大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于有咩減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹有咩減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減脂完全不吃米飯，用全麥面包代替會(huì)怎樣？
減肥不吃米飯，用全麥面包替代，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是有一個(gè)先決條件，就是一定要選擇真正的全麥面包。
首先我們來(lái)說(shuō)一下，用全麥面包替代米飯對(duì)減肥有什么好處。最主要的好處有以下兩點(diǎn)：
第一，全麥面包比普通米飯含有更多的膳食纖維，而膳食纖維對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。首先膳食纖維能夠增加飽腹感，減少主食的攝入，從而從根本上減少了能量的攝入。其次，膳食纖維能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有利于在減肥期間，由于食物攝入不足，導(dǎo)致的大便體積減小引起的便秘。另外膳食纖維還有助于排除體內(nèi)的膽固醇。
第二，全麥面包相對(duì)于普通米飯含有更多的B族維生素。而b族維生素對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)也有非常重要的意義。b族最主要的作用就是促進(jìn)三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的代謝，增大能量的消耗。
接下來(lái)，我們就跟大家解釋一下，為什么有一個(gè)前提條件，就是一定要選擇真正的全麥面包。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，真正的全麥面包是以100%全麥粉制成的面包，同時(shí)不含有大量的油和糖。而目前市場(chǎng)上普遍存在的全麥面包，有兩種情況。第1種情況是名字叫全麥，但是主要成分是小麥粉，只加了少量的全麥粉。第2種情況是以全麥粉為主，但是為了改善面包的口感，添加了大量的油和糖。如果選擇這兩種所謂的全麥面包的話(huà)，熱量的攝入要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的超過(guò)普通米飯，不但起不到減肥的效果，反倒有可能增肥。所以選擇全麥面包一定要睜大雙眼。
回答者：孫繼紅，執(zhí)業(yè)藥師，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員。頭條號(hào)：注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師孫繼紅。
用全麥面包代替白米飯是很好的做法，其實(shí)即便是那些沒(méi)有減脂需求的人，也要多吃粗糧。當(dāng)然，是不是換成了全麥面包就一定能減脂有效果呢，這個(gè)就值得商榷了。
如果只是為了減輕體重，不管是吃白米飯也好，還是吃全麥面包也好，首先得注意攝入總能量，只有攝入的能量低于消耗的能量，才有消耗脂肪的可能。
所以，為了減脂把米飯換成全麥面包，只是這一點(diǎn)還不夠，還要控制吃的數(shù)量，全麥面包吃太多一樣會(huì)胖哦。
既然是減脂，那么最理想的只減少體脂而不損失肌肉。對(duì)于肌肉的損失，是很多不當(dāng)減肥方法容易犯的錯(cuò)誤。
單純的節(jié)食減肥，在減少脂肪的同時(shí)，會(huì)損失肌肉的，所以靠餓肚子瘦下來(lái)是不推薦的。
如果單想減少脂肪，而不損失肌肉，那么食物里的蛋白質(zhì)就不可少，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白。所以減脂不是將米飯換成全麥面包這么簡(jiǎn)單的事兒，飲食結(jié)構(gòu)或者叫食物搭配更重要。
減脂首先是控制碳水化合物和脂肪的攝入量，但是攝入的蛋白質(zhì)的量一定要富裕，這不僅避免低能量攝入帶來(lái)的基礎(chǔ)代謝率降低，還會(huì)盡可能的避免肌肉的損失。
首先，減脂過(guò)分的節(jié)食是不科學(xué)的，因?yàn)?/a>有很大的幾率會(huì)反彈，還是要有一個(gè)良好的飲食結(jié)構(gòu)，我分享一個(gè)我減肥的時(shí)候的飲食，僅供參考哦～
早餐：牛奶/無(wú)糖豆?jié){/稀飯三選一+全麥面包片一片
稀飯不可以和咸菜搭配吃，豆?jié){必須去無(wú)糖的～
午餐：照常吃，但只能吃七分飽～不可吃油炸食品，如炸魚(yú)，炸肉等～吃米飯的時(shí)候可以吃肉，但吃饅頭時(shí)就不要吃肉了～七分飽的概念就是已經(jīng)不餓了，但還能吃的狀態(tài)～
晚餐：水煮青菜，記得只能是單一種類(lèi)的青菜，現(xiàn)在是[_a***_]西紅柿的季節(jié)，吃這兩種果腹也不錯(cuò)，卷心菜也是不錯(cuò)的選擇
