大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身了減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身了減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動了一個月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
首先你要先弄清什么才是正確的減肥觀，一般人看自己是否瘦了，或者說減肥成功。主要是以體重的變化作為參考指數(shù)。
然而，事實上，減肥的意義就是要改善體形。所以，最直觀的參考標準是看體形的變化，是否變瘦。而體重的變化是放在次要的位置。畢竟很多時候，我們需要抽象性的數(shù)據(jù)說明事物的變化量，才能利于更精確把控事情的發(fā)展。
我們的身體體重，每天都是變化的，上下的浮動值在2～4斤左右。因為人體體重60%～70%為水分占去，所以這個變化主要與水分的增長和減少有關。
比如我們為了保持體液電解質的平衡，攝入的鹽分多了，就會感覺口渴，而喝大量的水。這時體重就會增加。
還有就是女性經期身體也會相比平時多保留一部分水分。也就是說體重會比平時增加。
另外，體重增長最明顯的就是進食后，如果攝入食物量大，體重增長1～2斤很正常。
最后是身體便秘時，有宿便未排出，也會與平時相比，體重增加了。
【增肌和減脂會造成體重變化不大】
謝謝邀請！
題主的問題我分三點回答。
第一：體型瘦了，體重沒怎么變化。
這個新手***期。一般新手在健身前期可以做到增肌減脂同步進行，這是無比讓人羨慕的。我們所說的減肥，應該叫減脂，減去更多的脂肪，而不是體重，因為你的體重可能是水份和肌肉的流失。而脂肪的密度是肌肉的三分之二，所以兩個身高體重一樣的人，體型可能有差別。
第二：一個月瘦了2～3斤。
這樣的減脂速度不能稱好，但也不壞。要知道減去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我們每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以減去1斤多的體重，那么一個月差不多也就是5斤，這樣的減脂速度是比較好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快減脂速度。
首先，可以繼續(xù)減少能量的攝入，可以從碳水和脂肪上面下手。蛋白質就不要了蛋白質是有利于保留住肌肉。還可以增加運動消耗：這里題主要先看看自己的運動情況，如果是純有氧運動，可以在有氧運動前加上力量訓練。（最好的減脂運動方法就是力量+有氧運動），如果不想力量訓練，亦或者無法進行力量訓練，可以增加有氧運動的時間。
如果題主正是力量+有氧運動的模式，在身體能適應的情況，慢慢增加運動強度，亦或者減少能量攝入。
希望能夠幫到你！
健身一個月脂肪減少5.3斤，肌肉減少了2.2斤，正常嗎？
健身減肥不分男女，大重量分化訓練肌肉，也就是無氧抗組訓練。其次有氧運動保證每周總共150分鐘以上。無氧運動每次不低于90分鐘，飲食方面以高蛋白低脂肪為主，少油鹽糖。少碳水。
謝邀，健身減脂時除了減脂肪，也必然會減掉肌肉，這主要是因為人體運動時供能來源不同造成的，血糖、肌糖、脂肪和肌肉都會參與。要想減少肌肉流失，可以在運動前的半小時之前和運動后半小時左右適當補充一些蛋白質類食物，比如牛奶，雞蛋，肉類等，也可以喝蛋白粉。另外要保證肌肉少流失，無氧后的有氧時間一般10-20分鐘即可，最多25分鐘，再就是可以用hiit鍛煉代替有氧鍛煉。有一種說法就是在充分熱身之后從高強度有氧鍛煉開始，然后逐步降低強度到平時[_a***_]的強度并保持即可，時間上和普通慢跑時間一致。比如跑步，以沖刺跑開始，跑五分鐘左右，然后逐步降速到平時慢跑的速度或者把心率降到減脂心率區(qū)間并保持即可。我沒試過，不知道靠譜不靠譜。
另外減脂期間也要攝入足夠的蛋白質，不能比增肌期間減少太多，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質。hiit可以手機下載keep，里面有教程。
是一共減了7.5斤么？這個程度是在拼命的在運動+節(jié)食的效果么？
這明顯是不正常的，過激的運動下，身體很多地方都會失衡，之前我就又一個女性朋友，也是突然間的動用很多方法去減肥，也是瘋狂的瘦下來了，支持青菜，不吃淀粉和蛋白質，但出現(xiàn)了一系列的問題，內分泌失調，月經不調，整個人的精神面貌也不好。后面花了很長的時間才調回來。
