大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法分享ppt的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥方法分享ppt的解答，讓我們一起看看吧。
管住嘴邁開腿可以減肥，你怎么看？
認(rèn)同，管住嘴邁開腿，減肥真諦六字經(jīng)！！堅(jiān)持和自律做到管住嘴邁開腿，一定會(huì)瘦！
首先，說一下吃，早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少，這是減肥吃的三大基礎(chǔ)。那么早飯?jiān)趺闯阅兀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1873bf07c01a2a93 relatedlink">脫脂牛奶或者酸奶一杯。西紅柿或者香蕉一個(gè)，煮雞蛋倆個(gè)，吃蛋清。全麥面包兩片?；蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4482c76abd3b7e8d relatedlink">燕麥片一小碗。午餐米飯一兩，雞胸肉200克或者牛肉200克，青菜水果沙拉200克。沙拉用脫脂的，米飯建議換成粗糧。晚餐就不要吃任何主食了，西紅柿一個(gè)黃瓜一根。也可以用黃瓜，胡蘿卜各100克切丁加入雞胸肉100克切丁，少量玉米，一起翻炒！睡前三小時(shí)不要吃任何東西?？稍谏衔?0.30下午4.30左右適當(dāng)加入一個(gè)蘋果，或者白梨。就是飯前30分，這樣是為了增加午飯晚飯前的飽腹感。運(yùn)動(dòng)的話建議起早慢跑4-5公里。配速7分左右就可以，也可以早上跳繩，晚飯后適當(dāng)?shù)拇蟛椒タ熳??；蛘咦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4482c76abd3b7e8d relatedlink">一些開合跳，踩踏臺(tái)階等有氧運(yùn)動(dòng)。自律一定會(huì)瘦?。。。?/p>
只要管住嘴，少吃和不吃高脂肪食物，吃魚、瘦肉、羊肉、牛肉、蔬菜、水果等。每頓剛吃飽就行了，不要吃太飽。邁開腿生命在于運(yùn)動(dòng)，一星期三至五天健身鍛煉，就闊以得到你理想的身材。
對(duì)于這個(gè)問題，小宇想說絕對(duì)認(rèn)同。雖然很多人都知道管住嘴邁開腿，一定能讓自己瘦下去，而且一定能讓自己有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)完美的身材，但是真正能夠堅(jiān)持下來的，或者是真正能夠自律管住自己的，很少很少。但是我們回首一下，看那些成功人士，他們擁有好的身材，哪個(gè)不是管住嘴邁開腿，所以雖然管住嘴，邁開腿，這個(gè)道理很簡(jiǎn)單，但是做起來并不是那么簡(jiǎn)單的，需要持之以恒的堅(jiān)持下去。
我先說管住嘴，管住嘴并不是說不讓自己吃東西，或者少吃東西，這個(gè)道理是錯(cuò)的。現(xiàn)在市面上很多的減肥機(jī)構(gòu)，包括減肥達(dá)人，你在跟廣大消費(fèi)者傳遞的觀念就是管住嘴就是少吃東西。其實(shí)是錯(cuò)的，管住嘴是是指你應(yīng)該管住自己的嘴，哪些東西該吃，哪些東西不該吃，比如說高熱量的食物盡量不要吃。夏天來臨了，很多人都喜歡吃冰淇淋，喝冷飲，但是這些冰淇淋和冷飲當(dāng)中都含有非常高的熱量，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該做到的是管住自己的嘴拒絕誘惑。
所以管住嘴并不是不讓吃東西，而是要學(xué)會(huì)吃東西，要做到少油少鹽少糖。堅(jiān)決不能吃油炸類食物，或者高熱量的食物，要多吃高蛋白的食物，多吃水果蔬菜，而且要避免暴飲暴食，每頓飯只吃八分飽，做到少吃多餐。這才是真正的管住嘴，要學(xué)會(huì)吃，有[_a***_]性的吃。
邁開腿指的是自己，要走出來，多做運(yùn)動(dòng)，而很多市面上的減肥機(jī)構(gòu)，還有減肥達(dá)人，對(duì)于邁開腿的概念，就是讓做有氧運(yùn)動(dòng)，所以導(dǎo)致的現(xiàn)在很多人一旦讓他邁開腿，他的概念當(dāng)中只有跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)邁開腿指的就是走出來運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)又分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，減肥最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合，一般情況下是先做無氧后做有氧，這樣才能達(dá)到高效的燃脂效果，才能在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速的減肥效果。而很多人只用單純的跑步去減肥，結(jié)果后期反彈作用非常大，主要的原因就是因?yàn)?/a>他通過跑步減掉的大部分是水分，然后沒有讓肌肉細(xì)胞得到充分的增長(zhǎng)。也就是雖然他體重減下去的，但是他身體的肌肉含量沒有增上來，新陳代謝率并沒有增高，所以一旦恢復(fù)正常的飲食，或者是不在跑步，那么很快就會(huì)反彈，反彈之后比之前還要嚴(yán)重。
