大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥安全不的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥安全不的解答，讓我們一起看看吧。
- 你覺得怎樣做能安全減肥？
- 十月懷胎一胖毀所有，出月子體重還有142斤，健康安全瘦身有哪些方法可以推薦？
- 說說大家用過的減肥產(chǎn)品，安全有效，且負(fù)作用小的？
- 網(wǎng)傳“吃東西還能消耗熱量”的減肥法，是真的嗎？
你覺得怎樣做能安全減肥？
首先我們來分析一下跑步減肥，跑步的減肥效果其實(shí)因人而異，對于效果不太好的人群來說，長期跑步，理想效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到，就已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的磨損，而且單一的跑步不能夠增加對運(yùn)動的熱（戴耳機(jī)不安全，女性的話也不提倡夜跑）。
減肥的方法有很多，我就分享一下我遇到的幾種減肥方法以及我自己是怎樣減肥成功的吧。
第一種，喝減肥藥。我鄰居的女兒減肥，在電視上看到非常火的電視節(jié)目做的廣告什么左旋右堿，就偷偷買來喝，直到喝的自己惡心嘔吐進(jìn)了醫(yī)院，醫(yī)生叮囑在喝就不要命了。
第二種，節(jié)食減肥，其實(shí)這是非常不科學(xué)的一種減肥方式。我之前也嘗試過，嚴(yán)重影響身體健康而且容易反彈。
第三種，中醫(yī)拔罐推拿，我妹妹就用這種方法來減肥，剛開始也能減下來但這個也要求控制吃，一旦恢復(fù)正常就會馬上反彈，花錢多效果不理想。
第四種，抽脂，有個朋友就在美容院做的抽脂，當(dāng)時是做的大腿，花了有一萬多，結(jié)果把腿做的像麻桿，兩腿之間合不攏就像0型，難看死了還有點(diǎn)麻木，和對方打起了官司。
等等吧還有好多，都是以失敗告終。我當(dāng)時想減肥是出于身體原因，那時候眩暈耳鳴，體重130多斤，個子不高，查看了很多方法都不太理想，最后在網(wǎng)上看到說要想解決根本問題必須運(yùn)動鍛煉，于是我綜合了上面所有方法決定管住嘴邁開腿，從一下幾方面入手：1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，做到飲食清淡少油少鹽，能蒸的不煮能煮的炒，多吃蔬菜水果，主食以薯類，粗糧為主。
2.多喝水不喝飲料，不喝果汁，以白開水為主。一天最少要喝夠6到8杯。
3.不吃零食，堅(jiān)果要控制量。面包甜點(diǎn)都不要吃，有些東西含糖和熱量都很多。
4，不熬夜，晚上6點(diǎn)之前吃飯，之后就不要吃東西了。
5.多運(yùn)動，每天的運(yùn)動量要做夠，最少運(yùn)動2小時，早上1小時，上下午各30分鐘，快走，慢跑，跳繩，登山……有氧和無氧運(yùn)動相結(jié)合。
好好吃飯，看圖一日三餐！適當(dāng)運(yùn)動！戒掉零食！減肥期間少吃水果多喝水！早睡早起，不熬夜！最重要不要著急，每月能瘦4斤我覺得是最好的！然后就是把這些養(yǎng)成習(xí)慣，慢慢瘦下去不反彈?。?zhǔn)備體脂秤和食物稱）
十月懷胎一胖毀所有，出月子體重還有142斤，健康安全瘦身有哪些方法[_a***_]推薦？
產(chǎn)后，如果在哺乳期，一般是不推薦減肥的。若已經(jīng)斷奶，那么這時候才開始各種減肥運(yùn)動比較好。首先要注意飲食，營養(yǎng)的攝入要均衡，忌辛辣油膩，調(diào)理脾胃。其次要增加體育鍛煉，因?yàn)?/a>哺乳期過后，孕婦身體里的鈣質(zhì)相對含量是受影響的，因此骨頭相對骨質(zhì)比較疏松，因此運(yùn)動要適量且逐漸加量，不要馬上就大運(yùn)動量，這樣會對骨骼肌肉肌腱造成損傷。
順產(chǎn)要6周(42天)后才能訓(xùn)練
從6周開始，堅(jiān)持6個月控制飲食及運(yùn)動，才能達(dá)到減肥效果。
腹部抗阻力訓(xùn)練及適當(dāng)有氧運(yùn)動來調(diào)節(jié)。每天20分鐘仰臥舉腿、仰臥打水、卷腹運(yùn)動、平板支撐、側(cè)平板支撐、倫巴及恰恰恰基本扭跨動作。40分鐘有氧運(yùn)動如慢跑、快步走、游泳、跳舞、或球類運(yùn)動。
適當(dāng)控制每天攝入總熱量，減少300～500千卡熱量(約100～150克大米或其他主食)。
堅(jiān)持3～6個月，一定有顯效，能收緊腹部，練出馬甲線及肚臍溝，并且不反彈。
編輯
說說大家用過的減肥產(chǎn)品，安全有效，且負(fù)作用小的？
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我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。建議不要吃減肥藥，減肥藥都是不健康不科學(xué)的
減肥的話主要還是依靠控制飲食和適量運(yùn)動的，就是所謂的管住嘴邁開腿的。
其實(shí)，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
網(wǎng)傳“吃東西還能消耗熱量”的減肥法，是真的嗎？
消耗熱量是真的，但能減肥是***的。
我們身體消耗食物的時候也會有熱量支出，叫做食物熱效應(yīng)。
人體消耗熱量的三大途徑：基礎(chǔ)代謝，人體物理活動，食物熱效應(yīng)。
但是如果說成食物熱效應(yīng)可以減肥，那就有點(diǎn)胡說八道了。
占全部能耗15%-30%的運(yùn)動，都沒能幫助大家減肥成功，而食物熱效應(yīng)只占全部能量消耗的10%，影響力太小了。
再舉個例子，水是沒有熱量的，但喝涼水后身體總要把這些水加熱到37度吧，這就消耗了一定的身體熱量。
但我們只聽說過喝涼水都長肉的，沒見過喝涼水減肥成功的吧。
到此，以上就是小編對于健康減肥安全不的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥安全不的4點(diǎn)解答對大家有用。