所以選擇一個合理的運動套餐是尤為重要的，一味的運動，膳食方面攝入的不合理，是不正確的。
1.調整自己的膳食結構。優(yōu)質蛋白質、碳水化合物、維生素等都要均衡；
2.運動的強度莫要超過自身的限度；
3.適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ467182d5b971b26e relatedlink">休息
脂肪的減少伴隨著肌肉的損失是正常訓練者無法避免的現(xiàn)象，但具體到多少斤要看原始體重基數(shù)。減少肌肉損失的基礎有兩部分，一是訓練強度不可減。你的肌肉規(guī)模是為了適應你目前的訓練強度而發(fā)展起來的，根據(jù)用進廢退的原則，只要你的訓練強度不被削弱，肌肉就不會大量流失。第二是營養(yǎng)供應要有選擇。肌肉發(fā)展的基礎是雄性激素分泌水平和蛋白質的分解供應。你可以理解為蛋白質是建筑材料，雄性激素是施工隊伍。只要施工隊伍齊整，建筑材料完備，肌肉的建設就不會有什么意外。但減脂期間的能量供應是負平衡狀態(tài)，導致施工隊伍會出現(xiàn)缺編，如果建筑材料再不齊你就可以想象下面會發(fā)生什么了。所以，減脂期間的蛋白質和纖維素（纖維素可以促進蛋白質的吸收，并減少毒素產生）攝入一定要充足。希望這些能幫到你。
一個月減3.75kg體重算是比較合理的 但是肌肉流失確實也很大。
為了避免肌肉流失 建議熱量缺口不要太大 力量訓練配合有氧 有條件可以配合運動補劑 支鏈氨基酸 左旋肉堿 谷氨酰胺這些東西。
減脂第一步先在你之前的飲食的基礎上縮減300kcal到500kcal（主要減碳水和脂肪不要減蛋白質） 訓練與以前一樣不變，正常情況下只要你飲食做的沒問題肯定會減的，一兩個星期后體重變化不大的情況下再加入有氧（力量訓練后有氧30-40分鐘心率保持60％-70％）這時飲食還是不變，一段時間后體重繼續(xù)穩(wěn)定的情況下 再次縮減碳水（在增肌期的碳水基礎上縮減50％） 這個時候體重如果你的體重還沒達到理想狀態(tài) 可以加入早餐空腹有氧 這樣的一個飲食配合訓練能很好的降低你肌肉分解 脂肪燃燒最大化 并且減脂速度也不慢。
健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
這句話問的太簡單了，不是很容易回答到你要表達的問題點上。
不過對于體脂沒減肌肉消耗應更多的可能應該是有氧運動過多，運動過后補充高熱量食物同時蛋白質補充不夠導致的。
肌肉主要成分是蛋白質，在運動過程中如果運動時間過長，蛋白質也會參與代謝造成消耗。
所以，給你的建議是，運動前稍微補充食物，以碳水為主，運動過程中先進行大重量無氧訓練，再進行有氧運動，運動后30分鐘內補充蛋白質（雞蛋白，雞胸肉，牛肉，蛋***都可以，根據(jù)自己經濟實力選）。
健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？或者訓練方式、方法有問題，或者沒有合理控制飲食，或者兼而有之。
出現(xiàn)提到問題的原因，在于訓練或者飲食的不當，具體來說：
1.有氧訓練減脂瘦身，力量訓練增肌塑形。快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車等都屬于有氧訓練，硬拉、深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐等都屬于力量訓練。
2.有氧訓練有效減脂，應保證每周訓練三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%。不能保證足夠的有氧訓練，就難以有效減脂減重。
1. 減脂減重，應在有效有氧訓練消耗脂肪的同時，合理控制飲食。一些減脂減重者，雖然保證了足夠的有氧訓練次數(shù)、訓練時間和訓練強度，但是飲食不忌，過量攝取含有油脂、糖的高熱量食物，使得身體吸收的熱量多于或者等于身體支出的熱量，從而導致脂肪增多或者體重不減。
2. 訓練之后，沒有及時補充蛋白質。訓練后及時攝取蛋白質，有利于增肌，也可以避免肌肉的消耗。晚餐不吃，或者早餐不吃，身體也會消耗掉一部分肌肉。
到此，以上就是小編對于健身了減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身了減肥的3點解答對大家有用。