所以最好的運(yùn)動(dòng)方法就是無氧加有氧。也到了后期，我的建議是多無氧少有氧，增加身體內(nèi)的肌肉含量，其實(shí)簡(jiǎn)單一點(diǎn)兒，如果你想減肥，就是增加你體內(nèi)肌肉含量，減少體內(nèi)脂肪含量。那樣你的新陳代謝率就會(huì)提高，然后再飲食這一塊兒，就不會(huì)再像之前那么痛苦，這不能吃那不能吃。
總的來說，管住嘴邁開腿很
簡(jiǎn)單的6個(gè)字兒，但是真正能夠理解這6個(gè)字的人很少，而且真正能夠按照這個(gè)6個(gè)字堅(jiān)持下去的人更少，但是只要能夠理解這6個(gè)字，按照這6個(gè)字的要求去做的人，成就一定不會(huì)太低。所以如果想讓自己有一個(gè)不一樣的人生，那么做好這6個(gè)字的要求，你離成功一定不遠(yuǎn)。
我是小宇，一名在健身的90后創(chuàng)業(yè)者希望我的回答對(duì)你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識(shí)，可以私信或者關(guān)注我。
對(duì)于減肥而言，管住嘴一個(gè)是控制住飲食攝入熱量，一個(gè)是優(yōu)化飲食的結(jié)構(gòu)。
肥胖的原因在于日積月累的飲食熱量超標(biāo)，和過多攝入高糖高脂高熱量食物。減肥時(shí)，就需要去控制飲食熱量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
控制飲食熱量不等于節(jié)食，身體運(yùn)轉(zhuǎn)需要基本的代謝熱量來維持， 在減肥期間，每日飲食攝入熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。
基礎(chǔ)代謝熱量約占人體一日熱量總消耗的百分之六十五。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡，為了保證減肥效果，一日的飲食總攝入量應(yīng)控制在不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡熱量缺口。
在飲食結(jié)構(gòu)上應(yīng)避免高油高糖高脂肪食物，選擇低脂低糖低熱量高纖維高蛋白食物。這樣不僅能緩解因?yàn)榭刂茻崃繋淼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-e-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ66c2d78acf98b056 relatedlink">饑餓感，還能有效促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到降低體脂的目的。
多吃粗糧，少***制碳水化合物，多吃蔬菜，少吃水果。多吃低脂高蛋白肉類，少吃肥肉，動(dòng)物內(nèi)臟，加工肉類。多喝水，少喝飲料。以及保持充足睡眠。
邁開腿有助于增加熱量消耗，制造更大的熱量缺口，維持和提高基礎(chǔ)代謝熱量，以及增加身體肌肉含量。
減肥期間由于體重下降，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝隨之下降，為了保持減肥效果需要降低飲食攝入熱量或提升運(yùn)動(dòng)量，才能更快的突破平臺(tái)期。肌肉含量的增加不僅不會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝熱量降低，還有可能提升基礎(chǔ)代謝熱量。一公斤肌肉可以額外增加70千卡的消耗，肌肉越多，基礎(chǔ)代謝自然也就越高了。
減肥的核心在于減脂，只有脂肪含量下降時(shí)，才會(huì)有利于后期繼續(xù)保持減肥成果。對(duì)于減脂，首先是飲食上的控制，然后是運(yùn)動(dòng)的消耗。肌肉含量增加，脂肪自然也就減少了。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法分享ppt的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法分享ppt的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
