大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥食譜有效的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥食譜有效的解答，讓我們一起看看吧。
你覺(jué)得減肥，應(yīng)該怎么吃才健康？哪種食物有利于減肥？
控制飲食+運(yùn)動(dòng)，還有規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起。每天晨起一杯溫開(kāi)水，減肥記住早吃碳水，（紅薯玉米紫薯牛奶豆?jié){蔬菜等）午吃蛋白質(zhì)即肉，（雞胸肉牛肉豬瘦肉魚肉等）晚上吃夠維生素（蔬菜為主、魚不會(huì)長(zhǎng)胖晚上吃也可以）你自己要去了解什么是碳水和高蛋白質(zhì)，我這里只是舉個(gè)例子，減肥期間每天要多喝溫開(kāi)水，促進(jìn)身體新陳代謝。剛開(kāi)始真的很難，但是當(dāng)你堅(jiān)持下來(lái)了，你會(huì)越來(lái)越喜歡現(xiàn)在的自己，我就是這樣走過(guò)來(lái)的，以前一直穿m的衣服，現(xiàn)在都要穿s或xs碼了，[耶][耶]自律真的很重要，要管住嘴邁開(kāi)腿！[呲牙]祝?你早日減肥成功！[呲牙][呲牙]
減肥應(yīng)該均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的吃比較健康。因?yàn)?/a>肥胖是由于攝入量大于消耗量而導(dǎo)致的消耗慢轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，而形成的肥胖。所以，通過(guò)均衡飲食和控制飲食及減少高熱量，高油脂食物攝入量，只有這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物有利于減肥。低熱量食物建議選擇低GI食物為代表的食物，低GI食物升糖指數(shù)低，食物的GI值也比較低，對(duì)血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強(qiáng)，是減肥期間優(yōu)選的健康食物。
低GI谷物：薏米，玉米，燕麥，藜麥，糙米，黑米，紫米，粳米等。
低GI豆類：扁豆，四季豆，黃豆，豌豆，毛豆，黑豆，紅豆，赤小豆等。
低GI蔬菜：菠菜，芹菜，卷心菜，西藍(lán)花，花椰菜，生菜，菜心等蔬菜。
低GI水果：蘋果，藍(lán)莓，黑莓，柚子，梨，橘子等水果。
低GI堅(jiān)果：花生，杏仁，核桃等堅(jiān)果。
晚上一袋牛奶，少吃或者不吃
最好配上運(yùn)動(dòng)
我是這么瘦下來(lái)的，過(guò)程也很快樂(lè)，不煎熬
求贊
人吃五谷雜糧，只要不是精加工的食物，都是對(duì)身體有益的。只是這些年人們生活好了，好吃好喝得多了，所以才有胖子和一群為了賺錢亂教減肥的人存在，我深受其害。想瘦就先養(yǎng)成好習(xí)慣，每天9點(diǎn)前吃早餐，要保證有碳水有蛋白質(zhì)，中午2兩肉，蔬菜可以多吃，一拳主食，晚餐適量減少主食攝入，有湯先喝湯，每天保持2000到3000毫升飲水量，自然就瘦了
舞蹈生的減肥過(guò)程
因?yàn)槭俏璧干?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ717f707302ae1902 relatedlink">身材是不能有任何贅肉，本人嘗試過(guò)輕斷食等很多種減肥方法，但之后被我一個(gè)營(yíng)養(yǎng)管理師的表姐知道后給我弄了這套減肥餐。本人親測(cè)有效，同時(shí)也希望能幫助更多的人減肥成功
??早餐
周一：雞蛋1個(gè)+香蕉1個(gè)+脫脂牛奶200ml周二：玉米1個(gè)+酸奶200ml
周四：核桃6個(gè)+蘋果1個(gè)
周五：水果沙拉+雞蛋1個(gè)
周六：脫脂牛奶200ml+玉米1個(gè)+葡萄柚半個(gè)
周日：雞蛋羹+清蒸西蘭花1碗+蘋果1個(gè)－
??午餐
哪些運(yùn)動(dòng)的減肥、塑形效果最好？
那你可以學(xué)舞蹈減肥，比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學(xué)者也能學(xué)，西安瀧舞有開(kāi)這幾類課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資都挺強(qiáng)的，環(huán)境好，性價(jià)比也高，開(kāi)了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看
哪些運(yùn)動(dòng)的減肥、塑形效果最好？減肥應(yīng)做有氧運(yùn)動(dòng)，塑形應(yīng)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂瘦身，快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、開(kāi)合跳、波比跳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)；以有氧運(yùn)動(dòng)減脂瘦身，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，控制油脂、糖、鹽等食物的攝入。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形，杠鈴/啞鈴臥推、俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、硬拉等都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形，在于把握正確的運(yùn)動(dòng)方式、方法，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。
對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，應(yīng)先以有氧運(yùn)動(dòng)為主減脂瘦身，把過(guò)多的脂肪減去之后，再以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主增肌塑形。不管是減脂瘦身，還是增肌塑形，都需要一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)者只要堅(jiān)持科學(xué)的訓(xùn)練，就會(huì)獲得相應(yīng)的效果。
如果只能選一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)...