切記過(guò)了六點(diǎn)半就不要喝水吃東西了，如果實(shí)在覺(jué)得渴小口咩幾口即可～
晚上也可以喝粥，無(wú)糖豆?jié){～
我大約半個(gè)月瘦了五六斤吧～
不管怎樣的飲食，堅(jiān)持，毅力最重要～如果能搭配上鍛煉就再好不過(guò)了～
已經(jīng)到了露腿的季節(jié)了，愛(ài)美的姑娘們瘦起來(lái)吧
無(wú)論是米飯，還是面包，都是常見(jiàn)的主食，我們很多人認(rèn)為面包不是太健康，往往是因?yàn)槭惺鄱鄶?shù)面包主要原料為精白面粉，又加了很多油和糖，無(wú)論是精加工谷物吃太多，還是高熱量的油和糖吃太多，都是不利于體重控制的。但現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注健康，很多超市也已經(jīng)有了低油低糖的全麥面包，這樣的面包，經(jīng)常用來(lái)當(dāng)主食，也是非常好的。
我個(gè)人在家做飯，也經(jīng)常用全麥面包當(dāng)主食，因?yàn)槿溍姘鼉?chǔ)存和食用都比較方便，量也比較好控制。比如一袋400g的面包，一共10片，你減肥期間***如每頓想吃60g主食，那就吃一片半的面包即可，剩下一半放回去，密封好，儲(chǔ)存也很方便。
要挑選真正有健康意義的全麥面包，首先是看營(yíng)養(yǎng)成分表，脂肪含量越低的，膳食纖維含量越高的，吃起來(lái)沒(méi)有甜味（除非加了少量代糖），口感粗糙的，才更值得買(mǎi)。一般來(lái)說(shuō)，不錯(cuò)的全麥面包，脂肪含量應(yīng)該在3%左右，膳食纖維含量高于6%。
會(huì)減脂，全麥面包熱量比較低，每100克/259大卡熱量，是理想的減脂食物之一，如果長(zhǎng)期單一的食用全麥面包會(huì)造成飲食單一，不能起到多種類(lèi)食物的選擇，你如果每天都吃全麥面包不吃其它主食，短時(shí)間內(nèi)可以接受，長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)你自己也會(huì)吃膩，還是建議米飯，面條，全麥面包輪換食用，這樣才是多種類(lèi)食物選擇，達(dá)到健康減脂的作用。
很多人減肥成功以后會(huì)怕再次發(fā)胖，反而不敢吃主食，其實(shí)主食不吃反而容易導(dǎo)致身體反彈，選擇粗糧主食有利于控制身材，粗糧主食具有以下三個(gè)方面的作用；
首先，粗糧主食的能量低但飽腹感強(qiáng)，一般粗糧和蔬果中含有大量的膳食纖維。
其次，粗糧中的膳食纖維會(huì)阻礙其它高熱量食物營(yíng)養(yǎng)的吸收，膳食纖維進(jìn)入腸道之后會(huì)吸收水分和油脂等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，一方面起到飽腹作用，另一方面阻礙了脂肪的吸收。
再有，粗糧主食中的膳食纖維能***腸道蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)腸道對(duì)糖和脂肪的吸收功能，將過(guò)多的食物帶出體外，縮短食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，增加排便次數(shù)，起到排毒減肥的作用。
所以，減肥期間注意主食的選擇，選擇對(duì)了，也能控制身材。
全麥面包雖然好，但是也要均衡搭配，不能長(zhǎng)期吃單一的，也要搭配蔬菜，水果，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，這樣才能起到健康減脂的效果。
深蹲是唯一的瘦臀方式嗎？
多謝邀請(qǐng)！
深蹲是可以練出翹臀的，但不是唯一的方式方法。
新手一般我是不建議去練深蹲的。深蹲要配合呼吸，正確姿勢(shì)，要不然很容易造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。
曾經(jīng)還有過(guò)一連做700個(gè)深蹲后造成“橫紋肌溶解綜合征”，導(dǎo)致腎臟衰竭而就醫(yī)搶救的新聞。
還有在貼吧有各種每天做深蹲，后來(lái)膝蓋疼痛的網(wǎng)友們！
所以新手一般都不知道怎么去做，做多少合適都還沒(méi)認(rèn)知呢，就盲目就去做了，對(duì)身體損傷的是才來(lái)了解。
所以在保護(hù)膝蓋的前提下，在進(jìn)行訓(xùn)練。從簡(jiǎn)易點(diǎn)的開(kāi)始。
下面整理了一些練美臀的動(dòng)作，有些搞笑版的 千萬(wàn)別笑：
首先，是男版的“深蹲，讓臀部炸裂了……”
到此，以上就是小編對(duì)于有咩減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有咩減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
