大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥只要健康就好的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥只要健康就好的解答，讓我們一起看看吧。
總是安慰我說我不胖，不用減肥的人什么心態(tài)？
我是屬于比較委婉的人，一般不會說人家的短處和缺點(diǎn)。***如說是個(gè)胖姑娘，我覺得只要身體是健康的，家人不嫌棄你胖，穿衣打扮得體大方一點(diǎn)，胖人也有胖人的魅力是不？這是我的真心話不是客套言語。況且這個(gè)胖還要看在你自己內(nèi)心是個(gè)怎樣的尺度，自己都很在意的話是該減肥了。別人怎樣說管他什么心態(tài)，做好自己讓自己滿意就好！
減肥時(shí)只要保證攝入小于消耗熱量是不是就能減肥成功？
首先要說明一點(diǎn)：如果不考慮運(yùn)動，那基本也沒有向下研究的意義了。只要不是病理性原因引起的肥胖，減肥時(shí)如果不考慮運(yùn)動，基本可以確定為瞎胡鬧了。
熱量的控制必須合理，有一點(diǎn)你說對了，那就是總攝入熱量必須低于總消耗熱量，否則就會造成熱量超標(biāo)。人體無法消耗多余的熱量，就有儲存下來變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ53fb9a1f8bae3c0f relatedlink">脂肪的風(fēng)險(xiǎn)。
下面用一張圖來說明這個(gè)問題。
即便是減肥，每天攝入的熱量不能夠太低，如果太低有可能減肥不成功，或者會反彈。如果太極端的低卡飲食，還有可能會造成贅皮、厭食癥、死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
減肥時(shí)，熱量的攝入要高于基礎(chǔ)代謝，大概在基礎(chǔ)代謝率的110-130%左右。這樣通過運(yùn)動提高身體代謝能力、消耗更多的熱量，才能夠健康有效的減肥。
在減肥時(shí)，我們主要控制三種營養(yǎng)素的比例。蛋白質(zhì)、碳水化合物（糖類）、脂肪三大類食物的熱量比例，大概要在4:4:2，或者3:5:2的樣子。
這樣的比例，配合適合的總熱量，既能夠保證我們每天機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)的需求，又能夠有效的減肥。
無論是蛋白質(zhì)、碳水化合物還是脂肪，如果比例不對，一樣是有問題的。
理論上，你理解的完全正確！
公式其實(shí)也就是小學(xué)生加減法；但是，如果那么簡單，這世界哪里來那么多肥胖人群？
越是發(fā)達(dá)國家肥胖人群占比越多，反而第三世界國家胖子很少，不是因?yàn)?/a>他們沒文化連加減法都不懂，而是因?yàn)榧Z食匱乏，所以胖不起來！
攝入量VS消耗量？陷阱很多，一一解說??
1.相同食材，烹飪方法不同，最后熱量差之千里
烤箱烹飪+天然香料
油炸或者重油煎香
2.同樣的總熱量，食材種類不同，差之千里
夸張一點(diǎn)說...我把冰箱里面的健康食物，一次吃掉四分之一，可能都沒有一個(gè)“套餐”熱量高
重點(diǎn)的是：我飽到吐，你很快餓
能量既不會憑空消失也不會憑空產(chǎn)生，它只能從一種形式轉(zhuǎn)化為另一種形式。
當(dāng)我們身體出現(xiàn)熱量缺口的時(shí)，身體會分解脂肪來填補(bǔ)這個(gè)空缺，所以題目是正確的，攝入熱量小于消耗熱量一定會減肥成功。
所以下面的問題應(yīng)該是，我們應(yīng)該打開多大的熱量缺口，才能保證減肥的安全性和有效性。
當(dāng)我們?nèi)梭w靜止不動時(shí)，身體24小時(shí)消耗的能量叫做靜息代謝率，又稱基礎(chǔ)代謝率，它是保證人體各臟器器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)的最低能量值，如果我們攝入的熱量小于這個(gè)值，我們的健康就會受到威脅。
所以哪怕我們是以減肥為目的，攝入的熱量最低也要和基礎(chǔ)代謝率持平，才能保證我們的健康。
熱量是一個(gè)非常抽象的概念，雖然我們有熱量查詢軟件，可以很方便地查詢到各種食材的熱量，但是食物在加工的過程中很可能會損失掉一部分熱量。
因此為了安全起見，我們攝入的熱量最好要高于基礎(chǔ)代謝率15%，比如您的基礎(chǔ)代謝率為1700大卡，那么我們就攝入1900大卡。
穎食營養(yǎng)說重點(diǎn)：減肥時(shí)能夠控制攝入能量小于消耗能量，并且可以改善飲食結(jié)構(gòu)，有效率的運(yùn)動，才能夠減肥更有效！
控制能量攝入是減肥必要做的一步！
肥胖人群的特點(diǎn)就是能量過剩，導(dǎo)致儲存在體內(nèi)，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪過多，體重上升。所以減肥時(shí)必須要做的就是控制總能量的攝入，使得攝入的能量降低，增加消耗的能量，才能夠使得能量不在體內(nèi)積聚，體重才會慢慢下降！
改變飲食結(jié)構(gòu)也很重要！
減肥時(shí)多選擇低熱量高飽腹感的食物，改變飲食結(jié)構(gòu)，多食用新鮮的蔬菜水果，低脂肪的肉類，并且少一些高能量的漢堡、甜品等。要多用蒸煮燉健康的烹飪方式，少油煎炸的烹飪方式，這樣減肥的效果才會更好！減肥期間運(yùn)動也很重要！
運(yùn)動能夠增加能量的消耗，并且可以讓身體更有精神，免疫力也能夠得到提升，此外還可以使得代謝增強(qiáng)，使得減肥減得是脂肪，效果更好！
減肥時(shí)只要保證攝入小于消耗熱量是不是就能減肥成功？
減肥有很多種方式，[_a***_]被公認(rèn)為是最健康的減肥方式。
但在日常生活當(dāng)中，我們經(jīng)常會看到有些人在健身房的跑步機(jī)上揮汗如雨，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，卻發(fā)現(xiàn)并沒有什么效果。
事實(shí)上單純的運(yùn)動并起不到減肥的效果，要想通過運(yùn)動減肥必須要有飲食的配合，制造出熱量攝入與熱量消耗的缺口，才是減肥成功與否的關(guān)鍵因素。
在我們的日常生活當(dāng)中，通過節(jié)食減肥成功的案例有很多，雖然很多人，尤其是一些健身教練不愿意承認(rèn)節(jié)食可以減肥成功，但事實(shí)是無法磨滅的。而僅僅依靠運(yùn)動沒有必要的飲食配合減肥成功的案例卻一例都沒有，反而一邊運(yùn)動，一邊照樣大吃大喝，越減越肥的案例時(shí)有發(fā)生。
減肥需要攝入的熱量要小于消耗的熱量，是身體形成一個(gè)卡路里的負(fù)平衡。在飲食結(jié)構(gòu)結(jié)構(gòu)上逐步減少碳水化合物的攝入。減肥每天碳水化合物的攝入量應(yīng)控制在每公斤體重2.2克左右。
所以題主的問題答案是肯定的。只要保證攝入小于消耗熱量就能減肥成功。
到此，以上就是小編對于減肥只要健康就好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥只要健康就好的2點(diǎn)解答對大家有用。
