重要作用，但是它不是減肥的關(guān)鍵，這意味著你的飲食遠(yuǎn)比鍛煉重要得多，吃得健康比鍛煉減肥效果更好。
身體活躍愛運動的人往往更健康，壽命更長。
但是當(dāng)運動燃燒卡路里的同時，它也會增加食欲，通過吃得更多來補償運動消耗。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的人消耗的能量比根據(jù)他們活動水平預(yù)測的要少，這一現(xiàn)象被稱為代謝補償，而且還增加了總熱量的攝入。
你每天總共消耗多少卡路里主要取決于你的靜息代謝率。
例如你的體重是150斤，靜息代謝率是2000卡路里（靜息代謝率是指維持人體在安靜休息狀態(tài)下心跳、呼吸等基本生理功能所需要消耗的能量），而每天慢跑5公里只能消耗350多卡路里，但是如果在飲食上沒有控制好，回家的路上多吃了一個漢堡和一包薯條以及一杯可樂，就一下子攝取了1000卡路里，當(dāng)你攝取的熱量比你消耗的卡路里多，肯定就會增肥。
運動鍛煉可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽，提高新陳代謝率，促使你的腸道和心臟健康，強健骨骼，增加骨密度，增強免疫系統(tǒng)，幫助睡眠，減輕壓力，促進(jìn)心理健康，運動鍛煉還對增強體質(zhì)和控制疾病以及幫助減肥也有重要作用，但保持營養(yǎng)均衡的飲食對健康的減肥卻至關(guān)重要。
所有的卡路里攝入都來自你吃的食物和喝的飲料，但是只有一部分卡路里流失是通過運動鍛煉。
減脂的關(guān)鍵因素在于飲食，同樣的飽腹感、相近的代謝率，營養(yǎng)的吃比高熱量的吃更加不容易發(fā)胖。我們會發(fā)胖除了活動量小之外，很大的原因是因為抵擋不住美食的誘惑或者飲食中的碳水化合物比例過于高。
那么，怎樣做才算是營養(yǎng)的飲食？
⒈飲食結(jié)構(gòu)方面——咱們對于美食有些本能的驅(qū)使力，很多美食就是高碳水+高油脂的組合，熱量極高，比如炒面、油餅、酥心點心等等。
合理的飲食結(jié)構(gòu)最好以升糖指數(shù)慢的中低GI食物為主，同時搭配適量的蛋白質(zhì)、多樣的蔬菜以及少量的脂肪。
中低GI食物代表有多種類的粗糧、糖分低的水果以及淀粉類的蔬菜，這些食物的比例占在45-55％左右；
蛋白質(zhì)食物包括瘦肉、魚蝦、蛋、奶、大豆，建議一天不要少于四樣，比例在30-35％；多種類的蔬菜是除了淀粉類蔬菜之外的種類，不僅種類要多一些、量同樣也要多一些；少量的脂肪以優(yōu)質(zhì)脂肪為主，包括堅果、橄欖油、椰子油、牛油果等。
⒉烹飪方式方面——烹飪方式對減脂有些舉足輕重的作用，即便是健康的食材，用了不健康的烹飪方式，那對于減脂來說的作用也會發(fā)生變化。建議以蒸、煮、燉、烤的烹飪方式為主，少油、清淡、不要過多的調(diào)料。
另外需要注意的是，睡覺前四個小時最好不要再進(jìn)食，合理安排一天三頓的飲食比例、不要讓饑餓感太強烈，以免暴飲暴食。
運動對于減肥的好處是：
①突破平臺期、容易保持。當(dāng)飲食減脂進(jìn)入平臺期時，增加合適的鍛煉是突破平臺期的方法，且在減脂成功后、保持運動習(xí)慣也是不容易反彈的辦法；
三分練，七分吃，我們經(jīng)常會這么說，有效減肥的前提就是制造熱量缺口，使得每天熱量攝入小于熱量消耗。所以，保證熱量的攝入基本穩(wěn)定是前提，再通過運動的方式來擴大熱量消耗是手段。
但即使是這樣，也不能單純地從飲食下手以降低熱量攝入的方式來實現(xiàn)減肥的目的。原因就在于基礎(chǔ)代謝。因為在日常熱量消耗當(dāng)中，基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗會占據(jù)整個熱量消耗的60%左右。
如果在不運動的情況下，只是控制飲食就會一不小心陷入節(jié)食的狀態(tài)，而節(jié)食的直接后果就是以降低基礎(chǔ)代謝為代價，基礎(chǔ)代謝降低就代表熱量消耗變少，會出現(xiàn)即使吃得很少也不見瘦的結(jié)果，因為少吃的那部位熱量會被已經(jīng)降低了的基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗給抵消，從總體上來講，熱量缺口并沒有實現(xiàn)。而這時候，一旦飲食恢復(fù)，已經(jīng)降低的基礎(chǔ)代謝不能把所攝入的熱量消耗完，就要導(dǎo)致熱量過剩而使得體重快速反彈而宣告減肥失敗。
所以，飲食控制是正確的，但一定不要節(jié)食，要吃夠基礎(chǔ)代謝的量。所以這是有效減肥的前提。那么具體吃多少呢？你可以去根據(jù)基礎(chǔ)代謝公式來計算一下自己的基礎(chǔ)代謝狀況，然后再根據(jù)食物熱量表來進(jìn)行對比參考。但是，這一點似乎并不現(xiàn)實，因為了解自己的基礎(chǔ)代謝率并不難，但去對比食物熱量對于我們來講根本不現(xiàn)實。所以，在日常飲食當(dāng)中，注意保證營養(yǎng)均衡，少吃高熱量高糖食物，每一餐吃到7.8分飽就可以。
而在攝入基本不變的情況下，運動則是擴大熱量消耗而打開熱量缺口的有效手段，并且還有助于提高基礎(chǔ)代謝而加速燃脂而使得減肥效果更好。并且，運動的好處，不僅會讓我們變瘦，還會讓我們瘦得有型，尤其是力量訓(xùn)練。
除此之外，規(guī)律的運動還會讓我們在吃的方面隨意一些，不必過于糾結(jié)每天吃什么吃多少。
到此，以上就是小編對于健身必減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身必減肥的2點解答對大家有用。
