大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥胸悶的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥胸悶的解答，讓我們一起看看吧。
我每天慢跑二十分鐘，但是我跑一半呼吸就成問(wèn)題，感覺(jué)胸?cái)U(kuò)不開(kāi)是怎么回事？
你之前有沒(méi)有一直鍛煉呢？平時(shí)剛開(kāi)始慢跑的話，建議先熱一下身，還有你自己的身體狀況，最近是不是有點(diǎn)不好呢？如果身體狀況不是很好的話，建議先休息一段時(shí)間，調(diào)整一下，然后再根據(jù)調(diào)整的情況再鍛煉。畢竟這個(gè)鍛煉如果身體適應(yīng)不了的還一直鍛煉，那樣不是很好的。畢竟鍛煉身體講究的是科學(xué)性嘛，而且而不是盲目的要鍛煉。或者你先看一些平時(shí)人家別人的鍛煉視頻看看。
分享一下我剛開(kāi)始跑步的感受：我們那有個(gè)跑道一圈大概是370米，剛開(kāi)始就像你說(shuō)的呼吸不上來(lái)、胸悶，我就先跑一圈然后走一圈，接著就是做做伸展之類(lèi)的在接著能堅(jiān)持個(gè)2-3圈，這是前面一周就是這樣子，也算是先讓身體有個(gè)預(yù)熱感應(yīng)吧，熟悉一下跑步的感覺(jué)。再下來(lái)一周就是剛開(kāi)始2-3圈，然后走一圈做伸展運(yùn)動(dòng)，接著在來(lái)3圈，逐步打基礎(chǔ)，訓(xùn)練自己的毅力吧。我算是比較慢的，一個(gè)月下來(lái)一次可以跑五公里在30分鐘之內(nèi)。
跑步記得打好基礎(chǔ)，及時(shí)的伸展身體，配合著下來(lái)。主要還是要有毅力，剛開(kāi)始千萬(wàn)不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的，這樣基本沒(méi)啥效果，等你成熟起來(lái)可以一周少跑兩次。如果感覺(jué)自己跑步下來(lái)可以找一個(gè)小伙伴帶著你跑，這樣的話會(huì)更有動(dòng)力。
祝你在前行的路上越來(lái)越好，加油！
每天慢跑二十分鐘沒(méi)有減肥的效果，每天要堅(jiān)持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類(lèi)似長(zhǎng)跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當(dāng)走5-10分鐘路。然后停下來(lái)壓壓腿，拉伸一下腿，這樣防止形成肌肉腿。而且長(zhǎng)時(shí)間會(huì)使腿形線條變得很好看。
拓展資料
嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：
1、必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)?/a>經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了。
3、晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專(zhuān)家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過(guò)于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無(wú)法消耗的。
根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。
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胸悶做什么鍛煉比較好？
胸悶第一要去醫(yī)院看醫(yī)生，查查病因，第二要看患者的年齡，如果年齡老較大，適當(dāng)慢走，呼吸新鮮空氣，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放松放松即可，如果是年輕人，小跑步，做做深呼吸，當(dāng)然會(huì)打拳的，打打拳，做做有氧運(yùn)動(dòng)，以上是我的建議，希望能幫忙你，謝謝！
胸悶若想鍛煉最好查明原因，有些可以鍛煉，有些需要靜養(yǎng)。
一、肺源性胸悶：喘息性支氣管炎、支氣管哮喘、急性支氣管炎、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病、慢性肺源性心臟病、氣胸、肺栓塞、肺纖維化等。除急慢性支氣管炎可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如快走，打羽毛球、乒乓球等。只要不感覺(jué)憋喘即可，也需適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。慢性阻塞性肺病可以練習(xí)深吸氣，深呼吸吐納運(yùn)動(dòng)，增加肺活量，改善肺功能，也可以打打太極拳、華佗五禽戲、八段錦等。慢性肺源性心臟病急性期需要臥床靜養(yǎng)休息，嚴(yán)重時(shí)需要吸氧。緩解期可以打打太極拳、五禽戲、八段錦，但需要適度。支氣管哮喘急性期需要臥床休息，必要時(shí)吸氧。緩解期可以快走，太極拳、五禽戲、八段錦，打羽毛球，力所能及的運(yùn)動(dòng)。氣胸和肺栓塞比較危重需要立即醫(yī)院就診治療，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，盡量臥床休息。
2、心源性胸悶：冠心病、心功能衰竭、心肌病、心肌炎、心包炎、感染性心內(nèi)膜炎等等。這些疾病急性期需要及時(shí)就診，靜養(yǎng)，切莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)，以免意外。緩解期可以適度運(yùn)動(dòng)，太極拳、五禽戲、八段錦等，靜功為主。
3、情志型胸悶：由于家庭、工作等原因，特別是女士由于生氣引起胸悶可以和朋友多聊聊天，把心里話都說(shuō)說(shuō)，心情會(huì)舒暢些，胸悶會(huì)減輕，或借助藥物木香順氣丸、逍遙丸等，理氣之類(lèi)的中成藥。這類(lèi)情況可以快走，打打羽毛球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)。
4、癔病型胸悶：需要找心里醫(yī)師或精神科醫(yī)師治療，做力所能及運(yùn)動(dòng)問(wèn)題不大?？熳?、打羽毛球、乒乓球都可以，不過(guò)要查明無(wú)器質(zhì)性疾病。
引起胸悶的疾病很多，只能大體的分類(lèi)，無(wú)論那種胸悶，需要查明原因，根據(jù)疾病情況，適當(dāng)選擇運(yùn)動(dòng)，切莫過(guò)于大意！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥胸悶的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥胸悶的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