就能達(dá)到減肥+塑形的效果
非【cross fit】莫屬，這也是為什么cross fit 會(huì)獨(dú)立成為一個(gè)門派而且受到大部分歡迎的原因...
也有專屬的比賽。
為什么說(shuō)它既能減脂，又能塑形？
因?yàn)槔垩?..
這是一種中高等強(qiáng)度的訓(xùn)練...
前期以自體重訓(xùn)練為主，例如短距離快速跑，引體向上，俯臥撐、波比跳這種
等身體素質(zhì)達(dá)到一定程度之后，開(kāi)始結(jié)合進(jìn)行一些負(fù)重訓(xùn)練，例如杠鈴深蹲，杠鈴硬拉，肩上推舉這種...
cross fit 訓(xùn)練強(qiáng)度較高，體力消耗大，所以進(jìn)行的時(shí)間較短，因?yàn)槟愀緹o(wú)法長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過(guò)跳鋼管舞瘦下來(lái)的，感覺(jué)很不錯(cuò)，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
一個(gè)愛(ài)吃的胖子如何減肥？
? 通常，胖妹妹或胖弟弟都會(huì)說(shuō)：“我喝水也會(huì)胖！”真的是這樣嗎？其實(shí)胖的基因雖然是天生的，但是擁有易胖體質(zhì)的你，也不是“永遠(yuǎn)沒(méi)有明天”喔！易胖體質(zhì)絕對(duì)是可以改變的！以下，是幾個(gè)簡(jiǎn)單的特征，讓你自我檢查是否為易胖體質(zhì)。將每個(gè)問(wèn)題看過(guò)以后，把符合你狀況的問(wèn)題打“√”。? 檢查你是否為易胖體質(zhì)：? 1、常常容易有口干舌燥的感覺(jué)。? 2、尿液少而且顏色偏黃。? 3、經(jīng)常有便秘的現(xiàn)象，糞便又干又硬。? 4、 非常怕熱，身體的溫度偏高。? 5、 身體常有水腫的現(xiàn)象。? 6、 喜歡喝冷飲。? 7、 臉色發(fā)紅或是常常容易面紅耳赤。? 8、 肌肉結(jié)實(shí)肥厚。? 易胖體質(zhì)的人要如何減肥? 生活方式對(duì)易胖體質(zhì)形成發(fā)展有著極大的作用，因此，易胖體質(zhì)的人要想瘦下來(lái)，當(dāng)然要從改變自己生活方式做起。? 1.注意飲食結(jié)構(gòu)? 飲食對(duì)人身材肥胖影響重大，要減肥首先要從飲食著手，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì)。吃飯時(shí)，不要挑吃，只偏好肉類，要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃，才能保證攝入充分營(yíng)養(yǎng)。平常也可以多吃水果，尤其是蘋果，是減肥利器哦。另外，要注意喝水，調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，減肥就能事半功倍。? 2.少吃零食? 易胖體質(zhì)的人要想瘦下來(lái)，就得盡量少吃零食。為了能控制住自己，最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饑餓，實(shí)在需要一些零食來(lái)充饑的話，建議你可以用低脂低糖低熱的零食來(lái)代替一些高熱量是零食。比如，用一杯酸奶來(lái)代替芝士蛋糕。? 3.少外出吃飯? 外面餐廳的飯菜一般鹽油較多，多吃對(duì)身體無(wú)益，且容易肥胖。另外，在外就餐時(shí)間較少，為了趕時(shí)間，吃飯速度會(huì)很快，不利于消化。? 4.飯后靠墻站20~30分鐘? 飯后半[_a1***_]不要坐著，可以靠墻站。專家認(rèn)為，只要使全身肌肉緊張，筆直站立的減肥效果比走路還要好。但是站立并不是隨隨便便的站立，要講究站立的姿勢(shì)。標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)講究一條線和兩個(gè)核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時(shí)全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。? 5.保持運(yùn)動(dòng)? 保持運(yùn)動(dòng)是提高基礎(chǔ)代謝率的最好方式。當(dāng)基礎(chǔ)代謝率提高了，人體消耗熱量、脂肪的能力就會(huì)增強(qiáng)，這對(duì)改變易胖體質(zhì)有著重要的作用。易胖體質(zhì)的人要想瘦下來(lái)，就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)的頻率不能低于3次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，減肥才不容易反彈。加油！加油！感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~
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到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥食譜有效的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥食譜有效的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
